உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இல் 3: மகிழுங்கள்
• பகுதி 2 இன் 3: தனிமையின் உணர்வுகளை சமாளித்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்களை நேசிக்கவும்

ஆத்ம துணையின்றி உங்களால் வாழ முடியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் யாரோ ஒருவருடன் நீண்டகால உறவை வைத்திருக்கலாம் மற்றும் சமீபத்தில் சில தீவிர காரணங்களுக்காக பிரிந்து செல்ல முடிவு செய்திருக்கலாம், அல்லது உங்களுக்கு ஒருபோதும் தீவிர உறவு இல்லை, இதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள். சோர்வடைய வேண்டாம், "தனிமை அற்புதமாக இருக்கும்." இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, தனிமையில் இருந்து எவ்வாறு பயனடைவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இல் 3: மகிழுங்கள்

1. 1 ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து மக்களும், தனிமையாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அவர்கள் விரும்புவதைச் செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் பொழுதுபோக்குகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும், மக்களிடையே உறவுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு நபர் "நாங்கள்" இல் மூழ்கிவிட்டால் உறவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும், அவர் தனது "நான்" பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிடுவார். உங்கள் தனிமையால் சுமையாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த காரியத்தைச் செய்யும்போது அதை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கைவினைப் பொருட்கள் செய்யலாம், படகு சவாரி செய்யலாம் அல்லது கவிதை எழுதலாம்.
2. 2 உங்கள் பகுதியில் கலாச்சார நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். தனிமையில் இருப்பது என்பது மகிழ்ச்சியை விட்டுக்கொடுப்பது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் பகுதியில் நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதுவரை சென்றிராத ஒரு அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிடவும். உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு கச்சேரி அல்லது இசை விழாவைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • ஒரு பாலேவைப் பாருங்கள், ஒரு ஓபராவைக் கேளுங்கள் அல்லது ஒரு கலைக்கூடத்தைப் பார்வையிடவும். சில ஆய்வுகளின்படி, இதுபோன்ற நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
3. 3 தனியாக இருப்பதை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக உறவில் இருந்தால் தனியாக இருக்கப் பழகுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். தனியாக இருப்பதை நினைத்து கூட நீங்கள் பயத்தையும் அசcomfortகரியத்தையும் உணரலாம். நிச்சயமாக, இந்த விஷயத்தில் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் தனிமை என்பது தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் ஒரு முக்கிய அம்சம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சூரிய அஸ்தமனத்தை ரசிக்கும்போது படிக்கவும், திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும் அல்லது மொட்டை மாடியில் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தனிமையை சமாளிக்க கடினமாக இருந்தால், அது தொடர்பான உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் எழுதுங்கள். தனியாக இருக்க நீங்கள் ஏன் பயப்படுகிறீர்கள்? எது உங்களை மிகவும் பயமுறுத்துகிறது?
4. 4 தனியாக இருப்பதன் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். என்னை நம்புங்கள், தனிமை அவ்வளவு மோசமானதல்ல. உங்கள் தனிமையை நீண்ட அல்லது குறுகியதாக அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தனியாக இருப்பதன் நன்மைகளின் பட்டியலை கீழே காணலாம்:
   • நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யும் திறன்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை சுயாதீனமாக திட்டமிடும் திறன். ஒரு தனிமையான நபர் தனது திட்டங்களை மற்றொரு நபருடன் ஒருங்கிணைக்க தேவையில்லை.
   • ஒரு புதிய உறவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு வாய்ப்பு.
   • உங்கள் சொந்த விதிகளின்படி வாழும் திறன்.
   • தேதிகளில் செல்லும் திறன்.

