உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் ஆபாச போதை புரிந்துகொள்வது
• 3 இன் பகுதி 2: நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் நடத்தையை மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: உளவியல் உதவியை நாடுவது
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் பிற வகையான அழிவுகரமான நடத்தைகளைப் போலவே, ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது ஒரு போதைப்பொருளாக மாறும். உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு சிக்கல் இருக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது மற்றும் சிக்கலை எவ்வாறு நன்கு புரிந்துகொள்வது என்பது பற்றிய தகவல்களையும், சில பழக்கங்களை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் கீழே காணலாம், இதனால் நீங்கள் படிப்படியாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை ஆபாச. பார். உங்கள் ஆபாசப் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதில் அத்தகைய நபர்கள் மதிப்புமிக்க ஆதரவை வழங்க முடியும் என்பதால், பொறுப்புள்ள பெரியவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் ஆபாச போதை புரிந்துகொள்வது

1. நீங்கள் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவது இயல்பானதா அல்லது இது ஒரு போதை போலத் தொடங்குகிறதா? ஆபாசமானது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எந்த அளவிற்கு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெற, உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இருந்தால் நீங்களே சரிபார்க்கவும்:
   • நீங்கள் ஏற்கனவே நிறுத்த முயற்சித்திருந்தாலும் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதையோ அல்லது ஆபாசத்துடன் தொடர்புடைய காரியங்களையோ நீங்கள் நிறுத்த முடியாது.
   • ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்தும்படி கேட்கும்போது உங்களுக்கு எரிச்சல் ஏற்படுகிறது (நீங்களே அப்படிச் சொன்னாலும் கூட).
   • உங்கள் ஆபாச பயன்பாடு தொடர்பான அனைத்தையும் உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து மறைத்து வைத்திருக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் ஸ்னீக்கி ஆபாச பயன்பாட்டின் காரணமாக நீங்கள் இரட்டை வாழ்க்கை வாழ்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்.
   • எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தாண்டி நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஆபாசப் பயன்பாட்டின் காரணமாக உறவுகளை நிறுவுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் மற்றும் பள்ளியில் சிக்கல்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் ஆபாச பயன்பாட்டில் நீங்கள் முழுமையாக உள்வாங்கப்பட்டதால் குறிப்பிட்ட காலங்களில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை.
2. ஆபாச போதை நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் எதை ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் என்பதை அறிவது நல்லது. எல்லோரும் ஆபாசத்தைப் பார்க்கிறார்கள் என்பதையும், இறுதியில் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையும் இருக்காது என்பதையும் சில சமயங்களில் உங்களை நம்ப வைப்பது எளிது. ஆபாச போதைப்பொருளின் சாத்தியமான விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்தால், பிரச்சினையின் உண்மையான ஆபத்துக்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்:
   • உங்களது நெருங்கிய உறவுகளில் உடைந்த உறவுகள் அல்லது சிக்கல்கள்
   • பெண்கள் மற்றும் உறவுகள் மீதான ஆர்வத்தை நீங்கள் விரைவில் இழக்கிறீர்கள்
   • வெட்கம் மற்றும் / அல்லது குற்ற உணர்வு
   • குறைந்த தரம் போன்ற வேலையிலும் பள்ளியிலும் சிக்கல்கள்
   • ஆபத்தான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பாலியல் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது, இது பாலியல் பரவும் நோயைக் குறைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
   • ஆபாசமற்ற சூழ்நிலைகளில் இறுதியில் தூண்டப்பட முடியாத அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்
3. உங்களைப் பற்றி வெறி கொள்ள வேண்டாம். அடிமையாதல் ஆபாசமான விஷயங்களை உள்ளடக்கியிருப்பதால், சிக்கலை உருவாக்கியதற்காக உங்களை வக்கிரமான, தூய்மையற்ற அல்லது தார்மீக ரீதியாக தவறாக கருதலாம். ஆனால் சூழ்நிலைக்கு அவமானத்தையும் குற்ற உணர்ச்சியையும் சேர்ப்பது, சோதனையை எதிர்த்து மற்ற செயல்களில் ஈடுபட உங்களுக்கு தேவையான நம்பிக்கையைப் பெறுவது இன்னும் கடினமானது.
   • நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கையை அழுத்துவது போன்ற பிரபலமான முறைகள் உண்மையில் ஒரு வகையான தடைசெய்யப்பட்ட பழ விளைவை உருவாக்குகின்றன, இது வெளியேறுவது கடினமாக்குகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் இறுதியில் உங்கள் சொந்த பாலுணர்ச்சியுடன் எதிர்மறையான தொடர்பை உருவாக்குவீர்கள், இது உங்கள் ஆபாச போதைப்பொருளின் அடிப்படை சிக்கல்களைப் பெறுவது இன்னும் கடினமாக்கும்.
4. உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அ தூண்டுதல் நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க விரும்பும் ஒன்று. ஒரு தூண்டுதல் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில், படுக்கைக்குச் செல்வது போன்ற ஒரு புள்ளியாக இருக்கலாம் அல்லது அது ஒரு பாப்-அப் விளம்பரம் அல்லது அரை நிர்வாண நடிகை அல்லது நடிகராக இருக்கலாம். உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிய வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் உங்கள் சிறந்ததை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் இல்லை பார்க்க. ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தேவை தானாகவே குறையும் வரை உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பும் வேறு ஏதாவது செய்யலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க விரும்பும் விளம்பரத்தைக் கண்டால், அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு பிடித்த வீடியோ கேமில் ஒரு சுற்று விளையாடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விளம்பரத்தை முழுவதுமாக பார்ப்பதைத் தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் ஆபாசத்தை மாற்றுவதற்கு குறைந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கத்துடன் மாற்றலாம்.
   • சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, சில தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது அதே மாற்று நடவடிக்கையுடன் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை உடனடியாக மாற்றுவதற்கான முயற்சியை நீங்கள் இனி செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் சோதிக்கப்படும்போது உங்களை திசைதிருப்பும்போது முதலில் உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருங்கள்.
   • நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கக்கூடிய காரணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அதை முடிந்தவரை செய்ய விரும்பலாம். ஆரம்பத்தில், இது குறைவாகப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்கும். ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் மனநிலையில் உங்களைத் தூண்டும் சில இசை அல்லது நண்பர்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு அதிக நேரம் செலவிடாமல் கவனமாக இருங்கள். அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு மிகவும் கடினமாக முயற்சித்தபின், அவற்றை மீண்டும் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வர விரும்பினால், ஆபாச பயன்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கான அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் நடத்தையை மாற்றுதல்

1. படிப்படியாக உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். “குளிர் வான்கோழிக்கு” ​​மாற்றாக, அதாவது ஒரே நேரத்தில் வெளியேறுங்கள், உங்கள் ஆபாசப் பயன்பாட்டை படிப்படியாகக் குறைக்கவும் நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் முற்றிலுமாக வெளியேற விரும்புகிறீர்களா அல்லது மிகவும் மிதமான ஆபாச பார்வையாளராக மாற விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்களே இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், மாற்றம் மென்மையாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் நடத்தையில் சிறிய மாற்றங்களை ஒரு வசதியான வேகத்தில் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் ஆபாசத்தைப் பார்க்கக்கூடாது என்ற இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்கத் தொடங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தூங்குவதற்கு முன் சரியானது போன்றவற்றை நீங்கள் அதிகம் பார்க்கும்போது மட்டுமே.
2. உங்கள் ஆபாச சேனல்களுக்கு இனி அணுகல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நினைத்ததை விட அடிக்கடி ஆபாசத்தைப் பார்க்க வழிவகுக்கும் எந்த சோதனையையும் அகற்றவும். அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஆபாச ஆதாரங்களுக்கான உங்கள் அணுகலை மட்டுப்படுத்த அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்த இது உதவும். உங்கள் தனிப்பட்ட பார்வை பழக்கத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட யோசனைகளை கீழே தருகிறோம்:
   • நீங்கள் வழக்கமாக டிவிடிகளில் ஆபாசத்தைப் பார்த்தால், அவற்றைத் தூக்கி எறிவதற்கு முன்பு பேனா அல்லது பேப்பர் கிளிப்பைக் கொண்டு சொறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் பத்திரிகைகள் அல்லது ஆபாச பத்திரிகைகளில் ஆபாசத்தைப் பார்த்தால், கேள்விக்குரிய பக்கங்களை கிழித்தெறிந்து அவற்றை ஒரு காகித துண்டாக்குதல் மூலம் இயக்கவும் அல்லது குப்பையில் எறியுங்கள்.
