உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் குற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது
• 3 இன் பகுதி 2: அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பிற்கு நகரவும்

ஒவ்வொருவரும் தனது வாழ்க்கையில் அவ்வப்போது குற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். குற்றம் என்பது மோசமான அல்லது தவறுக்கான பொறுப்புணர்வு. குற்றத்திற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்தீர்கள், ஒருவருக்கு தீங்கு விளைவித்தீர்கள், அல்லது நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கும்போது எதுவும் செய்யவில்லை என்று நினைப்பதன் மூலம் இது வரலாம். மற்றவர்கள் தோல்வியுற்ற இடத்தில் நீங்கள் வெற்றி பெற்றீர்கள் என்ற உணர்வின் காரணமாகவும் இருக்கலாம், தப்பிப்பிழைத்த குற்ற உணர்ச்சிகளைப் போலவே. குற்றவுணர்வு எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் வருத்தம், எதிர்கால நடத்தை மாற்றம் மற்றும் பச்சாத்தாபம் போன்ற உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது. இருப்பினும், அதே நேரத்தில், குற்றமற்றது பயனற்றதாக மாறும் போது நடத்தை மாற்ற உதவாது, மாறாக குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் அவமான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் குற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1. உற்பத்தி கடனைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; இது வளரவும் முதிர்ச்சியடையவும் நமக்கு உதவக்கூடும், குறிப்பாக மற்றவர்களை அல்லது நம்மை நாமே புண்படுத்தும் போது அல்லது காயப்படுத்தும்போது நம் நடத்தையிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள உதவும். இந்த வகையான குற்ற உணர்வு ஒரு நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் எங்கள் தார்மீக மற்றும் / அல்லது நடத்தை திசைகாட்டி மாற்ற ஊக்குவிக்கிறது.
   • உதாரணமாக, ஒரு நெருங்கிய நண்பரை அவமானப்படுத்தியதற்காக நீங்கள் அவதூறாக ஏதாவது கூறியிருந்தால், இதுபோன்ற விஷயங்களை மீண்டும் சொல்ல வேண்டாம் என்று கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் நண்பர்களை இழக்க நேரிடும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் தவறிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இந்த அர்த்தத்தில், உங்கள் நடத்தை மெருகூட்டுவதில் குற்ற உணர்வு உள்ளது.
   • மற்றொரு எடுத்துக்காட்டுக்கு: சில்லுகள் முழுவதையும் சாப்பிடுவதில் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், அது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த நடத்தைகளை நினைவூட்டுவதற்கான உங்கள் மூளையின் வழி. எனவே, குற்றத்தின் பகுத்தறிவு உணர்வு உங்கள் நடத்தையை மறுபரிசீலனை செய்யவும் மேம்படுத்தவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது.
2. பயனற்ற கடனைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நடத்தை பிரதிபலிப்பு அல்லது மாற்றம் தேவையில்லை என்றாலும் கூட குற்ற உணர்வை நீங்கள் உணருகிறீர்கள் என்ற அர்த்தத்தில் குற்றமும் பயனற்றது. இது பகுத்தறிவற்ற குற்றமாகும், இது ஒரு சுழற்சியில் செல்லக்கூடும், அங்கு குற்ற உணர்ச்சியை உணர எதுவுமில்லை, பின்னர் நீங்கள் அந்த குற்றத்தில் சிக்கிக்கொள்வீர்கள்.
   • உதாரணமாக, பல பெற்றோர்கள் வேலைக்குத் திரும்புவதில் அக்கறை கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் தங்கள் குழந்தையை ஆயா அல்லது தங்குமிடம் விட்டுச் செல்வது தங்கள் குழந்தையின் மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு அறியப்படாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், உண்மையில், அது அப்படியல்ல; உண்மையில், ஒன்று அல்லது இரு பெற்றோர்களும் வேலை செய்கிறார்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் பெரும்பாலான குழந்தைகள் பொதுவாக உருவாகிறார்கள். இந்த நிலைமை குறித்து உண்மையில் குற்ற உணர்ச்சி எதுவும் இல்லை, ஆனால் நிறைய பேர் எப்படியும் செய்கிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த குற்றமானது பகுத்தறிவற்ற குற்றத்தைத் தவிர வேறொன்றையும் உருவாக்குவதில்லை.
