உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: நேர்மறையான சுய உருவத்தை உருவாக்குங்கள்
• முறை 2 இன் 2: உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

அனோரெக்ஸியா உள்ளவர்கள் தங்கள் உடலின் சிதைந்த உருவத்தைக் கொண்டுள்ளனர். மிகக் குறைவாக சாப்பிட்ட போதிலும், அவர்கள் ஒரு கட்டத்தில் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறார்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உடையவர்களாக மாறினாலும், பசியற்ற தன்மை கொண்டவர்கள் தங்களை அதிக எடை கொண்டவர்களாகவே கருதுகிறார்கள். அனோரெக்ஸியாவைத் தடுப்பது இந்த உணவுக் கோளாறு உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு நடந்து கொண்டிருக்கும் செயல்முறையாகும். ஆபத்தில் இருப்பவர்களுக்கு ஒரு தாய் அல்லது அதே கோளாறு உள்ள உடன்பிறப்பு போன்ற நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் இருக்கலாம். பரிபூரண போக்குகள் உள்ளவர்களிடமும் இது பொதுவானது. உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான முன்னோக்கு மற்றும் உணவோடு ஆரோக்கியமான உறவைப் பெறுவது இந்த நிலையைத் தவிர்க்க உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: நேர்மறையான சுய உருவத்தை உருவாக்குங்கள்

1. உங்கள் முழு நபரிடமும் கவனம் செலுத்துங்கள். சமூகம் பெரும்பாலும் வெளிப்புற தோற்றத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது, மக்களின் பிற அற்புதமான குணங்கள் கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஒரு சிறந்த சுய உருவத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் ஏற்கனவே உங்கள் பலம். ஒரு நபராக உங்களை விவரிக்கும் எந்த குணங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். கடந்த காலங்களில் உங்கள் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பற்றி மற்றவர்கள் எவ்வாறு மிகவும் சாதகமாக வெளிப்படுத்தியிருக்கிறார்கள் என்பதையும் சிந்தியுங்கள். இந்த பாராட்டுக்களை பட்டியலில் சேர்க்கவும்.
   • இந்த பட்டியலை உங்கள் குளியலறை கண்ணாடியில் ஒட்டிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் தோற்றத்தை நீங்கள் விமர்சிக்கும்போது, ​​வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் உங்கள் நேர்மறையான பலங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதை உடனடியாக சரிசெய்யலாம்.
2. உங்கள் உடலின் நேர்மறையான அம்சங்களை வலியுறுத்துங்கள். குறுகிய மூக்கு அல்லது மெல்லிய தொடைகள் போன்ற உங்கள் தோற்றத்தின் குறிப்பிட்ட அம்சங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த இந்த முறை பரிந்துரைக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, மனித உடல் அதன் தோற்றத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எவ்வளவு அற்புதமானது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உங்கள் உடலின் அற்புதமான திறன்களையும் செயல்பாடுகளையும் சுட்டிக்காட்டலாம்.
   • உங்கள் உடலில் வெளிப்படையான குறைபாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், "என் கால்கள் மற்றும் கைகள் என்னை கார்ட்வீல் செய்ய உதவுகின்றன," "என் இதயம் மிகவும் வலிமையானது, அது எனது முழு உடலையும் இரத்தத்துடன் வழங்க முடியும்" அல்லது "என் மூக்கு அந்த அழகான பூக்களை மணக்க அனுமதிக்கிறது".
   • உங்கள் கவனத்தை எப்போதும் காணவில்லை என்று நீங்கள் நினைப்பதில் கவனம் செலுத்தினால் உங்கள் உடல் படம் எதிர்மறையாக மாறும். உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அற்புதமான விஷயங்களை வலியுறுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அதிக சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
3. உடல்கள் ஊடகங்களில் எவ்வாறு சித்தரிக்கப்படுகின்றன என்பதை விமர்சிக்கவும். ஊடகங்களில் முன்வைக்கப்பட்டுள்ள சமூக-கலாச்சார காரணிகள், மெலிதான தன்மையை ஒரு அழகு இலட்சியமாகவும், உள்ளூர் சமூகங்கள் அல்லது கலாச்சாரங்களில் உருவாகும் கருத்துக்களாகவும் இருக்கும் மேற்கத்திய கருத்து இளைஞர்களை வலுவாக பாதிக்கும், பின்னர் அவர்களின் உடல்கள் பற்றிய ஆரோக்கியமற்ற உணர்வை வளர்க்கும்.
