உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: விரக்தியின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
• பகுதி 2 இன் 3: விரக்தியைக் குறைக்க உங்கள் சொந்த அணுகுமுறையை மாற்றுதல்
• பகுதி 3 இன் 3: கற்றல் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்

விரக்தி என்பது ஒரு தடையுடன் மோதல் அல்லது அது இருப்பதற்கு உடலின் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில். விரக்தி உள் மற்றும் வெளிப்புற ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் நம்பிக்கையின் சரிவு, ஆதரவின்மை மற்றும் அனைத்தும் உங்களுக்கு சாதகமாக இல்லை என்ற எதிர்மறையான தாக்கத்திலிருந்து யாரும் விடுபடவில்லை. இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் விரக்தியைக் குறைக்க உதவும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன, இதில் அதிக யதார்த்தம் மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை மாற்றுவது, விரக்தியின் காரணங்களை அடையாளம் கண்டு புரிந்து கொள்ளும் திறன் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். உங்களை அந்த நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்., இதில் மேற்கண்ட மாற்றங்கள் சாத்தியமாகும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: விரக்தியின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

1. 1 உங்கள் விரக்தியை நீங்களே மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் விரக்தி எல்லைக்கு அப்பாற்பட்டதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பல கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மிகுந்த ஏமாற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்ற முடிவுக்கு நீங்கள் வரலாம், இந்த விஷயத்தில் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது அல்லது கோப மேலாண்மை வகுப்பில் கலந்து கொள்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி எரிச்சலடைகிறீர்களா?
   • ஏமாற்றத்திற்கு உங்கள் வழக்கமான எதிர்வினை மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டும் மற்றும் தாக்கும் வடிவத்தை எடுக்கிறதா?
   • ஆல்கஹால், மருந்துகள் அல்லது அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளல் போன்ற சுய மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?
   • நீங்கள் விரக்திக்கு எதிர்வினையாற்றும்போது மற்றவர்களின் உணர்வுகளை எத்தனை முறை காயப்படுத்துகிறீர்கள்?
   • விரக்தியின் அலை அணியும்போது உங்களுக்கு தவறான புரிதல் இருக்கிறதா?
   • கடினமான வேலை அல்லது பள்ளி நாளின் நடுவில் நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் வருத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் சொந்த பயனற்ற தன்மையை நீங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறீர்களா அல்லது இப்படி வாழ்வது சாத்தியமற்றதா?
2. 2 விரக்தியின் சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் விரக்தியின் சாத்தியமான ஆதாரங்களைப் பற்றி வாய்மொழியாகவோ அல்லது எழுதவோ சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் ஏமாற்றத்திற்கான தூண்டுதல்களைப் பற்றி முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். ஒருவேளை உங்கள் சக ஊழியர் அல்லது சக மாணவர் அதை அழைக்கிறார், அல்லது யாராவது ஏதாவது செய்கிறார் அல்லது சொல்கிறார். இந்த விரக்தியின் ஆதாரம் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் ஆனால் செய்ய முடியாத ஒன்று என்றால் கருத்தில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் மற்றொரு நபரின் பார்வையை பாதிக்க முடியாது. இருப்பினும், அந்த நபரை உரையாடலில் ஈடுபடுத்தலாமா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
   • இது எதிர்காலத்தில் இந்த விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும், இது எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களுக்கு நிறைய பொறுமையை அளிக்கும்.
   • அல்லது விரக்தியின் சில ஆதாரங்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் காணலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக வேலையில் இருந்து மெதுவான போக்குவரத்துடன் மிகவும் பிஸியான சாலையில் வீட்டிற்குச் சென்றால், பாதையை மற்றொரு நீண்ட, ஆனால் குறைவாக ஏற்றினால், போக்குவரத்து நெரிசல் மற்றும் தேவையற்ற நரம்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.
