உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: எடை இழக்க உணவு
• 4 இன் பகுதி 2: எடை குறைக்க உடற்பயிற்சி
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் உடலை நேசித்தல்

உட்புற தொடை கொழுப்பை அகற்றுவது ஒரு வெறுப்பூட்டும் முயற்சியாகும். உங்கள் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை வெற்றிகரமாக இழக்க, நீங்கள் வழக்கமான உணவை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க வேண்டும். இருப்பினும், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தில் உள்ள கொழுப்பை மட்டுமே குறிவைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்; ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் உங்கள் தொடைகளை வடிவமைத்து இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: எடை இழக்க உணவு

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க, கலோரிகளில் குறைந்த மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ள உணவுகளிலிருந்து உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியைப் பெற வேண்டும். நல்ல தரமான புரதங்கள் (ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை), பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழுக்க முழுக்க ரொட்டி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்றவை) அடங்கும்.
   • அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். இவை உறைவிப்பான் (உறைந்த பீஸ்ஸா போன்றவை) மற்றும் ஆயத்த உணவு (மைக்ரோவேவ் உணவு போன்றவை) ஆகியவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் விஷயங்கள். புதிய உணவுகளை முடிந்தவரை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் பாக்கெட்டுகள், சாச்செட்டுகள் மற்றும் கேன்களில் இருந்து பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது ஊட்டச்சத்துக்களின் இழப்பை ஈடுசெய்ய அந்த உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
2. நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். 3 பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு பல (4-5) சிறிய உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து செயல்படும், மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு அடிக்கடி சாப்பிட முடிவு செய்தால், பகுதிகளை சிறியதாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்காக பெரிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவதை விரும்பவில்லை!
3. குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். நிறைவுறா கொழுப்புகளை விட நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உங்கள் உடலுக்கு குறைவாகவே உள்ளன, மேலும் அவை பொதுவாக பால் மற்றும் இறைச்சி போன்ற விலங்குகளின் மூலங்களிலும், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெயிலும் காணப்படுகின்றன. எங்களுக்கு பிடித்த பல இனிப்புகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன, எனவே அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டாம்.
   • பனை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிக செறிவுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் வெண்ணெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு போன்ற விலங்குகளின் கொழுப்புகளும் குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால் மிகவும் ஆரோக்கியமான மீன் எண்ணெய், நிறைவுற்ற கொழுப்பிலும் நிறைந்துள்ளது, எனவே நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளின் லேபிள்களைப் படித்து, சிறிய பகுதிகளை நிறைவுற்ற கொழுப்பில் அதிகமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
   • நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், ஆனால் முற்றிலும் இல்லை. அவ்வப்போது நிறைவுற்ற கொழுப்பு நல்லது, குறிப்பாக மீன் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தால்.
4. சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்த்து, மெலிந்த புரதங்களை உண்ணுங்கள். எளிமையாகச் சொல்வதானால், மெலிந்த புரத மூலங்களில் குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.
   • மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியை கோழி மற்றும் வான்கோழியுடன் மாற்றவும். பெரும்பாலான சிவப்பு இறைச்சிகளைக் காட்டிலும் மீன்களில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, மேலும் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. மத்தி, டுனா அல்லது பிற பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்களை விட புதிய மீன்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • பயறு வகைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளும் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன. இந்த உணவுகள் உங்களை விரைவாக பூரணமாக உணரவைக்கும் மற்றும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன, இதனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உணவில் இருக்கும்போது பொருட்களின் பற்றாக்குறை ஏற்படாது.
5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் நிறைய சாப்பிடுங்கள். கால்சியம் செல்கள் சேமித்து வைக்கும் முறையை சீராக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (பால் மற்றும் தயிர் போன்றவை) எடை குறைக்க உதவும். குறிப்பாக பெண்களுக்கு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உணவில் சேர்க்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம்.
   • முழு கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் விட குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் தேர்வு செய்யவும். முழு அல்லது 0% பாலுக்கு பதிலாக சறுக்கப்பட்ட பாலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பெரும்பாலும் 0% பால் விட சிறந்தது, ஏனெனில் இது பொதுவாக நிறைய சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • உங்கள் உணவில் அதிக பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும். அவை பொதுவாக சீஸ், கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை விட குறைவான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும்.
   • 9-51 + வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 750 மில்லி பால் சாப்பிட வேண்டும். 2-3 க்கு இடைப்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 மில்லி பால் சாப்பிட வேண்டும், 4-8 முதல் 625 மிலி வரை குழந்தைகள் சாப்பிட வேண்டும்.
6. குறைந்த ஆல்கஹால் பயன்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் வெற்று கலோரிகளின் மூலமாகும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் முடிந்தவரை உங்கள் உணவில் இருந்து குறைக்க வேண்டும். வெறும் 1.5 கிளாஸ் ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு உங்கள் உடல் கிட்டத்தட்ட 75% குறைவான கொழுப்பை எரிக்கிறது, ஏனெனில் அதில் உள்ள நச்சுகளை (அசிடால்டிஹைட் மற்றும் அசிடேட்) அகற்ற வேண்டும். இது நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
   • மிதமான ஆல்கஹால் கூட நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளை அதிகரிக்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் குடித்தால், மிதமாக குடிக்கவும், வாரத்தில் சில முறை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
7. டயட் பிரேக்கர்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் சில வழிகள் இருக்க வேண்டும் என்றாலும், சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உணவில் தொங்கவிடக்கூடும். நீங்கள் முடிந்தவரை அந்த விஷயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, வெற்று கலோரிகளைக் கொண்ட உணவைக் கவனியுங்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. குளிர்பானம் போன்ற பானங்கள் மற்றும் பொரியல் அல்லது இனிப்பு தானியங்கள் போன்ற தின்பண்டங்களை முழுவதுமாக விட்டுவிட வேண்டும்.

