உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: பின்னோக்கி சறுக்குதல்
• 3 இன் முறை 2: "சி" பக்கவாதம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: குறுக்குவழிகளுடன் திசையை மாற்றவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்கள் மற்றும் ஹாக்கி வீரர்களுக்கு பின்தங்கிய ஸ்கேட்டிங் அவசியம், ஆனால் பனியில் நிதானமாக உணர விரும்பும் எவருக்கும் இது உதவியாக இருக்கும். பின்தங்கிய ஸ்கேட்டிங் அவசியமில்லை என்றாலும், அதற்கு சமநிலை, வேகம் மற்றும் பைரூட்டுகள் போன்ற சில பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் முதலில் நிறைய வீழ்ச்சியடையும் போது, ​​எந்த நேரத்திலும் பின்னோக்கி சறுக்குவதற்கு உங்கள் படிவத்தில் தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: பின்னோக்கி சறுக்குதல்

1. உங்கள் ஸ்கேட்களை உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் ஸ்கேட்களுடன் வளைவுகளை பின்னோக்கி நகர்த்தவும். பின்னோக்கி ஸ்கேட்டிங் செய்வதற்கான அடிப்படை யோசனை எளிதானது: நீங்கள் உங்கள் ஸ்கேட்களின் வெளிப்புறத்தை முன்னும் பின்னும் தள்ளி, அவற்றை உங்கள் உடலின் மையத்திற்கு வளைத்து மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் பனிக்கட்டியில் ஸ்கேட்களை வரைய முடிந்தால், அவை மேற்பரப்பு முழுவதும் குழந்தையின் சமுத்திரத்தை வரைவது போல வளைந்த அலைகளை வரைவார்கள்.
   • நீங்கள் பின்னோக்கிச் செல்லும்போது ஒவ்வொரு ஸ்கேட் ஒரு "எஸ்" வடிவத்தை உருவாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. முழங்காலை மடக்கு. நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கும்போது பின்னோக்கிச் செல்ல முடியாது. உங்கள் பட் பனிக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் மேல் உடல் நாற்காலியில் இருப்பது போல் நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும்.
   • நீங்கள் அதை மேம்படுத்துகையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு ஸ்கேட்டையும் தூக்கி அதை வசதியாக கீழே வைக்க முடியும், ஆனால் ஆரம்பத்தில் அவற்றை பனியில் வைத்திருப்பது நல்லது.
   • உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க ஆரம்பத்தில் சுவர் அல்லது ஹாக்கி குச்சியைப் பயன்படுத்துவது எளிதானது.
3. உங்கள் சறுக்குகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் ஸ்கேட்ஸ் உங்கள் முன்னால் நேரடியாக சுட்டிக்காட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் கணுக்கால் மீது ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும். நீங்கள் பின்னோக்கிச் செல்லும்போது இது உங்கள் "மையம்" ஆகும். உங்கள் ஸ்கேட்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, உங்களுக்கு தேவையான சக்தி உள்ளது. இருப்புடன் இரு கைகளாலும் சுவரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. பின்வாங்க ஒரு சுவரை அழுத்துங்கள். நீங்கள் பின்னோக்கி சறுக்குவதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது முழங்கால்களையும் நேரையும் நேராக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், ஸ்திரத்தன்மைக்கு ஹாக்கி குச்சியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களிடம் ஹாக்கி குச்சி இல்லையென்றால், உங்கள் கைகளை முழங்காலில் வைக்கவும்.
5. நீங்கள் பின்னால் சரியும்போது உங்கள் கால்விரல்களைத் திருப்புங்கள். மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களை ஒன்றாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் சறுக்குகள் வெளிப்புறமாக நகரும்போது உங்கள் கால்கள் சறுக்கி விடுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.பின்தங்கிய ஸ்கேட்டிங் குதிகால் முன்னணி என்று நினைத்துப் பாருங்கள் - உங்கள் கால்விரல்கள் உள்நோக்கித் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் இடது மற்றும் வலது பக்கம் திரும்பும், மற்றும் ஸ்கேட்டுகள் பின்தொடரும்.
   • இது ஒரு பெரிய கோணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் கால்களுடன் ஒரு சிறிய கோணம் கூட போதுமானதாக இருக்கும்.
   • இது உங்கள் "எஸ்" படிவத்தின் தொடக்கமாகும்.