3. 3 உங்கள் விரக்திக்கான காரணங்களை உற்று நோக்குங்கள். விரக்தி எப்போதும் நியாயமற்றது அல்ல; இது உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான மற்றும் கடினமான பிரச்சினைகள் மற்றும் சவால்களுக்கு ஒரு நியாயமான பதிலாக இருக்கலாம்.இருப்பினும், ஒவ்வொரு பிரச்சனைக்கும் ஒரு தீர்வு இருப்பதாக நம்புவதன் மூலம், விரக்தியால் உங்களால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது தவறு இருக்கிறது என்ற உணர்வு ஏற்படலாம். சிக்கல்களை ஒரு முறை சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, பிரச்சனைக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பலனளிக்கும் அணுகுமுறையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் தோற்றத்திற்கான காரணத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதை ஏற்றுக்கொள்ளவும் பொருத்தமான பாடத்தை கற்றுக்கொள்ளவும் தயாராக இருங்கள்.
   • விரக்தியின் ஆதாரம் எப்போதும் செல்லுபடியாகாது என்பதை புரிந்துகொள்வது எந்த நியாயமற்ற ஏமாற்ற நடவடிக்கையும் எடுக்காமல் சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் அச்சுப்பொறி தொடர்ந்து காகிதத்தில் மெல்லுவதால், உங்கள் அலுவலக வேலையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் இருமுறை யோசிக்கலாம்.
4. 4 உங்கள் இயற்கையான தாளங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நேர மேலாண்மை மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக விரக்தியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும்போது. உங்கள் வழியில் அடிக்கடி பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது, ஆனால் இந்த நேரத்தில் இல்லை. நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் தாளங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, காலையில் நீங்கள் கடினமான பணிகளைச் சமாளிக்க எளிதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், பிற்பகலில் பில்களைச் சமாளிக்க அல்லது தீவிர முடிவுகளை எடுக்க நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். சரியான நேரத்தில் சரியானதைச் செய்வதன் மூலம் ஏமாற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்.
5. 5 உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். வாழ்க்கையில் பல வழக்கமான நடைமுறைகளைக் கொண்டிருப்பது, தற்காலிக முடிவுகளின் செல்வாக்கின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து புதிய விஷயங்களை எதிர்கொள்வதால் வரும் ஏமாற்றத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் விரக்தியின் ஆதாரங்கள் அன்றாட பணிகள், தாமதம் அல்லது நேரமின்மை என்றால், உங்களுக்காக ஒரு தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் பின்பற்ற முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • உங்கள் அட்டவணையில் வேலை செய்யத் தோன்றுவது அல்லது உங்கள் குழந்தையை பள்ளியில் இருந்து அழைத்துச் செல்வது போன்ற முக்கிய விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். பின்னர், முக்கிய நிகழ்வுகளுக்கு இடையில், நீங்கள் பில்கள் செலுத்துதல், ஷாப்பிங் செய்வது, மற்றும் ஒரு நல்ல காலை உடற்பயிற்சி போன்றவற்றைத் திட்டமிடலாம்.
   • எல்லாவற்றையும் உங்கள் அட்டவணையில் வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மிகச்சிறிய விவரங்கள்... அதற்கு பதிலாக, வழக்கமாக ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு இல்லாத சில மணி நேர இடைவெளிகளை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அவை மிகவும் சீராக இயங்குகின்றன. இந்த விஷயங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கு நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று தெரிந்தும், போக்குவரத்து அல்லது வங்கி சிரமங்கள் போன்ற சிறிய சிரமங்களுக்கு நீங்கள் குறைவாகவே விரக்தி அடைவீர்கள்.
6. 6 உங்களுக்காக நியாயமான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில் முக்கியமில்லாத விஷயங்களை கையாள அல்லது மாற்ற முயற்சிப்பதன் மூலம் விரக்தி பெரும்பாலும் எழுகிறது. நீங்கள் ஒருவரிடம் இருந்து வெளியேற அல்லது கோரத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​அல்லது உங்கள் சொந்த விருப்பத்தின் திசையில் உங்களை மாற்றிக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது, ​​அது நாளை உங்களுக்கு ஏதேனும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் (அல்லது அடுத்த வாரம், அடுத்த ஆண்டில்) . வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தனியாக விட்டுவிட்டு அதை மறந்துவிடலாம்.