பகுதி 2 இன் 3: தனிமையின் உணர்வுகளை சமாளித்தல்

1. 1 வலுவான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு காதலி அல்லது காதலன் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் தொடர்பில் இருக்கக்கூடிய குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இளம் வயதில், காதல் உணர்வுகள் விரைவாக கடந்து செல்கின்றன, ஆனால் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகள் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் எங்களுடன் வருகின்றன.
   • மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் எதிர் பாலினத்துடனான உறவில் இருக்க வேண்டியதில்லை. நிச்சயமாக, ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு ஜோடி வேண்டும் என்ற இயல்பான தேவை உள்ளது. இருப்பினும், உங்கள் இலவச நேரத்தையும் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் உறவுகளை வலுப்படுத்த முயற்சிகளை நீங்கள் தியாகம் செய்யலாம். நீங்கள் புதிய காதல் உறவுகளை உருவாக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் ஒரு வலுவான பிணைப்பை உருவாக்க முடியும்.
2. 2 பஞ்சுபோன்ற செல்லப்பிராணியைப் பெறுங்கள். நீங்கள் யாருடனும் டேட்டிங் செய்யவில்லை மற்றும் நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால், தனிமை உங்களை மிகவும் எடைபோடும். இருப்பினும், அத்தகைய நிலையில், ஒரு நடுத்தர நிலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இந்த விஷயத்தில் சமநிலையுடன் இருங்கள். சில ஆய்வுகளின்படி, சமூகத்தில் இருந்து தங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளும் தனி நபர்களில் இறப்பு விகிதம் அதிகமாக உள்ளது. இது பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.
   • மென்மையான மற்றும் பஞ்சுபோன்ற செல்லப்பிராணி உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது நல்ல தோழமையை ஏற்படுத்த முடியும். கூடுதலாக, செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்கள் நல்ல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறார்கள்.
3. 3 ஒரு தனிநபராக உங்கள் மதிப்பை நீங்கள் மட்டுமே வரையறுக்க முடியும் என்பதை அங்கீகரிக்கவும். உங்களுக்கு பங்குதாரர் இல்லையென்றால், நீங்கள் கவர்ச்சிகரமானவர் அல்ல, காதலுக்கு தகுதியற்றவர் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் திருமண நிலையை சுயமரியாதையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர் இல்லாமல் நீங்கள் மதிப்பு இல்லை என்று நினைத்தால், நீங்கள் காதலுக்கு தகுதியற்றவர் என்று உங்களுக்குத் தோன்றும். நீங்கள் அன்பு, மரியாதை மற்றும் ஒரு நல்ல வாழ்க்கைக்கு தகுதியானவர் என்பதை நீங்களே சமாதானப்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பலங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உலகம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு நீங்கள் என்ன வழங்க முடியும்? உங்கள் சிறந்த குணங்களை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதி ஒரு கண்ணாடி அல்லது சுவரில் தொங்க விடுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை தினமும் பார்க்க முடியும்.
   • உங்களை மதிப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினரைத் தொடர்புகொண்டு, அவர் உங்களைப் போற்றும் குணங்களுக்கு பெயரிடச் சொல்லுங்கள்.
4. 4 உங்கள் நண்பர்கள் அவர்களிடம் இருப்பதால் உறவுகளை உருவாக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது. நீங்கள் தனியாக இருந்தால், உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் உறவில் இருந்தால், உங்களுக்கு ஆத்ம துணையை வைத்திருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் இது அப்படி இல்லை. உண்மையில், காதல் உறவுகளுக்கு முயற்சி, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சமரசம் தேவை. இது எளிதான பாதையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இதற்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், பொறாமை அல்லது பயம் உங்களை ஒரு உறவை உருவாக்க தூண்டாதீர்கள்.
5. 5 உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவாக்குங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் தற்போது உறவில் இருந்தால், மூன்றாவது நபராகும் வாய்ப்பில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஜோடியாக இல்லாதவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடலாம். நீங்கள் இருக்கும் நட்பை விட்டுவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இருப்பினும், "இளங்கலை" பொழுதுபோக்குகளை வாங்கக்கூடிய இளைஞர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முடியும்.
   • பள்ளியிலும் வேலையிலும் இளைஞர்களுடன் இணையுங்கள். நீங்கள் முன்பு கலந்து கொள்ளாத நிகழ்வுகளுக்கு உங்களை அழைத்தால், வருவதாக உறுதியளிக்கவும். ஜோடி இல்லாத இளைஞர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது தனியாக இருப்பதன் முழு நன்மைகளையும் அனுபவிக்க உதவும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்களை நேசிக்கவும்

1. 1 உங்களை ஒரு தேதியில் அழைக்கவும். ஒரு விதியாக, ஒரு தேதியில் மற்றொரு நபரின் ஆளுமைப் பண்புகள், அவர் எதை விரும்புகிறார், எதை விரும்பவில்லை, அவருடைய கனவுகள் மற்றும் பார்வைகளைக் கண்டறியலாம். இது ஒரு காதல் தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. உங்களை ஒரு நபராக அறியத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் புதிய கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களைப் பார்வையிடலாம், சினிமாவுக்குச் செல்லலாம், மாஸ்டர் வகுப்புகள் எடுக்கலாம், பயணம் செய்யலாம் மற்றும் நீங்களே சிறிய பரிசுகள் அல்லது பூக்களை வாங்கலாம்.நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் இன்னொருவரை நேசிக்கலாம்.
2. 2 மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும். பெரும்பாலும், ஒரு உறவில் இருப்பதால், ஒரு நபர் தனது நல்வாழ்வை புறக்கணிக்கிறார், எல்லாவற்றிலும் தனது கூட்டாளரை மகிழ்விக்க முயற்சிக்கிறார். உறவு முடிவடையும் போது, ​​இந்த உணர்வுகள் கணிசமாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் தனியாக இருந்தால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைக் கண்டறிந்து அதை அகற்ற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்களை தவறாமல் செய்யுங்கள். நண்பரை அழைப்பது, மசாஜ் செய்வது, நடைபயிற்சி, படித்தல் - இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
3. 3 சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். ஏற்கனவே ஒரு புதிய கூட்டாளியைக் கண்டுபிடித்த உங்கள் முன்னாள் காதலன் அல்லது காதலியைப் பழிவாங்குவதற்காக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதால் இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்றக்கூடாது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் நன்றாக உணருவதோடு, உறவுகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
   • ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்ற குறைந்தது ஐந்து 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். மேலும், சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக வாரத்திற்கு இரண்டு வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளைச் சேர்க்கவும்.
4. 4 சரியாக சாப்பிடுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சேர்க்கவும். உங்கள் தினசரி உணவு ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 உணவாக இருக்க வேண்டும்.
5. 5 போதுமான அளவு உறங்கு. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் போதுமான அளவு தூங்குவதன் மூலம் உங்கள் கவலையை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம், அதனால் நீங்கள் வீட்டிற்கு தாமதமாக வருகிறீர்கள். இருப்பினும், நல்ல தூக்கம் செறிவு, நினைவகம், மனநிலை மற்றும் எடையை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.