   • ஒரு கிளர்ச்சியாளராகி, டிவி, இன்டர்நெட் அல்லது பத்திரிகைகளில் உள்ள படங்களுக்கு எதிராக எச்சரிக்கை விடுங்கள், தெளிவாக எடை குறைவாக இருக்கும் பெண்கள் மற்றும் முழுமையான தசை உடல்கள் கொண்ட ஆண்களின் சிறந்த படம். இவை முழு அளவிலான மனித உடல்களின் உண்மையான பிரதிநிதித்துவங்கள் அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
4. உடலைப் பற்றி எதிர்மறையாக இருக்கும் சரியான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள். உங்கள் அம்மா, சகோதரிகள், சகோதரர்கள் அல்லது நண்பர்கள் அவர்களின் உடலின் சில பகுதிகளை அவர்கள் பெரிதாக அல்லது போதுமானதாக இல்லாததால் கிழிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​உடனே அவர்களை அழைக்கவும். அவர்களின் உடல்களைப் பற்றி எதிர்மறையான அறிக்கைகளை வெளியிடுவது ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை என்று அவர்களுக்குச் சொல்லுங்கள், மேலும் தோற்றத்துடன் தொடர்பில்லாத ஒன்றைப் பற்றி உடனடியாக அவர்களைப் பாராட்டுங்கள், அதாவது அவர்கள் சிறந்த கால்பந்து விளையாடுவது அல்லது அவர்களின் வகுப்பில் அதிக மதிப்பெண்கள் பெறுவது போன்றவை.
   • ஒருவரின் உடல் தோற்றத்தில் அதிருப்தி என்பது பசியற்ற தன்மை மற்றும் பிற உணவுக் கோளாறுகளின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களுக்கு நினைவூட்டுவது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவும், மேலும் உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் சாதகமாக சிந்திக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
5. ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் எடை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்காது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் எடையை உகந்ததாக்க நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​அதை மகிழ்ச்சியின் திறவுகோலாகவும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் தொடங்குகிறீர்கள். இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற நிலை மற்றும் பசியற்ற வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஊடகங்களில் என்ன செய்தி வெளியிடப்பட்டிருந்தாலும், எதுவும் இல்லை ஏற்றதாக உடல் அமைப்பு. ஆரோக்கியமான மனித உடல்கள் எல்லா வடிவங்களிலும் அளவிலும் வருகின்றன. கூடுதலாக, எடை இழப்பு அல்லது எந்தவொரு திடீர் மாற்றமும் உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் உற்சாகமாக அல்லது சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவதில்லை.
   • வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சிக்கும் உங்கள் தோற்றத்திற்கும் இடையில் நீங்கள் ஒரு தொடர்பை உருவாக்கியிருந்தால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் பேச வேண்டியிருக்கலாம். இந்த வகை சிகிச்சையானது உணவுக் கோளாறு உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பகுத்தறிவற்ற அல்லது தவறான எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் கண்டுபிடித்து மாற்ற உதவுகிறது.
6. பரிபூரணவாதத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும். ஆய்வாளர்கள் பரிபூரணத்திற்கும் உடல் அதிருப்திக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர் - உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. ஆகையால், நீங்கள் பசியற்ற தன்மையை வளர்ப்பதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் பரிபூரண போக்குகளையும், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தையும் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் சொந்த தராதரங்களின்படி வாழ்வதில் உங்களுக்கு அடிக்கடி சிக்கல் இருக்கும்போது பரிபூரணவாதம் ஏற்படுகிறது. உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சொந்த திறன்களைப் பற்றியும் நீங்கள் மிகவும் விமர்சிக்கலாம். பணிகளை நீங்கள் ஒத்திவைக்கலாம் அல்லது அவை உங்கள் தரத்தை பூர்த்தி செய்யும் வரை தொடர்ந்து மீண்டும் செய்யலாம்.
   • பரிபூரணத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பரிபூரண நம்பிக்கைகளை சுட்டிக்காட்டுவதற்கும் உங்களைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான எதிர்பார்ப்புகளை வளர்ப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

முறை 2 இன் 2: உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. சில உணவுகளை அரக்கர்களாக்குவதை நிறுத்துங்கள். இது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் எதுவும் இல்லை மோசமான உணவு. ஆம், உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வழங்கும் உணவுகள் உள்ளன. மறுபுறம், வெற்று கலோரிகளை மட்டுமே வழங்கும் உணவுகளும் உள்ளன. இவை பெரும்பாலும் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள். ஆனால் இந்த உணவுகளை மோசமானவை என்று முத்திரை குத்துவது, இளைஞர்கள் தங்களை நல்ல உணவை தொடர்ந்து மறுக்கும் அபாயத்தை உருவாக்குகிறது.
   • எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் பல டயட் பற்றுகள் கூற விரும்புவதைப் போல மோசமானவை அல்ல. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு தேவையான மக்ரோனூட்ரியன்கள். உண்மையில், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகப்படியான கலோரிகள் இல்லாமல் ஏராளமான ஆற்றலையும் நார்ச்சத்தையும் அளிக்கின்றன. வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் விரைவாக பதப்படுத்தப்படுகின்றன, விரைவில் ஒரு வலுவான சர்க்கரை தேவையை வழங்குகின்றன. இந்த உணவுகளை நீங்கள் மிதமாக மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்.
