உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: நன்றியுணர்வின் அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

எதிர்மறையான அணுகுமுறை உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் திருப்தி உணர்வுகளுக்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கவனத்துடன், விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலம் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றலாம். நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்வது, நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் உங்களை மிகவும் நேர்மறையாக்கும் புதிய பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் செயல்படும், இது அணுகுமுறையின் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்கள், விஷயங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களை விட்டுவிட வேண்டியிருக்கும். உங்கள் அணுகுமுறையில் மாற்றம் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதைப் பொறுத்தது. அதாவது நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், போதை மருந்து உட்கொள்வது, அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது புகைபிடிப்பது. உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விஷயங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையைப் பெற விரும்பினால் அவற்றை அகற்ற வேண்டும்.
   • உங்களைப் போலவே தங்கள் வாழ்க்கையையும் மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுடன் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள்.
   • இந்த மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கினால், அவற்றை மாற்றுவதற்கான நேர்மறையான வடிவங்களை நீங்கள் காணலாம். வாழ்க்கை ஒருபோதும் மோசமானதல்ல, உங்களுக்குப் பயனளிக்காத விஷயங்களை விட்டுவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் வலுப்படுத்த விரும்பும் பழக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்துகொள்வீர்கள்.
2. உங்கள் உறவு ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒருவருடன் நெருங்கிய உறவைக் கொண்டிருந்தால், அது நிச்சயமாக உங்கள் அணுகுமுறையை பாதிக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான உறவு நேர்மறையானதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்ய அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டால், உங்கள் கூட்டாளருடன் உடன்படாததன் விளைவுகளை அஞ்சுங்கள், அல்லது வாதங்களின் போது கத்துவது அல்லது அடிப்பது, உங்கள் உறவு ஆரோக்கியமாக இருக்காது. அது உங்கள் அணுகுமுறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
   • நீங்கள் எப்போதும் ஒரு உறவில் உடன்படாதது இயல்பு. பெரும்பாலான உறவுகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பண்புகளின் கலவையாகும்.
   • இந்த ஆரோக்கியமற்ற முறைகளை நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் உங்கள் சொந்தமாக தீர்க்க முடியவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டால் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு தவறான உறவில் சிக்கியிருந்தால், அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக அல்லது உடல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவியை நாடுங்கள். இந்த வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள், அல்லது 0800-2000 என்ற எண்ணில் வீலிக் துயிஸை அழைக்கவும்.
3. நேர்மறை தேடுங்கள். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் பாராட்டத்தக்க ஒன்று காணப்படுகிறது. உதாரணமாக, மழை பெய்தால், நீங்கள் ஈரமாகிவிட்டதாக புகார் செய்யலாம், அல்லது தாவரங்களும் மரங்களும் சிறிது தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். எதிர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்ட ஒருவர் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் எதிர்மறையை அடிக்கடி உணருகிறார், ஆனால் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ள, அதில் ஏதாவது நல்லதைக் காண உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் நேர்மறையான அவதானிப்புகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், எதிர்மறையான கருத்துக்களை நீங்களே வைத்திருங்கள்.
   • நீங்களே நேர்மறையான பக்கங்களைக் காண முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • எல்லாமே புதியதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக முதலில் கடினமாகத் தோன்றும் விஷயங்கள். எனவே விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையிலிருந்து புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் குறைந்தது நன்றியுடன் இருக்க முடியும்.
   • மோசமான காரணத்தால் ஒரு சூழ்நிலையில் சிக்கிக்கொள்ளாதீர்கள். ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை - ஒரு இனவெறி முதலாளி, ஒரு தவறான பங்குதாரர், உணர்ச்சிபூர்வமாக கையாளும் நண்பர் - பொறுமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை கடைபிடிக்க உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு என்று பாசாங்கு செய்ய இது தூண்டலாம். அது உண்மைதான் என்றாலும், தங்குவது எப்போதும் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. ஒரு மோசமான சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நேர்மறையான விஷயங்களில் ஒன்று வெளியேறுவது.
