உள்ளடக்கம்

• படிகள்

சூதாட்ட அடிமையாதல் சூதாட்டத்தில் கட்டுப்பாடு இல்லாததால் தொடர்புடையது, இது உளவியல், நிதி, தொழில்முறை பிரச்சினைகள் மற்றும் சட்ட விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சூதாட்டம் மற்ற போதைப்பொருட்களைப் போலவே மூளையின் "சுய-வெகுமதி" முறையைத் தூண்டும், வெளியேறுவது கடினம். இருப்பினும், உங்கள் சிக்கலை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், அதைச் சமாளிப்பதன் மூலமும், தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், உதவியைப் பெறுவதன் மூலமும் சூதாட்ட போதை பழக்கத்தை நீங்கள் திறம்பட சமாளிக்க முடியும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் சூதாட்ட சிக்கலை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் நடத்தை சரியாக என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சிக்கலை ஒப்புக்கொள்வது அதைக் கையாள்வதில் முக்கியமான முதல் படியாகும். முதலில் ஒரு பிரச்சினையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் நடத்தையை சரிசெய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • சூதாட்ட அடிமையின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் பின்வருமாறு: மகிழ்ச்சியுடன் சூதாட்டம், நீங்கள் பெரியவர், எப்போதும் சூதாட்டத்தால் வெறி கொண்டவர், கடந்த சூதாட்ட அனுபவங்களை நினைவூட்டுகிறது (காட்சிப்படுத்தல் மூலம் அல்லது கதைசொல்லல்), சூதாட்டத்தை தொல்லைகள் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து தப்பிப்பதற்கான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்துதல், சூதாட்டத்தில் பங்கேற்ற பிறகு குற்ற உணர்வு அல்லது வருத்தம், மற்றும் சூதாட்டத்திலிருந்து விலகுவதற்கான முயற்சியில் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வியுற்றது வெள்ளி.
   • சூதாட்டம் தொடர்பான பிற சமூகப் பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு: சூதாட்டத்திற்கான வேலை அல்லது குடும்ப நேரத்தை வெட்டுவது, உங்கள் சூதாட்டத்தைப் பற்றி மறைப்பது அல்லது பொய் சொல்வது, பணத்தை கடன் வாங்குவது அல்லது சூதாட்டத்திற்குத் திருடுவது.

2. 

   
   
   உங்கள் சூதாட்டத்தின் விளைவுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான சூதாட்டம் உறவு, நிதி, சட்ட சிக்கல்கள், தொழில் கவலை (வேலை இழப்பு), பொருள் பயன்பாடு, மோசமான உடல்நலம் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். மன ஆரோக்கியம் (மனச்சோர்வு போன்றவை).
   • சூதாட்டத்திற்கு உங்கள் வேலை நேரத்தை குறைத்தீர்களா? வாடகை, தவணை அல்லது பிற பில்களுக்காக செலவிடப்பட்டிருக்கும் சூதாட்டத்திற்காக உங்கள் பணத்தை எரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் வாங்குவதை விட அதிகமாக செலவு செய்கிறீர்களா? நீங்கள் சூதாட்ட கடன் அட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? சூதாட்டத்திற்குப் பிறகு உங்கள் பணம் எங்கு செலவிடப்படுகிறது என்பது பற்றி நீங்கள் ஒரு ரகசியம் செய்கிறீர்களா?
   • சூதாட்டத்திலிருந்து நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து விளைவுகளின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். கூடுதலாக, உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்கள் போன்ற உங்கள் சூதாட்டத்தால் நீங்கள் காயப்படுத்தியவர்களையும் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.

3. 

   
   
   சூதாட்டத்தின் ஆபத்துகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சூதாட்டத்தின் ஆபத்துகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, சூதாட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன்னர் அதன் விளைவுகளை எடைபோட மக்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • அதிகப்படியான சூதாட்டம் மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஆக்கிரமிப்பு, தற்கொலை ஆபத்து, உறவு பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • சூதாட்டம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது (மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் வழியாக), இது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இது உடல்நல அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • சூதாட்ட போதை என்பது முடிவெடுக்கும் திறன் குறைவதற்கும் ஒருவரின் செயல்களின் விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கான திறனுக்கும் வழிவகுக்கும்.

4. 