4 இன் பகுதி 2: எடை குறைக்க உடற்பயிற்சி

1. ஒரே இடத்தில் கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். உட்புற தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும் அகற்ற முடியாது. இந்த கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை குறிவைக்க வேண்டும். எதை எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதில் யதார்த்தமாக இருப்பது முக்கியம்.
2. மேலும் கார்டியோ பயிற்சி செய்யுங்கள். இருதய பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை இழக்க (மற்றும் உள் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை) நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட இருதய உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும், அல்லது பயிற்சி நாட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சி உங்கள் தொடைகளில் கொழுப்பை இழக்க குறிப்பாக நல்லது, ஏனெனில் பெரும்பாலான கார்டியோ பயிற்சிகள் குறைந்த உடலுடன் செய்யப்படுகின்றன.
   • நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், டிரெட்மில், ஸ்டெப்பர், கயிறு அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற பிரபலமான கார்டியோ பயிற்சிகளில் மூழ்கிவிடுங்கள்.
   • வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கும்.
   • மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் போதுமான ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
3. இடைவெளி பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும். இடைவெளி பயிற்சி என்பது இலகுவான செயல்பாட்டின் காலங்களுடன் கடுமையான செயல்பாட்டின் தீவிர வெடிப்புகளை மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் (தலா 5 நிமிடங்கள், மொத்தம் 30-60 நிமிடங்கள்), அல்லது ஜாகிங் மற்றும் ஓடுதலுக்கு இடையில் மாற்றலாம். இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், மேலும் கொழுப்பை வேகமாக எரிப்பீர்கள்.
   • வாரத்தில் 4-5 நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடைவெளி பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