4. மற்றவர்களுக்கு அழகாக இருங்கள். நன்றாக உணர விரைவான வழிகளில் ஒன்று மற்றவர்களுக்கு அழகாக இருக்க வேண்டும். ட்ராஃபிக்கில் ஒருவருக்கு சரியான வழியைக் கொடுப்பதா, அல்லது அவர்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு நண்பருக்கு ஒரு அட்டையை அனுப்புவதா, வேறு ஒருவருக்கு உதவுவதா என்பது உங்களை மிகவும் சாதகமாக்குகிறது.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் முற்றிலும் அநாமதேயராக இருக்க வேண்டிய மற்றவர்களுக்கான விஷயங்களைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, யாரும் பார்க்கவில்லை என்றால், சலவை இயந்திரங்களில் அனைத்து சலவை இயந்திரங்களிலும் ஒரு நாணயத்தை வைக்கவும்.
   • நீங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சை பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மட்டும் சிந்திக்க வேண்டாம்; மற்றவர்கள் எவ்வாறு நடத்தப்படுவார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். யாராவது மிகவும் கூச்ச சுபாவமுள்ளவராக இருந்தால், அவர்களை ஒரு பொது திட்டத்தில் கட்டிப்பிடித்து சத்தமாக பாராட்டுவதை விட வெற்றிகரமான திட்டத்திற்கு வாழ்த்து தெரிவிக்க அவர்களுக்கு ஒரு அட்டை வழங்குவது நல்லது.

3 இன் முறை 2: நன்றியுணர்வின் அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. தினமும் "நன்றியுணர்வு பட்டியல்" எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் சில நாட்களில் நீங்கள் மற்ற நாட்களை விட சற்று நீளமாக சிந்திக்க வேண்டும். கடினமான நாட்களில் கூட நன்றி செலுத்துவதற்கு ஏதாவது கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் ஒரு பட்டியலுடன் தினமும் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • நன்றியுணர்வு பட்டியலை கையெழுத்து செய்வது இந்த செயல்முறையின் மதிப்புமிக்க பகுதியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கையெழுத்தின் இயல்பான செயல், அதில் அதிக கவனம் செலுத்த உங்களைத் தூண்டுகிறது, அதற்கு அதிக அர்த்தத்தைத் தருகிறது.
   • நன்றி சொல்ல நீங்கள் எதையும் உண்மையில் யோசிக்க முடியாவிட்டால், பாசாங்கு செய்யுங்கள். உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற நீங்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நன்றியுணர்வை "விஷயங்கள் எப்போதும் மோசமடையக்கூடும்" என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
2. மக்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க குறிப்புகளை அனுப்பவும். "நன்றி" என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதற்கும், மிகவும் நேர்மறையான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இப்போது செய்யப்பட்ட ஒன்று அல்லது பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்த ஒன்றுக்கு நீங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கிறீர்களோ, அதை எழுதி மற்ற நபருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஊக்கத்தினால் இப்போது உங்களுக்கு ஒரு வெற்றிகரமான வலைப்பதிவு இருப்பதை உங்கள் 5 ஆம் வகுப்பு ஆசிரியருக்கு தெரியப்படுத்த விரும்பலாம், அல்லது உங்களுக்காக எப்போதும் இருப்பதை நீங்கள் எவ்வளவு பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பரிடம் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் குறிப்பை எழுத விரும்பினால் ஆனால் அதை அனுப்பவில்லை என்றால், அதுவும் நல்லது. நன்றி குறிப்பின் நோக்கம் உங்கள் பாராட்டுகளை வெளிப்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வதாகும். உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து மக்களைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை, அல்லது அந்த நபர் ஏற்கனவே காலமானார்.
   • நன்றி குறிப்புகள் எழுதுவதற்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் செலவழித்தவர்களுக்கு 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறை இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
3. தியானம் அல்லது ஜெபத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். தியானம் செய்வது அல்லது பிரார்த்தனை செய்வது தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது, இது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பதற்கு அவசியமாகும். ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான நேரங்களில் தியானிக்க அல்லது பிரார்த்தனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு நேரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிவிடும்.
