உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: சிறிய தசை காயங்களுக்கு சிகிச்சை
• முறை 2 இல் 3: வலி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
• முறை 3 இல் 3: மருத்துவ உதவியை நாடுதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தசை காயங்கள் பொதுவானவை, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு. விளையாட்டுகளின்போது, ​​தசையை மிகைப்படுத்தி காயப்படுத்துவது அல்லது தசைநார்கள் இழுப்பது மிகவும் எளிது. நீங்களோ அல்லது உங்கள் குழந்தைகளோ விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்களானால், உங்களுக்கோ அல்லது அவர்களுக்கோ ஏதேனும் முதலுதவியை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். பொதுவாக சிறிய காயங்களை வீட்டிலேயே அடிப்படை முதலுதவி மூலம் குணப்படுத்த முடியும், ஆனால் மிகவும் கடுமையான காயங்களுக்கு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: சிறிய தசை காயங்களுக்கு சிகிச்சை

1. 1 தசையை ஓய்வில் வைக்கவும். தரம் 1 (சுளுக்கு) மற்றும் தரம் 2 (தசை நார் சிதைவு) தசை காயங்கள் பொதுவாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை. அவர்கள் ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்கக் கட்டுகள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க காயமடைந்த பகுதியை உயர்த்துவதன் மூலம் குணப்படுத்த முடியும். ஆனால் முதல் படி சரியாக அமைதி.
   • தசை வலியின்றி வேலை செய்யத் தொடங்கும் வரை உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும். நீங்கள் காயத்திலிருந்து வலுவடையும் வரை உடல் செயல்பாடுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். இந்த காலம் பொதுவாக இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் ஆகாது. குறிப்பிடத்தக்க வலி இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான மருத்துவர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • சிறிய தசை காயங்கள் ஒரு நபர் நடந்து மற்றும் கைகளை நகர்த்துவதைத் தடுக்காது. உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், காயம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
2. 2 காயமடைந்த பகுதிக்கு ஐஸ் தடவவும். ஒரு குளிர் அமுக்க, நீங்கள் ஒரு பையில் நொறுக்கப்பட்ட ஐஸ் (அல்லது ஐஸ் க்யூப்ஸ்) அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பேக் எடுக்கலாம். ஒரு துடைக்கும் அல்லது மெல்லிய துணியில் ஐஸை முன்கூட்டியே போர்த்தி விடுங்கள். காயத்திற்குப் பிறகு முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு காயமடைந்த இடத்திற்கு ஒரு ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உட்புற இரத்தப்போக்கு (ஹீமாடோமா), வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் அச disகரியத்தை குறைக்க ஐஸ் உதவும்.
3. 3 ஒரு சுருக்க கட்டு பயன்படுத்தவும். முதல் 48-72 மணிநேரங்களுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்புக்காக காயமடைந்த பகுதிக்கு ஒரு சுருக்க கட்டு பயன்படுத்தப்படலாம். கட்டு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது.
   • சுருக்கக் கட்டுப் பொருத்துவதற்கு, இதயத்திலிருந்து வெகுதூரம் உள்ள பகுதியைச் சுற்றி ஒரு மீள் கட்டு கட்டப்பட்டு உடலை நோக்கி நகரத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கைகால்களை காயப்படுத்தினால், முழங்கையில் இருந்து அந்த பகுதியை கட்ட ஆரம்பித்து, அக்குள் வரை செல்லுங்கள்.உங்கள் கீழ் கணுக்காலில் காயம் ஏற்பட்டால், கணுக்காலில் இருந்து காலை கட்டிக்கொண்டு முழங்கால் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
   • கட்டுக்கு கீழ் நீங்கள் இரண்டு விரல்களை நழுவ முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது வெளிறிய சருமம் போன்ற இரத்த ஓட்ட பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், சுருக்கக் கட்டு அகற்றவும்.
