உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கம்
• பகுதி 2 இன் 3: நாளை சரியாகப் பெறுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: தூக்கத்தின் அறிகுறிகளை நீக்குதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் வேலையில் தாமதமாக இருந்தால் அல்லது இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், காலையில் நீங்கள் சோர்வாகத் தோன்றலாம். நிலைமை பாதிக்கப்படலாம். சிவந்த கண்கள், சீரற்ற தோல் நிறம் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கரும்புள்ளிகள் உடனடியாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்பதை தெளிவுபடுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக நீங்கள் குழப்பமான மற்றும் சோம்பேறி தோற்றமளிக்கும் அபாயம் உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட, தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை மறைக்கவும், உங்களை சோர்வாகக் காட்டவும் எப்போதும் வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கம்

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் நன்றாக உணரவும். படுக்கைக்கு முன் தாகமாக இருப்பது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், காலையில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். தண்ணீர் குடிக்கவும், அதனால் சருமம் ஒரே நிறத்தை பராமரிக்கிறது, மேலும் கண்களுக்குக் கீழே இருண்ட வட்டங்கள் இல்லை, அதனுடன் ஒரு நபர் முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் சோர்வாக இருக்கிறார். அதிக அளவு தண்ணீர் இருப்பதால் இரவில் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், காலையில் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு குடிப்பதை நிறுத்தவும்.
2. 2 படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இரண்டு தயாரிப்புகளும் கடுமையான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்; பகலில் நீங்கள் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்தால், நீங்கள் குடிக்கும் நீர் நடுநிலையாக்கப்படும். ஆல்கஹால் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்கிறது, இதன் விளைவாக காலையில் சிவப்பு மற்றும் தோல் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால், காலையில் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள், எனவே ஒரு முக்கியமான நாளுக்கு முன்னதாக மது மற்றும் காஃபினைக் கைவிடுவது நல்லது.
3. 3 படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். காலையில் சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வு பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், ஆனால் அவற்றில் முக்கியமான ஒன்று தூக்க சுகாதாரம். உங்கள் ஓய்வின் தரம் உங்கள் தூக்கத்தின் நீளத்தை மட்டுமல்ல, தரத்தையும் பொறுத்தது. பலர் வெறுமனே விளக்குகளை அணைத்து படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள், ஆனால் இது தூங்குவதற்கு சிறந்த வழி அல்ல. படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் டிவி மற்றும் பிரகாசமான விளக்குகளை அணைக்க வேண்டும். உங்கள் இரவு தூக்கத்திலிருந்து அதிகப்படியான நன்மைகளைப் பெறுங்கள் - உங்கள் மூளை மிகவும் நிதானமான ஆழ்ந்த தூக்கக் கட்டத்திற்குள் நுழைய உங்கள் மனதில் குழப்பமான எண்ணங்களை விடுவிக்கவும்.
4. 4 போதுமான அளவு உறங்கு. ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பலருக்கு, இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பெரியவர்கள் அரிதாகவே நீண்ட நேரம் தூங்குவதால் மட்டுமே. உண்மையில், சுமார் 40% பெரியவர்கள் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே தூங்குகிறார்கள். இது வயது வந்தோரில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேருக்கு தூக்கம் இல்லாத சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, காலையில் அவர்கள் சிறந்தவர்களாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் காலையில் சோர்வாகக் காண விரும்பினால், இரவில் போதுமான அளவு தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உள் கடிகாரத்தை சரிசெய்ய மற்றும் நன்றாக உணர சீரான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்.
   • படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மின்னணு திரைகள் கொண்ட சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். திரையின் பின்னொளி உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கிறது. இந்த பழக்கம் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும்.
5. 5 உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள். காலையில் நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்பினால், தூக்கக் குறிகள், முக வீக்கம் மற்றும் ஆரம்ப சுருக்கங்களை குறைக்க நிபுணர்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் தலையின் கீழ் சில தலையணைகளைச் சேர்த்து, உங்கள் உடலை 25-30 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து, முகத்தின் சிறிய பாத்திரங்களில் இரத்தம் தேங்குவதைத் தடுக்கவும், கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கரும்புள்ளிகளைத் தடுக்கவும்.

