உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்
• பகுதி 2 இல் 3: நோன்பின் போது
• பகுதி 3 இன் 3: நோன்பை முடித்த பிறகு
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பல மதங்களில் உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ரமலான் மாதத்தில் நோம் அல்லது யோம் கிப்பூர் போன்ற சில நாட்களில் உணவு மற்றும் பானங்களை தவிர்ப்பது. சிலர் பல்வேறு காரணங்களுக்காக தானாக முன்வந்து உண்ணாவிரதம் இருப்பார்கள். நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காக விரதம் இருக்க விரும்பினாலும், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு வேகமாக உதவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்

1. 1 முன்னதாகவே உண்ணாவிரதத்திற்குத் தயாராகத் தொடங்குங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலுக்கு போதிய நீர் வழங்குவதற்காக வழக்கத்தை விட அதிகமாக குடிப்பது நல்லது. மேலும், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
2. 2 உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். காபி, சோடா, ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் தேநீர் போன்ற பானங்களில் காஃபின் உள்ளது, இது அடிமையாகும். முன்கூட்டியே காஃபினைக் கைவிடுங்கள், அது இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்களுக்கு தலைவலி போன்ற தேவையற்ற அறிகுறிகள் இருக்காது.
3. 3 உங்கள் புகையிலை பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட இது மிகவும் கடினம். சிகரெட்டை நிறுத்துவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு தீர்வுக்கு பேசுங்கள்.
4. 4 உண்ணாவிரதம் தொடங்குவதற்கு முன், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். அவர்களின் உதவியுடன், உங்கள் உடல் தேவையான ஆற்றலைச் சேமிக்கும், இது உண்ணாவிரதத்தின் போது மிகவும் அவசியம்.
5. 5 உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சிறிய உணவை உண்ண உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை உண்ணலாம். கிரானோலா, ரொட்டி, முட்டை, பாஸ்தா ஆகியவை சத்தான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.
6. 6 உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் விரைவாக பசியுடன் இருப்பீர்கள். கோழி மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உண்ணாவிரதத்தின் போது குறைக்கப்பட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட விளையாட்டு பானங்கள் நல்லது. இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

பகுதி 2 இல் 3: நோன்பின் போது

1. 1 ஏதாவது செய்யுங்கள் (இது மத மற்றும் மதச்சார்பற்றதாக இருக்கலாம்). நீங்கள் மத காரணங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், மத நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைச் சந்திக்கவும், அனுபவங்களையும் அறிவையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். டிவியைப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும். பகலில் சிறிது தூங்குவது நல்லது.
2. 2 சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்காதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைந்து கடுமையான தாகத்தை உணர்வீர்கள்.
3. 3விரதம் இருப்பதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், படுத்து ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

பகுதி 3 இன் 3: நோன்பை முடித்த பிறகு

1. 1 நோன்பை முடித்த பிறகு நீங்கள் ஒரு குழு பிரார்த்தனையில் கலந்து கொண்டால் (தராவீஹ், தஹஜ்ஜுத்), உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
2. 2 உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு சற்று முன்பு உணவை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் விரதத்தை உடைக்க நேரம் வந்தவுடன், உங்கள் வயிற்றை அதிக சுமை செய்யாதபடி மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பல நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் போன்ற நீண்ட கால விரதத்தில் இருந்தால், முதலில் தண்ணீர் குடிக்கவும், பின்னர் திட உணவுகளின் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட ஆரம்பித்து, படிப்படியாக அளவை சாதாரணமாக அதிகரிக்கவும். நீண்டகாலமாக உணவில் இருந்து விலகியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் செரிமான அமைப்பு பொருளாதார முறையில் பழகத் தொடங்குகிறது, எனவே நீங்கள் மெதுவாகப் பகுதிகளை அதிகரிக்க வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இப்போதே பகுதிகளை அதிகரிக்க வேண்டாம்.
3. 3 உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் இரண்டும் வேலை செய்யும், ஏனெனில் அவை இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்கும்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் பலவீனமாகவும் விரதத்தைத் தொடர முடியாமலும் உணர்ந்தால், உங்கள் மதத்தைப் பொறுத்து ஓரிரு சிப்ஸ் தண்ணீர் எடுத்து ஒரு சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஒரு யூதராக இருந்தால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்காவிட்டால் என்ன செய்வது என்பது பற்றி ஒரு புகழ்பெற்ற ராபியின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள், இந்த விஷயத்தில், வேதத்தின் படி, உங்கள் நோன்பை நீங்கள் குறுக்கிட முடியாது.
• தொடர்ச்சியாக 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உண்ணாவிரதம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.அதற்கு குறிப்பிட்ட காரணங்கள் இல்லாவிட்டால்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பத்தை சந்தேகித்தால் நீங்கள் விரதம் இருக்கக்கூடாது.
• விரதத்தை விட வாழ்க்கை முக்கியம் மற்றும் பல மதங்கள் அதை ஆதரிக்கின்றன... நீங்கள் பலவீனமாக உணரத் தொடங்கினால், பசி அல்லது தாகம் - உங்கள் வலிமை தீர்ந்துவிட்டது, சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏதாவது சாப்பிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.