6. உங்கள் கால்களின் பகுதியாக உங்கள் குதிகால் திரும்பவும். இது பொதுவாக மக்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணரக்கூடிய இடமாகும் - உங்கள் கால்கள் சறுக்கி விடும், மேலும் உங்கள் கால்விரல்கள் உள்நோக்கிச் செல்லும் வரை அவை விலகிச் செல்லும். மேலும், உங்கள் குதிகால் உங்கள் உடலை மீண்டும் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் சறுக்குகளைத் திருப்புங்கள். அதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கால்கள் மீண்டும் ஒன்றாக வருவதை உணருவீர்கள்.
   • மீண்டும், இது ஒரு பெரிய கோணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வெறுமனே உங்கள் கால்களை போதுமான அளவு சுழற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் மீண்டும் ஒன்றாக சறுக்குவதை உணரலாம்.
7. உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் மையத்திற்கு இழுக்க உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தில் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் குதிகால் மீண்டும் மையத்திற்கு கொண்டு, உங்கள் இடுப்பு தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சறுக்குகளை மீண்டும் மையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் அவற்றை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரவில்லை என்றாலும், உங்கள் குதிகால் ஒன்றாகத் தட்ட முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • இது உங்கள் "எஸ்" இன் மையம்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - இது உங்கள் சறுக்குகளை கட்டுப்படுத்த தேவையான வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்க்க உதவும்.
8. உங்கள் கால்களை மீண்டும் திருப்புங்கள். உங்கள் தொடக்க நிலையை நீங்கள் அடைந்ததும் (உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர), திருப்பத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் கால்களைத் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் மீண்டும் எதிர்கொள்ளும், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் பக்கமாக சறுக்குங்கள். அவற்றை மீண்டும் உள்ளே இழுத்து மீண்டும் செய்யவும் - இவை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய "எஸ்" வடிவ வளைவுகள்.
9. உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு மேலே வைத்திருங்கள். மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, அவர்களின் உடல் கால்விரல்களுக்கு மேலே இருப்பதால், வெகுதூரம் முன்னோக்கி சாய்வது. எல்லா நேரத்திலும் ஒரு மாறும் அணுகுமுறையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து, அவற்றை ஆதரிக்கவும், உங்களை முன்னோக்கி சாய்வதைத் தடுக்கவும் பயன்படுத்தவும்.
10. "எஸ்" திருப்பங்களை சீராக பின்னோக்கி நகர்த்துவதைத் தொடருங்கள். "எஸ்" திருப்பம் ஸ்கேட்களில் திரும்பிச் செல்ல எளிதான வழியாகும். நீங்கள் வேகத்தை அடைந்தவுடன், பின்னோக்கி சறுக்குவதற்கு "எஸ்" வடிவத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்து, ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்.
    • சுவருடன் தொடங்குங்கள் - முழங்கால்கள் வளைந்து பின் நேராக.
    • சிறிது வேகத்தைப் பெற சுவரைத் தள்ளுங்கள்.
    • உங்கள் கால்விரல்களைத் திருப்பி, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
    • உங்கள் கால்விரல்களைத் திருப்பி உள்ளே இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒன்றாக இழுக்கவும்.
    • உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருங்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களை மீண்டும் மையத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
    • பின்னோக்கி சறுக்குவதற்கு மீண்டும் செய்யவும்.

3 இன் முறை 2: "சி" பக்கவாதம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. விரைவாக பின்னோக்கிச் செல்ல "சி" ஷாட்டைப் பயன்படுத்தவும். "சி" ஷாட், ஏனெனில் உங்கள் ஸ்கேட்டுகள் பனியில் சிறிய சி வடிவங்களை உருவாக்குகின்றன, இது விரைவாக பின்னோக்கி சறுக்குவதற்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் முறையாகும். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் சறுக்குகளை மாறி மாறி வெளியே தள்ளிவிட்டு அவற்றை சீராக இழுக்கும்போது உங்கள் உடல் நிமிர்ந்து நிற்கிறது.
   • நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது உங்கள் சமநிலைக்கு உதவ ஒரு சுவருக்கு அருகில் இருங்கள் அல்லது ஹாக்கி குச்சியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு தடகள நிலையில் வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை விரைவாக நகர்த்துவதற்காக உங்கள் முழங்கால்களை வசதியாக வளைக்கவும். நேரான கால்களால் நடவடிக்கை எடுப்பது கடினம். உங்கள் ஸ்கேட்களை எளிதில் தூக்கி சமப்படுத்த முடியும். ஒரு நல்ல டைனமிக் தோரணை இதுபோல் தெரிகிறது:
   • முழங்கால்கள் வளைந்தன.
