உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒன்பது கிலோ இரண்டு வாரங்களில் இழக்க கணிசமான அளவு. எடை இழப்பு மாத்திரைகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகள் இந்த விளைவை அடைய முடியும் என்றாலும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இதை மிகச் சிறப்பாக செய்ய முடியும்: இது மிகவும் அதிகம், ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. எடை இழப்பு உணவு மிகவும் அசாதாரணமானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், அதைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றுதல்

1. தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். நீர் உங்கள் உடலை வெளியேற்றி, தேவையற்ற நச்சுக்களை வெளியேற்றும். இது உங்களை எளிதாக எடை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. தண்ணீரில் கலோரிகளும் இல்லை, இது சர்க்கரை பானங்களை விட மிகவும் விவேகமான தேர்வாக அமைகிறது. தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்க முடிந்தால், நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையைக் குறைக்க வாய்ப்புள்ளது. இப்போதெல்லாம் உங்களுக்கு ஒரு சுவை தேவைப்பட்டால், இனிக்காத தேநீரைத் தேர்வுசெய்க.
   • நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்னர் தவிர, இந்த 24/7 ஐ நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு கப் கருப்பு காபியில் ஈடுபடலாம் (ஒருவேளை கொஞ்சம் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன்). இந்த காஃபின் பூஸ்ட் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கத்தை அளிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் முயற்சியை அதிகரிக்கும்.
   • குடிநீர், உங்களை முழுதாக உணர வைப்பதோடு, உங்கள் செரிமானத்திற்கும் உதவும் என்று தெரிகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால் 15-20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் செரிமானத்தை 40% அதிகரிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த எடை இழப்பு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று மாதங்களில் 7.5 பவுண்டுகளை இழந்தனர், முக்கியமாக தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் குடிக்கவில்லை.
2. உங்கள் உணவில் இருந்து குப்பை உணவை வெட்டுங்கள். அதை முழுவதுமாக நீக்கு. ஒரு நிலையான உணவில் உள்ள ஒருவர் பொதுவாக அதிக துன்பம் இல்லாமல் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பாவம் செய்ய முடியும். குறுகிய காலத்தில் (இந்த விஷயத்தைப் போல) முழுமையான எடை இழப்பு உட்பட மிகவும் தீவிரமான உணவு வகைகளுக்கு, நீங்கள் குப்பை உணவை முற்றிலுமாக வெளியேற்ற வேண்டும்.
   • கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் நிறைய சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இடி, சாக்லேட் மற்றும் சர்க்கரை, அத்துடன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட மற்றும் வறுத்த தயாரிப்புகளுடன் கூடிய அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.
   • லேபிள்களைப் படிக்க உறுதிப்படுத்தவும். தயிர் மற்றும் கிரானோலா பார்கள் போன்ற விஷயங்கள் கூட ஒரு டன் சர்க்கரையாக இருக்கலாம். இவை ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கும் இடத்தில், இது உண்மையில் ஏமாற்றத்தை அளிக்கும்.
3. வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். பாஸ்தா முதல் குக்கீகள் வரை அனைத்தும் கார்ப்ஸால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் அந்த கார்ப்ஸ் மாறுவேடத்தில் உள்ள சர்க்கரைகளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. இந்த சிறிய ராஸ்கல்கள் உங்கள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும், கொழுப்பை சேமித்து, இறுதியில் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். அந்த உச்சத்தை குறைக்க, நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.அதன் பொருள் ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இல்லை. நிச்சயமாக குக்கீகள், கேக், டோனட்ஸ், சில்லுகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் இல்லை.
   • வெறுமனே, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இதை எதிர்கொள்வோம்: 2 வாரங்களில் 9 கிலோவை இழப்பது மிகவும் சவாலானது. உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸில் வைக்க, அது உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளுக்கு உணவளிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் கிளைகோலின் விநியோகத்தில் அல்ல (அது குறைந்து வருவதால்), நீங்கள் எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இனிப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ், கேரட்), முழு தானியங்கள் (குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி உட்பட), மற்றும் சர்க்கரை பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள்கள் போன்றவை) ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
   • பசியுடன் இருப்பது உங்கள் மோசமான பழைய பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சோதனையைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிட்டால், நீங்கள் சோதனையைத் தவிர்ப்பீர்கள். நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பீர்கள்.
