உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நேர்மறையான வழியில் கோபப்படுவது
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் கோபத்தை வேறொன்றை நோக்கி செலுத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உடனடியாக ஹல்காக மாறாமல் கோபப்பட உங்களை அனுமதிக்கலாம். நீங்கள் கோபப் பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறீர்களோ இல்லையோ, உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு சரியாகக் கையாள்வது மற்றும் அதை உங்கள் நன்மைக்காக எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு முக்கியம். உங்கள் கோபத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான சக்தியாக மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நேர்மறையான வழியில் கோபப்படுவது

1. நீங்கள் பொதுவாக கவனிக்காத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உந்துதல் பெற நீங்கள் கோபப்பட விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றத்திற்காக உங்கள் கோபத்தைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், அதை சரியான வழியில் கையாள வேண்டியது அவசியம். உங்களைத் தூண்டுவதற்கான எளிதான வழி? சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்.
   • நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லவிருப்பதைப் போலவே, உங்கள் முதலாளி வழக்கமாக கடைசி நிமிடத்தில் உங்கள் மேசை மீது வேலை வைப்பாரா? நீங்கள் வழக்கமாக ஆட்டுத்தனமாக சிரித்துக்கொண்டே இருந்தால், சில கோபங்கள் இப்போது ஊர்ந்து செல்லட்டும்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைப் புறக்கணிக்கிறார், தொடர்பு கொள்ளவில்லையா? அதை கம்பளத்தின் கீழ் துடைக்காதீர்கள் அல்லது நடத்தைக்கு சாக்கு போடாதீர்கள். கோபம் கொள்.
   • ஒரு நண்பர் உங்கள் மற்ற நண்பர்களைப் பற்றி பேசுகிறார், அரட்டை அடிப்பார், கிசுகிசுக்கிறாரா? இது போன்ற மோசமான நடத்தையை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
2. எப்போதும் தனிப்பட்ட முறையில் விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை யாராவது ஒரு வாக்கியத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​"இதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், வெறும் ..." எல்லாமே ஒரு தனிப்பட்ட தாக்குதல் அல்லது உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு உள்நோக்கம் கொண்டதாக வைத்துக்கொள்வோம்.
   • சொற்களை மட்டுமல்ல, செயல்களையும் பாருங்கள். யாராவது தொடர்ந்து உங்களுக்கு இடையூறு செய்தால், அல்லது உங்கள் பெயரை மறந்துவிட்டால் அல்லது சில காரணங்களால் உங்களைப் புறக்கணிக்க முடிவு செய்தால், தீங்கிழைக்கும் நோக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் சொந்த பாதகங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பினால், உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான ஒரு வழி சூழ்நிலைகளை குறை கூறுவதாகும். நீங்கள் ஒரு தொழிலாள வர்க்க குடும்பத்தில் வளர்ந்திருந்தால், உங்கள் முன்னோக்கி செல்ல இயலாமையை விளக்குவதற்கு அதைப் பயன்படுத்தவும், வாயில் வெள்ளி கரண்டியால் வளர்ந்தவர்களை விட கடினமாக உழைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.
   • உலகின் பிற நபர்களின் நன்மைகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். யாராவது நீங்கள் ஒருபோதும் வாங்க முடியாத கல்லூரிக்குச் சென்றால், அவர்களின் திறமைகளை விட அவர்களின் வெற்றியை விளக்க அதைப் பயன்படுத்தவும். உங்களிடம் இல்லாத மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. உலகில் நீங்கள் காணும் அநீதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் கோபப்படுவதற்கு உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். செய்தித்தாளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், வானொலியை இயக்கவும், உலகில் அநீதி கதைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களைச் சுற்றியே இருக்கிறது.
   • உலகளாவிய ஆத்திரத்தின் விரைவான அளவிற்கு ஒரு ஆவணப்படத்திற்காக இணையத்தில் தேடுங்கள். சில கிளாசிக் "கில்லிங் ஆக்ட்" அல்லது "மெல்லிய நீலக்கோடு".
