உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 /3: உடற்பயிற்சியை படிப்புடன் இணைக்கவும்
• முறை 2 இல் 3: ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: உடற்பயிற்சியை படிப்புடன் இணைப்பது ஏன் முக்கியம்

தேர்வுகளைப் படிப்பது மற்றும் தேர்ச்சி பெறுவது சவாலானது, மேலும் கற்றுக்கொள்வதற்கான பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது என்பது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் ஒரு பணி. அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மூளை செயல்பாடு, நினைவுகூரல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் படிப்பு முறைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இது குறிக்கிறது.உங்கள் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

படிகள்

முறை 1 /3: உடற்பயிற்சியை படிப்புடன் இணைக்கவும்

1. 1 பள்ளிக்கு முன்பே பயிற்சி. முடிந்தால், நீங்கள் புத்தகங்கள் மற்றும் நோட்புக்குகளுக்கு உட்காரும் முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு தேர்வுக்குத் தயாராகும் முன் அல்லது உங்கள் குறிப்புகளைத் திருத்துவதற்கு முன் ஓடுங்கள். வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், ஜிம்மில் நிறுத்தி, மாலையில் படிக்க தயாராக இருக்க குளத்தில் இரண்டு மடிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்தம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
2. 2 பயிற்சியின் போது லேசான உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். படிக்கும் போது மென்மையான பயிற்சி உங்களுக்கு தகவலை நன்றாக நினைவில் வைக்க உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பயிற்சியின் போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், எளிதான செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்யவும்.
   • கற்றலின் போது தீவிரமான உடற்பயிற்சி மனப்பாடம் செய்யும் திறனைக் குறைக்கிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் மூளை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது, கற்றுக் கொள்ளும் தகவலில் அல்ல.
   • பயிற்சியின் போது விளையாட்டு விளையாட, உங்கள் நோட்புக் அல்லது சுருக்கத்தை ஜிம்மிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு நிலையான பைக்கில் உட்கார்ந்து, குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரத்திற்கு பொருட்களை மீண்டும் படிக்கவும், சிமுலேட்டரை எளிதான முறையில் அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நீள்வட்ட பாதை, டிரெட்மில் அல்லது ஸ்டெப்பரைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. 3 பயிற்சி முடிந்த உடனேயே ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள். படிப்புக்கு முன்னும் பின்னும் மட்டுமல்ல மனப்பாடம் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளுக்கு உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வகுப்பிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது மன செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
   • உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க பள்ளிக்கு பிறகு நடைபயிற்சி அல்லது எடையை கூட முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் பாடநூல் வேலைக்கு பலன் கிடைக்கும்.
4. 4 நூலகத்தில் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் நூலகத்தில் இருந்தால், உங்கள் கற்றல் அமர்வுகளை உடல் செயல்பாடுகளுடன் பிரிக்கவும். எழுந்து 15 நிமிடம் கட்டிடம் அல்லது அருகில் உள்ள பிளாக்கை சுற்றி நடக்கவும்.
   • நீங்கள் ஹாஸ்டல் அல்லது ஓட்டலில் படித்தால் அதையே செய்யலாம்.
   • ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது நீங்கள் நன்றாக சிந்திக்கவும் நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகிறது.
5. 5 மேஜையில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சியின் போது மேசையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் செயல்பாட்டில் குறுக்கிட்டு 15 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
   • மேஜையில் சில குந்துகைகள் செய்யுங்கள். உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருங்கள், பின்னர் இருக்கைக்குள் விழாமல் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை நாற்காலியில் சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 20 முறை செய்யவும்.
   • சுவர் குந்துகைகளை முயற்சிக்கவும். ஒரு சுவரில் சாய்ந்து மெதுவாக உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவாக சுவரைப் பயன்படுத்தி ஒரு குந்து நிலைக்கு உங்களைக் குறைக்கவும். இந்த நிலையை முடிந்தவரை வைத்திருங்கள், அல்லது 20 குந்துகைகளை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். குந்து வைத்திருக்கும் போது, ​​கூடுதல் சுமைக்காக நீங்கள் ஒரு காலை உயர்த்தலாம்.
   • நீங்கள் உட்கார்ந்து படிக்கும்போது ஒரு விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு விரிவாக்கியை எடுத்து, உங்கள் மேல் உடலில் வேலை செய்ய இழுக்கவும். பயிற்சியின் போது உங்கள் பைசெப்ஸை ஊசலாட நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸையும் பயன்படுத்தலாம்.

