உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: முன்னெச்சரிக்கைகள்
• 2 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமாக இருப்பது
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டாம் என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பொதுவாக உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்கள் - நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் இன்னும் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது டயட் செய்ய வேண்டாம்.உங்கள் மருத்துவரால் அவ்வாறு செய்யப்படாவிட்டால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒருபோதும் எடை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்த பிறகு ஒருபோதும் உணவில் செல்ல வேண்டாம். அனைத்து பெண்களும் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.
   • பருமனான பெண்கள் 5 முதல் 9 கிலோ வரை பெற வேண்டும்.
   • அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் 7 முதல் 11 கிலோ வரை பெற வேண்டும்.
   • சாதாரண எடை கொண்ட பெண்கள் 11 முதல் 16 கிலோ வரை எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.
   • எடை குறைந்த பெண்கள் 13 முதல் 18 கிலோ வரை பெற வேண்டும்.
   • கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உணவு உட்கொண்டால், உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான கலோரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்காமல் போகலாம்.
2. எப்போது எடை குறைக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது நல்லதல்ல என்றாலும், முதல் சில மாதங்களில் பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பது பொதுவானது.
   • பல பெண்கள் முதலில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிக்கிறார்கள். முதல் சில மாதங்களில் இது மிகவும் வலிமையானது, மேலும் உணவைக் குறைப்பது கடினம். சிறிது எடையை குறைப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் சற்று அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஏனெனில் குழந்தை உங்கள் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து தேவையான கலோரிகளைப் பெறலாம்.
3. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், அதைப் பற்றி நீங்கள் எதையும் செய்ய வேண்டுமா, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக எடை இழக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசாமல் ஒருபோதும் சொந்தமாக ஒரு உணவைத் தொடங்க வேண்டாம்.
   • முதல் மாதங்களில் கூட, நீங்கள் உண்மையிலேயே உணவைக் குறைக்க முடியாவிட்டால் அல்லது அதிக எடை இழந்திருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

2 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமாக இருப்பது

1. உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சாதாரண எடையில் இருக்கும் பெண்களுக்கு இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கலோரிகள் தேவை.
   • ஒரு சாதாரண எடை கொண்ட பெண் 1900 முதல் 2500 கலோரிகளுக்கு இடையில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எடை குறைவாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அது ஒருவருக்கு மாறுபடும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய அரிய நிகழ்வில் கூட, நீங்கள் இன்னும் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்களுக்கு பல பிறப்புகள் இருந்தால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழந்தை இருந்தால் உங்களுக்கு இன்னும் அதிக கலோரிகள் தேவைப்படலாம்.
2. வெற்று கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும். வெற்று கலோரிகள் தேவையற்ற எடைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டாம். வெற்று கலோரிகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.
   • சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளுடன் உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். வழக்கமான குற்றவாளிகள் குளிர்பானம், இனிப்பு வகைகள், கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள்.
   • உங்களால் முடிந்தால் குறைந்த கொழுப்பு, கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் இனிக்காத விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • காஃபின், ஆல்கஹால், மூல கடல் உணவு மற்றும் பாக்டீரியாவின் பிற ஆதாரங்களையும் தவிர்க்கவும்.
3. சிறப்பு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் சரியான பொருட்களை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.
   • உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கச் சொன்னாலும் கூட, கூடுதல் மருந்துகளை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம். நீங்கள் உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறந்த முறையில் உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் உணவில் இருந்து வரும் வைட்டமின்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் காட்டிலும் உடலால் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
   • ஃபோலிக் அமிலம் மிக முக்கியமான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் நரம்பியல் குறைபாடுகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
   • இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உங்கள் குழந்தை உருவாக வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன.
   • ஏ, டி, ஈ அல்லது கே வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
4. சிறிய உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். ஒரு சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது பொதுவாக உணவில் இருக்கும்போது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும், ஆனால் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது.
   • உணவு வெறுப்பு, குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கல் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்வதைப் பயப்பட வைக்கிறது. சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடுவது உங்கள் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும். உங்கள் குழந்தை வளர்ந்து, உங்கள் உறுப்புகள் கொஞ்சம் பிழிந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.
5. கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். ஃபோலிக் அமிலத்துடன் ஏராளமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்களிடம் போதுமான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஆரஞ்சு சாறு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒரு நல்ல காலை உணவைத் தொடங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் வலுவாக இருப்பீர்கள்.
   • வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை ஆரோக்கியமான எடையில் வைத்திருக்கின்றன மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுக்கின்றன. முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.
   • முடிந்தவரை பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலை எண்ணெய் போன்ற நிறைவுறா "நல்ல" கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
6. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சிற்றுண்டி உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது, உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் சிறிது எடை குறைக்க வேண்டும் என்று கூட. ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது சர்க்கரை மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள இனிப்பு வகைகள் அல்ல.
   • ஒரு ஐஸ்கிரீம் அல்லது மில்க் ஷேக்கிற்கு பதிலாக ஒரு வாழை மிருதுவாக்கி அல்லது பழ சர்பெட் செய்யுங்கள்.
   • சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சில கொட்டைகள் அல்லது பழங்களில் நிப்பிள்.
   • கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி கொண்ட வெள்ளை சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் கொண்டு முழு தானிய பட்டாசு சாப்பிடுங்கள்.
   • கடின வேகவைத்த முட்டை, முழு தானிய பட்டாசு, தயிர் மற்ற நல்ல தின்பண்டங்கள்.
   • சர்க்கரையுடன் சோடாவுக்கு பதிலாக காய்கறி சாறு, மினரல் வாட்டர் அல்லது சில பழச்சாறுகளுடன் ஒரு கிளாஸ் சறுக்கப்பட்ட பால் அல்லது சோயா பால் குடிக்கவும்.
7. நகர்ந்து கொண்டேயிரு. நீங்கள் சாதாரணமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம், மேலும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான எடையில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2.5 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கர்ப்ப நோய்களுடன் உங்களுக்கு குறைவான பிரச்சினைகள் உள்ளன, நீங்கள் நன்றாக தூங்குகிறீர்கள், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக வலுவாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் சிக்கல்களுக்கு வாய்ப்பு குறைவு. உங்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் இரத்தம் வர ஆரம்பித்தால் அல்லது உங்கள் நீர் மிக விரைவில் உடைந்தால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
   • நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் நல்ல வடிவங்களில் அடங்கும்.
   • கிக் பாக்ஸிங் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற வயிற்றைத் தாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். மேலும், குதிரை சவாரி போன்ற விஷயங்களை வீழ்த்தாதீர்கள். உங்கள் குழந்தையின் இரத்தத்தில் காற்று குமிழ்கள் வரக்கூடும் என்பதால் டைவிங் செய்வதும் ஆபத்தானது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல், ஒருபோதும் நோக்கத்தை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.