5. கோபமான சீற்றங்களுக்கு சாக்கு போடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு எப்போதும் கட்டுப்பாடு இல்லை, ஆனால் உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது. கோபம் என்பது நீங்களே வெளிப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று, அதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் இன்று அதைச் செய்யத் தொடங்கலாம். பிரச்சினையிலிருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம், உங்கள் கோபம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது அல்லது கோபத்தை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள முடியாது என்று நினைக்க வேண்டாம்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துதல்

1. உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கருவியாகப் பாருங்கள். கோபம் தண்ணீர் போன்றது. சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​இது உங்களுக்கு சிறந்த சக்தியையும் சக்தியையும் தருகிறது, விசையாழிகளை இயக்கவும், முழு நகரத்தையும் இயங்க வைக்கும் மின்சாரத்தை உருவாக்கவும் இது உதவுகிறது. கட்டுப்பாடில்லாமல், அதே நகரத்தை அழிக்கும் அலை அலைகளை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கோபத்தை ஒழுங்காக உருவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் அந்த கோபத்தை நல்ல கிராமங்களை அழிக்காமல் நல்ல, ஆக்கபூர்வமான நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தலாம்.
2. உங்கள் கோபத்திற்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். கோபம் எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை. கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அதை உற்பத்தி முறையில் பயன்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒருபோதும் கோபப்படுவதை நிறுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் கோபத்தைத் தடுக்க வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் கோபம் வெளிப்படும் வழியைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது கத்தினால், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது குரல் எழுப்பக்கூடாது என்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். கூச்சலிடாமல் தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டிவிட்டு, திடீரென்று சிறிய விஷயங்களில் அதை விடுவித்தால், நீங்கள் கோபப்படுகிற விஷயங்களை படிப்படியாக கோபமாக மாற்றுவதற்கு முன்பு அவற்றைச் செயலாக்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
   • இருப்பினும் உங்கள் கோபம் வெளிப்படுகிறது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற விஷயம் உங்களை அல்லது மற்றவர்களை நோக்கி வன்முறையாக மாறும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் விஷயங்களைத் தாக்கவோ, விஷயங்களை உடைக்கவோ அல்லது யாரையும் அடிக்கவோ அனுமதிக்கக்கூடாது.
3. உங்கள் கோபம் எரியக் காரணம் என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள். எது உங்களைத் தூண்டுகிறது? உங்கள் இரத்தத்தை கொதிக்க வைக்கும் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள், இடங்கள் மற்றும் நபர்களை அடையாளம் கண்டு எதிர்பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் கோபம் எழும்போது அதைத் தயாரிக்கவும் சமாளிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், பின்னர் அந்த கோபத்தை அதன் மிகவும் பயனுள்ள பயன்பாடுகளில் சேனல் செய்யுங்கள்.
   • மேற்பரப்புக்கு சற்று கீழே தோண்டவும். "உங்கள் முதலாளி" சில சமயங்களில் உங்களை கோபப்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் சொன்னால், எப்போது, ​​எங்கே, ஏன் என்று யோசிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை கோபப்படுத்தும் உங்கள் முதலாளி என்ன வலியுறுத்துகிறார்? என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • முடிந்தவரை நியாயமாக இருங்கள். உங்கள் முதலாளி உங்களை மற்ற ஊழியர்களுக்கு முன்னால் அழைத்ததால் நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், அந்த கோபம் உங்கள் சாத்தியமான தவறு குறித்த உங்கள் அவமானத்தினால் ஏற்பட்டதா, அல்லது உங்கள் முதலாளியின் நடத்தை காரணமாகவா? முழு பழிவாங்கலும் முற்றிலும் ஆதாரமற்றதாக இருந்திருக்க முடியுமா?
4. உங்கள் கோபம் எவ்வளவு விரைவாக எரியும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உளவியலாளர் ஜான் ரிஸ்கிண்ட், கோபத்தின் மிகவும் ஆபத்தான உறுப்பு, அது வேகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது என்ற உணர்வு என்று கூறுகிறது. இந்த உணர்வு பெரும்பாலும் வார்த்தையின் உடனடி அர்த்தத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்ய மக்களை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது உங்களை போக்குவரத்தில் துண்டித்துக் கொண்ட நபரைக் கத்துவது போன்றது, ஆனால் இது உங்கள் கூட்டாளரை கேலி செய்வது, அந்நியரை அச்சுறுத்துவது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஆபத்து அவர்களுக்கு பின்வரும் தொடர்புடைய மதிப்புகளை ஒதுக்குகிறது:
   • மணிக்கு 120 கி.மீ மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை: கொதிநிலை, வெடிக்கும், வன்முறை ...
