உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: சரியான ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• முறை 2 இல் 2: உங்கள் மார்பகங்களை தினசரி கவனித்துக்கொள்வது

"பெரிய மார்பகங்கள்" என்பது உறவினர் கருத்து. நீங்கள் பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் உணரலாம், ஏனெனில் அவை முன்பை விட பெரியதாக இருந்தன, ஒருவேளை நீங்கள் பருவமடைதல், எடை அதிகரிப்பு அல்லது மார்பக உள்வைப்புகளைப் பெற்றிருக்கலாம். மேலும், மற்ற பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது அல்லது அவர்களின் சராசரி வடிவத்துடன் ஒப்பிடும்போது மார்பகங்கள் பெரிதாகத் தோன்றலாம். உங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாக இருப்பதற்கான காரணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல் அல்லது அவை ஏன் அப்படி ஆனது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அவற்றைச் சரியாகப் பராமரிக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: சரியான ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 1 ப்ரா அணிய வேண்டிய தருணத்தை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள். பருவமடையும் போது வளரும் மார்பகங்கள் உங்கள் போற்றுதலுக்கு ஆதாரமாக இருக்கலாம், ஆனால் உடலின் ஈர்க்கக்கூடிய மறுசீரமைப்பு காரணமாக, இந்த செயல்முறை உங்களை கொஞ்சம் பயமுறுத்தலாம், இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. "பருக்கள்" வளர ஆரம்பித்து மோசமாகும்போது, ​​உங்கள் முதல் ப்ராவைப் பெற வேண்டிய நேரம் இது. அதிர்ஷ்டவசமாக, தேர்வு செய்ய பல வகையான ப்ராக்கள் உள்ளன. எந்த ப்ராவிலும் (உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல்) மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்களுக்கு அளவில் பொருந்தும் மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். ப்ரா மார்பகங்களுக்கு ஆதரவையும் பாதுகாப்பையும் வழங்க வேண்டும், அவற்றை நன்றாக மூடி, கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தை கொடுக்க வேண்டும், அதனால் அவை ஆடைகளின் கீழ் அழகாக இருக்கும்.
2. 2 உங்கள் முதல் ப்ராவை வாங்க கடைக்குச் செல்லுங்கள். எந்த வயதிலும் ப்ரா வாங்குவது வேடிக்கையாகவும் ஏமாற்றமாகவும் இருக்கும். காலணிகள் போன்ற இந்த பொருட்கள் நிலையான அளவுகளில் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அளவு விவரக்குறிப்புகள் உற்பத்தியாளருக்கு உற்பத்தியாளருக்கு மாறுபடும். காலணிகளைப் போலவே, உங்களுக்கான சரியான ப்ராவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் சில பொருத்துதல்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
3. 3 உங்கள் அளவை தீர்மானிக்க ஒரு உள்ளாடை கடை ஆலோசகரிடம் கேளுங்கள். வீட்டிலேயே உங்கள் ப்ராவிற்கான அளவீடுகளை நீங்கள் எடுக்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் முதல் ப்ராவை வாங்கும் போது அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அளவை கண்டுபிடிக்க ஒரு உள்ளாடை கடை ஆலோசகரிடம் உதவி கேட்பது நல்லது. நீங்கள் கடைக்குள் நுழையும்போது, ​​உங்கள் ப்ரா அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் என்று விற்பனையாளரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் பொருத்தப்பட்ட அறைக்கு அனுப்பப்படுவீர்கள் மற்றும் இரண்டு அளவீடுகள் எடுக்கப்படும்: மார்பின் கீழ் சுற்றளவு மற்றும் மார்பின் சுற்றளவு மிக முக்கியமான இடங்களில். முதல் அளவீடு ப்ராவின் "பெல்ட்" அளவை தீர்மானிக்கிறது, மேலும் முதல் மற்றும் இரண்டாவது அளவீடுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு "கப்" அளவை பாதிக்கிறது.
   • மார்பளவு கீழ் சென்டிமீட்டர் சுற்றளவு ப்ரா அளவு முதல் எண் காட்டி (உதாரணமாக, 70, 75, 80, மற்றும் பல).
   • மார்பளவு (அல்லது மார்பளவுக்கும் கீழ் மார்புக்கும் உள்ள வேறுபாடு) ப்ரா கோப்பையின் முழுமையை தீர்மானிக்கிறது (எ. ஏ, பி, சி, மற்றும் பல).