   • ஏமாற்றமளிக்கும் சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் ஆழமாக கவலைப்படுகிறீர்களா என்றும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம். அது உங்கள் உள் மதிப்புகளை எந்த வகையிலும் பாதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அப்படியே முன்னேற முயற்சி செய்யலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்களைப் பார்த்து சிரித்து, என்ன நடக்கிறது என்பதை விட்டு விடுங்கள்.
7. 7 உங்கள் தொடர்பு முறைகளை சுத்தம் செய்யவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் தீர்ப்புகள் காரணமாக விரக்தியின் தருணத்தில், நீங்கள் மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் உங்கள் மனநிலையின் வலையில் விழலாம். யாரிடமாவது பேசும் போது நீங்கள் விரக்தியடைந்ததாக உணர்ந்தால், மெதுவாகச் சொல்லி, நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்று சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். முதலில் உங்கள் மனதில் தோன்றுவதைச் சொல்வது உதவியாக இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, "நீங்கள் ஏன் திறமையற்றவர்?").சிந்தனையற்ற சொற்றொடர்கள் பொதுவாக விரக்தியின் தீவிரம் மற்றும் பரவலுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும்.
   • உரையாசிரியர் உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேளுங்கள், அவருடைய காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். விரைவான தீர்ப்பை விட புரிதலை நோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் பதிலை தயார் செய்யும் போது இதை மனதில் கொள்ளவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் அறைத் தோழர்கள் ஒருபோதும் பாத்திரங்களைக் கழுவுவதில்லை என்று நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், அவர்களிடம் சென்று, பாத்திரங்களைக் கழுவுவது ஒரு பகிரப்பட்ட பொறுப்பு என்று அவர்களுக்குத் தெரிந்திருக்கிறதா என்று பாரபட்சமின்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள். எனவே நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் அயலவர்களை சோம்பேறி முட்டாள்கள் என்று அழைப்பதை விட உங்கள் பேச்சுவார்த்தைகள் மிகவும் அமைதியான முறையில் நடைபெறும் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விரக்தியின் தருணத்தில் இதை நீங்கள் நினைப்பீர்கள்).
8. 8 விரக்தியை விடுவிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சூழ்நிலைகளை அமைதியாக தீர்க்க கடினமாக இருந்தால் (பொதுவாக இந்த நடத்தையை வளர்ப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும்), மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் ஏமாற்றத்தை விடுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சோர்வடையும் வரை உங்கள் தலையணையை கத்துங்கள் அல்லது அடிக்கவும். சில நேரங்களில் கோபத்தை மென்மையாக்குவதை விட அதை விடுவிப்பதன் மூலம் விரக்தியிலிருந்து விடுபடுவது எளிது. எனவே, உங்களை ஏமாற்றமடையச் செய்யும் சூழ்நிலையில் நேரடியாகக் கையாளவோ அல்லது தலையிடவோ முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை வெளியே விட்டால் உங்கள் ஏமாற்றம் நீங்கும் என்று நம்புங்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட காலமாக விரக்தியடைந்திருக்கும்போது அல்லது ஏமாற்றமளிக்கும் சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாதபோது இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கோபத்தை விடுவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மற்றவர்களை பயமுறுத்தாத இடத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 3: விரக்தியைக் குறைக்க உங்கள் சொந்த அணுகுமுறையை மாற்றுதல்

1. 1 விரக்தியின் உணர்வைத் தழுவுங்கள். விரக்தியைப் பற்றி நீங்கள் விரக்தியடைந்தால் ஈயிலிருந்து யானையை உருவாக்கத் தொடங்கலாம். நீங்கள் விரக்தியடையும் போது, ​​அது "கெட்டது" அல்லது "இருக்கக் கூடாத ஒன்று" என்ற பாரபட்சமின்றி அதைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். தீர்ப்பளிப்பதற்கு பதிலாக, இந்த உணர்வுகளைத் தவிர்க்கவோ மாற்றவோ முயற்சிக்காமல் ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளும் பழக்கம், விரக்தியை எதிர்ப்பதற்கான இயல்பான விருப்பத்தை விட்டுக்கொடுத்து, நீங்கள் எதை உணர்ந்தாலும் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொடுக்கிறது.
