முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திலிருந்து மீள்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 2 இல் 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
2 இன் முறை 2: மருத்துவ உதவி
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், மீட்பு மிகவும் கடினமான மற்றும் கடினமான செயல்முறையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் பொருத்தமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரத்தை ஒதுக்கி, தகுந்த மருத்துவ சேவையைப் பெற்றால், முழுமையாக மீட்க உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் வழங்குவீர்கள். வலி நீடித்தால் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு விரைவில் உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி சரியான நோயறிதலைச் செய்து பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பீர்கள்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1 பெறப்பட்ட சேதத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் முதுகு முழுவதும் வலி இருந்தால் இது சவாலானது, இது உங்கள் முதுகில் எங்கிருந்தும் இருக்கலாம்; ஆயினும்கூட, எந்த சேதமும் அதன் கவனத்தை கொண்டுள்ளது. உங்கள் விரல்களால் உங்கள் முதுகை மெதுவாக உணருங்கள்: கீழ் முதுகில் தொடங்கி மெதுவாக மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் முதுகின் சில பகுதிகள் உங்களை அடைவது கடினம் என்பதால், இதற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம்.
- வலியின் வகையை மதிப்பிடுங்கள் - இது மந்தமான மற்றும் வலி, கூர்மையான மற்றும் படப்பிடிப்பு, எரியும் அல்லது வேறு வார்த்தைகளில் விவரிக்கப்படலாம். வலி எப்படி முன்னேறுகிறது என்பதைப் பார்க்க காயத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
- உங்கள் வலியை பத்து அளவில் மதிப்பிடுங்கள், 10 நீங்கள் அனுபவித்த மோசமான வலி. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வலியின் தீவிரத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உங்கள் நிலை மேம்படுகிறதா என்று பார்க்க ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் இந்த மதிப்பீட்டை மீண்டும் செய்யலாம். உங்கள் வலியைக் கண்காணிக்க இந்த முறை நல்லது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- நீங்கள் இறுதியாக ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டியிருந்தால், வலியின் வகை மற்றும் காலப்போக்கில் அது எவ்வாறு மாறிவிட்டது (தணித்தல் அல்லது மோசமடைதல்) பற்றிய தகவல்கள் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைத் திட்டமிடுவதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
2 உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டிய முக்கியமான அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்களால் நடக்க முடியாத அளவுக்கு வலி இருந்தால் அல்லது உங்கள் கால்களை உணர முடியாவிட்டால், உங்களை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்ல யாரையாவது கேளுங்கள்.நீங்களே அங்கு செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்: உங்கள் நிலை மோசமடைந்தால், நீங்கள் ஆபத்தான நிலையில் இருக்கலாம். பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பும் தேவைப்படலாம்:
- இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் உணர்வின்மை, அவற்றைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில்.
- ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் சுடும் வலி.
- நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது பலவீனமாக அல்லது நிலையற்றதாக உணர்கிறீர்கள்; நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது குனிய முயலும்போது உங்கள் கால்கள் விருப்பமில்லாமல் போகும்.
- குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டில் சிக்கல்கள்.
3 நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அளவுக்கு காயம் கடுமையாக இல்லை என்றால், வீட்டிலேயே இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகு வலி மேம்படுகிறதா என்று பாருங்கள். உங்கள் உடல்நிலை மேம்படும் வரை முதல் சில நாட்கள் படுக்கையில் செலவிடலாம். ஒரு வீடியோ அல்லது டிவியைப் பாருங்கள், சில நல்ல புதிய புத்தகங்களைப் படித்து, உங்களைத் திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், அதிக நேரம் படுக்கையில் இருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகின் இயக்கத்தைக் குறைக்கும், இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.
- காயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக ஓய்வெடுப்பது நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் அதிக நேரம் பயன்படுத்துவது மீட்பை மெதுவாக்கும். முதல் 24 மணி நேரத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. முடிந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது படுக்கையில் இருந்து எழ முயற்சி செய்யுங்கள். மிதமான செயல்பாடு மீட்பை துரிதப்படுத்தும்.
4 அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் எதையும் செய்யாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக காயத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களில். தேவைப்பட்டால், நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு மற்றும் பணியிடத்தில் காயம் ஏற்பட்டால் இழப்பீடு பெறுங்கள். நீங்கள் சில நாட்களுக்கு வேலையை விட்டுச் செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் குணமடையும் வரை உங்கள் கடமைகளை எளிதாக்குமாறு நிர்வாகத்திடம் கேளுங்கள் (உதாரணமாக, உங்கள் கடமைகள் முன்பு எடை தூக்குதல் அல்லது பிற உடல் வேலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் ஒரு அலுவலகத்தில் தற்காலிகமாக உங்களை மாற்றவும்) ...