   • 100-120: எரியும், சீற்றம், சீற்றம்
   • 75-100: கசப்பான, கோபமான, கோபமான, கோபமான
   • 45-75: கிளர்ச்சி, வருத்தம், எரிச்சல், விரக்தி, கோபம்
   • 45 க்கு கீழே: அமைதியான மற்றும் குளிர், அமைதியான, அமைதியான
5. உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் வைக்கவும், அது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும். வன்முறை வெடிப்பைத் தவிர்க்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் இப்போதே உங்களைத் தாக்குவது முக்கியம். மணிக்கு 120 கி.மீ வேகத்தில் செல்லக்கூடிய பலருக்கு, ஒரு சிறிய வலி நினைவூட்டல் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் வைத்து, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆத்திரத்துடன் கொதிக்கும்போது உங்கள் தோலுக்கு எதிராக அறைந்து விடுங்கள். வலி வடிவத்தில் இந்த சிறிய நினைவூட்டல் உங்கள் எண்ணங்களை சமன் செய்து கவனம் செலுத்தட்டும். உங்கள் கோபத்தை விட நீங்கள் வலிமையானவர்.
   • உங்கள் கோபம் சாதாரண வேக வரம்புகளை விட உயரும்போது, ​​அந்த கோபத்தை குறைக்கவும் செயலாக்கவும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும். உங்கள் கோபத்தை மதிப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை செயலாக்க தயாராகுங்கள், உடனே தொடங்கவும்.
6. தேவைப்பட்டால், ஒரு கணம் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, அறையை விட்டு வெளியேறுவது, வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவது, சிறிது நேரம் நீராவியை விட்டுவிடுவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குவது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று ஆர்வமாக யாராவது பார்த்தால், உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையும் மற்றவர்களுக்கு தெளிவுபடுத்தக்கூடிய ஒரு விளக்கத்தை கொடுங்கள். இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்:
   • "நான் நன்றாக இருக்கிறேன், எனக்கு கொஞ்சம் புதிய காற்று தேவை."
   • "நான் ஒரு நடைக்குச் செல்கிறேன், நான் நன்றாக இருப்பேன், நான் திரும்பி வருவேன்".
   • "நான் கொஞ்சம் விரக்தியடைந்தேன், அதனால் நான் வெளியே செல்வேன். எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. '
7. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இது ஒன்றும் இல்லை. ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எல்லாவற்றையும் விட வேகமாக உங்களை அமைதிப்படுத்தும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
   • இது நகைச்சுவையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் கோபத்தை அடர்த்தியான கருப்பு புகை போல ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள். உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் வைத்திருக்கும்போது, ​​அதை கட்டியெழுப்புவதை உணருங்கள், உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற அனுமதிக்கும்போது நிம்மதியை உணருங்கள்.
8. உங்களால் முடிந்தால் அமைதியாக விஷயத்தை கையாளுங்கள். உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் சீற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அமைதியான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் விஷயங்களைக் கையாள்வது. நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய வேகத்திற்கு உங்களை மெதுவாக்கியிருந்தால், நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.