   • விரக்தியின் உணர்வை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​விரக்தியின் மூலத்துடன் (தேவைப்பட்டால்) என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு போதுமான நிதானம் இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஏமாற்றத்தை புறக்கணிக்க முயற்சித்தால், விஷயங்கள் மோசமாகிவிடும். விரக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளரும் ஒரு அழிவுகரமான சுழற்சியில் நீங்கள் சிக்கிக்கொள்வீர்கள்.
   • விரக்தியின் காரணமாக உங்கள் மீது அல்லது மற்றவர்கள் மீது கோபத்தை எறிவது எதையும் சரிசெய்யாது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்; அது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். விரக்தியின் மீதான கோபம் குழந்தை பருவ வெடிப்புகளுக்கு ஒப்பானது - எந்த முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் கவலையைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. உங்கள் மன அமைதிக்கு நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பு என்பதால் அவள் உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் உதவ மாட்டாள்.
2. 2 யதார்த்தமற்ற எதிர்பார்ப்புகளை விடுங்கள். மக்கள் தங்களை மற்றும் மற்றவர்களின் எதிர்பாராத எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி அடிக்கடி விரக்தியடைகிறார்கள். பொதுவாக ஒரு நபருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் விளைவு என்ன என்பது பற்றிய தெளிவான பார்வை உள்ளது, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் உண்மை முற்றிலும் மாறுபட்டதாக மாறும்போது, ​​அவர் ஏமாற்றத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். நீங்கள் அதிகமாக எதிர்பார்க்கிறீர்களா அல்லது பரிபூரணவாத போக்குகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஏமாற்றம் உங்களுக்கு திருப்தியற்ற விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்.
   • நிலைமை பற்றி "போதுமான நல்ல" ஏதாவது இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நிகழ்வுகளை பாதிக்கும் முயற்சியை கைவிட நீங்கள் நனவான முடிவை எடுக்கும்போது விரக்தி பொதுவாக கரைந்துவிடும். நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அது தானாகவே வளரட்டும். நீங்கள் மட்டுமே மாற்ற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சொந்தமானது எதிர்வினைகள், இல்லை வேறொருவரின் நடத்தை.
   • எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்து யதார்த்தத்திற்கு உங்கள் சிந்தனையை மறுசீரமைக்கவும், நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட தற்போதைய நேர்மறை நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் என்ன நடக்காது.
   • உதாரணமாக நீங்கள் சிக்கிக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்பார்ப்பு இருந்தால், "நான் டேட்டிங் செய்யும் நபர் அவர்களின் வேலையை விட என்னைப் பற்றி அதிக அக்கறை காட்ட வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். - இது உங்கள் தனிப்பட்ட எதிர்பார்ப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது எல்லா மக்களுக்கும் யதார்த்தமாக இருக்காது. அதன்பிறகு, அந்த நபரை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது உங்களுக்காக வேறொரு காதலரைத் தேடுவது என்று நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உலகம் இதைச் சந்திக்கவில்லை.
3. 3 பகுத்தறிவற்ற சிந்தனையை அடையாளம் கண்டு மாற்றவும். கடுமையான விரக்தியில் உள்ளவர்கள் திட்டுவதோடு, உயர்ந்த குரலில் பேசவும் முனைகிறார்கள். இது அவர்களின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பேரழிவு எண்ணங்களை பிரதிபலிக்கிறது, அவை உண்மையான நிலைக்கு முற்றிலும் போதுமானதாக இல்லை. இந்த எண்ணங்களை பகுத்தறிவுடன் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் விரக்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் உணர்வுகளை சமாளிக்கவும் உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்ல விரும்பினால்: "அடடா, இது பயங்கரமானது, இப்போது எல்லாம் போய்விட்டது, நான் தோல்வியடைவேன்!" "இந்த சோகமான மற்றும் கடினமான அனுபவம் தற்போது எனக்கு ஏமாற்றமளிக்கிறது, ஆனால் எதிர்காலத்தில் அது பெரிதாக இருக்காது" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொண்டு சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
   • உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், உலகம் உங்களைச் சுற்றி இல்லை; உண்மையில், ஏமாற்றம் பிரச்சினைகள் எழலாம், ஏனென்றால் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் இலட்சியங்களைப் பற்றி யாரும் கவலைப்படுவதில்லை. விஷயங்கள் வேறு வழியில் வெளிப்படும் போது, ​​நீங்கள் கற்றுக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறீர்கள் (மற்றும் எதிர்பாராதவற்றுக்கு ஏற்ப கூட), அதை கொண்டாடலாம்.
