உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது
• பகுதி 2 இன் 2: மனக்கசப்பை விடுவித்தல்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்களைத் துன்புறுத்தியதற்காக ஒருவரை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்களா? உங்களை விட சிறந்தவராகத் தோன்றும் ஒருவரை நீங்கள் நிற்க முடியவில்லையா? மனக்கசப்பு என்பது ஒரு வேதனையான அல்லது துன்பகரமான சூழ்நிலையில் மனதளவில் வசிக்கும் செயல்முறையாகும், அது உங்களுக்கு கோபத்தை அல்லது கசப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மனக்கசப்பு உங்களை உள்ளே நுகரும், உங்கள் இதயத்தை விஷமாக்கும், மற்றவர்கள் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையை, உங்கள் இரக்க உணர்வை அல்லது அன்பின் திறந்த தன்மையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மனக்கசப்பைக் கடப்பது என்பது என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதையும் மற்ற நபரை மன்னிப்பதையும் தேர்ந்தெடுப்பது, அதேபோல் இந்த உணர்வுகள் உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்காதபடி உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது

1. உங்கள் மனக்கசப்பின் மூலத்தையும் காரணத்தையும் அடையாளம் காணவும். உங்களிடம் உள்ள உண்மையான உணர்வுகளையும் அவை ஏன் உங்களிடம் உள்ளன என்பதையும் தீர்மானிக்கவும். உங்களைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த மனக்கசப்பு எப்போது தொடங்கியது? ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிகழ்வுகள் உங்களை அவ்வாறு உணரவைத்தனவா? உங்கள் மனக்கசப்பில் ஒரு பங்குதாரர் போன்ற ஒரு நபர் அல்லது உங்கள் பெற்றோர் அல்லது குடும்பம் போன்ற பல நபர்கள் உள்ளார்களா?
   • உங்கள் மனக்கசப்புக்கான காரணத்தை அங்கீகரிப்பது அதை சமாளிக்க உதவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் உங்களைத் தள்ளிவிட்டதால் அல்லது உங்களைத் தள்ளிவிட்டதால் நீங்கள் மனக்கசப்பை உணர்ந்தால், அந்த நபர்களைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றுவதே உங்கள் தீர்வாக இருக்கலாம். வெளிப்படையாக, நீங்கள் மற்றவர்களை மாற்ற முடியாது, எனவே தீர்வு உங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் சொந்த பங்கு என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நாம் மற்றவர்களிடம் வெறுப்பைக் கொண்டிருக்கிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் கோபப்படுகிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் நம்மை காயப்படுத்தக்கூடிய அளவுக்கு பாதிக்கப்படுகிறோம். ஆழ்ந்த நிலையில், இந்த நிலைமை எப்படியாவது வருவதைக் காணவில்லை என்று குழப்பமாகவோ அல்லது வெட்கமாகவோ இருக்கலாம். நாங்கள் போதுமான கவனத்துடன் இருக்கவில்லை, நம்மை காயப்படுத்திய ஒருவரை நம்பவில்லை என்று கோபத்தை உணர்கிறோம். ஒரு விதத்தில், மனிதனாக இருப்பதற்காக நம்மீது கோபப்படுகிறோம்.
   • இந்த மேற்கோள் தெளிவாக சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, "ஒரு கோபத்தை வைத்திருப்பது விஷத்தை எடுத்துக்கொள்வதும், மற்றவர் இறப்பதற்குக் காத்திருப்பதும் போன்றது." உங்கள் சொந்த பலத்தை அறிந்து, மற்ற நபரைக் குறை கூறுவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. நீங்கள் நினைப்பது பொறாமை அல்லது சரியானதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? ஆசை அல்லது வேறொரு நபரிடம் நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு, அது மேலோட்டமாகவோ அல்லது உள்ளார்ந்ததாகவோ இருந்தாலும், கசப்பான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை வைத்திருப்பதால் நீங்கள் ஒருவரை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உணர்வுகளை அந்த நபருக்கு அனுப்புவது பயனற்றது. இந்த வகையான மனக்கசப்பை சமாளிக்க உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விடுபட்டதாக நீங்கள் கருதுவதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் போராடிய பதவி உயர்வு பெற்ற ஒரு சக ஊழியரிடம் கோபப்படுவது கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்களுடைய நீண்ட பதிவு உங்களிடம் இருப்பதால், நீங்கள் பதவி உயர்வுக்கு தகுதியுடையவர் என்று நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம்.
   • உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பதன் மூலமும், நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலமும் பொறாமை மனக்கசப்புக்கு மேல் வளருங்கள். இந்த நபரா உங்களை உண்மையிலேயே கோபப்படுத்துகிறாரா அல்லது அது உங்களுடைய ஒரு அம்சமா? உங்கள் சாதனை இரண்டாவது தோற்றத்திற்குத் தகுதியானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், கிடைக்கக்கூடிய பிற பதவிகளைப் பற்றி உங்கள் மேற்பார்வையாளர்களுடன் தீவிரமாக பேசலாம். அல்லது, உங்கள் தற்போதைய முதலாளியை விட அதிகமாக வளர்ந்திருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், வேறு இடத்தில் பொருத்தமான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் அந்த நபரிடம் பொறாமைப்படவில்லை, ஆனால் அந்த நபரிடம் இருக்கும் ஒரு தரம் அல்லது திறனைப் பற்றி. ஒரு கணம் அதன் முன் அமர்ந்து உங்கள் உணர்வுகளை நேர்மையாக மதிப்பீடு செய்து உங்களை மேம்படுத்த பொறாமையை நிர்வகிக்கவும்.
4. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று உணருங்கள். கோபமும் மனக்கசப்பும் சக்திவாய்ந்த உணர்வுகள். இந்த உணர்வுகள் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்வதன் மூலமோ அல்லது அவற்றை மறைப்பதன் மூலமோ நாம் பெரும்பாலும் நமக்கு அதிக தீங்கு செய்கிறோம். மனக்கசப்பு ஏற்படுகிறது, ஏனென்றால் நிலைமையைப் பற்றிய எங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து நாங்கள் தப்பி ஓடுகிறோம், எனவே கேள்விக்குரிய நபர் மீது வெறுப்பு அல்லது மனக்கசப்பை வளர்ப்பதன் மூலம் அவற்றை மாற்றுவோம். குணமடைய நம் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • கோபம் பெரும்பாலும் புரிந்துகொள்ளவோ ​​காட்டவோ கடினமாக இருக்கும் வேறு பல உணர்ச்சிகளை மறைக்கிறது. மக்கள் கோபத்தைக் காட்டுகிறார்கள், ஏனென்றால் நாங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டோம், ஏமாற்றமடைகிறோம், பொறாமைப்படுகிறோம், குழப்பமடைகிறோம் அல்லது புண்படுத்தப்படுகிறோம் என்பதைக் காண்பிப்பதை விட கோபமாக தோன்றுவது எளிது.
   • உங்களுக்காக ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி யோசிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த சூழ்நிலையுடன் வரும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் உண்மையில் உணருங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது கோபப்படுவீர்கள். உங்கள் வலி அல்லது குழப்பத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்வுகளைத் தள்ளிவிடாதீர்கள். நீங்கள் உணர்ந்ததை உண்மையில் உணருவதன் மூலம் மட்டுமே இங்கிருந்து செல்ல முடியும்.
5. நண்பர் அல்லது நம்பகமான நபருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் பேசக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, என்ன நடந்தது என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வேறொருவருடன் பேசுவது நிலைமையை இன்னும் புறநிலையாக பார்க்க உதவும். மற்றொரு நபர் உங்கள் நடத்தையில் என்ன நடந்தது என்பதற்கு பங்களித்த வடிவங்களைக் காண முடியும் மற்றும் ஒரு தீர்வை மூளைச்சலவை செய்ய உதவும். நீங்கள் பேசக்கூடிய நபர்களைக் கொண்டிருப்பது எப்போதும் நல்லது.
6. உங்களை வருத்தப்படுத்த இந்த நபர் என்ன செய்தார் என்று எழுதுங்கள். நிலைமை அல்லது சூழ்நிலைகளை முடிந்தவரை விரிவாக எழுதுங்கள், எதையும் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், நீங்கள் வெறுக்கும் நபரின் பண்புகளை எழுதுங்கள். அவரை அல்லது அவளை அவமதிக்க புனைப்பெயர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நபர் மிகவும் சுயநலவாதி, முரட்டுத்தனமான, கொடூரமான, அவமரியாதைக்குரியவரா? மற்றவர் என்ன செய்திருக்கிறார், எந்த வகையான அவமதிப்புக்கு உட்பட்டது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • இந்த நபரின் நடத்தை உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்தியது என்பதை எழுதுங்கள், நீங்கள் கோபத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் கோபத்தின் கீழ் உள்ளதை ஆழமாகப் பார்க்கிறீர்கள்.
   • இறுதியாக, இந்த நடத்தை மற்றும் அதைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்தன என்பதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஏமாற்றினால், நீங்கள் கோபமாகவும், சோகமாகவும், குழப்பமாகவும் உணரலாம். உங்கள் கூட்டாளியின் மோசடி, உங்களையும் பாதிக்கக்கூடும் என்ற அச்சத்தில் மக்களை நம்பவோ அல்லது மற்றவர்களுடன் பிணைக்கவோ போராடியது.
