உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: மருத்துவ பின்தொடர்தல்
• முறை 2 இல் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• முறை 3 இல் 3: நன்றாக சாப்பிடுவது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் அதிகமாக மனச்சோர்வடையும் வாய்ப்பு உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நோயை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. சரியான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்த உதவும்.முதலில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் மற்றும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். இவை அனைத்தும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: மருத்துவ பின்தொடர்தல்

1. 1 வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தலாம், இதில் அத்தியாவசியமான கூறுகளில் ஒன்று மருத்துவரிடம் வழக்கமான வருகை. இருப்பினும், சரியான கட்டுப்பாடு இல்லாதிருப்பது இறுதியில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நரம்புகள், சிறுநீரகங்கள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் கண்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனைகளை திட்டமிடுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எலும்பியல் நிபுணர், கண் மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் போன்ற நிபுணர்களை நீங்கள் அடிக்கடி ஆலோசிக்க வேண்டும். நீரிழிவு தொடர்பான வாய்வழி நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக சில நோயாளிகள் வழக்கமான பல் வருகைகளால் பயனடைகிறார்கள்.
   • நோயால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.
   • ஒரு உள்ளூர் சிகிச்சையாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடலியல் அளவுருக்களை கண்காணிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை (நீரிழிவு மற்றும் பிற நாளமில்லா நோய்களில் நிபுணர்) தவறாமல் பார்வையிட வேண்டும்.
2. 2 வழக்கமாக உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) அளவை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க வேண்டும். தினமும் காலையில் உணவுக்கு முன் ஒரே நேரத்தில் இதைச் செய்வது நல்லது. சோதனை துண்டுக்கு ஒரு துளி இரத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் துல்லியமான வாசிப்பைப் பெற மீட்டரில் வைக்கவும். இது உங்கள் உடல் சரியான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறதா அல்லது இன்சுலின் எடுக்க வேண்டுமா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • இன்சுலின் அளவை சரிபார்க்க இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டர், டெஸ்ட் ஸ்ட்ரிப் மற்றும் ஸ்கின் லேன்சிங் கருவி தேவை. உங்களுக்கு சரியான மீட்டரை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு, காலை உணவுக்கு முன் ஒரு காசோலை போதுமானது. இருப்பினும், உங்கள் நீரிழிவு அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பல முறை சரிபார்க்க வேண்டும்.
   • பொருத்தமான இரத்த சர்க்கரை சோதனை முறையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. 3 தேவையானால் இன்சுலின் ஊசி போடவும். வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு, உங்களுக்கு இன்சுலின் ஊசி போடப்படலாம். நீங்கள் எப்போது, ​​எப்படி இன்சுலின் ஊசி போட வேண்டும் என்று உங்கள் சுகாதார நிபுணர் கூறுவார். சரியான அளவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பொறுத்தது என்பதால், உங்கள் குளுக்கோஸ் சோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில் எவ்வளவு இன்சுலின் கொடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் அளவை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார்.
   • இன்சுலின் நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சிரிஞ்ச், இன்சுலின் பேனா அல்லது இன்சுலின் பம்பைப் பயன்படுத்தலாம், இது வழக்கமாக கடைசி முயற்சியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • வயிறு, கை அல்லது தொடையில் இன்சுலின் செலுத்தப்படலாம்.
   • இன்சுலின் ஊசி அட்டவணை நீங்கள் நீண்ட நேரம் செயல்படுகிறதா அல்லது குறுகிய செயல்படும் இன்சுலின் ஊசி போடுகிறதா என்பதைப் பொறுத்தது. நீண்ட நேரம் செயல்படும் இன்சுலின் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை ஒரே நேரத்தில் கொடுக்கப்படுகிறது, மேலும் குறுகிய செயல்பாட்டு இன்சுலின் சாப்பாட்டுக்கு சற்று முன்பு கொடுக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான இன்சுலின் இணைக்கப்படலாம்.
   • இன்சுலின் தயாரிப்பை நிலையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் வைத்திருக்க, அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க வேண்டும். பேக்கேஜிங்கில் சேமிப்பு மற்றும் உபயோகத்திற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி எப்போதும் காலாவதி தேதியைச் சரிபார்க்கவும்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் வீட்டை விட்டு வெளியேறப் போகிறீர்கள் அல்லது நிறைய உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் நிகழ்வில் கலந்துகொண்டால், குறுகிய செயல்பாட்டு இன்சுலின் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் மானிட்டரை வழங்கவும்.
4. 4 படுக்கைக்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அளவிட மற்றும் சரிசெய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். வரவிருக்கும் இரவில் அதை மதிப்பிடுவதற்கு படுக்கைக்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் இன்சுலின் அல்லது லேசான உணவின் மூலம் அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • பெரும்பாலும், இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த காலங்களுக்கு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிசெய்ய வழிகள் உள்ளன.
5. 5 குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீரிழிவு நோயால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருக்கும் அபாயம் உள்ளது (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு எனப்படும் நிலை). பெரும்பாலான மக்களில், சர்க்கரை உள்ளடக்கம் 3.9 மிமீல் / எல் கீழே குறையும் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படுகிறது. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு, குளுக்கோஸ் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சிறிது பழச்சாறு குடிக்கவும் அல்லது மிட்டாய் சாப்பிடவும். பின்னர் 15 நிமிடங்கள் காத்திருந்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அளவிடவும். சர்க்கரை உள்ளடக்கம் 3.9 மிமீல் / எல் வரை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் லேசான சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.
   • இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் பொதுவான அறிகுறிகளில் சோர்வு, எரிச்சல், பதட்டம், கிளர்ச்சி, ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு, வெளிறிய தோல், தீவிர வியர்வை மற்றும் பசி ஆகியவை அடங்கும்.
   • கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மங்கலான உணர்வு, அசாதாரண நடத்தை, பார்வைக் குறைபாடு, வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் நனவு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உணவைத் தவிர்ப்பது, போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சாப்பிடாமல் இருப்பது, அல்லது அவர்களுக்கு முன் போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம்.
   • இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை நீங்களே சமாளிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
6. 6 உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்சுலின் கூடுதலாக, உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க உதவும் பிற மருந்துகளை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருந்துகளைத் தவிர்க்காதீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு, பின்வரும் மருந்துகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
   • கிளிபென்க்ளாமைடு போன்ற கணையத்தால் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மருந்துகள்;
   • மெட்ஃபோர்மின், கல்லீரலை குளுக்கோஸ் உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கிறது;
   • ரெபாக்லைனைடு (நோவோநார்ம்) மற்றும் க்ளிக்லாசைடு (டயபெட்டன்), உணவின் போது கணையம் இன்சுலின் சுரக்கச் செய்கிறது;
   • ரோஸிகிளிட்டசோன் பொட்டாசியம் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது;
   • சிட்டாக்ளிப்டின் (ஜானுவியா) மற்றும் லினாக்ளிப்டின் (ட்ரஜெண்டா) போன்ற குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் மருந்துகள்;
   • சோடியம் குளுக்கோஸ் கோட்ரான்ஸ்போர்ட்டர் வகை 2 (SGLT2) தடுப்பான்கள், கனாக்ளிஃப்ளோசின் (இன்வோகானா) மற்றும் எர்டுகிளிஃப்ளோசின் (ஸ்டெக்லாட்ரோ) ஆகியவை சிறுநீரகங்களை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை வடிகட்ட உதவுகின்றன;
   • அகார்போஸ் (குளுக்கோபே) மற்றும் மிக்லிடால் (டயஸ்டபோல்) போன்ற மருந்துகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, இரத்த சர்க்கரை மிக விரைவாக உயராமல் தடுக்கிறது;
   • கொலஸ்டிரமைன் (குவெஸ்ட்ரான்) போன்ற கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