   • சுருக்கப்பட்ட கட்டு கூடுதல் சேதத்திலிருந்து காயமடைந்த பகுதியை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
4. 4 காயமடைந்த மூட்டுகளை உயர்த்தவும். காயத்திலிருந்து வீக்கத்தைக் குறைக்க, காயமடைந்த மூட்டு உயரத்தை உயர்த்தலாம். படுத்து, பாதிக்கப்பட்ட கை அல்லது காலின் கீழ் சில தலையணைகளை வைக்கவும். இதைச் செய்யும்போது வசதியான நிலையை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் இதயத்தின் நிலைக்கு மேலே காயமடைந்த பகுதியை நீங்கள் உயர்த்த முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் அதை தரையில் இணையாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் நீங்கள் ஒரு வலுவான துடிப்பை உணர்ந்தால், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை இன்னும் அதிகமாக உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 உங்கள் காயத்தை மோசமாக்கும் எதையும் தவிர்க்கவும். காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 72 மணி நேரத்தில், காயத்தை மோசமாக்கும் சில விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். பின்வருவனவற்றை நிராகரிக்கவும்:
   • வெப்பம் (வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டாம்);
   • மது (மதுபானங்களை குடிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், அத்துடன் மீட்பு காலத்தை அதிகரிக்கும்);
   • ஓடுதல் (காயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஓடவோ அல்லது ஈடுபடவோ கூடாது);
   • மசாஜ் (காயமடைந்த பகுதியை மசாஜ் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் மசாஜ் இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்).
6. 6 காயமடைந்த தசையை சரிசெய்ய உதவுவதற்காக நன்றாக சாப்பிடுங்கள். மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்த வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். பின்வரும் வகை உணவுகளை உட்கொள்வது பயனுள்ளது: சிட்ரஸ் பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, அவுரிநெல்லிகள், கோழி, அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை.

முறை 2 இல் 3: வலி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு பாராசிட்டமால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தசை காயத்திற்குப் பிறகு முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு பாராசிட்டமால் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இந்த மருந்து இரத்தப்போக்கை அதிகரிக்காது. இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கு மாறலாம்.
2. 2 ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் சேதமடைந்த தசைகளை சரிசெய்ய உதவும். உங்கள் காயமடைந்த 3-7 நாட்களுக்குள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு இந்த தயாரிப்புகளை பயன்படுத்த வேண்டாம், அல்லது அவை வயிறு கோளாறு போன்ற தொடர்ச்சியான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
   • ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) வலியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் நீண்டகால மீட்புக்கு முக்கியமான உடலின் இரசாயன எதிர்வினைகளின் சில கட்டங்களையும் நிறுத்தலாம். பல மருத்துவர்கள் காயமடைந்த 48 மணி நேரத்திற்குள் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • வயிற்றுப் புண் போன்ற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸனை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் தாக்குதலைத் தூண்டும்.
3. 3 உங்களுக்காக ஒரு மயக்க மருந்து கிரீம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கிரீம் வடிவத்தில் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் காயமடைந்த தசையின் பகுதியில் தோலில் தேய்க்கப்படுகின்றன. அவை உள்ளூர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, காயமடைந்த திசுக்களில் இருந்து வலி மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகின்றன.
   • காயமடைந்த பகுதிக்கு மட்டும் களிம்பு தடவி, உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி பயன்படுத்தவும்.
   • காயமடைந்த பகுதிக்கு களிம்பு தடவிய உடனேயே உங்கள் கைகளை கழுவ நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணி கேட்கவும். உங்களுக்கு கடுமையான காயம் இருந்தால், அது கடுமையான வலியுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். இதுபோன்று இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு கோடீன் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணியை பரிந்துரைப்பார்.
   • இந்த மருந்துகள் அடிமையாக்கும் மற்றும் எதிர்-மருந்துகளை விட கணிசமாக அதிக விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அளவை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

முறை 3 இல் 3: மருத்துவ உதவியை நாடுதல்

1. 1 நோயறிதலுக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். பல சிறிய தசை காயங்கள் தாங்களாகவே குணமாகும். இருப்பினும், மருத்துவரின் தலையீடு இல்லாமல் காயத்தின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவது கடினம். நீங்கள் வலியில் இருந்தால், நீங்கள் காயமடைந்த மூட்டுகளைப் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் புண் ஏற்பட்ட இடத்தில் விரிவான காயம் மற்றும் கடுமையான வீக்கம் இருந்தால், அவர் உங்களுக்கு சரியான நோயறிதலைச் செய்ய மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
   • மருத்துவர் காயத்தின் வெளிப்புற உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார் மற்றும் எக்ஸ்-ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற தேவையான நோயறிதல் நடைமுறைகளை பரிந்துரைப்பார். இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள், எலும்பு முறிவுகள் உட்பட மிகவும் கடுமையான காயங்களை நிராகரிக்கவும், தசை நார்களின் சேதத்தின் அளவை மதிப்பிடவும் மருத்துவரை அனுமதிக்கும்.