7. அவர்கள் உங்களை எப்படி வருத்தப்படுகிறார்கள் என்று அந்த நபரிடம் சொல்லுங்கள். நாம் விரும்பும் ஒருவர் நம்மை காயப்படுத்திய அந்த சூழ்நிலைகளில், புரிந்துகொள்ள ஆசைப்படுகிறோம். யாராவது உங்களை ஏன் காயப்படுத்துகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நிலைமையை நீக்கிவிடாது என்பது உண்மைதான் - மேலும் அவர்கள் ஏன் ஏதாவது செய்தார்கள் என்பது கூட அந்த நபருக்குத் தெரியாது - ஆனால் என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய வெளிப்படையான கலந்துரையாடல் ஒரு படி.
   • உங்களுடன் பேச நபரிடம் கேளுங்கள். "நான் ____ ஆல் காயமடைந்தேன்" போன்ற "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி நிலைமை குறித்த உங்கள் உணர்வுகளை விளக்குங்கள். நீங்கள் அதைச் செய்தபின், விமர்சிக்காமல், அந்த நபர் தனது பார்வையில் இருந்து நிலைமையை விளக்க முயற்சிக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
   • சூழ்நிலையின் ஒரு புறநிலை முன்னோக்கை நீங்கள் பெறும் வரை அந்த நபரை எதிர்கொள்ள வேண்டாம், அதாவது நிகழ்வில் உங்கள் பங்கை நீங்கள் அங்கீகரித்து உங்கள் உணர்வுகளை எதிர்கொண்டீர்கள்.
   • இந்த நபருடன் நீங்கள் தொடர்ந்து உறவு கொள்வீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மன்னிப்பு பெறுவது எவ்வளவு முக்கியம் அல்லது குறிப்பிட்ட தீர்வு நடவடிக்கை உள்ளதா என்பதை அவர்களுக்கு விளக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் கண்மூடித்தனமாக நடந்து கொண்டு, இந்த நபருடன் தங்க முடிவு செய்திருந்தால், அவருடைய எதிர்கால நடத்தையிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதற்கான எல்லைகளையும் வழிகாட்டுதல்களையும் அமைக்க வேண்டும்.

பகுதி 2 இன் 2: மனக்கசப்பை விடுவித்தல்

1. சுற்றுவதை நிறுத்துங்கள். ரூமினேஷன் என்பது ஒரு சூழ்நிலையை மீண்டும் மீண்டும் மறுபரிசீலனை செய்வதைக் குறிக்கிறது, இது உங்களை கடந்த காலங்களில் வாழத் தொடங்கி எதிர்மறையாக உணர வைக்கிறது. வெறுப்பு என்பது மனக்கசப்பின் வேர். எனவே, அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் முதலில் உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். வதந்தியிலிருந்து விடுபட மூன்று வழிகள் பின்வருமாறு:
   • பிரச்சினைக்கு பதிலாக தீர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். மனக்கசப்பை சமாளிக்க இது ஆரோக்கியமான மற்றும் முன்னோக்கி செல்லும் வழி. என்ன நடந்தது என்பதில் சிக்கிக் கொள்வது உங்களுக்கு எங்கும் கிடைக்காது. வளர உதவுவது சூழ்நிலையிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும். உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களைப் பயிற்றுவித்தல் அல்லது மற்றவர்களின் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்தல் போன்ற இந்த சூழ்நிலையைத் தீர்க்க சில வழிகளை எழுதுங்கள்.
   • நிலைமை குறித்த உங்கள் பகுப்பாய்வை இரண்டு முறை பாருங்கள். சில நேரங்களில் நாம் உணர்ந்த தவறுகளின் அடிப்படையில் வெறுப்பைக் கொண்டிருக்கிறோம். அவர் அல்லது அவள் ஏதேனும் தவறு செய்ததாக மற்ற நபருக்குத் தெரியாது, அல்லது அவர் அல்லது அவள் செய்தால், அது உங்களை ஒருபோதும் காயப்படுத்த விரும்பவில்லை. உங்கள் நிலைமையை யதார்த்தமாக பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர் உங்கள் மனதைப் படிப்பார் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்களா?
   • உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றொரு நபர் உங்களை காயப்படுத்தினால், உங்கள் தவறுகளை விசாரிக்க நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடலாம். சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடைய உங்கள் பலங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் உங்களைத் தள்ளிவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் நல்ல உறவைப் பேணும் மற்ற நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது ஒரு பலமாக இருக்கலாம். யாராவது தவறு செய்திருந்தாலும் அவர்களை மன்னிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்திருப்பது உங்களுடைய சாத்தியமான பலமாக இருக்கலாம்.