   • நீங்கள் இணையத்தில் ஆபாசத்தைப் பார்த்தால், நீங்கள் திறக்கக்கூடிய பக்கங்களின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்தும் உலாவி நீட்டிப்பு அல்லது வேறு சில மென்பொருளை முயற்சிக்கவும். இந்த வகையான இணைய வடிப்பான்கள் (ஸ்டேஃபோகஸ் அல்லது நெட் ஆயா போன்றவை) பெற்றோரின் கட்டுப்பாடுகளைப் போலவே செயல்படுகின்றன - காலப்போக்கில் நீங்கள் விரும்பினால் எல்லா வலைத்தளங்களையும் தடுக்கலாம். இந்த கட்டுப்பாட்டு வடிப்பான்கள் நீங்கள் சில தளங்களில் செலவிடும் நேரத்தையும் கண்காணிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு கணினியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கணினியில் உள்ள ஹோஸ்ட்கள் கோப்பை விண்டோஸில் உள்ள மாற்றங்களுக்காக ஹோஸ்ட் கோப்பாக மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அடிக்கடி பார்வையிடும் தளங்களையும் தடுக்கலாம்.
3. உங்கள் சூழலை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் சூழல் ஆபாசப் பயன்பாட்டை மிகவும் கடினமாகவும், கவர்ச்சியூட்டுவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. அதிலும் ஆபாசத்தைப் பார்த்தால், உங்கள் கணினி அல்லது தொலைபேசியைத் தொடங்குங்கள்.
   • எல்லா வகையான ஆபாச விளம்பரங்களுக்கும் பாப்-அப்களுக்கும் உங்களை வழிநடத்தும் அனைத்து வைரஸ்கள் மற்றும் தீம்பொருளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கணினியை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் கணினியில் நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் எந்த கோப்புகளையும் நீக்கவும்.
   • உங்கள் கணினி மற்றும் ஆபரணங்களை வீட்டிலுள்ள பொதுவான பகுதிக்கு நகர்த்துவதன் மூலம் ஆபாசத்தைப் பார்க்க உங்களை பொதுவாக ஊக்குவிக்கும் தனியுரிமையைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். குறைவான ஆபாசத்தைப் பார்க்கப் பழக முயற்சிக்கும்போது இதை ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக நீங்கள் நினைக்கலாம். குடும்பத்தின் மற்றவர்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் குறைந்த நேரத்தை தனியாக செலவிட முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்கள் அறையில் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு விளக்கும்போது அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
   • ஒருவருக்கொருவர் ஆபாசத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நண்பர்களின் நிறுவனத்தைத் தவிர்த்து, அதன் அதிகப்படியான பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.
4. உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடவும். உங்களை முதுகில் தட்டிக் கொள்ள மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு போதுமான கடன் வழங்குங்கள், இதனால் கடினமான காலங்களில் நீங்கள் ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் பெறுவீர்கள். ஒரு போதைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கு நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது, பொதுவாக மறுபிறப்புகளும் அடங்கும், எனவே நீங்கள் இப்போது எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை புறநிலையாகப் பார்ப்பதன் மூலம், அவ்வப்போது போராட்டங்களுக்கு நீங்கள் உங்களை குறை சொல்ல மாட்டீர்கள்.
   • ஆபாச பக்கங்களுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே உலாவி நீட்டிப்பு மூலம் உங்கள் பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் டிவிடிகளைப் பயன்படுத்தினால் அல்லது விஷயங்களை அச்சிட்டால், உங்கள் பயன்பாட்டை ஒரு அட்டவணை அல்லது காலெண்டரில் கண்காணிப்பதன் மூலம் அதைக் கண்காணிக்கவும்.
5. மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில் ஆபாசத்தைப் பார்க்க நீங்கள் செலவழித்த நேரத்தை நிரப்ப புதிய ஒன்றைத் தொடங்கவும் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கு நேரத்தை செலவிடவில்லை என்றால், மீண்டும் பார்ப்பதற்குச் செல்லும் சோதனையை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள இடைவெளிகளை நிரப்ப வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் உங்களிடம் இல்லை ஆபாசத்திற்கான நேரம். ஆக்கபூர்வமான ஒன்று அல்லது குழு விளையாட்டு போன்ற நீங்கள் எப்போதும் பெற விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுய செறிவூட்டலுக்காக உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கலாம், அதை நீங்கள் படிப்பதன் மூலமோ, தன்னார்வத் தொண்டு மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு ஏதாவது ஒன்றைச் சேர்ப்பதன் மூலமோ செய்யலாம்.
   • ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் நிறையப் பேசக்கூடிய ஒன்றைச் செய்வது. உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்துதல் அல்லது இசைக்கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்வது போன்ற உங்கள் பெற்றோரிடமும் நண்பர்களிடமும் சொல்ல நீங்கள் பெருமைப்படக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
   • வெளியில் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் பைக், பஸ் அல்லது ரயிலைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்களிடம் ஓட்டுநர் உரிமம் இருந்தால், தேவைப்பட்டால் கார், ஆனால் வீட்டை விட்டு வெளியேறி, ஆபாசத்துடன் எந்த சம்பந்தமும் இல்லாத விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
6. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் வகுப்பு தோழர்களுடன் மீண்டும் இணைக்கவும். உங்கள் புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நண்பர்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பிற நபர்களுடன் அவற்றைச் செய்வது. அந்த வகையில், சமூகக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம், செயல்பாட்டைத் தொடர நீங்கள் பொறுப்பாவீர்கள் - புதிய அனுபவங்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் வாய்ப்பைக் குறிப்பிட வேண்டாம். உங்களை நேர்மறையான வழியில் ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் உங்களுக்கு நல்ல தொடர்பு இருந்தால், ஆபாசமானது இறுதியில் குறைந்த கவர்ச்சியாக மாறும், மேலும் உங்கள் நேரத்தையும் மற்ற வழிகளிலும் செலவிட முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உளவியல் உதவியை நாடுவது

1. சிகிச்சையைத் தேடுங்கள். ஒரு மனநல நிபுணர் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்கும் சவால்களை சமாளிக்க கூடுதல் ஆதாரங்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். நீங்கள் சிகிச்சையைப் பெற முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு சிக்கல் இருப்பதாக தீர்ப்பளிக்கப்படவோ அல்லது விமர்சிக்கப்படவோ மாட்டீர்கள். உண்மையில், உங்கள் பிரச்சினையின் விவரங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மையாக இருக்கிறீர்களோ, அந்த சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • சிகிச்சையின் ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் போதைக்கு அடிப்படையான காரணங்களுக்கு பங்களிக்கும் கடந்தகால சிக்கல்களைத் தீர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. உங்களுக்கு உதவ உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கேளுங்கள். உதவி கேட்பது சங்கடமாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருக்கும் போதைப்பொருள் காரணமாக. மறுபுறம், உதவி கேட்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து தீர்க்கும் வலிமையும் திறனும் உங்களுக்கு இருப்பதைக் காட்டுகிறது. உங்களுக்கு ஏன் உதவி தேவை என்று விரிவாக விவரிக்க விரும்பவில்லை எனில், "நான் சமீபத்தில் நானாக இல்லை என்று உணர்கிறேன்" அல்லது "எனக்கு அந்த உணர்வு இருக்கிறது" போன்ற தெளிவற்ற ஒன்றைக் கூறி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். என்னைச் சுற்றியுள்ள யாருடனும் எனக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை ".
   • உங்கள் பெற்றோரிடம் நீங்கள் கேட்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் பள்ளி வழிகாட்டியிடம் அல்லது நீங்கள் நம்பும் மற்றொரு பெரியவரிடம் கேளுங்கள்.