முறை 2 இல் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். டைப் 2 நீரிழிவு நோயில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. அவை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகின்றன, இதயத்தை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இன்சுலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன. உண்மையில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் லேசான வடிவங்களில், இன்சுலின் ஊசி போடுவதைத் தவிர்ப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம்.
   • வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இந்த நேரத்தை 2-3 நடைக்கு, 10-15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றாக உடைக்கலாம்.
   • நடனம், தோட்டம், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளும் குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
2. 2 உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும். வகை 2 நீரிழிவு நோயில், கடுமையான மன அழுத்தம் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் பல விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் நன்மை பயக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்து ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுங்கள். இது அதிக நேரம் எடுக்காது: உங்கள் நாயுடன் 15 நிமிடங்கள் விளையாடுவது அல்லது தோட்டத்தில் பூக்களைப் பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க போதுமானது.
   • தினமும் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிப்பது, உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது மற்றும் நெகிழ்வது ஆகியவை மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
3. 3 போதுமான அளவு உறங்கு. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள், இதனால் உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகள் மீட்க நேரம் கிடைக்கும். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நீரிழிவு அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
   • நீங்கள் தூங்குவது கடினம் எனில், உங்கள் படுக்கையறையில் பொருத்தமான சூழலை உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் முன்கூட்டியே தூங்குவதற்கு தயார் செய்வது போன்ற சில பொதுவான முறைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஏதேனும் தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளுடன் அவர்கள் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் புதிய மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.
4. 4 உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம், இதய ஆரோக்கியம், கொழுப்பு மற்றும் பிற சுகாதார குறிகாட்டிகளில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது எளிதானது.
   • உங்கள் குறிப்பிட்ட ஆரோக்கியமான எடை உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம், பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் சாதாரண எடை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டையும் பிற காரணிகளையும் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும் எடை இழப்பு திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு ஏற்ப உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப திட்டத்தை வடிவமைக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியனுடன் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை நீங்கள் வகுத்த பிறகு, உங்கள் இலக்கு எடையை நீங்கள் நெருங்குகிறீர்களா அல்லது வெற்றிகரமாக பராமரிக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எடைபோடுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: நன்றாக சாப்பிடுவது