2. உங்களை காயப்படுத்திய நபரின் நல்லிணக்க குணங்களை எழுதுங்கள். இது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயமாக இருக்கலாம், ஆனால் முன்னேற உங்களை காயப்படுத்திய நபரின் நல்ல குணங்களை ஒப்புக் கொள்ள முயற்சிப்பது உதவியாக இருக்கும், அத்துடன் நிலைமையை மேலும் புறநிலையாக பார்க்கவும் இது உதவியாக இருக்கும். மனிதர்கள் தவறு செய்கிறார்கள், எந்த மனிதனும் முற்றிலும் மோசமானவன் அல்ல. அனைவருக்கும் வலியுறுத்த வேண்டிய நல்ல குணங்கள் உள்ளன; இந்த நபரில் அதைக் கண்டுபிடி.
3. மன்னிக்கவும். நாம் அக்கறை கொண்டவர்களால் ஏற்படும் காயங்கள் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், மனக்கசப்பைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்களை குணப்படுத்துவதையும் வளர்ப்பதையும் தடுக்கிறது. உங்களை காயப்படுத்திய நபரை மன்னிக்க தேர்வு செய்யவும். மன்னிப்பு என்பது இந்த நபரை உங்கள் வாழ்க்கையில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும் என்றும் அர்த்தமல்ல. மன்னிப்பு என்பது வெறுமனே இந்த நபரை உங்கள் கோபத்திலிருந்து விடுவிப்பதைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் வைத்திருக்கும் இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை விட்டுவிடுங்கள். மன்னிப்பு செய்கிறது நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபர்.
   • மன்னிப்பு பல வடிவங்களை எடுக்கலாம், ஆனால் இறுதியில் அது மனக்கசப்பு உணர்வுகளை விட்டுவிடுவதாகும். நிலைமையைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளைச் செயலாக்கிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு வெறுப்பைக் கொண்டிருக்க விரும்பவில்லை என்று சத்தமாகச் சொல்லலாம். "நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்" என்று கூறுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்களை வைத்திருக்க விரும்பினால் அந்த நபரிடம் தனிப்பட்ட முறையில் சொல்லுங்கள்.
   • என்ன நடந்தது என்று நீங்கள் எழுதிய பிறகு, காகிதத்தை கிழித்து அல்லது உங்கள் நெருப்பிடம் எறியுங்கள். அவர்களை மன்னித்து முன்னேறுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இந்த நபர் உங்கள் மீது வைத்திருக்கும் சக்தியை அகற்றவும்.
   • நீங்களே கருணை காட்டுங்கள். நபரை மன்னிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களை மன்னிக்கவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு வழங்கும் அதே சேவையை நீங்களே செய்யுங்கள். நீங்களும் மன்னிப்புக்கு தகுதியானவர்.
   • உங்களை எப்படி மன்னித்து, உங்களுக்காக இரக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை வாய்மொழியாக வெளிப்படுத்துங்கள். கண்ணாடியின் முன் நின்று, "நான் உன்னை காதலிக்கிறேன்", "நான் மட்டுமே மனிதன்", "நான் முன்னேற்றத்தில் உள்ள வேலை" அல்லது "நான் போதும்" என்று கூறுங்கள்.
4. ஆன்மீக கண்ணோட்டத்தில் புரிதலைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆன்மீக நபராக இருந்தால், நீங்கள் அனுபவித்த சூழ்நிலையில் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். மற்றவர்களுக்காக நீங்கள் சாட்சியமளிக்க இது உங்களுக்கு நடந்ததா? உங்கள் நிலைமை வேறொருவருக்கு உத்வேகம் அல்லது ஊக்கமாக இருக்க முடியுமா? கூடுதலாக, உங்கள் நம்பிக்கையைப் பொறுத்து, சக மனிதனிடம் கசப்பாக இருப்பது உங்கள் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆத்திரத்தை விட்டுவிடுவதைப் பற்றி ஆன்மீக ஆலோசகரிடம் ஜெபியுங்கள், தியானியுங்கள் அல்லது பேசுங்கள்.
5. ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மன்னிக்கவும், உங்கள் மனக்கசப்பை விட்டுவிடவும் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளரின் உதவியை நாட விரும்பலாம். கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் பிடித்துக் கொள்வது உங்கள் மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். வதந்தியை சமாளிக்க உங்களுக்கு கோப மேலாண்மை சிகிச்சை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை நுட்பங்கள் தேவைப்படலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• வேறொருவரை காயப்படுத்தியதற்காக பதிலடி கொடுக்கவோ, காயப்படுத்தவோ கூடாது. தீமையை தீமையால் அழிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நன்மையுடன் மட்டுமே. வேதனையிலும் துன்பத்திலும் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.