4. 4 முடிந்தவரை பல்வேறு மாதிரிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அளவை முடிவு செய்தவுடன், விற்பனை உதவியாளர் உங்களுக்கு முயற்சி செய்ய பல்வேறு மாதிரியான ப்ராக்களை வழங்கத் தொடங்குவார். வளைந்த மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு, அளவிடுதல் என்பது ஆரம்ப கட்டம் மட்டுமே. உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்தும் வகையில் குறிப்பிட்ட ப்ராவைப் பொறுத்து அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம். இறுதியில், ப்ராவில் இருக்கும் அளவு முக்கியமல்ல, ஆனால் உள்ளாடை உங்களுக்கு எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறது என்பது முக்கியம். சில நேரங்களில், நீங்கள் அதை முயற்சிக்கும்போது, ​​இந்த ப்ரா உங்களுக்கு எவ்வளவு பொருத்தமானது என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகிறது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், ப்ராவில் முயற்சி செய்த பிறகும், அது நன்றாகப் பொருந்துகிறதா என்று அறிவது கடினம்.
5. 5 நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ப்ரா உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், ப்ராவில் முயற்சிக்கும்போது, ​​அது உங்களுக்குப் பொருந்துமா இல்லையா என்பதை நீங்கள் உடனடியாக புரிந்து கொள்ள முடியாது. நீங்கள் சில புள்ளிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால் கவலைப்படாதீர்கள், சரியான தேர்வு செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் மார்பில் ப்ரா கோப்பைகள் தட்டையாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்? அவர்களுக்கு வெறுமை அல்லது சுருக்கங்கள் இருந்தால், ப்ரா உங்களுக்கு மிகப் பெரியதாக இருக்கும். மார்பகங்கள் கோப்பையிலிருந்து விழுந்தால், உங்களுக்கு ப்ரா மிகவும் சிறியது.
   • ப்ரா ஸ்ட்ராப் உங்கள் மார்பில் ஒட்டியிருக்கிறதா என்று பார்க்கவும். ப்ராவின் இரண்டு கோப்பைகளை இணைக்கும் பாலம் ஸ்டெர்னமுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். அது இல்லையென்றால், ப்ரா பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருக்கும்.
   • கைகளின் கீழ் மற்றும் பின்புறம் கீழே தரையில் இணையாக ப்ரா பட்டா இயங்குகிறதா என்று பார்க்கவும். ப்ரா பெல்ட் (அதன் கீழ் சரி செய்யும் துண்டு) தட்டையாக இருக்க வேண்டும். அது மேலே வீங்கவோ அல்லது கீழே செல்லவோ கூடாது. பின்புறத்தில், அது நேரடியாக தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் செல்ல வேண்டும்.
   • உங்கள் தோள்பட்டை பட்டைகள் உங்கள் தோள்களில் வெட்டப்படுகிறதா என்று பார்க்கவும். மார்பகத்தின் முக்கிய ஆதரவு ப்ராவால் வழங்கப்பட வேண்டும், அதன் பட்டைகளால் அல்ல. உங்கள் தோள்களில் பட்டைகள் வெட்டப்பட்டால், ப்ரா உங்களுக்கு சரியான அளவு அல்ல.
   • மார்பளவு கீழ் பிரா உள்ளாடைகள் நன்றாக பொருந்துமா? எலும்புகள் சதை வெட்டவோ, குத்தவோ, பக்கங்களில் ஒட்டவோ கூடாது. எலும்புகளின் வளைவு கீழ் மார்பின் வடிவத்துடன் பொருந்த வேண்டும்.
   • ப்ராவில் உங்கள் மார்பகங்கள் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கின்றன என்று பார்க்கிறீர்களா? ப்ராவில் உள்ள மார்பகங்களின் மையப்பகுதி முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு நடுவில் இருக்க வேண்டும். முலைக்காம்புகள் முன்னோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கி அல்லது பக்கமாக இருக்கக்கூடாது.
   • அனைத்து நிலைகளிலும் ப்ரா வசதியாக இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவா? நடக்க, உட்கார்ந்து, கைகளை அசைத்து சிந்தியுங்கள், நீங்கள் அதில் வசதியாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் பிராவின் பெல்ட்டின் கீழ் ஒரு விரலை மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாமல் நழுவ முடியுமா என்று பாருங்கள்? எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில்கள் ஆம் எனில், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான பிராவை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருக்கலாம்!