4. "எதிர்மறை கலோரி மதிப்புகள்" கொண்ட உணவுகளில் நிப்பிள். இது உண்மையில் எதிர்மறை என்று அழைக்கப்பட வேண்டுமா என்பது விவாதத்திற்குரியது. கோட்பாடு என்னவென்றால், சில உணவுகளுக்கு ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அவை தங்களைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள் என்றாலும், கூடுதல் கலோரிகளையும் நீங்கள் சேமிக்க மாட்டீர்கள்.
   • காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, அஸ்பாரகஸ், பீட், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், செலரி, வெள்ளரி, பூண்டு, பச்சை பீன்ஸ், கீரை, வெங்காயம், முள்ளங்கி, கீரை, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் டர்னிப் ஆகியவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • பழத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அவுரிநெல்லிகள், (கேண்டலூப்) முலாம்பழம், கிரான்பெர்ரி, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, மா, பப்பாளி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி, தக்காளி, டேன்ஜரின் மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவற்றை தேர்வு செய்யலாம்.
5. ஒல்லியான புரதங்களைத் தேர்வுசெய்து காய்கறிகளை சேமித்து வைக்கவும். மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக, கோழி அல்லது மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சியை முயற்சிக்கவும். மீன்களை உட்கொள்வது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் மீன்களின் கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் எண்ணெய்களை வழங்குகின்றன. க்ரீஸ் உணவை உண்ணும் சோதனையை எதிர்க்க இது உதவும்.
   • காய்கறிகள் என்று வரும்போது, ​​அதற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவிற்கு - கொண்டு வாருங்கள். அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் பொதுவாக அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் பூரணமாக இருப்பதை அவை உறுதி செய்கின்றன. மீண்டும், உருளைக்கிழங்கை விடவும். காய்கறிகள் எடை இழப்புக்கு குறுகிய பாதையை அமைக்கின்றன.
6. நவநாகரீக உணவுகளை முழுமையாகக் கவனியுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், நாகரீகமான உணவுகள் நிச்சயமாக குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்யும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், மீண்டும் உடல் எடையைப் பெறுவதில் அக்கறை இல்லை என்றால், இந்த வகை உணவுகள் உதவும். இந்த உணவுகள் பொதுவாக மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, விளைவு பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்காது.
   • சாறு சிகிச்சைகள் இப்போது மிகவும் இடுப்பு, எடுத்துக்காட்டாக. இந்த உணவுகள் விரைவான முடிவுகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவற்றைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, இதை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றுவது நல்லதல்ல. நீங்கள் ஆசைப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் அதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஆனால் உப்பு ஒரு தானியத்துடன் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மாற்றுதல்

1. உங்கள் உணவு அனைத்தையும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க அல்லது ஒரு நாளைக்கு வேகமாக உண்ணலாம் என்றாலும், சோதனையை எதிர்க்கவும். நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் தசை இழப்பு மற்றும் பிற மருத்துவ சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, இது நாக் அவுட் பந்தயத்தை மிகவும் கடினமாக்கும். மனித உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காதபோது, ​​அது தானாகவே கலோரிகளை மெதுவாக எரிப்பதன் மூலம் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. முதல் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பைக் காண்பீர்கள், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாதாரண நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள்.
   • இதற்கு விதிவிலக்கு என்னவென்றால், நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைப்பட்ட நிலையான திட்டத்தை பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் 8-24 மணி நேரம் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம், பின்னர் திட்டமிட்ட அளவு சாப்பிடுங்கள் (பெரும்பாலும் இன்னும் கொஞ்சம்). இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றாலும், அதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், கொழுப்பைச் சேமிக்கும் திறனை நீங்கள் உண்மையில் அதிகரிக்கலாம்.
2. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் திட்டத்தை சரியாக நிர்ணயிப்பதன் மூலம் வெற்றி பெறுகிறார்கள். இதன் பொருள் அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள். ஊரடங்கு உத்தரவு வழக்கமாக சுமார் 7 அல்லது 8 ஆக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மாலையில் சாப்பிடுவது மிக மோசமானது; டிவி இயக்கத்தில் உள்ளது, மேலும் நண்பர்களும் கூச்சலிடுகிறார்கள். இது உணர்ச்சி ரீதியாக கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் விரைவில் அதை செலுத்தும்.