   • கூட்டத்திற்குத் திரும்பி, உங்கள் பிழையை ஏன் சுட்டிக்காட்டுவது பொருத்தமற்றது என்று உங்கள் முதலாளியிடம் தனிப்பட்ட முறையில் சொல்லுங்கள். அடுத்த முறை இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கேளுங்கள். அமைதியான, கூட தொனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் கோபத்தை வேறொன்றை நோக்கி செலுத்துங்கள்

1. நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் கோபத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். கோபம் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்க கருவியாக இருக்கலாம். மைக்கேல் ஜோர்டான் மற்ற வீரர்களிடமிருந்து எதிர்மறையான கருத்துக்களை தனது லாக்கரில் தொங்கவிட்டு அவற்றை உந்துதலாகப் பயன்படுத்தினார், ஆறு என்.பி.ஏ சாம்பியன்ஷிப்புகள் மற்றும் பிற பாராட்டுக்களைப் பெற்றார். உங்கள் கோபம் குமிழ்ந்து, தட்டுகளை வீசத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, அதைச் செய்ய அதைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் புறக்கணிக்கப்படுகையில் மற்றொரு ஊழியர் தொடர்ந்து பாராட்டுக்களைப் பெறுகிறார் என்று நீங்கள் கோபமடைந்தால், அந்த கோபமான ஆற்றலை மேலும் சிறந்த வேலைக்கு வைக்கவும். தனித்து நிற்க வேண்டிய அளவுக்கு வேலை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உறவில் விரக்தியின் உணர்வுகள் போன்ற அடையாளம் காணவோ புரிந்துகொள்ளவோ ​​கடினமாக இருப்பதால் நீங்கள் கோபமடைந்தால், சம்பந்தப்பட்ட தரப்பினருடன் அந்த உணர்வுகளைப் பேசுவதற்கும் விவாதிப்பதற்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் மாறாத சூழ்நிலையில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உடைப்பது போன்ற பெரிய மாற்றத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
2. தொடங்கவும். கோபத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலையைத் தொடங்குவதாகும். கோபத்தை ஒரு பயனற்ற மண் துளைக்கு அனுப்புவதற்கு பதிலாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய உற்பத்தி விஷயங்கள்:
   • சமையலறை சுத்தம்
   • உங்கள் கேரேஜை சுத்தம் செய்தல்
   • வீட்டுப்பாடம் செய்
   • சுவையான ஒன்றை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்
   • ஜிம்மில் ஒரு குத்தும் பையைத் தாக்கியது
   • எழுத
3. ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை உணர்ச்சிவசப்பட அனுமதிக்கவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், கோபத்தை உணருவது ஒருபோதும் தவறில்லை, உங்கள் கோபத்தை உங்கள் உணர்திறன்களை மூடிமறைக்க அனுமதிப்பது மட்டுமே தவறு மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களை தவறு அல்லது பொருத்தமற்றது என்று கட்டாயப்படுத்துகிறது. உங்கள் கோபம் தவறு என்று உணருவது பெரும்பாலும் கோபமானவர்களை தங்கள் கோபத்தை மூடிமறைக்க கட்டாயப்படுத்தி இறுதியில் அதை மோசமாக்கும்.
4. நகரும். உங்களை கோபப்படுத்தும் எந்தவொரு விஷயத்திலிருந்தும் ஒரு சிறந்த கவனச்சிதறல் மட்டுமல்லாமல், சில உடற்பயிற்சிகள் கோபத்தை செயலாக்குவதற்கும் உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை தளர்த்தும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் போது நீண்ட நேரம் கோபமாக இருப்பது கடினம். உங்களை நகர்த்தக்கூடிய ஏதாவது செய்யுங்கள்:
   • கூடைப்பந்துகள்
   • குத்துச்சண்டை
   • ஓடுவது
   • சுற்று பயிற்சி
5. கோபத்தை கையாள்வதற்கான சுய தோற்கடிக்கும் வழிகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சிகரெட் அல்லது ஒரு கிளாஸ் விஸ்கி ஒரு சிறந்த தளர்வானது போல் தோன்றினாலும், கோபத்தின் தருணங்களில் உங்களைப் பெற சுய அழிக்கும் முகவர்களை நம்புவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை. ஆல்கஹால், புகையிலை மற்றும் பிற மருந்துகள் உண்மையில் கோபத்தின் உடல் விளைவுகளை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் அதிகரிக்கின்றன, அதாவது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்.
6. கோபம் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லோருக்கும் அவ்வப்போது கோபம் வருகிறது. நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்டால், கோபம் ஒரு ஊக்க கருவியாகவும், சாதாரண உணர்ச்சியாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் பலருக்கு, அந்த கோபம் விரைவாக கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லக்கூடும், இது உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் கோபம் பெரும்பாலும் இருதய நோய், கொலஸ்ட்ரால் அளவு, நீரிழிவு நோய், நோயெதிர்ப்பு மண்டல பிரச்சினைகள், தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.
   • கோபத்தின் அடிக்கடி வெடிப்பால் அவதிப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் கூர்மையான சிந்தனை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அதிக மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் அமைதியானவுடன் வருத்தப்படக்கூடும் என்பதால் விஷயங்களை உடைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• யாரையும் வருத்தப்படுத்தாதபடி தலையணையில் கத்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• மிகவும் கோபப்பட வேண்டாம் அல்லது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் சேதமடையலாம் அல்லது வெடிக்கலாம்.
• யாரிடமும் பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள். உங்கள் அறைக்குச் சென்று உங்கள் தலையணைக்குள் கத்தவும்.