   • காயம் எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் குணமடையும் போது உங்கள் மூட்டுகளை அசைக்க ஒரு பிளவு அல்லது மருந்து கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. 2 உடல் சிகிச்சை முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பிசியோதெரபி கடுமையான தசை கண்ணீருக்கு உதவியாக இருக்கும். பிசியோதெரபி நடைமுறைகள் தசை நார்கள் சரியாக ஒன்றாக வளரவும், பின்னர் அவற்றின் முந்தைய வலிமையை மீண்டும் பெறவும் உதவும்.
   • பிசியோதெரபி சிகிச்சையில் உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் படிப்பது மற்றும் செய்வது அடங்கும். இந்த பயிற்சிகள் தசைகளை பாதுகாப்பாக வலுப்படுத்தவும் காயமடைந்த மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
3. 3 பிற சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை விலக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். சில பிரச்சனைகள் தசை காயங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை மிகவும் தீவிரமானவை. பின்வரும் நிபந்தனைகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • நீடித்த சுருக்க நோய்க்குறி... கூர்மையான உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வுடன் சேர்ந்து கூர்மையான வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், அது வெளிறிப்போய் சிறிது பதற்றத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அமுக்க நோய்க்குறி என்பது மிகவும் கடுமையான எலும்பியல் பிரச்சினையாகும், இது காயத்திற்குப் பிறகு அடுத்த சில மணிநேரங்களில் உடனடி அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது. தாமதத்தால் ஒரு உறுப்பை துண்டிக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படலாம். இந்த நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வது மிகவும் முக்கியம். உட்புற ஹீமாடோமா இரத்தக் குழாய்கள் மற்றும் திசுக்களில் உள்ள நரம்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வழக்கில், அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைக்கத் தொடங்குகிறது.
   • அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவு... அகில்லெஸ் தசைநார் கணுக்கால் மற்றும் கீழ் காலின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது. கடுமையான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக, குறிப்பாக 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களால் இது கிழிக்கப்படலாம். உங்கள் கணுக்காலின் பின்புறத்தில் உங்களுக்கு வலி இருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் அதை இழுக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிந்திருக்கலாம். இந்த நிலைக்கு நீட்டப்பட்ட கால்விரலால் முழங்காலின் முழுமையான அசைவு தேவை.
4. 4 மூன்றாம் நிலை தசை காயம் (சிதைவு) க்கு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் ஒரு தசையை முழுவதுமாக துண்டித்து விட்டால், நீங்கள் காயமடைந்த மூட்டுகளை அசைக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
   • குறிப்பிட்ட சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு காலம் காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் முறிவின் இடத்தைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, பைசெப்ஸின் முழுமையான சிதைவுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, அடுத்தடுத்த மீட்பு காலம் 4-6 மாதங்கள் ஆகும். மறுபுறம், பகுதி தசை நார் முறிவுகள் பொதுவாக மூன்று முதல் ஆறு வாரங்களில் குணமாகும்.
   • தசைக் கண்ணீரின் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிற சிறப்பு நிபுணரிடம் இருந்து கூடுதல் ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.
5. 5 தசை கண்ணீருக்கான அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் கிழிந்ததற்கு அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே சிகிச்சை. உங்கள் காயத்திற்கு அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையை பரிந்துரைத்தால் சாத்தியமான மாற்று வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • கிழிந்த தசையை அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்ய வேண்டிய வழக்குகள் அரிது. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் இந்த சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு சாதாரண அடிப்படை நிலைக்கு திரும்ப முடியாது.
6. 6 உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். பெரும்பாலும், மருத்துவர் சிறிது நேரம் கழித்து மற்றொரு சந்திப்பை உங்களுக்கு பரிந்துரைப்பார். உங்கள் காயம் சரியாக குணமாகிறதா என்பதை நிபுணர் உறுதி செய்ய வேண்டும். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் முன்னேற்றம் அடையவில்லை அல்லது உங்கள் நிலை மோசமாகிவிட்டால், நியமிக்கப்பட்ட நாளுக்காக காத்திருக்காமல் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக இருந்தால், சிறு காயங்களுடன் கூட மருத்துவரைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் காயத்திலிருந்து எப்படி விரைவாக மீள்வது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம், இதனால் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை விரைவில் திரும்பப் பெற முடியும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு நீண்ட கால சுருக்க நோய்க்குறி இருப்பதாக சந்தேகிக்க ஏதேனும் காரணம் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது செய்யப்படாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கை அல்லது காலை இழக்க நேரிடும்.