   • நீங்களே நியாயமாக இருக்க வேண்டும். வாரத்தில் 5-6 நாட்கள் இந்த அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க. மேலும், நண்பர்களுடன் வெளியே செல்ல உங்களுக்கு சில வழிகளைக் கொடுங்கள் - ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் மற்றும் ஒரு சில சிற்றுண்டிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க, முழு அட்டவணையையும் காலி செய்ய வேண்டாம்.
3. உங்கள் கலோரிகளை பட்ஜெட் செய்யுங்கள். எல்லாம் கலோரிகளைப் பொறுத்தது என்ற எண்ணம் பழைய மாடு என்ற பழமொழியாகி வருகிறது. உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது, எல்லா கலோரிகளும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது. உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுவதும் எரிச்சலூட்டுகிறது. இருப்பினும், அவை ஒரு நல்ல பொது வழிகாட்டல் என்று சொல்ல வேண்டும். இந்த உணவின் நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் தினமும் உங்கள் கலோரிகளை வரைபடமாக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே, உண்மையிலேயே உங்களால் முடிந்ததைச் செய்திருந்தால், அந்த கூடுதல் கோழி அல்லது இருண்ட சாக்லேட் துண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் இழந்ததாக உணரத் தொடங்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் எரியும் கலோரிகளுடன் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை சமப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உண்ணலாம். நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது எடை இழப்பு பொதுவாக நிகழ்கிறது. 450 கிராம் இழக்க ஒரு நபர் 3500 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்க வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்குள் ஒன்பது கிலோவை இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 675 கிராமுக்கு கீழ் இழக்க வேண்டும். அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட 5,000 கலோரிகளுக்கு மேல் சற்றே அதிகமாக எரிக்க வேண்டும். ஆம், ஒரு நல்ல, முழு பெரிய எலும்பு.
4. சரியான பகுதிகளை உட்கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் சாப்பிடுவது பற்றி மட்டுமல்ல, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றியும் அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். சிறிய தட்டுகள் மற்றும் சிறிய கட்லரிகளைப் பயன்படுத்தி தொடங்கவும். இன்னும் கொஞ்சம் சேர்க்க வேண்டாம் என்பதைத் தேர்வுசெய்க. லேபிள்களில் பரிமாறும் அளவுகளில் ஒட்டிக்கொண்டு, எதைப் பற்றியும் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அதைப் பாருங்கள்.
   • சரியான பகுதி அளவுகளைக் கையாள்வது, குறிப்பாக, தின்பண்டங்களுக்கு. பையில் உங்கள் கையால் முடிவடையும் ஒரு சில கொட்டைகள் தவிர்க்க, உங்கள் தின்பண்டங்களை முன்கூட்டியே அளவிடுவது நல்லது. நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், சரியான பகுதியில் ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கும் சிற்றுண்டியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
5. சிறிது நேரம் ஏமாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். ஃபாஸ்ட் டயட் போன்ற உணவுகள் ஏற்கனவே பிரபலமடைந்து வருகின்றன. இந்த வகையான உணவுகள் சில நேரங்களில் நிறைய கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்ற அனுமானத்தில் செயல்படுகின்றன, ஏனென்றால் உங்கள் உடலால் அந்த வழியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது (எனவே இது கலோரிகளை எரிப்பதை நிறுத்துகிறது). நீங்கள் ஒரு வாரமாக டயட்டிங் செய்திருந்தால், உணவை சிறிது வேடிக்கையாகக் கருதுங்கள். இது உங்கள் உணவை சரியான பாதையில் வைத்திருக்கக்கூடும்.
   • இந்த உணவு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதை சாப்பிட ஒரு நாள் முழுவதும் ஒதுக்கலாம். நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுங்கள். மூலம், இந்த பதினான்கு நாட்களில் இதற்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே செலவிடுவது நல்லது. எனவே இந்த வாரம் சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீங்கள் பூக்களை வெளியே வைக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.
6. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். மூன்றாவது வார்த்தைக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் - அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒரு நாளில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஐந்து செலரி செலரி மட்டுமே உங்களிடம் இருந்தால் (பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு) பின்னர் நீங்கள் அதை காலை உணவில் சரியாக வைத்திருக்க விரும்பவில்லை. பசி வராமல் இருக்க நாள் முழுவதும் அவற்றை பரப்ப விரும்புகிறீர்கள். அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்பதால், அதுவும் இங்கே வேலை செய்கிறது. எனவே குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றைப் பசியுடன் நினைப்பதைத் தடுக்கிறது.
   • சிற்றுண்டி உங்களுக்கு நல்லது என்று பல டயட்டீஷியன்கள் சரியாக நம்புகிறார்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடர்கிறது மற்றும் உங்களை முழுமையாக அடைப்பதைத் தடுக்கிறது. சிற்றுண்டி நேரத்திற்கு சில கூடுதல் கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதற்காக உங்கள் உணவைச் சிறியதாக ஆக்குங்கள். இரண்டு வாரங்களுக்குள் உங்கள் உடலும் உந்துதலும் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. சமைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலில் நுழையும் ஒவ்வொரு கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்தையும் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த ஒரே வழி நீங்களே சமைக்க வேண்டும். இன்று கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவகமும் ஆரோக்கியமான அல்லது நனவான விருப்பங்களை வழங்குகிறது என்றாலும், அவர்களின் சாலட் அலங்காரத்தில் சரியாக என்ன இருக்கிறது அல்லது அவர்கள் காய்கறிகளுக்கு என்ன எண்ணெய் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் உறுதியாக நம்ப முடியாது. நீங்களே சமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள், இதனால் உங்கள் தின்பண்டங்கள் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • இந்த வழியில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் (ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை), குறைந்த வெண்ணெய், குறைந்த சர்க்கரை, குறைந்த உப்பு (வீக்கத்தின் மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒருவர்) பயன்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் பகுதிகளின் அளவையும் சரிசெய்யலாம். ஓ, இது மலிவானது !
2. உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை கண்காணிக்கவும். இது ஒரு நிரந்தர வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக இருந்தால், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கீழ்த்தரமானதாக இருக்கும். ஆனால் இதற்கு 14 நாட்கள் மட்டுமே ஆகும் என்பதால், அதை பராமரிக்க முடியும். நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்தால், விஷயங்கள் எங்கே தவறாகப் போகின்றன என்பதை நீங்கள் காணலாம், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய வழி இருக்கும் இடத்தை நீங்கள் வரைபடமாக்கலாம், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும் - அது நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதற்கான சான்று.
   • உணவு நாட்குறிப்பில் பேனா மற்றும் காகிதத்துடன் இதை நீங்கள் பழைய முறையிலேயே செய்யலாம், அல்லது அதை இன்னும் கொஞ்சம் தொழில்நுட்பமாக செய்யலாம். ஆயிரக்கணக்கான எடை இழப்பு பயன்பாடுகளில் ஒன்றை நீங்கள் பதிவிறக்கலாம். இவற்றில் பல கலோரிகளையும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களையும் எண்ண அனுமதிக்கின்றன. மேலும், இதில் உங்கள் இயக்கத்தையும் சேர்க்கலாம்.
3. நீங்களே அர்ப்பணிக்கவும். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். குறிக்கோளில் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள், உங்கள் முழு உறுதிப்பாட்டைக் காட்டுங்கள். இது போன்ற ஒரு குறுகிய கால உணவில் இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் ஒரு நாளைத் தள்ளிவிட முடியாது. இந்த பாதையில் நடக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் அர்ப்பணிப்பு அவசியம்.
   • உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குத் தெரிவித்தால் அல்லது மற்றவர்கள் உங்களுடன் சேர விரும்பினால் அதுவும் எளிதாக இருக்கும். அவர்கள் உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூற முடியும், நீங்கள் ஒன்றாக சாப்பிடலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் அதைப் பற்றி புகார் செய்யலாம்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் சில மணிநேரங்களுக்கு மிதமான உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யுங்கள். கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி மூலம். உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நியாயமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் அதை ஒரு படி மேலே செல்லலாம். நீங்கள் உடல் உழைப்பைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் எந்த வழியில் தேர்வு செய்தாலும், நீங்கள் நிறைய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து, இடையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • தீவிர உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400-600 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்த மாறுபாட்டின் எடுத்துக்காட்டுகள் இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், கால்பந்து மற்றும் கனரக தூக்குதல் அல்லது தோட்ட வேலை.