   • உடல் நிமிர்ந்து, மென்மையாக இல்லை.
   • மீண்டும் நேராக.
   • தோள்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன.
3. உங்கள் சறுக்குகளுடன் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஸ்கேட்களை உங்களுக்கு முன்னால் சுட்டிக்காட்டி, தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து அவற்றை சமமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. சிறிய படிகளை மீண்டும் எடுக்கவும். நீங்கள் மெதுவாக காப்புப் பிரதி எடுப்பது போல் உங்கள் கால்களை சறுக்குங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய அடியிலும் உங்களை பின்னுக்குத் தள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்தங்கிய வேகத்தை உருவாக்குங்கள்.
   • தொடங்குவதற்கு ஒரு சுவரையும் தள்ளலாம்.
5. உங்கள் கால்விரல்களை உள்ளே சுட்டிக்காட்டுங்கள். நீங்கள் பின்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் சறுக்குகளின் குறிப்புகளை ஒருவருக்கொருவர் சற்று சீரமைக்கிறீர்கள். நீங்கள் இயற்கையாகவே வேகமாக மோசமடைய வேண்டும்.
6. உங்கள் வலது காலால் வலதுபுறம் தள்ளுங்கள். கால்விரல்களால் சுட்டிக்காட்டி, வெளியே மற்றும் உடலில் இருந்து விலகி. இது "சி" பக்கவாதத்தின் மேல் பாதி. உங்கள் ஸ்கேட் இரும்பின் மையத்திலிருந்து உங்கள் ஸ்கேட்டுடன் தரையில் இருந்து எதையாவது துடைக்க முயற்சிப்பது போல் தள்ளுங்கள்.
7. உங்கள் வலது குதிகால் மீண்டும் மையத்திற்கு இழுக்கவும். உங்கள் குதிகால் வழிகாட்டுவதன் மூலம் உங்கள் ஸ்கேட்டை உங்கள் உடலின் மையத்திற்குத் திரும்புக. வெளியே மற்றும் பக்கத்திற்குத் தள்ளிய பின், உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடது பாதத்தை நோக்கித் திருப்புங்கள். "சி" பக்கவாதத்தை முடித்து, நீங்கள் திரும்பும்போது உங்கள் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி செல்லும்.
   • உங்கள் கால் தொடங்கிய இடத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும், இரண்டு சறுக்குகளும் முன்னோக்கி இருக்கும்.
8. உங்கள் வலது ஸ்கேட்டை நேராக்குங்கள். நீங்கள் "சி" உடன் முடிந்ததும், உங்கள் வலது ஸ்கேட்டை திருப்புங்கள், இதனால் அது முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் அதன் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்.
9. உங்கள் இடது காலால் முன்னோக்கி மற்றும் இடது பக்கம் தள்ளுங்கள். உங்கள் வலது பாதத்தை மையத்திற்குத் திருப்பும்போது, ​​"சி" பக்கவாதத்தை எதிர் பாதத்துடன் வெளியே தள்ளி முன்னோக்கித் தொடங்குங்கள். அதை மீண்டும் மையத்திற்குத் திருப்பி, மீண்டும் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு காலையும் மாறி மாறி வேகத்தை அதிகரிக்கும்.
10. இப்போது அதையெல்லாம் வேகமான, சக்திவாய்ந்த பக்கவாதமாக இணைக்கவும். ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்கள் மற்றும் ஹாக்கி வீரர்களுக்கு வேகமாக பின்தங்கிய ஸ்கேட்டிங் முக்கியமானது, எனவே மென்மையான, வேகமான இயக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் அனைத்து படிகளையும் ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
    • ஒரு வலுவான நிலைப்பாட்டிலிருந்து தொடங்குங்கள் - முழங்கால்கள் வளைந்து, உடல் நிமிர்ந்து, பாதங்களை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
    • நீங்கள் தள்ளத் தொடங்கும் போது ஒரு கால் உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும்.
    • உங்கள் ஸ்கேட்டை முன்னும் பின்னும் தள்ளி, மற்ற பாதத்தைப் பயன்படுத்தி சமப்படுத்தவும்.
    • சி வடிவத்தில் உங்கள் பாதத்தை மையத்திற்குத் திரும்புக.
    • எதிர் பாதத்துடன் மீண்டும் செய்யவும்.