   
   
   உங்கள் சூதாட்ட பழக்கங்களைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் நிதி அல்லது சூதாட்டத்தை மறைக்க வேண்டாம். சூதாட்டத்திற்கு செலவழித்த பணத்தைப் பற்றி உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நேர்மையாக இருங்கள்.
   • உங்களிடம் செலவழிக்க பணம் இருக்கும்போது உடனே உங்கள் கட்டணங்களை செலுத்துங்கள்.
   • மொத்த இழப்பைச் சேர்த்து ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். உங்கள் இழப்புகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​அந்தப் பணத்துடன் நீங்கள் வாங்கியிருக்கக்கூடிய விஷயங்களை அல்லது ஈடுசெய்யக்கூடிய கடன்களை பட்டியலிடுங்கள்.
   • உங்கள் சூதாட்ட பழக்கங்களைப் பற்றி உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: சூதாட்டத்தைத் தூண்டுகிறது

1. 

   தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் கையாளுங்கள். தூண்டுதல்கள் என்னவென்று தெரிந்துகொள்வது சூதாட்டத்தின் தூண்டுதலைச் சமாளிக்க உதவும். எண்ணங்கள், உணர்வுகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் நடத்தைகள் போன்ற தூண்டுதல்கள் உங்களை சூதாட விரும்பக்கூடும். உதாரணமாக, நண்பர்களுடன் இருப்பது அல்லது சூதாட்டம் என்பது பல சூதாட்ட அடிமைகளுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை பத்திரிகை செய்வதன் மூலம் உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். சூதாட்டத்தின் எண்ணங்கள் எழும்போது, ​​எண்ணங்கள் (சூதாட்டத்தைப் பற்றிய எண்ணங்கள்), உணர்வுகள் (ஒருவேளை சலிப்பு ஒரு சூதாட்ட தூண்டுதலாக இருக்கலாம்), மற்றும் வழிகள் நீங்கள் சமாளிப்பீர்கள்.
   • மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களை சூதாட்டத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறதா? அப்படியானால், இந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • உற்சாகத்தைத் தேடும்போது நீங்கள் அடிக்கடி சூதாட்டம் செய்கிறீர்களா? அப்படியானால், சலிப்பு உங்களுக்கு ஒரு பெரிய தூண்டுதலாக இருக்கும். உங்கள் உற்சாகத்தை பூர்த்தி செய்ய பிற சுவாரஸ்யமான (பாதுகாப்பான) செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் உங்களை நீங்கள் பிஸியாக வைத்திருக்க முடியும்.
   • இசை கேட்க முயற்சிக்கவும். இசை உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், சூதாட்டத் தூண்டுதல்களைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.

2. 

   உங்களை சூதாட்ட சூழ்நிலையில் ஈடுபடுத்த வேண்டாம். சூதாட்ட பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பகுத்தறிவுடன் சூதாட்ட முடியாது, ஏனென்றால் அட்ரினலின் ரஷ் அவர்களால் தூண்டப்படலாம், அதில் "துரத்தல்" அடங்கும். ஒரு செயலிலிருந்து உணர்வு உங்கள் மனதை எடுத்துக் கொண்டால் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.
   • விளையாடுவதற்கு கேசினோவிற்கு வர உங்கள் நண்பர்களால் அழைக்கப்பட்டால், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்காக, சூதாட்டம் பொழுதுபோக்குக்கு அப்பாற்பட்டது. இந்த குறிப்பிட்ட விளையாட்டைத் தவிர வேறு செயல்பாடு அல்லது விருப்பத்தை பரிந்துரைக்கவும்.
   • நீங்கள் முதலில் மீட்கத் தொடங்கும் போது, ​​சூதாட்ட மாவட்டங்கள் கூட செல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • லாஸ் வேகாஸ், நெவாடா போன்ற சூதாட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சூதாட்ட சூழலுக்கு நடுவில் இருந்தால், பந்தயம் கட்டும் ஆர்வத்தை எதிர்ப்பது கடினம்.

3. 