   • நீங்கள் மதமாக இருந்தால், உங்கள் மதத்தைச் சேர்ந்த ஜெபங்களுக்கு நீங்கள் திரும்பலாம். நீங்கள் மதமாக இல்லாவிட்டால், தியானம் மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும், தியானிப்பது அல்லது பிரார்த்தனை செய்வது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. முதலில் நீங்கள் அதிக வித்தியாசத்தை கவனிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல, அமைதியான மனநிலையைப் பெறுவீர்கள்.
4. "நன்றியுணர்வு ஜாடி" அமைக்கவும். உங்கள் வீட்டில் ஒரு மைய இடத்தில் ஒரு ஜாடியை வைக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது ஒன்றை எழுதுங்கள். ஜாடி நல்ல விஷயங்களை நிரப்புவதைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு எப்போதாவது "பிக்-மீ-அப்" தேவைப்பட்டால், ஜாடியைப் பிடித்து சில எடுத்துக்காட்டுகளை உரக்கப் படியுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் நன்றியுணர்வு பட்டியலில் ஏதாவது எழுதும்போது, ​​நீங்கள் ஜாடியில் சில மாற்றங்களைச் செய்தால், மற்றொரு வகையான நன்றியுணர்வு குடுவை. ஜாடி நிரம்பும்போது, ​​மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது செய்ய பணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். தேவைப்படும் ஒருவருக்கு ஒரு பரிசை வாங்கவும் அல்லது அரிதாக கடன் பெறும் ஒருவருக்கு பூச்செண்டு வாங்கவும்.
   • நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருந்தால், உங்கள் நன்றியுணர்வை ஜிப்பன், பெயிண்ட் அல்லது ஸ்டிக்கர்களால் அலங்கரிக்கலாம்.
5. குறை சொல்வதை நிறுத்து. மாறாக, உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களைக் காண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கவனிக்கும் நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு உணர்வுபூர்வமாக அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் நல்ல விஷயங்களும் நல்ல அனுபவங்களாக மாறும்.
   • நீங்கள் புகார் செய்யும்போது கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் கவனத்தை நேர்மறையான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் புகார் செய்யும்போது, ​​அதை மாற்றுவதற்கு உண்மையில் எதையும் செய்யாமல் உங்களிடம் இருப்பதை நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். அது உங்களை சக்தியற்ற நிலையில் வைக்கிறது.
6. உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சக்தியற்றவர் என்றும் உங்கள் சொந்த சூழ்நிலைகளையும் உறவுகளையும் மாற்ற முடியாது என்றும் நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்துவது கடினம். மாறாக, நிலைமை அல்லது உறவு இப்போது எப்படி இருக்கிறது என்பதில் உங்கள் பங்கு என்ன என்பதைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பங்கு என்ன என்பதை நீங்கள் காணும்போது, ​​அதை ஏற்கவோ அல்லது மாற்றவோ தேர்வு செய்யலாம்.
   • நீங்கள் ஏன் சில தேர்வுகளை எடுத்தீர்கள் என்பது பற்றி உங்களுக்கு நல்ல புரிதல் இருந்தால், எதிர்காலத்தில் அதே தவறான முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
   • பெரும்பாலான எதிர்மறையான சூழ்நிலைகள் உங்கள் பங்கின் நனவான தேர்வுகளின் விளைவாக இருக்கும்போது, ​​கவனமாகத் திட்டமிட்டிருந்தாலும், சில நேரங்களில் விரும்பத்தகாத விஷயங்களும் நடக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தவறான நேரத்தில் தவறான இடத்தில் இருப்பதை யாரும் தடுக்க முடியாது.
   • விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேறு வழியை நீங்கள் சிந்திக்க முடியாவிட்டால், உதவி கேட்கவும். ஒரு சிகிச்சையாளர், நண்பர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் பிற நபருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் அதை தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை.

3 இன் முறை 3: புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்

1. முன்பு எழுந்திரு. அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றியும், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதற்கான உங்கள் நோக்கத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்க அதிக நேரம் தருகிறது. நீங்கள் தியானத்தில் நேரத்தை செலவிடலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படிக்கலாம். உங்கள் நாளைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குவது உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.
