உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 5 இல் 1: மேல் உடல்
• 5 இன் முறை 2: கீழ் உடல்
• 5 இன் முறை 3: முழு உடல்
• 5 இன் முறை 4: முகம் மற்றும் தலை
• 5 இன் முறை 5: உள் அமைதியைக் கண்டறிதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கணினி யோகா என்பது மேஜையில் அமைதியாக இருப்பதற்கான எளிதான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வழியாகும், இது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மனம் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஆரம்பத்தில் கணினி யோகாவை ஏற்கனவே கற்றிருந்தால், இந்த கட்டுரை உங்கள் கணினி யோகா திறன்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் சிறந்த நேர்மறையான உணர்வை அடைய உங்களை அறிவில் மேலும் முன்னேற்றும்.

படிகள்

முறை 5 இல் 1: மேல் உடல்

1. 1 உங்கள் தலையை நகர்த்தவும். உங்கள் தலையை அசைக்கும்போது, ​​"ஓம்" என்ற மந்திரத்தை உங்கள் தலையில் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
   • உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக நீட்டவும்.
2. 2 உங்கள் தோள்களை நகர்த்தவும். உங்களுக்கு மிகவும் உதவும் இயக்கத்தைக் கண்டறியவும்: தோள்பட்டை அல்லது சுழற்று. முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் பின்னோக்கி. "ஓம், ஓம், ஓம் ..." என்ற மந்திரத்தை உங்கள் தோள்களில் உச்சரிக்கவும்.
3. 3 உடற்பகுதி வளைவுகளை இடது மற்றும் வலதுபுறம் செய்யவும். உங்கள் முதுகில் "ஓம், ஓம், ஓம் ..." என்று பாடுங்கள்.

5 இன் முறை 2: கீழ் உடல்

1. 1 உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் தரையைத் தொடும்போது "ஓம்" என்று சொல்லுங்கள். முழு பூமியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பூமியில் "ஓம்" என்ற மந்திரத்தை சிந்தியுங்கள்.

5 இன் முறை 3: முழு உடல்

1. 1 உங்கள் உடலை தலை முதல் கால் வரை மசாஜ் செய்யவும். "ஓம், ஓம், ஓம் ..." என்று சிந்தியுங்கள்.
2. 2 உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைத்து, ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள், உதரவிதானத்திலிருந்து உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் "ஓம்" என்று சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடலை நனவான ஆற்றலால் நிரப்பவும் (பிராணன், ஒளி).

5 இன் முறை 4: முகம் மற்றும் தலை

1. 1 உங்கள் கண்களையும் முகத்தையும் தேய்க்கவும். "ஓம், ஓம், ஓம் ..." என்று சிந்தியுங்கள்.
2. 2 உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியில் கீழே அழுத்தவும். உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக, உங்கள் இடது நாசி வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். "ஓம்" என்று நினைக்கிறேன். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை, பின்னர் நடுவில், பின்னர் மோதிர விரலை இடது நாசியில் வைக்கவும். உதரவிதானத்தின் வழியாக, வலது நாசியின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஓம் என்று நினைக்கவும்.
   • உள் அமைதியின் உணர்வை அடையும் வரை மூச்சு, பக்கங்களை முன்னும் பின்னுமாக மாற்றவும்.

5 இன் முறை 5: உள் அமைதியைக் கண்டறிதல்

1. 1 உங்கள் வயிற்றைத் தேய்க்கவும். நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் விஷயங்களை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்கிறேன். நான் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடன் வாழ்க்கையில் நடக்கிறேன்." உள் அமைதியை உணருங்கள்.
2. 2 உங்கள் வயிற்றுக்கு அருகில் தியான நிலையில் உங்கள் கைகளை மடியுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலை நகர்த்தவும். உங்களை புத்தர் (சிவன், அறிவொளி) மற்றும் அன்பின் தெய்வம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மந்திரத்தை சிந்தியுங்கள் அல்லது சொல்லுங்கள்: "நான் புத்தர் (சிவன்). நான் அன்பின் தெய்வம் (எல்லாவற்றிற்கும் தாய்)."
3. 3 உங்கள் கையை நகர்த்தி, மனதளவில் ஒருவருக்கு ஒளியை அனுப்புங்கள். "நான் ஒளியை அனுப்புகிறேன் ... (பெயர்). எல்லா மக்களும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். உலகம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும்."
4. 4 உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இதயத்தின் முன் தேய்க்கவும். அறிவொளி எஜமானர்களைப் பற்றி யோசித்து "அனைத்து ஞான மாஸ்டர்களுக்கும் ஓம். ஓம் கடவுளே. தயவுசெய்து என் வழியில் எனக்கு உதவுங்கள்."
5. 5 உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிறு அல்லது கால்களில் வைக்கவும். மனதை அமைதிப்படுத்தி, தலை, மார்பு, வயிறு, கால்கள், பாதங்கள் மற்றும் தரையில் "ஓம்" என்ற மந்திரத்தை சிந்தியுங்கள். முழு அகிலத்திலும் சிந்தியுங்கள்: "ஓம் சாந்தி. ஓம் உலகம். ஓம் உலகம். ஓம் சாந்தி. ஓம் உலகம் ..."
6. 6 எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை ஒரு நிமிடம் நிறுத்துங்கள். உட்காருங்கள். யோசிக்காதே. ஓய்வெடுங்கள்.
7. 7 உங்களிடம் என்ன நேர்மறையான எண்ணங்கள் உள்ளன? உதாரணமாக, "நான் ஒரு நம்பிக்கையாளர். என் பாதை நம்பிக்கையின் வழியாக உள்ளது."

குறிப்புகள்

• கணினி தியானம் அனைத்து மத பிரிவினரையும் இலக்காகக் கொண்டது. நாத்திகர்களாலும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற சலுகையைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் மந்திரங்களை மறுபெயரிட்டு அவற்றை உங்களுக்கு ஏற்றுக் கொள்ளச் செய்யலாம். கடவுளை நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் அழைக்கலாம், உன்னதமானவர் அல்லது பிரபஞ்ச சக்தி (உயிர் ஆற்றல்). "ஓம் கடவுள்" மந்திரம் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால் அதைத் தவிர்க்கலாம்.
• தளர்வுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பும்போது உள் அமைதி எழுகிறது. இதற்காக முதலில் "ஓம் சாந்தி. உலகின் ஓம்" என்ற மந்திரத்தை பயன்படுத்துகிறோம். பிறகு ஒவ்வொரு எண்ணத்திலும் ஒரு நிமிடம் இடைநிறுத்துகிறோம். இறுதியாக, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த இறுதி கட்டத்தில், குணப்படுத்துதல் (ஒத்திசைவு) விளைவுகள் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.
• ஆன்மீகத்தின் சாரம் உள் வலிமை, அமைதி, அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியை உருவாக்குவதாகும். நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல்கள் மற்றும் மந்திரங்கள் மூலம் உள் வலிமையை எழுப்ப முடியும்.
• ஆன்மீகப் பாதையில், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தனிப்பட்ட சத்தியக் கருத்தாக்கத்துடனும், நல்ல சுய விழிப்புணர்வுடனும் நெருங்கிய தொடர்பில் செயல்பட்டால் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். கணினி தியானத்தை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பலன் தரும் வகையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மிகவும் கடினமாக வேலை செய்யாதீர்கள். அதிகமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உங்கள் தனிப்பட்ட சமநிலையை தீர்மானிக்கவும். தினமும் சில ஆன்மீக பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் கணினி யோகா செய்யுங்கள், அது ஒவ்வொரு நாளும் "உங்களுடையதாக" மாறும்.