6. 6 உங்களுக்காக சரியான ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவைப் பெறுங்கள். சாதாரண ப்ராக்கள் உங்களுக்காக இல்லையென்றால், நீங்கள் அவர்களின் விளையாட்டு சகாக்களுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பலாம். நீங்கள் அத்தகைய ப்ராவை வாங்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் பல முக்கியமான புள்ளிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.முதலில், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது எந்த ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவும் உங்கள் மார்பகங்களை அசையாது, ஆனால் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க மார்பின் இயக்கத்தை குறைக்க உதவும். ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவின் அளவின் தேர்வு வழக்கமான ஒன்றிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல மற்றும் பெல்ட் மற்றும் கோப்பைகளின் அளவால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் அளவை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால், சிறந்தது, இல்லையென்றால், ஒரு விற்பனை உதவியாளர் உங்கள் அளவீடுகளை எடுக்க உதவுவார். அளவைத் தீர்மானித்த பிறகு, உங்களுக்கு விருப்பமான மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தொடங்கலாம்.
   • சுருக்க அல்லது ஆதரவு ப்ரா. கணிசமான தயக்கத்தைத் தடுக்க சுருக்க ப்ராக்கள் உண்மையில் உடலுக்கு எதிராக மார்பகங்களை அழுத்தவும். இருப்பினும், அவை பொதுவாக சிறிய மார்பகங்கள் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பெண்களுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். மறுபுறம், சப்போர்டிவ் ப்ராக்களில் மோல்டு செய்யப்பட்ட கோப்பைகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை சுருக்க ப்ராக்களை விட பசுமையான மார்பகங்களை வைத்திருப்பது சிறந்தது.
   • அகலமான அல்லது குறுக்கு பட்டைகள் கொண்ட ப்ரா. குறுக்கு பட்டைகள் பின்புறத்தில் அதிக மார்பளவு ஆதரவை வழங்குகின்றன (மேலும் உறுதியாக இடத்தில் இருக்கும்). மறுபுறம், பரந்த பட்டைகள் மார்பின் எடையை சமமாக விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது தோள்களில் விழுகிறது.
   • ஒரு துண்டு அல்லது மூடல் ப்ரா. ஒரு துண்டு பிரா என்பது தலைக்கு மேல் அல்லது கால்களுக்கு மேல் அணியும் ஒரு வகை டாப்ஸ். இந்த ப்ரா துணியால் மட்டுமே ஆனது, எனவே அதை அளவில் சரிசெய்ய முடியாது. ஸ்னாப்-ஆன் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்கள் தினசரி ப்ராக்களைப் போன்றது மற்றும் பெரிய மார்பகங்களுக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குவதால் அவை மிகவும் பொருத்தமானவை.
7. 7 பெரிய மார்பகங்களுக்கு சரியான ஆடைகளை தேர்வு செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பெரிய மார்பகங்களுடன் நேர்த்தியாக உடை அணிவது கடினம். பிளவுசுகளை வாங்கும் போது, ​​நீளமான மாடல்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ரவிக்கையின் கூடுதல் நீளம் பார்வைக்கு மேல் உடலை நீட்டி, இடுப்பை சுருக்கி, உங்கள் உருவத்திற்கு மிகவும் சீரான தோற்றத்தை அளிக்கும். முக்கால்வாசி சட்டைகளும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இயற்கையாகவே உங்கள் கண்களை உங்கள் மார்பிலிருந்து எடுக்கின்றன. உங்கள் மார்பகங்களின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் டேங்க் டாப்ஸிலிருந்து வெளியேற விரும்பலாம். நெக்லைனுக்கு, வி-கழுத்து அல்லது மற்ற ஆழமான வெட்டுக்களைத் தேடுங்கள். சரிந்த கழுத்து பெரிய மார்பகங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது.

முறை 2 இல் 2: உங்கள் மார்பகங்களை தினசரி கவனித்துக்கொள்வது

1. 1 உங்கள் வளர்ந்து வரும் மார்பகங்களின் அளவு பாதிக்கப்படலாம் என்ற கட்டுக்கதைகளை மறந்து விடுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயல்முறையின் மீது மார்பக வளர்ச்சி மற்றும் கட்டுப்பாடு பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. பொதுவாக, மார்பகத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் அதன் இறுதி அளவு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக அல்லது சிறியதாக மாற்ற உதவும் எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லை. பாலூட்டி சுரப்பிகள் முக்கியமாக கொழுப்பு திசு மற்றும் பால் குழாய்களால் ஆனவை, தசைகள் அல்ல. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்க முயற்சித்தாலும், அது உங்கள் மார்பகங்களை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது (அதிகரித்த உணர்திறனால் அது சங்கடமாக இருக்கும் என்பதைத் தவிர). அதேபோல், ப்ரா அணிவது உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்கவோ அல்லது சுருக்கவோ உதவாது, நீங்கள் இரவில் அதை எடுக்காவிட்டாலும் (இது தேவையில்லை).