   • சராசரி உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200-400 கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் நடைபயிற்சி, நடனம், கோல்ஃப் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்களை உள்ளடக்கியது. வாரத்திற்கு 2-3 முறை குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. உடற்பயிற்சி செய்ய சிறிய வாய்ப்புகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் விளம்பரங்களும் இருந்தால், சில புஷ்-அப்களுக்கு உங்களைத் தரையில் எறிந்து விடுங்கள். நீங்கள் உணவுகளை ஒதுக்கி வைத்தால், அதை நடனமாடுங்கள். நீங்கள் மண்டபத்திலிருந்து கீழே செல்லும்போது மதிய உணவில் நடந்து செல்லுங்கள். இது கொஞ்சம் பைத்தியமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் சிறிய பிட்கள் குவியும். நீங்கள் அதிக தசை வளர்ந்து குறுகிய இடுப்பை அடைவீர்கள்.
   • உங்கள் அட்டவணை அபத்தமாக நிரம்பியிருந்தாலும், ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளை கொல்ல ஒரு வழியைக் காணலாம். நீண்ட நடைக்கு நாயை அழைத்துச் செல்லுங்கள், உங்கள் காரை சூப்பர் மார்க்கெட் கதவுகளிலிருந்து முடிந்தவரை நிறுத்துங்கள், உங்கள் வீட்டை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் காரை நீங்களே கழுவுங்கள். வாழ்க்கை என்பது நகரும் வாய்ப்பைப் பற்றியது.
6. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் மனித உடல் செயல்பட முடியாது. தூக்கம் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்கிறது, இதனால் கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் முடியும். குறுகிய காலத்தில் நிறைய எடை இழக்க, எனவே நீங்கள் ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • இது உங்கள் ஹார்மோன்களையும் ஒழுங்குபடுத்துவதால் இது பொது அறிவை விட அதிகம். எனவே இது பசியையும் தடுக்கலாம். எனவே தூக்கம் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கவும், சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் மட்டுமல்ல, அது உண்ணாமல் கூட தடுக்கலாம் நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் முன்பு எப்படி இருந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள். அந்த வகையில் உங்கள் உடல் பலவீனமடையும். மேலும், நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது உடனடியாக மீண்டும் எடை அதிகரிப்பீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
• உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க உதவும் மொபைல் பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்கலாம் அல்லது வாங்கலாம். இது உங்கள் செறிவு மற்றும் இலக்குகளை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. முன்னேற்றத்திற்கு இன்னும் இடம் எங்கே என்பதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
• பிரபலங்கள் அல்லது மாடல்களின் புகைப்படங்களை - சிறந்த உடலைக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் - உங்கள் மறைவை, உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில், மற்றும் குப்பை உணவுப் பொதிகளில் கூட தொங்க விடுங்கள்.நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களா, மெல்லிய நபர்களின் படங்களை நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? நீங்கள் மீண்டும் சில்லுகளின் பையை விலக்கி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை விரும்புவதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
• கூடுதல் யோசனைகளைப் பற்றி மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள். இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் நிறைய எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கேளுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் உள்ளன. ஆனால் மோசடி செய்பவர்களும் உள்ளனர். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளர் எந்தெந்த தயாரிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள் என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், ஆனால் இடையில் ஏதேனும் முட்டாள்தனம் இருந்தால் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
• கார்டியோ நகர்த்த ஒரு சிறந்த வழி. ஒரு நாளைக்கு சில மணி நேரம் ஓடுவது அல்லது நடனம் செய்வது அதிசயங்களைச் செய்யும்.
• உங்கள் எடை இழப்பின் விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்க விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது முதலில் கொஞ்சம் தந்திரமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைத் தொடங்கியதும், அது அவ்வளவு மோசமானதல்ல என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
• உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்களுடன் சேருமாறு அவர்களிடம் கூட நீங்கள் கேட்கலாம். இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மனித பெருமை அதைத் தொடர உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• மருத்துவர்கள் பொதுவாக வாரத்திற்கு 450 கிராம் முதல் 900 கிராம் வரை இழக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் எடையை கடுமையாக குறைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், குறிப்பாக ஒரு குறுகிய காலத்தில் இதைச் செய்யத் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தரும், அது எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.