   • நீங்களே எதையாவது மறுக்கும்போது, ​​உங்கள் மன உறுதியைத் தட்டவும். வில்ப்பர் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளமாகும், மேலும் காலப்போக்கில் நீங்கள் வரம்புகள் என பெயரிடப்பட்டவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது கடினம். ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது முடிவில்லாத உணவு பசி முடிவுக்கு வருவதற்கான தந்திரம், தடைசெய்யப்பட்ட உணவை நீங்களே கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அனுமதிப்பதாகும். இந்த உணவுகளை பிற்காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் அவசியத்தை இது தவிர்க்கிறது.
   • குறைவான பொதுவான வகை பசியற்ற தன்மை, இதில் அதிக உணவு மற்றும் சுத்திகரிப்பு மாற்று. இந்த நோயாளிகள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை தீவிர வரம்புகளுக்கு மட்டுப்படுத்தலாம், ஒரே நேரத்தில் மிகச் சிறிய பகுதிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட கால மறுப்புக்குப் பிறகு, அவர்கள் பை ஒரு சிறிய துண்டு, ஒரு சாதாரண உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், அல்லது முழு அளவில் சாப்பிடுவார்கள். பின்னர் அவர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ அல்லது அவர்கள் சாப்பிட்டதை தூய்மைப்படுத்துவதன் மூலமோ (வாந்தியெடுத்தல்) தங்களைத் தண்டிக்கிறார்கள். இந்த நிலையின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் தீவிர கட்டுப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அதிக உணவு அல்லது சுத்திகரிப்பு இல்லாமல்.
2. "டயட்" தொடங்க வேண்டாம். உண்ணும் கோளாறு உள்ள நோயாளிகளில் 10 முதல் 15 சதவீதம் பேர் மட்டுமே ஆண்கள். இந்த நிலைமைகள் மக்கள்தொகையின் பெண் பிரிவுக்குள் அதிகமாக உள்ளன. உணவுப்பழக்கம் பெண்களிடையே ஒரு பெரிய போக்கு. உணவுகள் ஆபத்தானவை, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், இறுதியில் அனோரெக்ஸியா போன்ற உணவுக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே உணவுப்பழக்கத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • கெட்ட செய்தி: உணவுகள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகின்றன. சில உணவுக் குழுக்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையை விட குறைவாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது என்பது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். புள்ளிவிவரங்கள் 95% டயட்டர்களில் 1% முதல் 5 ஆண்டுகளுக்குள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுகின்றன.
   • மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உணவுகள் செயல்படாததற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன: பெரும்பாலும் மக்கள் இதை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் உணவை மறுக்கிறார்கள். ஒருவர் மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், எடை சிறிது நேரம் கழித்து திரும்பும்.
   • தொடர்ந்து உணவு உட்கொள்ளும் நபர்கள் அல்லது யோ-யோ உணவுகள் தசை வெகுஜன, எலும்பு புகார்கள், இருதய நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் குறைக்கும் அபாயத்தை இயக்குகின்றன.
3. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைப் பார்வையிடவும். உணவு இல்லாமல் ஆரோக்கியமான எடையை எவ்வாறு பராமரிக்க முடியும் என்று யோசிக்கிறீர்களா? ஒரு தொழில்முறை நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். எடைக்கு மாறாக ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட வாழ்க்கை முறை சார்ந்த உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் ஒவ்வாமைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு என்ன ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதை ஒரு உணவியல் நிபுணர் தீர்மானிக்க முடியும். பொதுவாக, உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கோழி, மீன், முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்கள், கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் உணவியல் நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம். சீரான உணவுடன், உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும், நோயைத் தடுக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நீண்ட காலம் வாழவும் உதவும்.]
4. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பாதித்த குழந்தை பருவ அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உணவைப் பற்றிய நீண்டகால நம்பிக்கைகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை ஊக்குவிக்கின்றன. நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது மீண்டும் யோசித்து, சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் பின்பற்றிய விதிகளை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் இனிப்புகளால் வெகுமதி பெற்றிருக்கலாம், மேலும் இந்த வகை உணவை நீங்களே நன்றாக உணர ஒரு வழியாக கருதுங்கள். இந்த விதிகளில் சில வேரூன்றி, உங்கள் தற்போதைய உணவைப் பாதிக்கும்.
   • உங்கள் தற்போதைய உணவுப் பழக்கத்தை பாதித்திருக்கக்கூடிய எந்தவொரு குழந்தை பருவ ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகளையும் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மேற்கண்ட பரிந்துரைகள் எதுவும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.
• நீங்கள் சாப்பிட மறுக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது அவசியம்.