முறை 2 இல் 3: ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்

1. 1 உடற்பயிற்சிகளின் சரியான அளவைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் திட்டமிட வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளின் பலனைப் பெற, வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள்.
   • பெரியவர்கள் 150 நிமிடங்கள் மிதமாக 75 நிமிடங்கள் வரை தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செலவிட வேண்டும், அல்லது ஒருவருக்கொருவர் இணைக்க வேண்டும்.
   • பதின்ம வயதினருக்கு தினமும் 60 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு தேவை.
2. 2 ஒரு வகை ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டைத் தேர்வு செய்யவும். பல்வேறு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் உள்ளன. நீங்கள் எந்த குழு விளையாட்டையும் செய்யலாம், நண்பர்களுடன் நடக்கலாம் அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்லலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை கவனிக்க வேண்டும்.
   • மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் 4.5-5 கிமீ வேகத்தில் வேகமான நடைபயிற்சி அல்லது 15 கிமீ / மணி நேரத்திற்கும் குறைவான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். ஜோடி டென்னிஸ், பால்ரூம் நடனம் அல்லது தோட்டக்கலை ஆகியவை நல்ல மிதமான உடற்பயிற்சிகளாகும்.
   • தீவிர பயிற்சியில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை மணிக்கு 15 கிமீ வேகத்தில் அடங்கும். நீங்கள் குளத்தில் நீந்தலாம், ஒற்றையர் டென்னிஸ் விளையாடலாம், ஏரோபிக்ஸ் ஆடலாம், கயிறு குதிக்கலாம், கனமான பையுடனும் மலையேறலாம் அல்லது மலையில் ஏறலாம்.
   • பல ஜிம்கள் தீவிரமான மற்றும் மிதமான செயல்பாட்டிற்கு சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகின்றன.
   • எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அமர்வும் மூளை செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கும் வகையில் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். உங்கள் கவனத்தையும் மனதையும் கூர்மையாக வைத்திருக்க வாரம் முழுவதும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சமமாக பரப்புவது மதிப்பு.
3. 3 பயிற்சி பெற நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கற்றலுக்கு உதவும் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது முதலில் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் மன மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களுக்கு எவ்வளவு சிறந்த பயிற்சி என்பதை எப்போதும் நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் இது உங்கள் கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டவும்.
   • உட்கார்ந்து உங்கள் அனைத்து கடமைகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் படிக்கும் மணிநேரங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். தூங்குவது, சாப்பிடுவது மற்றும் குளிப்பது போன்ற பிற அன்றாட தேவைகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் எங்கு செருகலாம் என்று பாருங்கள்.
   • உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை மனதில் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பணியிடம் அல்லது பள்ளிக்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடப்பது ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் பள்ளிக்கு நடக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அத்தகைய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது மதிப்பு.
   • உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு சுவாரஸ்யமான மற்றும் சுலபமான உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்யவும். உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைப்பது கடினம் எனில், அரை மணி நேரம் ஜாகிங் அல்லது அதே நேரத்தில் உங்கள் அறையில் நடனமாட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் நாளில் பொருத்துவது கடினம் எனில், மூன்று பத்து நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்கள் போன்ற சிறிய பகுதிகளாக உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை உடைக்கவும். இதுவும் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும்.
4. 4 நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். தொடர்ச்சியான தினசரி உடற்பயிற்சிகள், அல்லது பயிற்சி அமர்வுகளுடன் ஒத்துப்போகும் உடற்பயிற்சிகள், ஒரு வார இறுதியில் 150 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை கசக்க முயற்சிப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாரம் முழுவதும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது (பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு சற்று முன்பு அல்லது அதற்குப் பிறகு) வார இறுதி நாட்களில் பிரத்தியேகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட மூளை செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வகுப்புகள் இருந்தால், இந்த நாட்களில் நீங்கள் வீட்டில் படித்தால், உங்கள் பாடப்புத்தகங்களில் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் அரை மணிநேர நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல்கலைக்கழகத்தில் செலவழித்தால், ஜோடி முடிந்த பிறகு அரை மணிநேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அதன் பிறகுதான் வீட்டில் நீங்களே கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.
5. 5 உடற்பயிற்சியை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே, உடல் செயல்பாடுகளை அழுத்தமான அனுபவமாக மாற்றாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது சுய கவனிப்பின் வெளிப்பாடாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் படிக்காதபோது அல்லது வேலை செய்யாதபோது, ​​உங்கள் ஒட்டுமொத்த பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த நீங்கள் இன்னும் உதவுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இசையைக் கேளுங்கள். பல ஆய்வுகள் இசையை குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைத்துள்ளன. நீங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்லும்போது, ​​உங்களை நிதானப்படுத்தும் அல்லது மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தரும் இசையைக் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்லும்: உங்கள் நாளில் உடல் செயல்பாடு, நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது ஆகியவை உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

3 இன் முறை 3: உடற்பயிற்சியை படிப்புடன் இணைப்பது ஏன் முக்கியம்

1. 1 உடற்பயிற்சி மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு மன தெளிவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் மூளை நன்றாக வேலை செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்க முடியும்.
   • கற்றலில் மிக முக்கியமான நினைவாற்றல் மற்றும் நினைவூட்டலை மேம்படுத்தவும் உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது செயல்படுவதற்கும் தகவலைச் செயல்படுத்துவதற்கும் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
2. 2 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு பல நன்மைகளைத் தருகிறது, ஆனால் மாணவர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி பள்ளியைப் பற்றி உங்களுக்கு இருக்கும் கவலையை குறைக்க உதவும்.
   • வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
   • வெறும் ஐந்து நிமிட கார்டியோ உங்கள் கவலையைக் குறைக்கத் தொடங்கும்.
3. 3 ஆற்றலை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி அதிகரித்த ஆற்றல் உட்பட மிகப்பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால் மற்றும் பல தேர்வுகளுக்குத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரண்டு கப் காபியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
   • உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால், அது அதிகரித்த மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. நல்ல ஓய்வைப் பெறுவது அதிக விழிப்புணர்வை உணர உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் படிக்கும்போது உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.