2. 2 உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். மார்பக வளர்ச்சி என்பது நீண்ட காலம் மறைக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல. உங்களைத் தவிர மற்றவர்களும் விரைவில் இதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இது போன்ற மாற்றங்கள் உங்களை அழுத்தமாகவும், பாதுகாப்பற்றதாகவும் உணரவைக்கும், மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்ற எண்ணங்களுடன். இந்த அனுபவங்கள் முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • டிவியில் அல்லது இணையத்தில் பெண்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். விளம்பரப் படங்களுடன் உங்களைப் பொருத்திக் கொள்ளாதீர்கள். விளம்பரங்களில் உள்ள மாடல்களின் புகைப்படங்கள் உண்மையற்றவை மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஃபோட்டோஷாப்பில் செயலாக்கத்தின் விளைவாகும். உங்களைத் தவிர வேறொருவரைப் போல இருக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது.
   • நீங்கள் எதுவாக இருந்தாலும் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.உண்மையான அழகு உள்ளிருந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! தேவைப்பட்டால் ஒவ்வொரு நாளும் இதை நினைவூட்டுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகள் இயல்பானவை, எனவே அவற்றைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம். இருப்பினும், நீங்கள் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வை அனுபவித்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். சரியாக சாப்பிடுங்கள், தரமான தூக்கம் கிடைக்கும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த பொருட்களை நீங்கள் பாதுகாக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் பெற்றோர், ஆசிரியர்கள், பள்ளி உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் சீக்கிரம் பேசுங்கள்.
3. 3 நகைச்சுவைகள் மற்றும் கொடுமைப்படுத்துபவர்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பருவமடைதல் என்பது ஒரு பெண் தனது தோற்றத்தை உணரும் மற்றும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற்ற வேண்டிய அவசியத்தை உணரும் வயது. உடல் விசித்திரமான வழிகளில் மாறத் தொடங்கும் போது, ​​எது இயல்பானது, எது இல்லை என்று சிந்திக்கும்போது கூடுதல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் அந்த வயதில் அவர்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதை உங்கள் பெற்றோர்கள் இனி நினைவில் வைத்திருக்க மாட்டார்கள். அவர்கள் இதை இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், இதை அவர்களுக்கு நினைவூட்ட உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் உணரும் விதம் உங்களுக்கு வேடிக்கையானதல்ல, அவர்களுடன் கேலி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உடல் வடிவங்களை மாற்றுவது பற்றி முரட்டுத்தனமான கருத்துகளை கூறி பள்ளியில் கேலி செய்யப்படலாம். இதைச் செய்பவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்களை பாதுகாப்பற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் பொறாமை அல்லது தங்கள் சொந்த பயத்தால் உங்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை ஒரு தகுதியான முன்மாதிரியாகக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை அது உங்கள் மூத்த சகோதரி, அத்தை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஆசிரியராக இருக்கலாம். இந்த நபர் ஸ்டீரியோடைப்கள் என்று அழைக்கப்படுவதை பின்பற்றக்கூடாது, ஆனால் அவரே இருக்க வேண்டும்.
4. 4 கழுத்து வலிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பெரிய மார்பகங்கள் கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இந்த பிரச்சனைக்கு இது நேரடி காரணம் அல்ல. கழுத்து வலி மார்பகங்களின் உடல் அளவு காரணமாக அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெரிய மார்பின் உரிமையாளராக ஆழ்மனதில் செய்யும் விஷயங்களால் தோன்றுகிறது. உதாரணமாக, பெரிய மார்பகங்களைப் பற்றி நீங்கள் சங்கடப்பட்டால், நீங்கள் சோர்வடையலாம். சாய்ந்த தோரணை மோசமானது மற்றும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் சாய்வது பாதுகாப்பின்மையின் விளைவு அல்ல, ஆனால் ஒரு பெரிய மார்பு எடையின் விளைவாகும். நீங்கள் உண்மையிலேயே பெரிய மற்றும் கனமான மார்பகங்களைக் கொண்டிருந்தால், இது உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்தும், இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகளை காயப்படுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை இடமாற்றம் செய்யும். இறுதியாக, தவறான ப்ரா பலவிதமான பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். ப்ரா பட்டைகள் உங்கள் தோள்களில் வெட்டப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி சாய்த்து உங்கள் தோள்களைச் சாய்க்கலாம். தோள்பட்டை கோளாறுகள் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் மார்பில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நம்பிக்கையின் விளைவாக உங்கள் தோரணை மேம்படும்.