   • உற்பத்தி செய்யாத குற்ற உணர்வு உங்கள் அறிவாற்றல் நல்வாழ்வில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிகப்படியான சுயவிமர்சனக்காரராக மாறலாம், சுயமரியாதையை இழக்கலாம், உங்கள் சுய மதிப்பைக் கேள்விக்குள்ளாக்கலாம்.
3. நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகள் குறித்து சில சமயங்களில் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறோம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கார் விபத்து அல்லது அன்பானவரிடம் விடைபெற சரியான நேரத்தில் இல்லாதது போன்ற கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகள் குறித்து நாம் சில சமயங்களில் குற்ற உணர்ச்சியை உணருவது முக்கியம். சில நேரங்களில் இதுபோன்ற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களில் ஈடுபடும் நபர்கள் அந்த நிகழ்வைப் பற்றிய தங்கள் அறிவையும் அவர்கள் என்ன செய்திருக்க முடியும் என்பதையும் மிகைப்படுத்துகிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த நபர்கள் உண்மையில் சாத்தியமில்லாத ஒன்றை அவர்கள் செய்திருக்க வேண்டும், அல்லது செய்திருக்கலாம் என்று நினைக்கிறார்கள். குற்ற உணர்ச்சியின் இந்த தீவிர உணர்வுகள் இயலாமை மற்றும் சக்தியற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகளை உருவாக்கக்கூடும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர் கொல்லப்பட்டபோது கார் விபத்தில் இருந்து தப்பியதற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம். இது உயிர்வாழும் குற்றவுணர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போது பெரும்பாலும் வெளிப்படுகிறது. கடுமையான குற்றத்தின் விஷயத்தில், உங்கள் குற்றத்தைச் செயல்படுத்த ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சுய பரிசோதனை உங்கள் உணர்வுகளுடன் உண்மையிலேயே இணைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் குற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது, வேறு எந்த உணர்ச்சியும் இல்லை. மூளை எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்களைப் பயன்படுத்தும் ஆய்வுகள் குற்ற உணர்வு என்பது வெட்கம் அல்லது சோகத்திலிருந்து வேறுபட்ட ஒரு உணர்ச்சி என்பதைக் காட்டுகிறது. அதே நேரத்தில், இந்த ஆய்வுகள் வெட்கம் மற்றும் சோகம் பெரும்பாலும் இருந்தன மற்றும் குற்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புபட்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன. எனவே எங்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் குறிக்க உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிடுவது முக்கியம்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், சூழல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை வரையறுக்கவும். நீங்கள் அறிவாற்றல் ரீதியாக, நினைவாற்றல் மூலம் இதைச் செய்யலாம், அதாவது தீர்ப்பு அல்லது எதிர்வினை இல்லாமல் நீங்கள் தற்போது உணர்கிறவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுவது அந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சொற்களாக வைக்க முயற்சிக்கும்போது தெளிவுபடுத்த உதவும்.
   • உதாரணமாக: நான் இன்று குற்ற உணர்ச்சியால் அதிகமாக உணர்கிறேன், நானும் சோகமாக உணர்கிறேன். நான் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது. எனக்கு ஒரு பதற்றம் தலைவலி, தோள்களில் பதற்றம், என் வயிற்றில் ஒரு பதட்டமான உணர்வு இருப்பதால் நான் மனச்சோர்வடைகிறேன்.
5. நீங்கள் எதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள். இந்த குற்ற உணர்வுகளுக்கு என்ன காரணம் என்று சிந்தியுங்கள். மீண்டும், முதலில் எல்லாவற்றையும் எழுதுவதைக் கவனியுங்கள், இதனால் உங்கள் குற்றத்தைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கலாம். இங்கே சில உதாரணங்கள்:
   • "நான் ஃபிடோவை வெளியேற்றினேன், அவர் ஒரு காரில் ஓடினார். எங்கள் குடும்பம் முழுவதும் அவரை மிகவும் நேசித்ததால் நான் அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறேன்."
   • "நான் பரீட்சைக்கு படிக்கவில்லை, 1 கிடைத்தது. நான் என் பெற்றோரை ஏமாற்றியதாலும், அவர்கள் என் படிப்புக்கு இவ்வளவு பணம் செலுத்துவதாலும் நான் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறேன்."
