உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் தூக்கமின்மை மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. தினசரி கவலைகள், உற்சாகம் அல்லது பயம் அல்லது கோபம் போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் தூங்க முடியாமல் போகும்போது, ​​விரைவில் நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குவீர்கள், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்களைத் தவிர்க்கிறது. இந்த விரும்பத்தகாத தொடர் சங்கிலிகள் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகின்றன. பரிச்சியமான? தீய வட்டத்தை உடைக்க உதவும் ஒரு படிப்படியான திட்டம் இங்கே.

படிகள்

1. 1 உங்கள் மூளையைத் தயார் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்: தூக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள்! நிச்சயமாக, நல்ல தூக்கம் உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அது இல்லாமல் பல நாட்கள் வாழலாம். மூளை சிறப்பாக கவனம் செலுத்த தூக்கம் உதவுகிறது, இருப்பினும், எப்போதும் தூக்கமின்மை உள்ள பலர் உள்ளனர். மீட்புக் குழுக்கள், அரசியல்வாதிகள் அல்லது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் பெற்றோரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! நாள் முழுவதும் உங்களை மீண்டும் செய்யவும்: "நான் நிச்சயமாக நன்றாக தூங்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் அதை செய்யவில்லை."
   • தேவையற்ற எண்ணங்களை நிராகரிக்கவும். நாள் முடிவில், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது பற்றி யோசித்து, காகிதத்தில் எழுதுங்கள். ஒரு சக பணியாளர், நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களை பதற்றப்படுத்தினார்களா? இந்த நபருக்கு நீங்கள் என்ன பதில் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். அலுவலக வேலையில் உங்களுக்கு அதிக சுமை இருக்கிறதா? முழுப் பணிகளையும் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், இது ஒவ்வொரு பணியையும் ஆக்கப்பூர்வமாக அணுக உதவும். மேலும் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் அனைத்து பிரச்சனைகளையும், அனைத்து கடன்கள் மற்றும் விரும்பத்தகாத சிறிய விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். காலையில் நீங்கள் எதை முடிவு செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள் (நீங்கள் இனி பயன்படுத்தாத உறுப்பினரை ரத்து செய்யவா? உங்கள் கணக்காளருக்கு பணம் செலுத்துங்கள்? அட்டைக்கு லூசி அத்தைக்கு நன்றி?). உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஆனால் உங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைக் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள் (புவி வெப்பமடைதல், பள்ளி பயணத்தின் போது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம்). நீங்கள் எழுதும்போது, ​​உங்கள் மூளையில் இருந்து அனைத்து கவலைகளையும் மனதளவில் நீக்கி அவற்றை காகிதத்திற்கு மாற்றுவதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
2. 2 தூங்க ஒரு இடத்தை தயார் செய்யவும்.
   • உங்கள் படுக்கையை ஒழுங்கமைக்கவும். கிளியர் செய்யப்பட்ட டேபிள் உங்களுக்கு வேலை செய்ய உதவுவது போல, சுத்தமான படுக்கை வேகமாக தூங்க உதவுகிறது. புதிதாக கழுவப்பட்ட அல்லது புதிய சலவை செய்யுங்கள். ஒளி நிழல்களின் தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்க, வடிவங்கள் இல்லை. தொடுவதற்கு இனிமையான இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கைத்தறி வாங்குவது சிறந்தது. ஒரு புதிய, நேர்த்தியான மற்றும் வசதியான படுக்கை விரைவில் தூங்க உதவும், மேலும் டாஸ் மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திரும்பவும் உதவும்.
   • தூங்கும் இடத்தை அழிக்கவும். அனைத்து தளர்வான பொருட்களையும் (தட்டுகள், பத்திரிகைகள், மடிக்கணினி போன்றவை) படுக்கையில் இருந்து நகர்த்தவும். அலாரம் கடிகாரம், வாசிக்கும் விளக்கு, புத்தகம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் ஆகியவற்றை படுக்கை மேசையில் விட்டு விடுங்கள். விருந்தினரைப் போலவே படுக்கைக்கு அருகில் சுத்தமான பைஜாமாக்களை வைக்கவும்.
3. 3 உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்.
   • குளிக்கவும். வெந்நீர் தசைகளை தளர்த்தி சோர்வு நீக்குகிறது. நீங்கள் லாவெண்டர் போன்ற நறுமண எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். சூடான குளியலுக்கு பதிலாக, நீங்கள் குளிக்கலாம், இது மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும்.
   • வலேரியன் தேநீர் ஒரு குவளை தயார். வலேரியன் ஒரு இயற்கை, போதை இல்லாத மயக்க மருந்து. இது பெரும்பாலான மக்கள் விரைவாக தூங்க உதவுகிறது. கோப்பையை மூடி, திரவத்தை குடிப்பதற்கு முன் 10-15 நிமிடங்கள் விடவும்.
   • படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் உடல் ரிலாக்ஸாக இருப்பதால், உங்கள் பைஜாமாவை அணிந்து அட்டைகளின் கீழ் நழுவுவது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் தேநீரைப் பருகவும். தூக்கம் வருகிறது? உட்கார்ந்து, விளக்குகளை அணைக்கவும். இனிய இரவு!

குறிப்புகள்

• விளக்கை அணைக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் கண்கள் விருப்பமின்றி மூடத் தொடங்கும் வரை முடிந்தவரை படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் எழுந்து கவலை உங்களை மீண்டும் துன்புறுத்தத் தொடங்கினால், தலைப்பை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் (ஆடுகளை எண்ணுவதற்கு மாறாக). உதாரணமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவருடனான முதல் தேதியின் விவரங்கள் அல்லது ஒரு திரைப்படத்தின் உரையாடலை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• என்ன நடந்தாலும், தூக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.நீங்கள் பீதியடையத் தொடங்கினால், நாளைய விவகாரங்களை நீங்கள் எப்படிச் சமாளிப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வழியில், தூக்கமின்மை உங்கள் கண்களை கருமையாக்குகிறது, உங்கள் குரலுக்கு இனிமையான கரகரப்பைத் தருகிறது மற்றும் உங்கள் இயக்கங்களை மேலும் தளர்வாக ஆக்குகிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? அதை அனுபவிக்கவும்!
• புத்தகம் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப போதுமான வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைத்திருக்க போதுமானதாக இல்லை. எனவே, ப்ரூஸ்ட் அல்லது மான், எந்த துப்பறியும் கதைகள் மற்றும் த்ரில்லர்களின் சிக்கலான படைப்புகள் பொருத்தமானவை அல்ல. நல்ல, இலகுவான மற்றும் பொழுதுபோக்குக்கான ஒரு பகுதியைக் கண்டறியவும் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஜேன் ஆஸ்டன், பி.ஜி. ஓட்ஹவுஸ் அல்லது பில் பிரைசனிடமிருந்து ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்).
• நீங்கள் தூங்குவதற்கு எது உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். மருத்துவர்கள் அதிகாலை, லேசான இரவு உணவு, குளிர்ந்த அறை வெப்பநிலை மற்றும் மொத்த இருட்டை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் பலர், மாறாக, இரவு நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு சூடான, ஒளிரும் அறையில் ஒரு கனமான இரவு உணவிற்குப் பிறகு தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள். உங்களுக்கு ஏற்றதை சரியாக தேர்வு செய்யவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் இலவசமாக ஒன்றைப் பெறலாம் என்றாலும்.
• முழு தூக்கமின்மை சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சார்ந்து இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• காகிதம் மற்றும் பேனா
• படுக்கை தொகுப்பு
• சுத்தமான பைஜாமாக்கள்
• வலேரியன் தேநீர்
• நல்ல காதல்