    • வேகத்தை உருவாக்குவதற்கு கால்களை விரைவாக மாற்றவும்.

3 இன் முறை 3: குறுக்குவழிகளுடன் திசையை மாற்றவும்

1. பின்னோக்கி சறுக்கும் போது திசையை மாற்ற குறுக்குவழிகளைப் பயன்படுத்தவும். குறுக்குவழிகள் நகர்த்த எளிதான வழி. நீங்கள் ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் கடந்து, உங்கள் வேகத்தை உங்களை பின்னோக்கி நகர்த்த விடுங்கள்.
   • இந்த விளக்கத்தில், எல்லா எடுத்துக்காட்டுகளும் செல்லும் சரி நகர்த்த. இடதுபுறம் செல்ல, துப்புகளில் கால்களை மாற்றவும்.
2. நிமிர்ந்து நிற்க, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். குறுக்குவழிகளை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி நகர்த்தலாம், ஆனால் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்.
3. உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது பாதத்தின் மேல் கொண்டு வாருங்கள். முழங்காலில் உங்கள் கால்களைக் கடந்து பனியின் மீது சறுக்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு சிறு குழந்தை குளியலறையில் செல்வது போல் இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் இடது கன்றின் பின்னால் உங்கள் வலது காலை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது காலை இடதுபுறமாக நகர்த்தி பனியில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். நீங்கள் உங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
5. கிடைமட்டமாக நகர்த்த இந்த குறுக்குவழி நகர்வை மீண்டும் செய்யவும். பனியின் குறுக்கே பக்கவாட்டாக நகர்த்துவதைத் தொடருங்கள்.
   • நீங்கள் அவர்களுடன் பழகினால் ஒரு ஜோடியை தலைகீழாக முயற்சிக்கவும் - வலது காலை இடதுபுறத்தில் கொண்டு வருவதற்கு முன் உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது பாதத்தின் பின்னால் வைக்கவும்.
6. பின்னோக்கி சரியத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உங்களை சுவரில் இருந்து தள்ளலாம், சரியான "எஸ்" வடிவங்களை உருவாக்கலாம் அல்லது "சி" பக்கவாதம் கொண்டு வேகமாக செல்லலாம். உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் பின்னோக்கி சறுக்குவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும்.
7. திசையை மாற்ற குறுக்குவழிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னோக்கி நகரும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை உங்கள் உடலின் முன்னால் கடந்து, பின்னர் உங்கள் வலது காலால் உங்கள் கால்களைக் கடப்பதை விரைவாக செயல்தவிர்க்கவும். சரியாகச் செய்யும்போது, ​​பின்தங்கிய வேகத்தை பராமரிக்கும்போது கிடைமட்டமாக சரியத் தொடங்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் வலதுபுறம் ஓடத் தொடங்கும் போது நீங்கள் செய்யும் இயக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் இடது கால் வலதுபுறம் ஒரு படி எடுத்து, உங்கள் வலது கால் உடனடியாக பின் தொடர்கிறது.
   • பயிற்சி: இரண்டு "சி" பக்கவாதம் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு காலிலும் ஒன்று, பின்னர் ஒரு குறுக்குவழி. மேலும் இரண்டு பக்கவாதம் செய்து பின்னர் மற்ற திசையில் குறுக்குவழி செய்யுங்கள்.
   • பயிற்சி: பாதையின் விளிம்பில் பின்னோக்கி சறுக்கி, மூலைகளில் திசையை மாற்ற குறுக்குவழிகளைப் பயன்படுத்தவும். இரு திசைகளையும் பயிற்சி செய்ய கடிகார திசையிலும், கடிகார திசையிலும் ஸ்கேட் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஸ்கேட்டிங் செய்யும் போது எப்போதும் முழங்கால்களை வளைக்க வைக்கவும்.
• முதல் படியிலிருந்து மூன்றாவது இடத்திற்கு மட்டும் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு படி மாஸ்டர் வரை பொறுமையாக இருங்கள்.
• சுவரில் தொடங்கி, நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்த அதைப் பயன்படுத்தவும்.
• தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், சுவரைப் பிடித்துக் கொண்டு குழந்தை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை வெகுதூரம் பரப்பவில்லை அல்லது உங்கள் கால்கள் மிக நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் விழக்கூடும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் பயிற்சி செய்ய போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது திரும்பி நிறுத்துவது கடினம், ஆபத்தான நீர்வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.