   • "நான் பாபியுடன் முறித்துக் கொண்டேன், அது அவரை மிகவும் பாதிக்கிறது என்று நான் உணர்கிறேன்."
   • "என் நண்பரின் தாயார் காலமானார், என் அம்மா இன்னும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார். என் நண்பரின் வாழ்க்கை தலைகீழாக மாறிவிட்டதால் என்னுடையது சரியானது என்பதால் நான் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறேன்."
6. குற்றத்தை ஏற்றுக்கொள். கடந்த காலத்தை அல்லது என்ன நடந்தது என்பதை மாற்ற முடியாது என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஏற்றுக்கொள்வது கடினமான நேரங்களை ஒப்புக்கொள்வதையும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வலி உணர்ச்சிகளைத் தாங்க முடிகிறது என்பதையும் புரிந்துகொள்வதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் குற்றத்தை சரியாகக் கையாள்வதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேறுவதற்கும் இது முதல் கட்டமாகும். சுய உறுதிப்படுத்தும் அறிக்கைகள் மூலம் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வலியுறுத்த இது உதவுகிறது. இந்த அறிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • "குற்றத்தை கையாள்வது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இப்போது அதை என்னால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதையும் நான் அறிவேன்."
   • "இது கடினமானது, ஆனால் என்ன நடந்தது என்பதை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும், இந்த உணர்விலிருந்து சண்டையிடவோ வெட்கப்படவோ தேவையில்லை - அதுதான் அது."

3 இன் பகுதி 2: அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்

1. நீங்கள் புண்படுத்தும் எவருக்கும் இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் குற்றத்தை நீங்கள் செய்த வேறொருவரிடமிருந்து வந்தால், அது வேறொருவரை காயப்படுத்துகிறது என்றால், முதல் படியாக அந்த நபருடன் திருத்தம் செய்ய வேண்டும். இதயப்பூர்வமான மன்னிப்பு உங்கள் குற்றத்தை எளிதாக்காது என்றாலும், உங்கள் வருத்தத்தை வெளிப்படுத்த ஒரு நேரத்தைக் குறிப்பதன் மூலம் இது செயல்முறையைத் தொடங்கலாம்.
   • மற்ற நபருடன் பேச ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், மேலும் உங்கள் செயல்கள் அல்லது செயலற்ற தன்மைக்கு நேர்மையான மன்னிப்பு கோருங்கள். கூடிய விரைவில் திருத்தங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்டாலும், மற்றவர் அதை ஏற்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்ற நபரின் பதிலில் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை அல்லது நீங்கள் கூறியதை அவர் என்ன செய்வார். எவ்வாறாயினும், இது உங்கள் குற்றத்தை அழிப்பதற்கான முதல் படியாகும் என்பதை நீங்களே உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன்னிப்புக்கு அந்த நபர் பதிலளிக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டது மற்றும் உங்கள் குற்றத்தையும் பொறுப்பையும் ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் தீவிரமாக வருத்தம் மற்றும் பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றைக் காண்பிப்பதில் பெருமைப்படலாம்.
2. உங்கள் நடத்தையை சரிசெய்வதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். குற்ற உணர்வு விளைவிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், நிலைமையை மீண்டும் செய்வதைத் தடுப்பதற்காக உங்கள் நடத்தையை மாற்ற உங்களுடன் ஒரு உடன்பாட்டை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நாய் ஃபிடோவை இனி உயிர்ப்பிக்க முடியாது, ஆனால் எதிர்கால செல்லப்பிராணிகளை ஒரு தோல்வியில் மட்டுமே நடத்துவதை உறுதிசெய்ய முடியும். அல்லது, உங்கள் பரீட்சை தோல்வியுற்ற வழக்கில், உங்கள் பெற்றோரின் பணம் வீணாகாமல் இருக்க உங்கள் படிப்பிற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்கலாம்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் நடத்தையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் நண்பரின் இறந்த தாயை நீங்கள் மீண்டும் அழைத்து வர முடியாது, ஆனால் அந்த நண்பர் துக்கத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் அவரை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் அவர் உங்களுக்கு எவ்வளவு அர்த்தம் என்பதை உங்கள் சொந்த தாய்க்கு தெரியப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்களை மன்னியுங்கள். குற்ற உணர்ச்சியுடன், மக்கள் தங்களிடம் அல்லது செய்யாத ஒரு காரியத்திற்கு பெரும்பாலும் அவமானத்தை உணர்கிறார்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் திருத்தங்களைச் செய்திருந்தாலும், உங்களுக்குள்ளேயே குற்ற உணர்ச்சியைப் பிடித்துக் கொண்டு கவலைப்படத் தொடங்கலாம். எனவே நீங்களும் அதை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். உங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை மீட்டெடுப்பதில் ஒரு முக்கியமான கருவியாகும், இது குற்ற உணர்ச்சியால் அல்லது அவமானத்தால் சேதமடைந்திருக்கலாம், எனவே நீங்கள் அதை விட்டுவிடலாம்.
   • நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். கடந்த காலங்களில் உங்கள் இளையவருக்கு அல்லது உங்களுக்கென ஒரு கடிதம் எழுதுவது சுய மன்னிப்பு செயல்முறையைத் தொடங்க ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் கருவியாக இருக்கும். அன்பான தொனியில், உங்கள் கடந்த காலம் மதிப்புமிக்க கற்றல் வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது மற்றும் மற்றவர்களுக்கு பச்சாத்தாபத்தை உருவாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட்டீர்கள் அல்லது என்ன செய்தீர்கள் என்பது அந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். கடிதத்தின் முடிவை அல்லது ஒப்புதல் வாக்குமூலத்தை நிலைமைக்கு ஒரு குறியீட்டு முடிவாக கருதுங்கள். நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்டீர்கள், அதை எதிர்கொண்டு அதைச் சரியாகச் செய்தீர்கள். அதை உங்கள் பின்னால் வைக்க இப்போது நேரம் வந்துவிட்டது.

3 இன் பகுதி 3: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பிற்கு நகரவும்

1. உங்கள் குற்றத்தை நன்றியுடன் மாற்றுங்கள். நடத்தை மாற்றம் அல்லது பச்சாத்தாபத்தை வளர்ப்பதற்கான குற்றவியல் ஒரு உற்பத்தி கருவியாக இருக்கக்கூடும், இதனால் கடன் அறிக்கைகளை நன்றியுணர்வாக மாற்றுவது அனுபவங்களை மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக மாற்றுகிறது மற்றும் கடந்த காலத்தை நீங்கள் பார்க்கும் முறையை மாற்ற உதவுகிறது. குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், பயனற்ற குற்ற உணர்வை உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தக்கூடிய உற்பத்தி மற்றும் உறுதியான ஒன்றாக மாற்றுவதற்கும் இது உதவுகிறது.
   • குற்றத்தைப் பற்றி உங்களிடம் உள்ள சொற்றொடர்கள் / எண்ணங்களை எழுதி, அவை ஒவ்வொன்றையும் நன்றியுணர்வாக மாற்றவும். கடன் அறிக்கைகள் பெரும்பாலும் "நான் வேண்டும் ...", "என்னால் முடியும் ...," "என்னால் நம்ப முடியவில்லை ...," மற்றும் "நான் ஏன் செய்யவில்லை ..." என்று தொடங்குகிறது. இந்த அறிக்கைகளை வாக்கியங்களாக மாற்றவும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை இது வலியுறுத்துகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டு: மாற்றம் "நாங்கள் ஒன்றாக இருந்தபோது என் கணவரை நான் அவ்வளவு விமர்சித்திருக்கக்கூடாது"இல்"எனது எதிர்கால உறவுகளில் குறைவான விமர்சனங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கற்றுக்கொள்ள நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.’
   • எடுத்துக்காட்டு: மாற்று "நான் ஏன் குடிப்பதை நிறுத்த முடியாது? எனது குடிப்பழக்கம் எனது குடும்பத்தைத் துண்டிக்கச் செய்கிறது"இல்"ஒரு சிறிய உதவியுடன் நான் குடிப்பதை நிறுத்தவும், என் குடும்பத்தினருடன் பழகவும் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்பதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.’