3. உங்கள் போதை ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்க முடியுமா என்று உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில நேரங்களில் ஆபாச போதை என்பது உங்கள் செக்ஸ் உந்துதலை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாக இருக்கலாம். ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பம் குறைந்துவிடவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், அதைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் செய்த எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை சிக்கல் இருக்கலாம் மற்றும் அந்த பிரச்சனை என்ன என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
4. சிறப்பு டீன் சுய உதவி குழுக்கள் பற்றி விசாரிக்கவும். ஆபாச போதை பழக்கத்தை கையாளும் பதின்ம வயதினர்கள் நிறைய உள்ளனர், ஒரு சுய உதவிக்குழுவில் சேருவதன் மூலம் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஆபாச போதைப்பொருளுடன் வரும் ஸ்னீக்னெஸ் சிக்கலைத் தொடரும் கூறுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், போதைப்பொருளைக் கையாள்வதற்கான கதைகள், வெற்றிகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் ஒரு இடம் உங்களுக்கு ஒரு குழு உதவும். போதைப்பழக்கத்தை சமாளிக்க உங்கள் பகுதியில் 12-படி குழு என்று அழைக்கப்படுகிறதா என்று சோதிக்கவும்; பாலியல் அடிமைகள் அநாமதேய மற்றும் செக்ஸ் மற்றும் காதல் அடிமைகள் அநாமதேய இரண்டு குழுக்கள், அங்கு ஆபாச போதை பழக்கமுள்ளவர்கள் மிகவும் வரவேற்கப்படுகிறார்கள்.
   • இணையத்தில் ஏராளமான குழுக்கள் உள்ளன, நீங்கள் நேரில் கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ள முடியாவிட்டால் ஆன்லைனில் திரும்பலாம்.
5. மறுபிறவிகளில் கவனமாக இருங்கள். புரிந்துகொள்ளத்தக்க வகையில், நீங்கள் மீண்டும் அதிகமான ஆபாசங்களைப் பார்க்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் நீங்களே நிர்ணயித்த எல்லைகளுக்கு அப்பால் சென்றால் நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள். உண்மையில், ஒரு பின்னடைவு நிலைமையைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மறுபுறம், நீங்கள் எதிர்மறையான சுழலில் விழாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மேலும் பார்க்கத் தொடங்குங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் தோல்வியடைந்ததாக உணர்கிறீர்கள். சுருக்கமான மறுபயன்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், பின்வரும் அறிகுறிகள் அனைத்தும் முன்னேற்றத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
   • லேசான மறுபிறப்பு; இணையத்தில் ஆபாசத்தைப் பார்க்க முயற்சிப்பது போன்றது, ஆனால் எல்லையற்ற பார்வை வெறியில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு அதை விரைவாக அணைக்க வேண்டும்.
   • வெவ்வேறு மறுபயன்பாடுகளுக்கு இடையில் நிறைய நேரம் உள்ளது
   • இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முறைகள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மறுபிறவியில் இருந்து மீள முடியும்

உதவிக்குறிப்புகள்

• நாளுக்கு நாள் வாழ்க, நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு முன்னேறியுள்ளீர்கள் என்பதை தொடர்ந்து நினைவூட்டுங்கள்.
• ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சோதிக்கப்படுவது இயல்பானது, எனவே உங்கள் போதைக்கு மீண்டும் அடிபணிய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டாம்.
• நீங்கள் நம்பக்கூடிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய நபர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்கள் உங்களிடம் ஒரு கண் வைத்திருக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
• நீங்கள் மீண்டும் சோதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், "நான் இதை உண்மையில் செய்ய வேண்டுமா?"
• இணையத்தில் ஆபாச பக்கங்களைத் தடு.
• ஒரு காதலியைக் கண்டுபிடி! உங்களுடைய சொந்த காதல் வாழ்க்கை இருந்தால், ஆபாசமானது குறைவான கவர்ச்சியாக மாறும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
• எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கணினியை முடக்குவதன் மூலம் உங்களை ஆபாசத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
• உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை யாரும் படிக்க முடியாத இடத்தில் அவற்றை எழுதவும் இது உதவும்.