உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: பகுதி ஒன்று: விரைவாக நச்சுத்தன்மையை நீக்கு
• முறை 2 இல் 2: பகுதி இரண்டு: உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீண்டகாலமாக நீக்குதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றும் செயல்முறையை நச்சுத்தன்மையாக்குதல். ஒரு சில நாட்களில் முழுமையான சுத்திகரிப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உணவுகள் பல தசாப்தங்களாக உள்ளன மற்றும் பல்வேறு நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், பலர் இத்தகைய உணவின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும், ஆற்றல் பெற்றதாகவும் உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டி விடுகின்றன.

கவனம் ஆல்கஹால் மற்றும் பிற ஒத்த பொருட்களிலிருந்து நச்சுத்தன்மையை நீக்குதல், குறிப்பாக பென்சோடியாசெபைன்கள், ஒரு மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: பகுதி ஒன்று: விரைவாக நச்சுத்தன்மையை நீக்கு

1. 1 பழங்களை நச்சுத்தன்மையாக்குதல். உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்க பழம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பழம் நச்சுத்தன்மையின் பிற நன்மைகள் அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள், எடை இழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளில் குறைவு ஆகியவை அடங்கும். பலவகையான பழங்கள் அல்லது ஒரு வகை பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றலாம். உங்களுக்கு துன்பம் வராமல் இருக்க உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தை உட்கொள்வது நல்லது. தொடர்ச்சியாக ஏழு நாட்களுக்கு மேல் பழ உணவை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இந்த பழங்கள் அதிக நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள், திராட்சைப்பழங்கள், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்புகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அவற்றை தனியாக அல்லது மற்ற பழங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். மீண்டும், தொடர்ச்சியாக ஏழு நாட்களுக்கு மேல் பழ உணவை பின்பற்ற வேண்டாம்.
   • உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற திராட்சை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். திராட்சையில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மேலும் இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கிறது. இது பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாகும். உங்களுக்கு பிடித்த திராட்சை தவிர வேறு எதையும் 3-5 நாட்களுக்கு சாப்பிட வேண்டாம்.
2. 2 திரவ உணவை முயற்சிக்கவும். 2-3 நாட்களுக்கு திரவங்களை (தண்ணீர், தேநீர், பழச்சாறு, காய்கறி சாறு மற்றும் / அல்லது புரத குலுக்கல்) மட்டுமே உட்கொள்ளவும். திரவங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றும் சில வகையான நச்சுக்களை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம், இருப்பினும் பிந்தையது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
   • உங்கள் உடல் சரியாக ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புவதை உறுதி செய்ய இந்த உணவில் பழம் மற்றும் / அல்லது காய்கறி சாறுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், திரவ உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.
3. 3 7 நாட்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. அனைத்து சத்துக்களையும் பெற பல்வேறு உணவுகளை உண்ணுங்கள். உணவளிக்கும் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தவும்:
   • செல்லுலோஸ் சிவப்பு பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், ஆப்பிள், சோயாபீன், புளுபெர்ரி மற்றும் கூனைப்பூ ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • நீங்கள் காண்பீர்கள் பொட்டாசியம் கேரட், வாழைப்பழம், பீன்ஸ், வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு, சமைத்த கீரைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளில்.
   • வைட்டமின் சி கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், தக்காளி, ஆரஞ்சு, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், மாம்பழம் மற்றும் மணி மிளகு ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
   • ஃபோலிக் அமிலம் சமைத்த கீரை, முலாம்பழம், அஸ்பாரகஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் கருப்பு கண் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • நல்ல கொழுப்புகள் நீங்கள் வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய் ஆகியவற்றைக் காணலாம்.

முறை 2 இல் 2: பகுதி இரண்டு: உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீண்டகாலமாக நீக்குதல்

1. 1 இயற்கை முறையில் வளர்க்கப்படும் உணவுகள் மற்றும் இறைச்சிகளை உண்ணுங்கள். வழக்கமான உணவுகள் ரசாயன உரங்கள் மற்றும் செயற்கை பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் வளர்க்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கரிம உணவுகள் இயற்கை உரங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் வளர்க்கப்படுகின்றன. கரிம இறைச்சியில் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் வழக்கமான பண்ணைகளில் விலங்குகளுக்கு உணவளிக்க பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் உள்ளன.
   • தயாரிப்பு கரிமமாக இருந்தால், லேபிள் அதற்கேற்ப பெயரிடப்பட வேண்டும்.
2. 2 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். மற்ற சுகாதார நன்மைகள் உடலில் போதுமான திரவ அளவை பராமரிப்பது அடங்கும், இது சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து முக்கிய நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
   • எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். இந்த பழங்களில் சிட்ரிக் அமிலம் உள்ளது, இது கொழுப்பை எரிக்கிறது. கூடுதலாக, சுவையான தண்ணீர் குடிக்க எளிதானது மற்றும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் குடிக்கலாம். உணவுக்கு இடையில் பல் துலக்குங்கள், ஏனெனில் சிட்ரிக் அமிலம் பல் பற்சிப்பியை சேதப்படுத்தும்.
     
