உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி
• பகுதி 2 இன் 2: படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் கணுக்கால் அல்லது முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் காலை உடைத்தால், நீங்கள் குணமடையும்போது உங்கள் மருத்துவர் ஊன்றுகோலை பரிந்துரைப்பார். ஊன்றுகோல் என்பது ஆதரவு மற்றும் நடைபயிற்சி போது உங்கள் காயம் காலில் இருந்து எடை எடுக்க அனுமதிக்கிறது. அவை சமநிலையை வழங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் காயம் குணமடையும் போது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மிகவும் பாதுகாப்பாக செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சில நேரங்களில் ஒரு ஊன்றுகோலுக்கு மாறுவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை சற்று எளிதாக நகர்த்தவும், மளிகை சாமான்களை எடுத்துச் செல்வது போன்ற பிற செயல்களுக்கு ஒரு கையை இலவசமாக வைத்திருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது ஒரு மலத்தைப் பயன்படுத்துவதும் எளிதாக இருக்கும், ஒரு ஹேண்ட்ரெயில் இருக்கும் வரை நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ளலாம். ஒற்றை ஊன்றுகோலுக்கு மாறுவது உங்கள் காயமடைந்த காலில் சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும், விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும் கட்டாயப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் ஒரு மலத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த விரும்புவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி

1. காயமடைந்த உங்கள் காலுக்கு எதிரே கை கீழ் ஊன்றுகோலை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு மலத்தை மட்டுமே பயன்படுத்தினால், அதை எந்தப் பக்கத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியமான காலின் பக்கவாட்டில் ஊன்றுகோலை வைக்க மருத்துவ வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் காயமடைந்த காலின் பக்கத்தில் அல்ல. உங்கள் அக்குள் கீழ் மலத்தைத் தள்ளி, மலத்தின் நடுவில் இருக்கும் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.
   • உங்கள் ஆரோக்கியமான காலின் பக்கவாட்டில் ஊன்றுகோலை வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் காயமடைந்த பக்கத்திலிருந்து சாய்ந்து, அதன் மீது குறைந்த எடையை வைக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு ஊன்றுகோலுடன் நடக்க, ஒவ்வொரு அடியிலும் காயமடைந்த பக்கத்தில் "சில" எடையை வைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் காயத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் காயமடைந்த பக்கத்தில் எடை போடுவது நல்லதல்ல என்று உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து இரண்டு ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். சிறந்த மறுவாழ்வை உறுதிப்படுத்த மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் எப்போதும் கேட்க வேண்டும்.
   • நிமிர்ந்து நிற்கும்போது உங்கள் அக்குள் மற்றும் மலத்தின் மேற்புறத்தில் உள்ள திணிப்புக்கு இடையில் குறைந்தது மூன்று விரல்கள் இருக்கும்படி மலத்தின் நீளத்தை சரிசெய்யவும். கைப்பிடியை சரிசெய்யவும், அது உங்கள் கை நேராக கீழே தொங்கும் மணிக்கட்டு மட்டத்தில் இருக்கும்.
2. கிரான்கை ஒழுங்காக வைக்கவும். ஊன்றுகோல் சரியாக சரிசெய்யப்பட்டு, காயமடைந்த பக்கத்திற்கு எதிரே கையின் கீழ் வைக்கப்பட்டவுடன், சிறந்த நிலைத்தன்மைக்கு உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தின் மையத்திலிருந்து 7-10 செ.மீ. பெரும்பாலானவை, இல்லையெனில், உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கை மற்றும் நீட்டிய கைகளால் ஆதரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் முன்கையில் அதிக எடை வலி மற்றும் நரம்பு பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் மலத்தின் கைப்பிடி மற்றும் அக்குள் இரண்டிலும் திணிப்பு இருக்க வேண்டும். நிரப்புதல் சிறந்த பிடியை மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை வழங்குகிறது.