   சூதாட்டம் குறித்த உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும். பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகள், கட்டுப்பாட்டின் பிரமைகள் மற்றும் தவறான நடத்தை போன்ற எதிர்மறையான பழக்கவழக்கங்கள் சூதாட்ட நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு திருத்துவதன் மூலம் அவற்றைக் குறைக்கவும்.
   • கட்டுப்பாட்டு மாயை சூதாட்டத்திற்கு அடிமையானவர்களிடையே பொதுவானது. அவர்கள் விளையாட்டின் முடிவை எப்படியாவது கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராட, எந்தவொரு மூலோபாயமும் அல்லது முரட்டுத்தனமும் முடிவுகளைக் கட்டுப்படுத்தாது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். விளையாட்டின் மீது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை (இது போக்கர், ஆன்லைன் போக்கர், விளையாட்டு அல்லது குதிரை பந்தயம் அல்லது ஸ்லாட் இயந்திரங்களில் பந்தயம்). பகடை ஒவ்வொரு ரோல் வாய்ப்பு தொடர்ந்து.
   • முந்தைய நிகழ்வு காரணமாக ஒரு சீரற்ற நிகழ்வு நடக்க வாய்ப்பில்லை என்று அவர் அல்லது அவள் நம்பும்போது சூதாட்டக்காரர் பொருந்தவில்லை.உதாரணமாக, ஒரு நபர் முந்தைய ஆட்டத்தை இழந்ததால் அவர் ஒரு கையை இழப்பது குறைவு என்று நம்பலாம்; எனவே அவர் இந்த முறை வெல்வார் என்று நினைக்கிறார். இருப்பினும், புள்ளிவிவரங்கள் சாத்தியக்கூறுகள் முந்தையதைப் போலவே இருக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.
   • மூடநம்பிக்கை என்பது சூதாட்டத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு பொதுவான சிந்தனை பழக்கமாகும். சீரற்ற தன்மைக்கு ஒரு பொருள் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் குதிரை பந்தயத்தில் பந்தயம் கட்டினால், நீங்கள் ஒரு குதிரையை ஒரு சிறப்பு பெயருடன் தேர்வு செய்வீர்கள், ஏனெனில் அது அதிர்ஷ்டம் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். மூடநம்பிக்கை சிந்தனை தற்செயலான நிகழ்வுகளிலிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்; இது உண்மையில் அதிர்ஷ்டம் இல்லை.
   • சூழ்நிலையின் விளைவுகள் மற்றும் விளைவுகளைப் பற்றி தர்க்கரீதியாக சிந்திப்பதன் மூலம் பொறுப்பற்ற நடத்தைகளைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சூதாட்ட விரும்பினால், நீங்கள் எவ்வளவு பணத்தை இழந்திருக்கலாம், பந்தயம் கட்டினால் எதை இழக்க நேரிடும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

4. 

   ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சூதாட விரும்பும் சில வார்த்தைகளைச் சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சூதாட்ட அடிமையாதல் தோன்றும்போது உங்களை நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள், அது தேவைப்படும்போது ஒரு மூலோபாயத்தை உங்களுக்கு உதவும்; இந்த மூலோபாயம் உங்கள் சூதாட்ட ஆசைகளை கட்டுப்படுத்த அல்லது அழிக்க உதவும்.
   • நீங்களே சொல்லிக்கொண்டு தொடங்கலாம், “சூதாட்டம் மிகவும் பொறுப்பற்றது. நான் ஆரம்பித்தவுடன் என்னால் நிறுத்த முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும். நான் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் ”.
   • உங்களுடன் பேச வெவ்வேறு யோசனைகளை ஆராய்ந்து, எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் மறக்க முடிந்தால் அட்டைகளில் எழுதலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் சூதாட்டத்திற்கான தூண்டுதல் அதிகரிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை வெளியே எடுத்து சத்தமாக படிக்கலாம்.

5. 

   தூண்டுதல்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் உள்ளிட்ட பொருட்களின் பயன்பாடு சூதாட்ட நடத்தை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது. ஆல்கஹால் குடிப்பதும், போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது.
   • அதிகமாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மது அருந்துதல் மற்றும் எடையைப் பொறுத்து ஒரு சில பானங்கள் பாதிப்பில்லாதவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் சூதாட்டத்திற்கு ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி. நீங்கள் குடிபோதையில் இருந்தால், வெறியை சமாளிக்கும் மற்றும் எதிர்க்கும் திறன் பெரிதும் குறைகிறது.

6. 

   தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் அதிகரித்தது. சில சூதாட்ட அடிமைகளுக்கு உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டில் வெளிப்படையான சிக்கல்கள் இருக்கலாம். தூண்டுதல்கள் ஏங்குதல் போன்றவை, அவை தானாகவே சூதாட்டம் போன்ற ஏதாவது செய்யும்படி நம்மைத் தூண்டுகின்றன.
   • சூதாட்டத்திற்கான தூண்டுதல் எழும்போது, ​​உடனடியாக செயலில் குதிப்பதற்குப் பதிலாக நிறுத்தி மூச்சு விடுங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய ஒரு படி பின்வாங்கவும். உன்னுடைய எண்ணங்கள் என்ன? நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?
   • சமாளிக்கும் உத்திகள் அல்லது நீங்கள் ஈடுபடக்கூடிய பிற செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு வேலை செய்யும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

7. 

   உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், குறிப்பாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம், சில நபர்களின் சூதாட்ட நடத்தைக்கு நேரடியாக தொடர்புடையது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுதி, ஓவியம் அல்லது நடனம் மூலம் சித்தரிப்பதன் மூலம் அல்லது ஒருவருடன் பேசுவதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறுங்கள்

1. 

