உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் நிகோடின் வளர்சிதைமாற்றம்
• 2 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி மூலம் நிகோடின் நீக்குதல்
• குறிப்புகள்

புகையிலைப் பொருட்களில் உள்ள நிகோடின் உடலில் இருந்து நீக்க மிகவும் எளிதானது. உங்கள் உடல் நிகோடின் வளர்சிதை மாற்றமடையும் போது, ​​அது உங்கள் இரத்தம், உமிழ்நீர் மற்றும் சிறுநீருக்கு மாற்றப்படுகிறது, அங்கு அதை கண்டறிய முடியும். பொதுவாக, நிகோடின் சிகரெட் புகைத்த பிறகு 1 முதல் 4 நாட்கள் வரை உடலில் இருக்கும். உடலில் இருந்து நிகோடினை அகற்ற, நீங்கள் பெரும்பாலும் காத்திருக்க வேண்டும், நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நிகோடின் காரணமாகத்தான் நீங்கள் புகையிலைப் பொருட்களுக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்கள், எனவே நச்சுத்தன்மையின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இனி புகைபிடிக்கும் ஆசை உங்களுக்கு இல்லை.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் நிகோடின் வளர்சிதைமாற்றம்

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நிகோடின் உடலில் இருந்து சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுவதால், நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை விரைவாக அகற்றுவீர்கள். உடலில் இருக்கும் நிகோடின் நீரையும் நீர்த்துப்போகச் செய்யும். இது நிகோடின் சோதனையில் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் (தேவைப்பட்டால்).
   • வயது வந்த ஆண்கள் தினமும் குறைந்தது 3.7 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
   • பெண்களுக்கு, இந்த விகிதம் 2.7 லிட்டர்.
   • சில நாடுகளில், முதலாளிகள் நிகோடின் பரிசோதனை செய்வதற்கு தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. தகவலுக்கு இணையத்தில் தேடுங்கள்.
2. 2 மற்ற ஆரோக்கியமான பானங்களுடன் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் தனியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியதில்லை. கிரீன் டீ அல்லது கிரான்பெர்ரி ஜூஸ் போன்ற செயற்கை சுவைகள் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாத திரவங்கள் உடலின் நீர் சமநிலையை மேம்படுத்தி சிறுநீரில் உள்ள நிகோடின் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.
   • உங்கள் உடலில் இருந்து நிகோடினை நீக்க விரும்பினால், ஆல்கஹால், சோடா அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம். இந்த திரவங்கள் திரவ நிலைகளையும் நீர் அல்லது பழச்சாறுகளையும் நிரப்பாது, ஆனால் உடலில் தேவையற்ற இரசாயனங்களை மட்டுமே அறிமுகப்படுத்தும்.
3. 3 ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலுக்கு நிகோடின் வேகமாகச் செயல்பட உதவும், அதன் மூலம் சிறுநீர் அல்லது வியர்வையில் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை (நிகோடின் உட்பட) அகற்ற உதவுகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் இங்கே:
   • முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை போன்ற இலை காய்கறிகள்;
   • வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பெக்கன்கள் உட்பட கொட்டைகள்;
   • அவுரிநெல்லிகள், குருதிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பெர்ரி.
4. 4 பித்த உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். பித்த உற்பத்தியை அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். இது உடலில் இருந்து நிகோடினை விரைவாக வெளியேற்ற வழிவகுக்கும். எனவே, பித்தத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் அதிக உணவுகள், நீங்கள் சாப்பிடுவதால், உடல் வேகமாக சிறுநீர் மற்றும் வியர்வையுடன் நிகோடினை அகற்றும். பித்த உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்;
   • முட்டை கரு;
   • முள்ளங்கி, லீக்ஸ், அஸ்பாரகஸ், செலரி மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள்.
5. 5 உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி உணவுகளை நிரப்பவும். வைட்டமின் சி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது உடலில் இருந்து நிகோடினை விரைவாக வெளியேற்ற வழிவகுக்கிறது. ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, பப்பாளி மற்றும் கிவி ஆகியவை இயற்கையாகவே வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளில் அடங்கும்.
   • வைட்டமின் சி யையும் துணை வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவை கிட்டத்தட்ட எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகின்றன.

2 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி மூலம் நிகோடின் நீக்குதல்

1. 1 ஓடச் செல்லுங்கள். ஜாகிங் மற்றும் இதர கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்தி வியர்க்க வைக்கும். வியர்வையுடன், நிகோடினும் உடலில் இருந்து வெளியேறும். நல்ல வியர்வையைப் பெற நீண்ட நேரம் ஓடுங்கள். நீங்கள் எங்கு வசிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஓடுவதற்கு வித்தியாசமான நேரம் ஆகலாம். குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள்.
   • வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால் அல்லது வெளியே ஓடுவது பிடிக்கவில்லை என்றால், ஜிம்மிற்கு சென்று டிரெட்மில்லில் ஓடுங்கள்.
2. 2 சானாவுக்குச் செல்லுங்கள். சானா ஒரு சூடான, நீராவி சூழலை பராமரிக்கிறது, அது வியர்வையைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் உடலில் இருந்து நிகோடினை வெளியேற்ற இது சரியான வழியாகும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வியர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நிகோடின் உங்கள் தோல் வழியாக வெளியிடப்படும். 20-30 நிமிடங்கள் சானாவில் உட்கார்ந்து பின்னர் குளத்தில் மூழ்கவும். பின்னர் மற்றொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கு sauna க்கு திரும்பவும்.
   • உங்களுக்கு அருகில் சானாக்கள் இல்லையென்றால், சானா போன்ற மற்றொரு சூடான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. 3 புகைப்பதை நிறுத்துஉங்கள் உடலில் இருந்து நிகோடினை நிரந்தரமாக நீக்க. சிகரெட்டுகள், சுருட்டுகள், குழாய்கள், மின் சிகரெட்டுகள், மற்றும் மெல்லும் புகையிலை போன்ற புகையிலை பொருட்களை உடலில் இருந்து அனைத்து நிகோடினையும் அகற்றுவதை நிறுத்துங்கள் (மேலும் அது மீண்டும் உள்ளே நுழைவதைத் தடுக்கவும்). உடலில் இருந்து நிகோடினை அகற்றும் போது, ​​புகையிலைப் பொருட்களை நிறுத்துவதைத் தவிர மற்ற அனைத்தும் தற்காலிக தீர்வாக இருக்கும்.
   • புகைபிடிப்பது நிகோடின் போதை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற எல்லா விஷயங்களிலும் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.

குறிப்புகள்

• ஒரு சிகரெட்டில் சுமார் 1 மி.கி நிகோடின் உள்ளது.
• நிகோடின் சோதிக்கப்பட வேண்டுமானால், சோதனைக்கு குறைந்தது 7 நாட்களுக்கு முன்பு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, சோதனைக்கு 21 நாட்களுக்கு முன்பு அனைத்து புகையிலை பொருட்களையும் கைவிடுங்கள்.