- மீட்கும் போது, உங்கள் முதுகு வலி மோசமடைய காரணமாக இருந்தால், நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்கவோ அல்லது உட்காரவோ கூடாது.
- மேலும் விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், இது மீண்டும் சேதத்தை மோசமாக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எப்போது, எப்படி உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு திரும்ப முடியும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
5 குளிர் மற்றும் / அல்லது சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மீட்பின் போது நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், அதை ஆற்றுவதற்கு பனி அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். பனி வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் ஒரு சம்பவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக செயல்படுகிறது (கடுமையான சேதத்திற்கு). காயத்திற்குப் பிறகு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் அவை வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், முதல் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, வெப்பம் தசை பிடிப்பைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
- ஒரு குளிர் அமுக்கி, ஐஸ் பேக் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையை கூட எடுத்து, அதை ஒரு துணியில் போர்த்தி, 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் புண் இடத்தில் வைக்கவும். அதன் பிறகு, அடுத்த குளிர் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, சருமத்தை சாதாரண வெப்பநிலைக்கு சூடாக்க அனுமதிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- உங்கள் காயத்திற்கு மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் வலியில் இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு நீண்டகால முதுகுவலி இருந்தால், அதை சூடான அமுக்கங்களுடன் விடுவிக்கலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு எளிய அல்லது வினையூக்கி வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டில் சூடான நீரைப் பயன்படுத்தவும். இந்த விஷயத்தில், உடலை நேரடியாக அமுக்க வேண்டாம் - உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க மெல்லிய துண்டு அல்லது டி -ஷர்ட்டில் போர்த்தி விடுங்கள்.
6 வலியின் காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். முதுகுவலி கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம். கடுமையான வலி சில நாட்களுக்குப் பிறகு போய்விடும், ஆனால் அது இடைப்பட்டதாக இருக்கலாம், அதாவது, மீண்டும் தோன்றி மீண்டும் மறைந்துவிடும். அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம் மற்றும் குணமடைய நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் ஆகலாம்.நாள்பட்ட வலி மிகவும் நீடித்தது மற்றும் 3-6 மாதங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் நீண்டது.
- வலி தொடர்ந்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஆரம்பகால கடுமையான மற்றும் குறுகிய கால வலி நாள்பட்டதாக (நீண்ட காலத்திற்கு) மாறும் போது, சரியான நேரத்தில் மருத்துவ கவனிப்பு பெரும்பாலும் அதிர்ச்சியின் பின்னர் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம் என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
7 உடல் சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது மசாஜ் பயன்படுத்தி கொள்ளவும். பிசியோதெரபி மற்றும் / அல்லது மசாஜ் மீட்பை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும், குறிப்பாக காயம் முதுகு தசை சேதத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். நீங்கள் பணியிடத்தில் காயமடைந்தால் இந்த வகையான சிகிச்சைக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்தலாம்.
8 ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் பார்க்கவும். சில நேரங்களில் முதுகெலும்பு "சரிசெய்தல்" காயம் மீட்க உதவுகிறது. வலி தாங்களாகவே நீடித்தால், ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத்திடம் உதவி பெற முயற்சிக்கவும்.
9 உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் தொடர்ந்து முதுகுவலியை அனுபவித்தால், ஒரு புதிய மெத்தை பெறுவது மதிப்புக்குரியது (குறிப்பாக பழையது சங்கடமாக இருந்தால்). நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கால்களுக்கு இடையே ஒரு தலையணை வைப்பது மற்றொரு வழி. சில முதுகில் ஏற்படும் காயங்களுக்கு, இது தூக்கத்தின் போது முதுகெலும்பின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அதனால் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
10 உங்கள் தோரணை மற்றும் படுக்கையில் இருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கும்போது உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்து, எழுந்து ஒவ்வொரு 30-60 நிமிடங்களுக்கும் நடக்க வேண்டும். காலையில் சரியாக படுக்கையை விட்டு எழுந்திருங்கள். முதலில், உங்கள் கால்கள் படுக்கையில் இருக்கும்படி உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் பக்கத்தில் உருண்டு மெதுவாக உங்கள் கால்களை படுக்கையில் இருந்து அசைக்கவும். இந்த நிலையில், படுக்கையில் ஒரு கையை வைத்து, மெதுவாக எழுந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கால்களால் உங்களுக்கு உதவுங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய பொருளை எடுத்தால், அதை எப்போதும் உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
11 விஷயங்களை விரைவுபடுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். முதுகு வலியிலிருந்து மீளும்போது, நீங்கள் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் செயல்பட வேண்டும் - வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும் வேலை அல்லது செயல்பாடுகளுக்கு விரைந்து செல்லாதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணரிடம் வேலைக்கு திரும்புவது மற்றும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றி பேசுங்கள்.