   • நாள் முடிவில் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது எளிதாக இருந்தால், அதையும் செய்யலாம். ஆனால் பெரும்பாலான (அனைவருமே அல்ல) மக்கள் இதை அதிகாலையில் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • மனச்சோர்வு தரும் செய்திகள் அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் படிப்பது போன்ற எதிர்மறையான ஆபத்துகளுடன் காலையில் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.
2. நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்கள் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஓடிப்போய், பயனற்றவர்களாகவும், மனச்சோர்வடைந்தவர்களாகவும் உணரக்கூடிய நபர்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு புதிய அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால் அவர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிட வேண்டும்.மேலும், மனச்சோர்வளிக்கும் செய்திகளைத் தவிர்த்து, நேர்மறையான செய்திகளைப் படிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களை ஒரு "நேர்மறை உணவில்" ஈடுபடுத்தி, பகலில் எதிர்மறையை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • இப்போதே போராடும் ஒரு நண்பரை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் நண்பரின் வாழ்க்கை எப்போதும் நாடகமும் துயரமும் நிறைந்ததாக இருந்தால், நீங்கள் பின்வாங்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • எதிர்மறை நபர்களைத் தவிர்ப்பது தவிர்க்க முடியாதது என்றால் (அது உங்கள் முதலாளி என்றால், எடுத்துக்காட்டாக), நீங்கள் அவர்களின் எதிர்மறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு நேர்மறையை எதிர்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
3. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது எளிதானது, ஆனால் இது நீங்கள் கவனம் செலுத்தப் பயன்படும் விஷயமாக இருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு நாளும் (அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும்) நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், பின்னர் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பட்டியல்களை ஒப்பிட்டு, உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் பலவற்றைச் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்க ஒரு நாளைக்கு பல முறை இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​இந்த உணர்வை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
4. உணர்வுபூர்வமாக செயல்பட முயற்சிக்கவும், மனக்கிளர்ச்சியுடன் அல்ல. நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​சிந்தித்து, உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்தி ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடித்து, நியாயமானதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்பட்டால், நீங்கள் பகுத்தறிவு கட்டத்தைத் தவிர்த்து, தன்னியக்க பைலட்டுக்கு பதிலளிப்பீர்கள். இது பொதுவாக அதிக பிரச்சினைகள் மற்றும் விரக்திகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய, மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், இடைநிறுத்தப்பட்டு எதையும் செய்வதற்கு முன் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
   • முடிந்தால், பதிலளிப்பதற்கு முன் சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். "நான் இதைப் பற்றி ஒரு கணம் சிந்திக்க வேண்டும்" என்று கூறுங்கள்.
5. கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு புதிய அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதையோ அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதையோ நீங்கள் கண்டால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • "இங்கே மற்றும் இப்போது", "நிகழ்காலம்" அல்லது "மீண்டும்" போன்ற உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வர ஒரு குறிப்பிட்ட சொல் அல்லது சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் செறிவு இழந்தால் உங்களைப் பற்றி வெறி கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க விரும்பினால் தயவு அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6. ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கவனத்தை பிரிப்பது அதிக மன அழுத்தத்திற்கும் செறிவு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் கவனத்தின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் சிறப்பாகவும் நேர்மறையாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் உலாவியில் அதிகமான தாவல்களைத் திறக்காதீர்கள், டிவி பார்க்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும். நீங்கள் உணவுகளைச் செய்யும்போது செய்திகளை அணைக்கவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்து அதைச் சிறப்பாகச் செய்யுங்கள், உங்கள் அணுகுமுறை மிகவும் நேர்மறையாக மாறும்.
   • நீங்கள் பல்பணி செய்ய வேண்டியிருந்தால், அதற்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரம் முடிந்ததும், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தை மட்டுமே செய்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் பேசுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு செயலிலும் நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக்குங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் அமைப்பை மாற்றுவது கடினம் எனில், கவலைப்பட வேண்டாம். இது ஒரு நீண்ட செயல்முறை மற்றும் உடனடியாக இயங்காது. நீங்கள் மாற்ற முயற்சிக்கும்போது நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மருத்துவ மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் காண்பித்தால், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.