உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்

குறைந்த விந்து எண்ணிக்கை எதிர்மறையாக கருவுறுதலை பாதிக்கும். மோசமான உணவு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அதிக எடை, தூக்கமின்மை மற்றும் தினசரி தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இந்த பிரச்சனைக்கு பொதுவான காரணங்கள். உங்கள் விந்து எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், இயற்கையாகவே உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

படிகள்

1. 1 ஊட்டச்சத்து தரத்தை மேம்படுத்தவும். முழு உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இவை பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் - அவற்றில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் உகந்த உடல் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இன்னும் குறிப்பாக, சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், சிப்பிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் உட்பட செயற்கை சேர்க்கைகள் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பொருட்கள் உடலில் விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்ய தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
2. 2 நாள் முழுவதும் நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். விந்து பெரும்பாலும் நீராகும், அதாவது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது நீரிழப்பு மற்றும் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கைக்கு வழிவகுக்கிறது. தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டிருந்தால் அதிகமாக குடிக்கவும். சோடா, காபி மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும். சுத்தமான சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது.
3. 3 ரசாயனங்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உணவில் உள்ள பூச்சிக்கொல்லிகள், பிளாஸ்டிக் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் போன்ற செயற்கை இரசாயனங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் உற்பத்தி அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. உணவை சேமிப்பதற்கும், குளோரினேட்டட் குழாய் நீரை குடிப்பதற்கும், ஹார்மோன் கொண்ட விலங்கு பொருட்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், செயற்கை டியோடரண்டுகள் அல்லது சுகாதாரப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் பிளாஸ்டிக் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
4. 4 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இயற்கையாகவே விந்து எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. வாரத்திற்கு 5 நாட்களாவது குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு உகந்த பயிற்சி முறையின் ஆலோசனைக்கு ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
5. 5 அதிக வெப்பநிலைக்கு விந்தணுக்களை வெளிப்படுத்தாதீர்கள். குளியல் அல்லது சானாவுக்கு செல்வது, இறுக்கமான உள்ளாடை, சூடான லேப்டாப்பைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இடுப்பு பகுதியில் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விந்து எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
6. 6 விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இயற்கை மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கொரிய ஜின்ஸெங், ஜாதிக்காய், ஜின்கோ பிலோபா எக்ஸ்ட்ராக்ட், சா பால்மெட்டோ மற்றும் எல்க் ஹார்ன் போன்ற உணவுகளில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் திறன் உள்ளது.
7. 7 ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது அதிகப்படியான கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பதால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் விந்தணுக்களில் வெப்பநிலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கத்துடன் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
8. 8 இரவில் எட்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள். தூக்கம் என்பது உடல் குணமடைந்து விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்யும் நேரம். தூங்கும்போது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் எழுந்திருக்காமல் தூங்கலாம். உங்கள் படுக்கையை அடிக்கடி கழுவவும், உங்கள் மெத்தையை மாற்றவும், காதணிகள் அல்லது இருண்ட திரைச்சீலைகளை எடுக்கவும், படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கும் இசையைக் கேட்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
9. 9 வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது விந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும். விந்துதள்ளல் என்பது ஆண் உடலுக்கு ஒரு சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்முறையாகும், இதன் காரணமாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மற்றும் விந்து உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் பாலியல் ஆசை.
10. 10 சீக்கிரம் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் புரோட்டமைன் என்ற புரதத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது 2. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இந்த புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. சீக்கிரம் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
11. 11 மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்கவும். நீங்கள் உடல் அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது, இது ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கைக்கு காரணமான இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தம் உங்கள் பாலியல் உந்துதலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, முடிந்தால் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு புதிய வேலையை நீங்கள் காணலாம், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம் அல்லது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடலாம்.
12. 12 பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் பற்றி அறியவும். விந்து எண்ணிக்கை குறைவது பல OTC மருந்துகளின் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும். எந்த இயற்கை மாற்று விந்து எண்ணிக்கையை குறைக்காது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் நிலையை மேம்படுத்துமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், அதனால் நீங்கள் விந்தணு உற்பத்தியைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுக்கத் தேவையில்லை.

குறிப்புகள்

• மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி முறையை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். மருத்துவர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவார் மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் நிலையை பாதிக்குமா அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுமா என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்.