தீர்வு அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் முறை 1: அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
முறை 2 இன் 2: தசைநார் வலிமையை உருவாக்குங்கள்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

தசைநாண்கள் திசுக்களாகும், அவை தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் நகர முடியும். உங்கள் குதிகால் தசைநார் கன்று தசைகளை உங்கள் கீழ் கால்களில் உள்ள எலும்புகளுடன் இணைக்கிறது. அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி (அல்லது டெண்டினோபதி) என்பது ஒரு நிலை, இதில் அகில்லெஸ் தசைநார் வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை பொதுவாக தசைநார் அதிக சுமைகளால் ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக வார இறுதிகளில் மட்டுமே போட்டியிடும் விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற தசைநார் மீது முதலில் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளாமல் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களில். அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சியின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள், எனவே காயம் பற்றி என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். அவர் / அவள் சரியான நோயறிதலைச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் காயத்திற்கு ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
- நீங்கள் சமீபத்தில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்திருந்தால், குறிப்பாக உங்கள் கீழ் கால்களால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், அதுவே காயத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு யோசனை சொல்ல முடியும்.
- உங்கள் குதிகால் தசைநார் பகுதியில் உங்களுக்கு அதிக வலி இருந்தால், அல்லது திடீரென்று உங்கள் பாதத்தை சரியாக நகர்த்த முடியாவிட்டால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். நீங்கள் சிதைந்த அகில்லெஸ் தசைநார் இருக்கலாம், இது மிகவும் தீவிரமானது.
- ஒரு மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்ல வேண்டிய வீக்கமடைந்த அகில்லெஸ் தசைநார் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்கத்திற்குப் பிறகு, கீழ் காலின் பின்புறம் அல்லது குதிகால் மேலே வலி லேசானது. இப்பகுதி கூடுதல் உணர்திறன் அல்லது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக காலையில் எழுந்த பிறகு.
தசைநார் ஓய்வு. காயத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் காரியங்களில் ஒன்று தசைநார் நிறைய ஓய்வு கொடுப்பது. நீங்கள் உங்கள் காலால் எல்லா வழிகளிலும் உட்கார வேண்டியதில்லை, ஆனால் குதிகால் தசைநார் மீது ஓடுவது, படிக்கட்டுகள் ஏறுதல் மற்றும் பிற அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சியின் தீவிரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் தசைநார் ஒரு சில நாட்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கவனமாகக் கேளுங்கள் மற்றும் அதிக தாக்க நடவடிக்கைகளை மெதுவாக மீண்டும் உருவாக்குங்கள்.
- உங்கள் குதிகால் தசைநார் ஓய்வெடுக்கும்போது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீள்வட்டம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற தசைநார் மீது குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளுக்கு நீங்கள் மாறலாம்.
வலியைக் குறைக்க உங்கள் கன்றுக்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது வலியையும் குறைக்கும். உங்கள் கன்று சுமார் 15 நிமிடங்கள் வலிக்கும் இடத்தில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். தேவைப்பட்டால், வலி திரும்பினால் நாள் முழுவதும் இந்த சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அது வலிக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் கன்றுக்குட்டியில் பனியை வைக்கலாம்.
- நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் வரை பனியை விட்டுவிடலாம், ஆனால் அந்த பகுதி உணர்ச்சியற்றதாக உணர ஆரம்பித்தால் உங்கள் சருமத்தை சூடேற்ற எப்போதும் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் அசிடமினோபன் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். திசைகளை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
- ஏழு முதல் 10 நாட்களுக்கு மேல் வலி நிவாரணி மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- தொகுப்பு செருகலில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி அவற்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டாலும், வலி நிவாரணி மருந்துகளை தினசரி அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்வது நோக்கம் அல்ல. உங்கள் காயத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
- உங்கள் மருத்துவர் வலுவான வலி நிவாரணி மருந்துகளை பரிந்துரைத்தால், தொகுப்பு செருகலில் கூறப்பட்டுள்ளபடி எப்போதும் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
அழுத்தம் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால் மற்றும் கீழ் காலை சுற்றி ஒரு மீள் கட்டு கட்டவும். ஒரு அழுத்தம் கட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் நகராமல் இருக்கும்.
வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் பாதத்தை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள். உங்கள் வீக்கமடைந்த தசைநார் உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருப்பது வீக்கத்தையும் குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், உங்கள் கால்களைக் கொண்டு தூங்கலாம்.
புகைபிடிக்காதீர்கள் அல்லது பிற புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். புகைபிடிப்பது குணப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் திசு சரிசெய்தலை குறைக்கிறது. புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்தாததன் மூலம் உங்கள் காயத்திலிருந்து விரைவில் விடுபடலாம்.
தசைநாளைப் பாதுகாக்கும் காலணிகளை அணியுங்கள். பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கும் மற்றும் குதிகால் கீழ் ஒரு மெத்தை வைத்திருக்கும் தடகள காலணிகள் வலியைக் குறைத்து குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும். கூடுதலாக, குதிகால் சற்று மென்மையாக இருக்கும் காலணிகள் தசைநார் மீது தேவையற்ற எரிச்சலைக் குறைக்கின்றன.
- சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் நீங்கள் சிறப்பு இன்சோல்களைப் பெற பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் பாதத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கான ஆதரவை அதிகரிக்க இந்த குளறுபடிகளை உங்கள் ஷூவில் வைக்கிறீர்கள்.
- அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கு காலில் சற்று குறைவாக வளைவு ஆதரவுகள் உதவியாக இருக்கும், அங்கு தசைநார் குதிகால் நுழைகிறது, ஏனெனில் அந்த இடம் சில பாதணிகளால் எளிதில் எரிச்சலடைகிறது.
- நீங்கள் மிகுந்த வலியில் இருந்தால், உங்கள் பாதத்தை நேராக வைத்திருக்கவும், தசைநார் மீது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஊதப்பட்ட பிளவுகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இது வழக்கமாக ஒரு குறுகிய கால தீர்வாகும், ஏனென்றால் இதுபோன்ற பிளவுகளை அதிக நேரம் பயன்படுத்துவது கன்று தசையை பலவீனப்படுத்தும்.
கார்டிசோன் ஊசி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கார்டிசோன் ஒரு சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும். கார்டிசோன் ஊசி பெரும்பாலும் வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழங்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஊசி மூலம் தசைநார் மேலும் சேதமடையும் வாய்ப்பு இருப்பதால், மருத்துவர் இதை ஒரு கடைசி முயற்சியாக வைத்திருக்கிறார்.
அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சையின் கலவையானது ஆறு மாதங்களுக்குள் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் சில செயல்பாடுகளைப் பற்றி விவாதிக்க முடியும். சில விருப்பங்கள்:
- குதிகால் தசைநார் மீது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க கன்று தசையை நீட்டித்தல்.
- 50% க்கும் குறைவாக சேதமடைந்தால், அகில்லெஸ் தசைநார் சுத்தம் மற்றும் சரிசெய்தல்.
- 50% க்கும் அதிகமான சேதங்களுடன் அகில்லெஸ் தசைநார் சுத்தம் மற்றும் இடமாற்றம். பெருவிரலின் தசைநார் பின்னர் சேதமடைந்த அகில்லெஸ் தசைநார் மீது வைக்கப்படுகிறது.

முறை 2 இன் 2: தசைநார் வலிமையை உருவாக்குங்கள்

பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சியின் கடுமையான வழக்கில், நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டும், இதனால் தசைநார் வலுப்படுத்த ஒரு திட்டத்தை வகுக்க முடியும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களை எளிதான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறார், பின்னர் மெதுவாக அதை உருவாக்குகிறார், இதனால் தசைநார் அதிகரிக்கும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்.
- உடல் சிகிச்சை தேவைப்படாத லேசான நிகழ்வுகளில் கூட, மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகள் தசைநார் மீட்புக்கு நல்லது.
நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, தரையில் உங்கள் குதிகால் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் பெருவிரலை மேலே இழுத்து உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் தொடங்கினால் இதை பதினைந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஆனால் மெதுவாக அதை முப்பது வினாடிகள் வரை உருவாக்குங்கள்.
- இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை ஐந்து முறை செய்யலாம்.
கன்று மற்றும் ஆலை திசுப்படலம் நீட்டவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, தரையில் அல்லது பாயில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன. உங்கள் கால்விரல்களுக்கு கீழே ஒரு டவலைக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்க இரு கைகளாலும் துண்டை இழுக்கவும். இந்த நிலையை 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை ஐந்து முறை செய்யலாம்.
உங்கள் கன்றுகளை நீட்டவும். இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்று தசைகள் மற்றும் உங்கள் குதிகால் தசைநார் ஆகியவற்றை நீட்டிக்க சிறந்தது. தரையில் உங்கள் குதிகால் தட்டையுடன் ஒரு அடி பின்னால் வைக்கவும். இரு கைகளாலும் சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து, வளைந்திருக்கும் உங்கள் முன் காலில் உங்கள் எடையை வைக்கவும். இப்போது மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை சுவரை நோக்கித் தள்ளும்போது, உங்கள் பின் பாதத்தை தரையில் உறுதியாக வைத்திருங்கள். இந்த நிலையை பத்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் கன்றுக்குட்டியை ஒரு வலுவான நீட்டிப்பை உணர்கிறீர்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு காலிலும் இருபது முறை இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.
- உங்கள் கன்றுகளை நீட்ட இணையத்தில் இன்னும் பல பயிற்சிகளைக் காணலாம்.
கன்றுகளுக்கு விசித்திரமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் விசித்திரமான உடற்பயிற்சிகளாகும், இதன் பொருள் நீங்கள் தசைகளை நீட்டிக்கும்போது அவற்றை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை நீட்டிக்க மிகவும் நல்லது. உங்கள் காலின் முன்புறத்துடன் ஒரு படிநிலையில் நின்று, முடிந்தவரை நீண்ட காலத்திற்கு முன் உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும். உங்கள் பாதங்களில் பாதி இப்போது படிக்கட்டுப் படியிலிருந்து தொங்கிக்கொண்டிருப்பதால், அவற்றை உங்கள் பாதத்தின் மற்ற பகுதிகளை விடக் குறைவாகப் பெறலாம். இந்த பயிற்சியை மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் செய்யுங்கள், இயக்கத்தை 20 முறை செய்யவும்.
- நீங்கள் வலுவடைவதால், உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குவதற்கு நீங்கள் எடையை வைத்திருக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
- நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலால் உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம். எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களுடன் தொடங்குங்கள், மேலும் தசைநார் மேலும் சேதமடையும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குவதால், ஒரு காலால் அதைச் செய்ய முடியுமா என்று உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேளுங்கள்.
எதிர்கால அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சியைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். இனிமேல் அகில்லெஸ் தசைநார் காயங்களைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி போன்ற நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
- மெதுவாகத் தொடங்கி, வொர்க்அவுட்டை கொஞ்சம் கடினமாக்குங்கள்
- தினமும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
- கன்று தசை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- மாற்று உயர் மற்றும் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள்

உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் குதிகால் தசைநார் வலியால் நீங்கள் காலையில் எழுந்தால், நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் பாதத்தை நேராக வைத்திருக்கும் இரவில் பிரேஸ் அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரை ஒரு குறிப்பிட்ட காயம் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது, ஆனால் அது மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது. ஒரு காயத்திற்கு நீங்களே சிகிச்சையளிப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும்.
உங்களுக்கு திடீரென கடுமையான குதிகால் தசைநார் வலி ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் காலில் எடை போட முடியாவிட்டால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் பாதத்தை நேராக்க முடியாவிட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும். இவை இரண்டும் அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சியைக் காட்டிலும் சிதைந்த தசைநார் அறிகுறிகளாகும்.