   • ஒற்றை ஊன்றுகோலுடன் நடக்கும்போது பருமனான சட்டை அல்லது ஜாக்கெட்டுகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது குறைந்த இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் கால் அல்லது கால் ஒரு வார்ப்புரு அல்லது நடைபயிற்சி ஷூவில் இருந்தால், உங்கள் இரு கால்களுக்கும் இடையில் உயரத்தில் அத்தகைய வேறுபாடு இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் ஆரோக்கியமான பாதத்தில் தடிமனான குதிகால் கொண்ட ஷூ அணிவதைக் கவனியுங்கள். சம கால் நீளம் அதிக ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு அல்லது குறைந்த முதுகுவலி அபாயத்தை குறைக்கிறது.
3. ஒரு படி எடுக்க தயார். நீங்கள் நடக்கத் தயாராகும் போது, ​​ஊன்றுகோலை சுமார் 12 அங்குலங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் காயமடைந்த காலால் முன்னேறவும். உங்கள் நீட்டிய கையால் கைப்பிடியை உறுதியாகப் பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியமான காலால் ஊன்றுகோலுடன் சேர்ந்து செல்லுங்கள். முன்னோக்கி செல்ல, அதே வரிசையை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்: ஊன்றுகோல் மற்றும் காயமடைந்த காலுடன் நடந்து, பின்னர் ஆரோக்கியமான காலுடன் ஊன்றுகோலுடன் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் காயமடைந்த காலுடன் நடக்கும்போது உங்கள் எடையை ஊன்றுகோலில் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்களை சமப்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒற்றை ஊன்றுகோலுடன் நடக்கும்போது கவனமாக இருங்கள் மற்றும் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஒரு உறுதியான அடித்தளம் இருப்பதையும், உங்கள் பாதையில் நீங்கள் பயணம் செய்யக் கூடியது எதுவுமில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அந்த பகுதி குப்பைகள் தெளிவாக இருப்பதையும் அருகிலுள்ள விரிப்புகள் சுருட்டப்பட்டுள்ளன என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்ல கூடுதல் நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
   • வலி, நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் / அல்லது தோள்பட்டை காயம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க, உங்கள் அக்குள் உங்கள் எடையை உறிஞ்சவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்

1. ஹேண்ட்ரெயில் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். ஒரு ஊன்றுகோலைக் காட்டிலும் இரண்டு ஊன்றுகோல்களுடன் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உண்மையில் மிகவும் கடினம். இருப்பினும், ஒரு ஹேண்ட்ரெயில் அல்லது ஆதரவு வழங்கப்பட்டால், ஒரே மலத்தை மட்டும் படிக்கட்டுக்கு மேலே செல்லவும். ஒரு ஹேண்ட்ரெயில் இருந்தாலும், அது நிலையானது மற்றும் பாதுகாப்பாக சுவரில் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் எடையை ஆதரிக்க முடியும்.
   • ஹேண்ட்ரெயில் இல்லை என்றால், இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் பயன்படுத்தவும், லிஃப்ட் எடுக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள்.
   • ஒரு ஹேண்ட்ரெயில் இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு கையால் பிடித்து, ஒரு (அல்லது இரண்டையும்) ஊன்றுகோல்களை நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது எடுத்துச் செல்லலாம் - இது ஊன்றுகோல் இல்லாமல் எளிதாகவும் / அல்லது வேகமாகவும் இருக்கலாம்.