12 வேலையில் இழப்பீடு பெறுவதைக் கவனியுங்கள். வேலையில் உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டால், இழந்த வேலை நேரத்தை ஈடுசெய்யும் மற்றும் சிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும் பிசியோதெரபி அமர்வுகளுக்கு பணம் செலுத்த உதவும் இழப்பீட்டை நீங்கள் பெறலாம். இது சிகிச்சை செலவுகளை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

2 இன் முறை 2: மருத்துவ உதவி

1 வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அசெட்டமினோஃபென் (டைலெனோல்) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) சேதம் மிகக் கடுமையானதாக இல்லாவிட்டால் வலி மற்றும் வீக்கத்தை போக்க உதவுகிறது. இரண்டு மருந்துகளும் மருந்தகங்களிலிருந்து கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன. பயன்பாட்டிற்கு இணைக்கப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
- ரோபாக்ஸசெட் வலியைக் குறைக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் முதுகு வலி ஒரு திரிபு அல்லது பிற தசை காயத்தால் ஏற்பட்டால், இந்த மருந்து அதை நிவர்த்தி செய்து குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தும்.
2 உங்களுக்கு பொருத்தமான வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் கடுமையான முதுகு வலியை அனுபவித்தால், உங்களுக்கு வலிமையான வலி நிவாரணிகள் தேவைப்படலாம். சுவாரஸ்யமான உண்மை: மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு முதல் கட்டத்தில் வலியைக் குறைப்பது விரைவான மீட்புக்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் நாள்பட்ட வலி நரம்பியல் ஆகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாகிறது.
- வலிமையான வலி நிவாரணிகளில் நாப்ராக்ஸன் மற்றும் டைலெனோல் 3 (கோடீனுடன் டைலெனோல்) போன்ற மருந்துகள் அடங்கும்.
3 ஊசி. சில முதுகில் காயங்களுக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்தின் ஊசி (பொதுவாக கார்டிகோஸ்டீராய்டு வீக்கம் மற்றும் வலியை நீக்குகிறது) உதவுகிறது. நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும் அல்லது "ப்ரோலோதெரபி" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு இயற்கை மருத்துவரை அணுகவும் (இது கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிக்கு "இயற்கையான சமமானதாகும்").
4 உள்வைப்பு மற்றும் / அல்லது அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். கடுமையான முதுகுவலிக்கு, கடைசி முயற்சியாக, உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் முதுகெலும்பைத் தூண்டும் ஒரு சாதனத்தை பொருத்தலாம், இதனால் வலியைத் தணிக்கலாம் அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பு கடுமையாக காயமடைந்தால், அது அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படலாம். இந்த இரண்டு முறைகளும் கடைசி முயற்சியாகும் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும், மருந்து, சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் விளைவாக நோயாளியின் நிலை மேம்படவில்லை என்றால் மட்டுமே கருதப்படும்.
5 மன அழுத்தம் அடிக்கடி முதுகு வலியுடன் வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட முதுகுவலி உள்ளவர்களில் 50% க்கும் அதிகமானவர்கள் தற்காலிக அல்லது நிரந்தர மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறார்கள், இது பெரும்பாலும் காயம் தொடர்பான இயலாமை அல்லது இயலாமையுடன் தொடர்புடையது. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் (அல்லது உருவாக்கலாம்), பொருத்தமான சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
6 முதுகுவலி பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். சிகிச்சை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க குறிப்பிட்ட காரணத்தை அறிவது மிகவும் முக்கியம். முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- வேலை செய்யும் போது தவறான தோரணை, நீங்கள் நிறைய நிற்க வேண்டும் அல்லது ஒரு நிலையான நிலையில் உட்கார வேண்டும்.
- தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் தசை சேதம்.
- சீரழிவு வட்டு நோய்.
- ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்.
- முதுகெலும்பு கால்வாய் ஸ்டெனோசிஸ், இதில் முதுகெலும்பு கால்வாய் (முள்ளந்தண்டு வடத்தின் ஏற்பு) காலப்போக்கில் சுருங்குகிறது.
- மற்ற, மிகவும் அரிதான நோய்கள் மற்றும் காயங்கள், கட்டி, எலும்பு முறிவு அல்லது முதுகெலும்பு தொற்று போன்றவை.

குறிப்புகள்

தேவைக்கேற்ப வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றை மட்டும் நம்பாதீர்கள்.
விரைவில் உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவ்வாறு செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள்.