4. 4 நகைச்சுவையுடன் உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள். ஏமாற்றத்தைப் பற்றிய வேடிக்கையான உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து பின்வாங்கி பெரிய படத்தைப் பார்த்தால், நீங்கள் அதை வேடிக்கையாகக் காண்பீர்கள்! நீங்கள் நிலைமையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளும் பணியில் இருப்பதால், பிரச்சனை நீங்கள் நினைப்பது போல் முக்கியமல்ல என்பதைக் கவனித்து, உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க ஒரு கணம் உங்களை அனுமதிக்கவும். சில வினாடிகளுக்கு முன்பு நீங்கள் அற்பமான ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்பட்டிருப்பது எவ்வளவு வேடிக்கையானது என்று சிந்தியுங்கள்.
5. 5 நன்றியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். விரக்தி பெரும்பாலும் அனைவரையும் குற்றம் சாட்டவும், திட்டத்தின் படி நடக்காதவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் மக்களை கட்டாயப்படுத்தும் அதே வேளையில், வாழ்க்கைக்கு நன்றியுள்ள மனப்பான்மை ஒரு நல்ல மருந்தாக இருக்கும். நீங்கள் விரக்தியடையத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட நபரிடமோ அல்லது சூழ்நிலையின் சில விவரங்களிலோ நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதன் மூலம் உங்கள் பார்வையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு முக்கியமான நபர்களுடனான விரக்தியைக் குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்கள் மதிக்கும் அனைத்து நல்ல குணங்களுக்கும் நன்றி அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கிறார்கள்.
   • ஒரு கடையில் நீண்ட வரிசை போன்ற, உங்களை விரக்தியடையச் செய்யும் குறைவான தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளில், கடை உங்கள் வீட்டிற்கு எவ்வளவு அருகில் உள்ளது, அதில் என்ன நல்ல பொருட்களின் தேர்வு இருக்கிறது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்க உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நன்றியுள்ள மனப்பான்மையை வளர்க்க, விரக்தியின் மோசமான விளைவுகளை வண்ணமயமாக கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கடையை மூடுவதையோ அல்லது உங்களை விரக்தியடையச் செய்யும் ஒருவருடன் பிரிவதையோ நீங்கள் கற்பனை செய்தால், நீங்கள் விரும்பாத காரணங்களைப் பற்றி உடனடியாக சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள். இந்த காரணங்கள் நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும்.
6. 6 எளிமையான விஷயங்களில் ஆறுதல் தேடுங்கள். வாழ்க்கையில் ஏதேனும் சிறிய சந்தோஷங்களை நீங்கள் ரசித்தால் விரக்தி அடைவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கும்போது விரக்தி விரைவாக கடந்து செல்லும் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை இயற்கையைப் பற்றி சிந்திக்கவும், நன்றாக சாப்பிடவும் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்கவும் தொடங்கவும். விரக்தியிலிருந்து தருணத்தைப் பாராட்டுவதற்கு நீங்கள் வழிநடத்தும்போது உங்களுக்கு பிடித்த மனநிலை உயர்த்தி பயன்படுத்தவும்.

பகுதி 3 இன் 3: கற்றல் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்

1. 1 ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் தோள்கள் உயரும் போது மார்பு சுவாசத்திற்கு பதிலாக, உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசம் வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் இடுப்பில் காற்று பாக்கெட்டுகளை நிரப்புங்கள். இந்த வகையான சுவாசத்தை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவது, குறிப்பாக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், விரக்தியின் மூலத்தை திறம்பட எதிர்கொள்ள மன அமைதியை அளிப்பதன் மூலம் விரக்தியைக் குறைக்க உதவும்.