2. உங்கள் காயமடைந்த பக்கத்தில் உங்கள் கையால் ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்லும்போது, ​​காயமடையாத பக்கத்தில் கைக்குழாயைப் பிடித்துக் கொண்டு, காயமடைந்த பக்கத்தில் கையால் ஹேண்ட்ரெயிலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் பின்புறம் மற்றும் ஊன்றுகோலை அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் காயமடையாத காலால் மேலே செல்லுங்கள். பின்னர் உங்கள் காயமடைந்த காலை மேலே கொண்டு, காயமடையாத உங்கள் காலுக்கு அடுத்த ஊன்றுகோலை அதே படியில் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் படிக்கட்டுகளின் உச்சியை அடையும் வரை இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • முடிந்தால், முதலில் இந்த திறனை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஹேண்ட்ரெயில் இல்லை, லிஃப்ட் இல்லை, உங்களுக்கு உதவ யாரும் இல்லை, நீங்கள் நிச்சயமாக படிக்கட்டுகளில் ஏற வேண்டும் என்றால், ஆதரவுக்காக படிக்கட்டுகளுக்கு அடுத்த சுவரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஹேண்ட்ரெயிலைப் பயன்படுத்துவதைப் போல.
   • செங்குத்தான படிக்கட்டுகள் மற்றும் குறுகிய படிகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் பெரிய கால்களைக் கொண்டிருந்தால் அல்லது நடைபயிற்சி பூட்ஸ் அணிந்திருந்தால்.
3. படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது கூடுதல் கவனமாக இருங்கள். இரண்டு ஊன்றுகோல் அல்லது ஒரு ஊன்றுகோலுடன் படிக்கட்டுகளில் இறங்குவது மேலே செல்வதை விட ஆபத்தானது, ஏனெனில் உங்கள் சமநிலையை இழந்தால் நீங்கள் விழக்கூடிய தூரம். ஹேண்ட்ரெயிலை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொண்டு, முதலில் உங்கள் காயமடைந்த காலை கீழே படிப்படியாக வைக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து மறுபுறம் ஊன்றுகோல் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான கால் வைக்கவும். உங்கள் காயமடைந்த காலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம், இருப்பினும், கூர்மையான வலி உங்களுக்கு உடம்பு அல்லது மயக்கம் ஏற்படக்கூடும். எப்போதும் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் காயமடைந்த காலின் வடிவத்தைப் பின்பற்றுங்கள், பின்னர் ஆரோக்கியமான கால், படிக்கட்டுகளின் அடிப்பகுதி வரை.
   • படிக்கட்டுகளில் இறங்குவதற்கான முறை படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்வதற்கு "எதிர்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வழியில் செல்லக்கூடிய படிக்கட்டுகளில் உள்ள பொருட்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • முடிந்தவரை அல்லது வசதியாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு உதவ யாராவது இருப்பது எப்போதும் சிறந்தது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தனிப்பட்ட பொருட்களை ஒரு பையுடனும் கொண்டு செல்லுங்கள். இது உங்கள் கைகளை இலவசமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் ஒற்றை ஊன்றுகோலுடன் நடக்கும்போது சிறந்த சமநிலையை அளிக்கிறது.
• நடைபயிற்சி போது நல்ல தோரணை பராமரிக்க. அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் இடுப்பு அல்லது முதுகுவலி ஏற்படலாம் மற்றும் ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.
• சிறந்த பிடியில் ரப்பர் சோலுடன் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். ஃபிளிப் ஃப்ளாப்ஸ், செருப்பு அல்லது வழுக்கும் ஆடை ஷூக்களைத் தவிர்க்கவும்.
• ஊன்றுகோலில் சுற்றி வர கூடுதல் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் இழந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியமான பக்கத்திற்கு விழ முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது தாக்கத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சிவிடும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஈரமான அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்புகளில் அல்லது பனி அல்லது பனிக்கட்டி மேற்பரப்பில் நடக்கும்போது கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக படிக்கட்டுகளில் இருந்து இறங்கலாமா இல்லையா என்பது போன்ற, எப்போதும் எச்சரிக்கையின் பக்கத்தில் தவறு செய்து உதவி கேட்கவும்.
• உங்கள் அக்குள் / கையின் கீழ் உங்கள் ஊன்றுகோல் மிகக் குறைவாக இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் அக்குள் வழுக்கி, சமநிலையை இழக்க அல்லது வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.