   • சரியான ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது இந்த சிக்கல்களில் சிலவற்றைத் தீர்க்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
   • பெரிய மார்பகப் பொருத்துதல்களைப் பொருத்துவதும் மேற்கண்ட பிரச்சினைகளுக்கு ஆதாரமாக இருக்கலாம். எனவே, மார்பகப் பெருக்க அறுவை சிகிச்சைக்கு மருத்துவமனைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே சாத்தியமான விளைவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
5. 5 மார்பக புற்றுநோய் வளரும் அபாயத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக எடை அதிகரித்ததன் காரணமாக உங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாகி விட்டால், உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். 18 வயதிற்குள் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன் 15-20 கிலோ கூடுதல் எடை கொண்ட பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 40% அதிகம். மார்பகப் புற்றுநோய் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கான காரணம், அதிகரித்த உடல் கொழுப்பு ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. மேலும், எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது, இது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
   • இந்த அபாயங்களை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழி மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்போ அல்லது ஆரம்பத்திலோ உடல் எடையை குறைப்பதாகும்.
   • உங்கள் மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கவும், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், மிதமான முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை 45-60 நிமிடங்கள் முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. 6 உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பெரிய (அல்லது வெவ்வேறு அளவுகளில்) மார்பகங்கள் சில பெண்களில் குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் பசியின்மை உள்ளிட்ட உளவியல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு பெண்ணின் சொந்த மார்பகங்களைப் பற்றிய யோசனை அவளுடைய தன்னம்பிக்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இத்தகைய மீறல்கள் உடலுக்கு எதிர்மறையான உடலியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, எனவே, மார்பகத்தின் சரியான பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை கட்டாய சுகாதார காப்பீட்டின் கீழ் உள்ள சேவைகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை. ஆயினும்கூட, பல அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் பல்வேறு மார்பக திருத்தம் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உளவியல் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுவதை கவனிக்கிறார்கள்.
   • உங்கள் மார்பகப் பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு உளவியல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தினால், ஆனால் வேறு எந்த உடலியல் வெளிப்பாடுகளும் இல்லை என்றால், இது அவர்களுக்கு குறைவான முக்கியத்துவத்தை ஏற்படுத்தாது. இந்த நிலை இருந்தால், உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய அறுவை சிகிச்சை வகைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
7. 7 மார்பு வலியை எப்போது, ​​எப்படி கையாள்வது என்பதை அறிக. மார்பக வலி, மாஸ்டால்ஜியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உண்மையான மார்பக அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து பெண்களுக்கும் பொதுவானது மற்றும் பழக்கமானது. மாஸ்டால்ஜியாவின் அறிகுறிகளில் உணர்திறன், எரியும் அல்லது பதற்றம் இருக்கலாம். அவை ஒப்பீட்டளவில் லேசானவை அல்லது மிகவும் வேதனையானவை. அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மார்பு வலி மார்பக புற்றுநோய் போன்ற எந்தவொரு தீவிர பிரச்சனையின் குறிகாட்டியாக இல்லை. மார்பு வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள் ஹார்மோன் அளவு, கடந்த காலத்தில் கட்டமைப்பு மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான மார்பக பாதிப்பு (உதாரணமாக, மார்பக அறுவை சிகிச்சை போன்றவை), சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது (வாய்வழி கருத்தடைகள், அண்டவிடுப்பின் ஊக்கிகள், ஆண்டிடிரஸன் போன்றவை) மற்றும் மார்பக அளவு.
   • மார்பு வலி பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மார்பகங்களை பரிசோதித்து மேலும் பரிசோதனைகள் தேவைப்பட்டால் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது மேமோகிராமிற்கு பரிந்துரைப்பார்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வலியை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு மேற்பூச்சு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் அல்லது பிற மருந்துகளின் போக்கில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் காஃபின் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதற்கான சூடான அல்லது குளிர் அமுக்கங்கள் மற்றும் பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை பரிந்துரைக்கலாம்.