   • யோகா (குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன் ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி) எந்த நேரத்திலும் தசை தளர்வு மற்றும் அமைதியை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. 2 உடற்பயிற்சி. விரக்தியின் தோற்றத்தில் ஒரு முக்கியமான காரணி உடலில் அதிகப்படியான ஆற்றல் இருப்பது, அது தனக்கு ஒரு வழியைத் தேடுகிறது. உங்கள் விரக்தி காரணத்தை விட நியாயமற்றதாக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டியிருக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் ஆற்றலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதிக ஆற்றல் இல்லாமல் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • இலகுரக வலிமை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
3. 3 காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஒரு தளர்வான நுட்பமாகும், இது மனதளவில் அமைதியான, அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லும் உணர்வைத் தூண்டும் படங்களை மனரீதியாக முன்வைக்கிறது. தளர்வு காட்சிப்படுத்தல் செய்வதற்கான திறவுகோல் முடிந்தவரை பல புலன்களை (பார்வை, கேட்டல், தொடுதல், வாசனை) அதனுடன் இணைப்பதாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் தியானம் செய்வது போல், நிதானமான தோரணையை எடுக்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பச்சை புல்வெளியைக் காட்சிப்படுத்தினால், உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் புல், வன வாசனை மற்றும் மரத்திலிருந்து மரத்திற்கு பறக்கும் பறவைகளின் பாட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. 4 முற்போக்கான தசை தளர்வைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பம் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களின் நிலையான பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. கால் விரல்களின் நுனியில் இருந்து கழுத்து மற்றும் தலை வரை மேல்நோக்கி வேலை செய்வது தசை தளர்வு அடைய ஒரு வழி. இலக்கு தசைக் குழுவை 5 விநாடிகள் இறுக்கி, பின்னர் மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் மிக உயர்ந்த நிலையை அடையும் வரை செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும் (அல்லது கீழே, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தளர்வு முறையைப் பொறுத்து).
   • இது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள் எப்போது பதற்றமடைகின்றன, எப்போது ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ளத் தொடங்க உதவும். இது கூடுதல் போனஸ், இதற்கு நன்றி உங்கள் பதற்றத்தை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கவனிக்கலாம் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் தொழிலை தளர்த்த அல்லது மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
5. 5 உங்கள் கணினியிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கவும். நவீன வாழ்க்கையின் மிகுந்த விரக்தி மனித உணர்வுகளுடன் பச்சாதாபம் கொள்ள முடியாத இயந்திரங்களுடன் விரிவான தொடர்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய கணினி பயன்பாடு இருந்தால், இடைவெளிகளை எடுத்து, முடிந்தவரை கணினி பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
   • சமூகமயமாக்கலுக்கு வரும்போது, ​​ஒரு நபருடன் நேருக்கு நேர் சந்திப்பது, நெட்வொர்க்கில் அல்ல, தகவல்தொடர்புக்கு கணிசமாக உதவுகிறது மற்றும் அதை முழுமையாக தளர்த்தலாம். உங்கள் சமூக ஊடக அனுபவத்தை நல்ல, ஆரோக்கியமான தனிப்பட்ட தகவல்தொடர்புடன் சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
6. 6 உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். நியாயமற்ற விரக்தியின் மற்றொரு ஆதாரம் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு நேரமின்மை. குறைந்த பட்சம், உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது உங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் தொடங்கும். உங்கள் அட்டவணையைப் பார்த்து, அதில் ஒரு சாளரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்க அனுமதிக்கிறது. இதற்காக இரண்டு மணி நேரம் ஒதுக்குவது சிறந்தது. உத்வேகம் அளிக்கும் செயல்களுக்காக, வேலை வாரத்தில் நீங்கள் சாதாரணமாக செய்ய முடியாத விஷயங்களுக்கு அந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • வரைதல், சிற்பம், இசையமைத்தல் அல்லது சமையல் போன்ற கலை அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான பொழுதுபோக்கு உங்களிடம் இருந்தால், அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகள் மக்கள் தங்கள் உள்ளத்தோடு அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணர உதவுகின்றன.