1. சுவருக்கு எதிராக குந்துகைகள் பயிற்சி செய்யுங்கள். சுவருக்கு எதிரான குந்துகைகள் உங்கள் தொடைகள் மெல்லியதாக இருக்கும்.
   • சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் தட்டையாக நின்று உங்கள் முழங்கால்களை 45 டிகிரி வளைக்கவும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் எழுந்து நிற்கவும். ஒய்வு எடு. 10 பிரதிநிதிகளின் 4 செட் செய்யுங்கள்.
2. ஒரு தவளை போல அறையைச் சுற்றி செல்லவும். இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சியை வலுப்படுத்துவதோடு இணைக்கிறீர்கள். வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியின் கலவையானது உள் தொடைகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.
   • உங்கள் கால்கள் அகலமாகவும், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் சற்று சுட்டிக்காட்டி நிற்கவும். உங்கள் கைகள் கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன (உட்கார்ந்திருக்கும் தவளையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!). உங்களால் முடிந்தவரை குந்துங்கள், ஆனால் உங்கள் மார்பை நிமிர்ந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களால் சமமாக இருக்கும் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வரும்போது காற்றில் குதித்து, உங்கள் உடலை கால் திருப்பமாக சுழற்றுங்கள். நீங்கள் குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி ஆடுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு சிறிது வேகம் கிடைக்கும்.
   • ஒரு குந்துகையில் நிலம் (முடிந்தவரை ஆழமானது). நீங்கள் ஒரு முழு சுற்று (4 தாவல்கள்) முடிக்கும் வரை மீண்டும் குதிக்கவும்.
   • இதை 1 நிமிடத்தில் முடிந்தவரை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் வேறு வழியைத் திருப்பும்போது அதை மீண்டும் செய்கிறீர்கள்.
3. உங்கள் முழங்கால்களால் ஒரு தலையணையை கசக்க முயற்சிக்கவும். குறிப்பிட்ட விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு சாப்பாட்டு அறை நாற்காலி மற்றும் தலையணை.
   • ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலியில் உட்கார்ந்து (சக்கரங்கள் இல்லாமல்) உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டவும், முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கும் தொடைகளுக்கும் இடையில் தலையணையைத் தட்டவும்.
   • உங்கள் தொடைகளால் தலையணையை கசக்கும் போது சுவாசிக்கவும். நீங்கள் தலையணையில் இருந்து திணிப்பதை கசக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதைச் செய்யும்போது ஒரு நிமிடம் பிடித்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
4. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது காலை தூக்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் அடிமையாக்குபவர்களை குறிவைக்கிறது, உங்கள் கால்களின் உட்புறங்களை வரிசைப்படுத்தும் தசைக் குழுக்கள்.இந்த நடவடிக்கையைச் செய்வது தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சியுடன் இணைக்கும்போது உட்புற தொடைகளில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
   • உங்கள் பக்கத்தில் பொய். உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், ஒரு கால் மறுபுறம். உங்கள் கீழ் கையை வளைத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் மற்றொரு கையை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கை வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் தரையில் சதுரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தலை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளித்து, உங்கள் கீழ் காலை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். அது இப்போது உங்கள் மேல் காலுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், இரு கால்களும் இன்னும் நேராக உள்ளன, ஆனால் மேல் காலின் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும், இதனால் இரு கால்களும் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன.
   • உங்கள் கீழ் காலை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கீழ் காலை மூச்சை இழுத்து மெதுவாக தூக்குங்கள், அதனால் அது மேல் காலின் பாதத்திற்கு மேலே இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு சாய்க்கத் தொடங்கும் வரை அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகு அல்லது சாய்ந்த தசைகளில் அதிக பதற்றம் ஏற்படும் வரை உங்கள் காலைத் தூக்குங்கள்.
   • கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் உள்ளிழுத்து, உங்கள் காலைத் தரையில் திருப்பி விடுங்கள்.
   • உங்கள் மறுபுறம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தொகுப்பை முடிக்க உங்கள் மற்றொரு காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இதை 10 முறை செய்யவும்; ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 செட் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் திரும்பவும்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் உடலை நேசித்தல்

1. யதார்த்தமாக இருங்கள். நீங்கள் அநேகமாக உங்கள் சொந்த உடலின் மிகப்பெரிய விமர்சகர் என்பதையும், உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றவர்களை விட உங்களை அதிகம் தாக்குகிறது என்பதையும் உணருங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என் தொடைகளைப் பற்றி நான் உண்மையில் ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா, அல்லது உண்மையில் இருப்பதை விட அதிக கொழுப்பை நான் காண்கிறேனா? உங்கள் உடலை நீங்கள் அதிகமாக விமர்சிக்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தில் உள்ள கொழுப்பைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்க வேண்டுமா என்று நீங்கள் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பரிடம் கேட்கலாம். இதைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா, அல்லது உங்கள் சொந்த உடலை நீங்கள் மிகவும் விமர்சிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க இந்த நபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் உடலின் உண்மையான மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லலாம். அவர் / அவள் உங்கள் உடலின் பகுதிகளைப் பற்றிய துல்லியமான தகவல்களை நீங்கள் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கலாம், உங்கள் பி.எம்.ஐ கணக்கிட உதவலாம், மேலும் அதன் அர்த்தத்தை சரியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவலாம்.
2. அதை நேர்மறையாகப் பாருங்கள். நீங்கள் விரும்புவதை விட உங்கள் தொடைகளில் அதிக கொழுப்பு இருக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் பெருமைப்படக்கூடிய பிற உடல் பாகங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் "சிக்கல் பகுதிகளில்" எப்போதும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்களை அழகாக உணர வைக்கும் உங்கள் உடலின் சிறப்பியல்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், முடிந்தவரை அவற்றை வலியுறுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய மூன்று உடல் பாகங்களுக்கு பெயரிடுங்கள். உங்களிடம் வலுவான கைகள், தட்டையான வயிறு, நேரான பற்கள் அல்லது பிரகாசமான பச்சை கண்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் உடல் பகுதி எதுவாக இருந்தாலும், இந்த அம்சத்தை வலியுறுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் உடலைப் பாராட்டுங்கள். உங்கள் உடல் என்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கொண்டு செல்லும் ஒரு சிறந்த சாதனம். உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த இது உதவும். உங்கள் உடல் எந்த அலங்காரமும் மட்டுமல்லாமல் ஒரு கருவி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலுவான தொடைகள் உங்கள் குழந்தையையோ அல்லது பேரக்குழந்தையையோ சுமக்கக்கூடும் என்பதையும், அவை உங்களுக்கு படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே உதவுகின்றன என்பதையும், அவற்றினூடாக நீங்கள் ஹாப் செய்யலாம் அல்லது கயிறு தாண்டலாம் என்பதையும் பாராட்டுங்கள்.