1. 1 உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்தவுடன், நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், டைப் 2 நீரிழிவு நோயைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலைக் காணக்கூடிய நம்பகமான புத்தகங்கள் அல்லது வலைத்தளங்களின் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
2. 2 ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் கூர்முனை தடுக்கவும் ஒரு முக்கிய வழி பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். உங்கள் உடல் சாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிப்பதை எளிதாக்கும் பல கனமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட நாள் முழுவதும் அதிகமாக மற்றும் சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
   • குறிப்பாக ஒரு வகை உணவை அதிகம் சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம். ஒரு சீரான உணவு சாதாரண குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
   • அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு வகை உணவிற்கும் சாதாரண சேவை அளவு என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த பிரச்சினையை உங்கள் உணவியல் நிபுணரிடம் விவாதிக்கவும்.
   • தனிநபர்களின் உணவுத் தேவைகள் வயது, எடை, பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு உணவு தேவை என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
3. 3 சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், எளிமையானவை அல்ல. வெள்ளை ரொட்டியின் துண்டை சிறிது நேரம் வாயில் வைத்தால் இனிப்பு சுவை இருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் சர்க்கரையாக மாற்றப்படுவதே இதற்குக் காரணம். வெள்ளை ரொட்டியில் உள்ளதைப் போல அதிக அளவு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும். முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் உடைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். அவை ஒரு முக்கியமான ஆற்றல் மூலமாகும், எனவே எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சிக்கலானவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளவும்.
   • வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளான ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், முழு கோதுமை பாஸ்தா, பார்லி, புல்கர், குயினோவா மற்றும் உரிக்கப்பட்ட வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு கொண்ட உணவுகளை அளவாக உண்ணலாம்.
   • வெள்ளை மாவு, வழக்கமான பாஸ்தா, கூஸ்கஸ், வெள்ளை அரிசி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும்.
4. 4 நாள் முழுவதும் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு உணவிலும் ஏறக்குறைய அதே அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை உங்கள் உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், மேலும் இந்த அளவு எல்லா உணவுகளிலும் பரவ வேண்டும்.
   • பல நீரிழிவு உணவுகள் நாள் முழுவதும் மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் மூன்று சிறிய சிற்றுண்டிகளுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஒவ்வொரு முறையும் சில ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
   • அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் ஒரே உணவில் உட்கொள்ளாதீர்கள், அவை சிக்கலானதாக இருந்தாலும் கூட, இது இரத்த சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும்.
5. 5 கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) உணவு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும். இரத்த சர்க்கரையில் தேவையற்ற அதிகரிப்புகளை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீடுகளைச் சரிபார்க்கவும். GI என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உட்கொண்ட பிறகு இரத்தத்தில் விரைவாக வெளியேறும் தூய சர்க்கரையின் அளவைக் குறிக்கிறது. பல உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீடுகளை இணையத்தில் காணலாம். ஒரு பிவோட் டேபிளைக் கண்டுபிடி அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான தயாரிப்பைத் தேடி "கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ்" என்ற வார்த்தைகளைச் சேர்க்கவும்.
   • ஒரு குறைந்த GI 55 க்கும் குறைவாகவும், ஒரு ஊடகம் 56-69 ஆகவும், அதிகமானது 70 க்கும் அதிகமாகவும் உள்ளது. உங்களுக்கான பொருத்தமான GI இடைவெளி பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • உதாரணமாக, பல காலை உணவு தானியங்கள் (கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் ஜிஐ 81), வெள்ளை ரொட்டி (75), மூல தர்பூசணி (76), உடனடி பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு (87) ஆகியவை அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.
   • குறைந்த GI மதிப்புகள் முழு தானிய பாஸ்தா (48), மூல ஆப்பிள்கள் (36), வேகவைத்த கேரட் (39) மற்றும் பருப்பு (32) ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
   • அதிக GI உணவுகளைத் தவிர்ப்பது என்பது நீங்கள் விருந்தளிப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல - அவை அவ்வப்போது உட்கொள்ளப்படலாம். உதாரணமாக, டார்க் சாக்லேட்டில் குறைந்த GI உள்ளது (சுமார் 40).
6. 6 மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள் - இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மற்றொரு கடி கடிக்கும் போது 10 வரை எண்ண முயற்சிக்கவும், அல்லது சிறிய கடித்து சாப்பிடவும். நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிட்டாலும், சரியான நேரத்தில் முழுதாக உணர இது உதவும்.

குறிப்புகள்

• அதிகரித்த மாற்றத்தை எண்ணுங்கள், உடனடி முடிவுகள் அல்ல. டைப் 2 நீரிழிவு நோயால், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றுவதை விட படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் உணவையும் மாற்ற வேண்டும். அடையக்கூடிய இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்வதும், எதிர்பார்த்த முடிவுகளை நோக்கி நகருவதும் சிறந்தது.
• நோய் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பு பல வருடங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. சரியான நேரத்தில் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய வருடத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் நோயைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கும் உடலின் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், சில சமயங்களில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) போன்ற ஆபத்தான நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் முழுவதுமாக கைவிட முடியாவிட்டால், அதை எப்படி பாதுகாப்பாக குடிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எப்போதும் அளவீட்டைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் உணவுடன் மது அருந்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.