   சமூக ஆதரவைப் பெறுங்கள். சமூக ஆதரவு என்பது சூதாட்ட அடிமையாதல் சிகிச்சை செயல்முறையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த உறுப்பு ஆகும்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு ஏற்கனவே தெரியாவிட்டால் உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் சொல்லலாம், “சூதாட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் எனக்கு சிரமம் இருப்பதாக நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன். இது என்னை தொந்தரவு செய்வதாக எனக்குத் தெரியும், நான் நிறுத்த விரும்புகிறேன். நீங்கள் என்னை ஆதரித்தால் நான் அதைப் பாராட்டுவேன் ”.
   • உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லி அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நீங்கள் சொல்லலாம், “ஏய் மனிதனே, எனக்கு ஒரு சூதாட்டப் பிரச்சினை இருப்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த விரும்பினேன், அதிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறேன். இதில் நீங்கள் என்னை ஆதரிக்க முடிந்தால் அது நன்றாக இருக்கும் ”. நீங்கள் ஒரு கேசினோ அல்லது லாஸ் வேகாஸுக்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால் உங்கள் நண்பர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.

2. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் சூதாட்ட போதை பற்றி விவாதிக்க ஆதரவு குழுக்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான சூழலை வழங்க முடியும். உங்களைப் போன்ற சிக்கல்களுடன் போராடும் நபர்களைச் சந்திக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்; இந்த சந்திப்புகள் ஆறுதலளிக்கும் மற்றும் உங்கள் மீட்டெடுப்பின் போது குறைந்த தனிமையை உணர உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சூதாட்டக்காரர்கள் அநாமதேயமானது உலகளாவிய 12-படி திட்டமாகும், இது சூதாட்ட போதை பழக்கமுள்ள பலருக்கு உதவியது.

3. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். சூதாட்ட அடிமையாதல் கட்டுப்பாட்டை மீறினால்: இது உங்கள் உறவு, நிதி, தொழில்முறை அல்லது கல்வி வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது, நீங்கள் அதிக நேரம் மற்றும் ஆற்றலை சூதாட்டத்தில் ஈடுபடுத்துகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் வேலை செய்யத் தவறிவிடுகிறீர்கள். சூதாட்டத்தைத் துண்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்தோ மறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், பண சூதாட்டத்தைப் பெற திருட்டு அல்லது மோசடியை நாடுகிறீர்கள், அல்லது உங்களை வறுமையிலிருந்து காப்பாற்ற மற்றவர்களிடம் கெஞ்ச வேண்டும் சூதாட்டத்தில் பணத்தை எரிக்கவும். இந்த வகையான சிக்கல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் மனதைத் திறந்தால் தொழில்முறை உதவி கிடைக்கும்.
   • காப்பீட்டுத் தொகையை ஏற்றுக்கொள்ளும் சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியலுக்கு உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், உங்கள் பகுதியில் குறைந்த விலை, நெகிழ்வான அல்லது இலவச மனநல கிளினிக்குகளைத் தேடலாம்.
   • போன்ற சிகிச்சையாளரின் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: எனது சூதாட்ட போதைக்கு சிறந்த சிகிச்சைகள் யாவை? நான் ஒரு மனநல மருத்துவர், மனநல மருத்துவர், போதை ஆலோசகர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டுமா?

4. 

   வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் ஆராயுங்கள். சாத்தியமான சிகிச்சையைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் தேவைகளுக்கும் எது வேலை என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
   • நடத்தை சிகிச்சை என்பது சூதாட்ட பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையின் பிரபலமான வடிவமாகும். இந்த சிகிச்சையானது நீங்கள் கைவிட விரும்பும் நடத்தைக்கு (சூதாட்டம்) முறையான வெளிப்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் சூதாட்டத்திற்கான உங்கள் ஆர்வத்தை குறைக்க திறன்களைக் கற்பிக்கிறது.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது பகுத்தறிவற்ற, எதிர்மறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நம்பிக்கைகளை அடையாளம் காண்பது, நேர்மறை மற்றும் ஆரோக்கியமான நம்பிக்கைகளை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்தும் சிகிச்சையின் மற்றொரு பயனுள்ள வடிவமாகும். வலுவான.

5. 

   மருந்துகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சூதாட்ட கட்டுப்பாட்டு முயற்சிகள் பலனளிக்கவில்லை எனில், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதும் ஒரு விருப்பமாகும். ஆண்டிடிரஸ்கள் மற்றும் மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் பொதுவாக சூதாட்ட போதைக்கு தொடர்புடைய நிலைமைகளுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இந்த நிலைக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கக்கூடாது.
   • உங்கள் விருப்பங்களை உங்கள் மருத்துவர் (பொது பயிற்சியாளர்) அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
   விளம்பரம்