     
3. 3 உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஆல்கஹால் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் உட்பட சில வகையான புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.நீங்கள் அதை முழுவதுமாக கைவிட வேண்டியதில்லை, ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் மது அல்லது பியருக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
4. 4 சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமான அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை அளவை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கலாம், இது நீண்ட காலத்திற்கு இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ரொட்டிகள், சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் சாஸ்கள் ஆகியவற்றில் சர்க்கரையை கவனமாகப் படியுங்கள்.
5. 5 காற்றில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில் வீடுகளில் காணப்படும் கார்பன் மற்றும் கல்நார் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • கார்பன் மோனாக்சைடு ஒரு கொடிய இரசாயனமாகும், இது அடுப்புகள், கிரில்ஸ் மற்றும் கார் இயந்திரங்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது. பக்க விளைவுகளில் தலைவலி, தலைசுற்றல் மற்றும் சோம்பல் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் வீட்டில் கார்பன் மோனாக்சைடு டிடெக்டரை நிறுவவும், அந்த பகுதியை எப்போதும் காற்றோட்டமாக வைக்கவும்.
   • ஆஸ்பெஸ்டாஸ் உள்ளதா என வீடுகள் மற்றும் கட்டிடங்கள் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.
6. 6 தியானம். பல மதங்களும் தத்துவங்களும் நோன்பை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் உலக உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாக முன்வைக்கின்றன. நச்சு நீக்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​மனக்கசப்பு, கோபம், சோகம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களையும் அபிலாஷைகளையும் மதிப்பிடுவதற்கு நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் அல்லது சமைக்கும் நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
7. 7 அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நிலையான, நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மாற்றங்களை இணைக்கும் ஒரு சீரான, அடையக்கூடிய திட்டத்தைக் கண்டறியவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்க்க வேண்டும், தீவிர மற்றும் நிலையற்ற மாற்றங்களால் அதை காயப்படுத்த வேண்டாம். நச்சு நீக்கும் திட்டத்தை முடித்த பிறகு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

குறிப்புகள்

• லேசான உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். யோகா, பைலேட்ஸ், நீச்சல் அல்லது வேகமான நடைபயிற்சி சிறந்தது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஜாகிங் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற கடுமையான செயல்களில் ஈடுபடாதீர்கள்.
• ஒரு நண்பருடன் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும். கடினமான காலங்களில் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கலாம் மற்றும் வெற்றிக்காக ஒருவருக்கொருவர் வாழ்த்தலாம், அத்துடன் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும்.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் போது, ​​உங்கள் உணவை நன்கு மென்று மற்றும் அவசரப்படாமல் நீட்டலாம். மெதுவாக உணவு சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு நல்லது.
• ஒரு மசாஜ் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்கவும். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும் அல்லது எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் கையுறை மூலம் உங்களை மசாஜ் செய்யவும்.
• ஓய்வெடுங்கள். நச்சு நீக்கம் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். எப்படியிருந்தாலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், பிற்பகல் தூக்கத்தை சேர்க்கவும்.
  
  

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் மயக்கம் அடையும் வரை உண்ணாவிரதம் இருக்காதீர்கள். நீங்கள் எளிதாக மயக்கம் அடைந்தால் அல்லது அது நடக்கலாம் என உணர்ந்தால், நீங்கள் வெகுதூரம் சென்றுவிட்டீர்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க ஒரு துண்டு ரொட்டி அல்லது பிஸ்கட் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த விளையாட்டு பானங்களை முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் தொடர வேண்டாம்.
• ஒரு திரவ உணவை தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், நச்சு நீக்கம் 10-14 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் அல்லது உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலுக்கு மாற்ற முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
• சில உணவுகள் முதல் நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் மந்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே ஓய்வெடுக்க மற்றும் கடுமையான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சிறப்பு உணவுகள் இல்லாமல் உடலில் இருந்து நச்சுகளை போதுமான அளவு நீக்குகிறது என்று பெரும்பாலான சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். ஆரோக்கியத்தில் எந்த மாற்றத்தையும் நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.
• இணையத்தில் நீங்கள் காணும் எந்த நச்சு நிரலையும் கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றாதீர்கள். அவற்றில் பல பாதுகாப்பற்றவை. உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.