2. தினசரி உறுதிமொழிகளை வழங்கவும். ஒரு உறுதிப்படுத்தல் என்பது உங்களைத் தூண்டுவதற்கும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நேர்மறையான கூற்று. இந்த முறை உங்கள் சுயமரியாதையையும் சுய இரக்கத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியால் அரிக்கப்படுகிறது. உறுதிமொழிகளைப் பற்றி பேசுவதன் மூலமோ, எழுதுவதன் மூலமோ அல்லது சிந்திப்பதன் மூலமோ ஒவ்வொரு நாளும் இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உறுதிப்படுத்தல்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • "நான் ஒரு நல்ல மனிதர், எனது கடந்த கால நடவடிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், நான் சிறந்தவருக்கு தகுதியானவன்."
   • "நான் சரியானவன் அல்ல. நான் தவறு செய்கிறேன், ஆனால் எனது கடந்த காலத்திலிருந்து நான் கற்றுக்கொள்ள முடியும்."
   • "நான் எல்லோரையும் போலவே மனிதன்தான்."
3. குற்றத்தின் மாற்று அர்த்தங்களை உருவாக்குங்கள். உங்களிடம் உள்ள குற்ற உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடிய கடந்தகால செயல்களுக்கும் அனுபவங்களுக்கும் மாற்று அர்த்தங்களைக் கண்டறிய பின்வரும் அறிக்கைகள் உங்களுக்கு உதவும். இதையொட்டி, இந்த செயல்முறை உங்கள் எண்ணங்களை மாற்ற உதவுகிறது, இதனால் குற்ற உணர்வு மறைந்துவிடும். பயனற்ற சிந்தனை முறைகளில் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யும்போது அல்லது கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்த விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படும்போது பின்வருவனவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
   • கடன் எதிர்காலத்திற்கான ஒரு முக்கியமான கற்றல் கருவியாக இருக்கலாம். நீங்கள் என்ன பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள், வாழ்க்கைப் பாடங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மனைவியை மரியாதையுடன் நடத்துவதில்லை என்று நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், உங்கள் கூட்டாளரைக் குறைகூறுவது ஒரு திருமணத்தை இழிவுபடுத்துவதாகவும், பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதாகவும் நீங்கள் நேரில் அனுபவித்திருந்தால், எதிர்காலத்தில் இந்த அறிவு உங்களை ஒரு புத்திசாலித்தனமான கூட்டாளராக்குகிறது. .
   • கடந்த கால செயலைப் பற்றி குற்ற உணர்வு என்பது பச்சாத்தாபத்தை கற்பிக்க உதவும், ஏனெனில் உங்கள் கடந்தகால செயல்கள் சேதத்தை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கிறீர்கள், இது மற்றவர்களை நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உணர உதவும். பச்சாத்தாபம் மற்றவர்களின் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, மந்தமான ஒரு இரவுக்குப் பிறகு ஒரு நண்பரிடம் கத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், இந்த செயல்கள் உங்கள் நண்பருக்கு எப்படி உணரவைத்தன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கலாம்.
   • கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் உங்கள் கடந்த காலம் உங்கள் தற்போதைய மற்றும் எதிர்காலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு தேர்வில் தோல்வியுற்றதை மாற்ற முடியாது, ஆனால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதே பாதையில் உங்களை வழிநடத்தாத தேர்வுகளை செய்யலாம்.
4. முழுமையின் ஆபத்துக்களை உணருங்கள். நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் முழுமைக்காக பாடுபடுவது என்பது நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்பு. தவறுகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை கற்றுக்கொள்ள உதவும். நேர்மறையான, உறுதியான மற்றும் நல்லதைச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும் செயல்களில் பங்கேற்கவும். நீங்கள் செய்த குற்ற உணர்ச்சியை ஏற்படுத்திய அதே தவறு இப்போது நீங்கள் ஒரு சிறந்த, மனசாட்சியுள்ள நபராக மாறியது என்பதை அறிய உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • குற்ற உணர்ச்சியின் எதிர்மறை உணர்வுகளைப் பற்றிய வதந்திகள் பொருத்தமற்ற அவமானத்திற்கும் சுய வெறுப்புக்கும் வழிவகுக்கும். உங்கள் மனநலத்தையும் உங்கள் அன்றாட வேலையையும் பாதிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் குற்றத்தை நீங்கள் மென்று கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், இந்த அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு உத்திகளில் உங்களுடன் பணியாற்றக்கூடிய ஒரு உளவியலாளரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.