பகுதி 2 இன் 3: நாளை சரியாகப் பெறுதல்

1. 1 பரிமாற்ற அலாரம் பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம். நீங்கள் தொடர்ந்து NAP பட்டனை அழுத்தினால் அல்லது அலாரத்தை ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன்னால் அமைத்தால், அவ்வாறு செய்வது உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அலாரம் கடிகாரத்தின் மொழிபெயர்ப்பின் காரணமாக, தூக்கத்தின் மந்தநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது (மற்றும் தோற்றம்!). ஒரு நபர் முதல் முறையாக எழுந்ததும், தொடர்ந்து தூங்குவதற்கான விருப்பத்தை உணரும் போது, ​​இது ஒரு சாதாரண தூக்க மந்தநிலை, ஆனால் நீங்கள் இந்த செயல்முறையை பல முறை மீண்டும் செய்தால், மூளை முழு விழிப்புணர்வுக்குப் பிறகு நீண்ட காலமாக உச்சரிக்கப்படும் நிச்சயமற்ற தன்மையை அனுபவிக்கத் தொடங்கும்.நன்றாக உணர மற்றும் பார்க்க அலாரம் கடிகார பரிமாற்ற பொத்தானை அழுத்துவதை நிறுத்துங்கள்!
2. 2 காலையில் இருட்டில் பேக் செய்யாதீர்கள். எனவே, உள் கடிகாரம் ஒளி மற்றும் இருளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, எனவே உங்கள் உடலை குழப்பாமல் இருட்டில் விழித்திருக்காமல் இருப்பது நல்லது. காலையில் தாராளமாக சூரிய ஒளியை எழுப்புவது சிறந்த வழியாகும். என்றால் உணர்கிறேன் நல்லது அப்புறம் போல இருக்க நீங்கள் பொருத்தமானவராக இருப்பீர்கள். வெளியில் மேகமூட்டமாக இருந்தால் அல்லது விடியும் முன் எழுந்தால், ஒவ்வொரு அறையிலும் பிரகாசமான விளக்குகளை எரியுங்கள். பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு விளக்கைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
3. 3 காலையில் லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். எழுந்திருக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான மன உறுதி இருந்தால் நன்றாக இருக்கும்! பலர் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருப்பது கூட கடினம். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் - படுக்கையறையைச் சுற்றி வேகமான நடைபயிற்சி, குந்துதல், அல்லது ஒரு சிறிய சூடு. லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலையும் மனதையும் விழிப்படையச் செய்யும், மேலும் உங்களுக்கு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.
4. 4 குளிர்ந்த குளிக்கவும். சோர்வு ஏற்பட்டால், சில கூடுதல் நிமிட தூக்கத்திற்கு குளிக்கக் கூடாது என்ற ஆசை இருக்கிறது. சொல்லப்பட்டால், ஒரு மழை எழுந்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் கையாளக்கூடிய மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில் தண்ணீரைச் சரிசெய்யவும், பிறகு உங்கள் முகம் மற்றும் உடலுக்கு எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் ஸ்க்ரப் தடவவும். இது நேற்றைய அழுக்கு மற்றும் பாக்டீரியாக்களை நீக்கி உங்கள் சருமத்தை பொலிவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். குளிர்ந்த நீரின் செல்வாக்கின் கீழ், இரத்த நாளங்கள் குறுகி, இதனால் முகத்தின் சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம் குறையும். நீராடிய சருமம் ஆரோக்கியமற்றதாகத் தோன்றுவதால், நீங்கள் குளித்த பிறகு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 காலை உணவை உட்கொண்டு ஒரு பெரிய கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரை குடிக்கவும். எழுந்தவுடன் காபி குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் நாள் தொடங்குவதற்கான மோசமான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது உங்களை காஃபினுக்கு அடிமையாக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் எழுந்திருப்பதற்கு வேறு வழிகள் இல்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்கும். எதிர்காலத்தில், போதுமான காபி குடிக்க இயலாமை உங்கள் தோற்றத்தை சோர்வடையச் செய்யும், உடல் கற்பனை மயக்கத்தை உணரும். ஒரு பெரிய கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரை விரைவாக குடிப்பது நல்லது. நீர் உங்களை எழுப்பி உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கும். மேலும், ஒரு உற்பத்தி நாளுக்கு போதுமான ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தை சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: தூக்கத்தின் அறிகுறிகளை நீக்குதல்

1. 1 உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகளை அகற்றவும். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலையில் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த மிகவும் முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட வழிகளில் குளிர் கரண்டிகளைப் பயன்படுத்துவது. எழுந்தவுடன் குளிர்சாதன பெட்டியில் இரண்டு கரண்டிகளை வைக்கவும். அவை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​கரண்டிகளை உங்கள் கண் சாக்கெட்டுகளில் மெதுவாக குழிவான பக்கமாக உள்நோக்கி வைக்கவும். குளிரும் அழுத்தமும் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகளை மறைத்து, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஓய்வாகவும் இருப்பீர்கள். கரண்டிகளை உங்கள் கண்களுக்கு சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது குளிர்ச்சியாக இருக்கும் வரை தடவவும்.
2. 2 உங்கள் கண்களை வெண்மையாகவும் பிரகாசமாகவும் ஆக்குங்கள். சிவப்பு கண்கள் சோர்வின் வெளிப்படையான அறிகுறியாகும், எனவே நிலைமையை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும். தீர்வுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு நேரங்களை எடுக்கும்:
   • சிவப்பு கண்களை ஒளிரச் செய்ய, எதிர்-சொட்டு சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள இரத்தக் குழாய்களைக் குறைக்க 10-15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கண்களுக்கு ஒரு குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் மேக்கப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கீழ் கண்ணிமையின் உள் வசை வரிசையில் ஸ்கின்-டோன் ஐலைனரைப் பயன்படுத்துங்கள். இது கண்களில் உள்ள சிவப்பு கோடுகளை மறைத்து வெள்ளை நிறத்தை பிரகாசமாக காட்டும்.
3. 3 கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கரும்புள்ளிகளை அகற்றவும். ஒரு நல்ல ஓய்வுக்குப் பிறகும் பலருக்கு கண்களின் கீழ் கரும்புள்ளிகள் இருக்கும், ஆனால் இந்த தோற்றம் சோர்வுடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், கண்களுக்குக் கீழே உள்ள வட்டங்களின் காரணம் தூக்கமின்மை அல்ல, ஆனால் சோர்வுடன் அவை அதிகமாக தெரியும், ஏனெனில் தோல் வெளிறி, கண்கள் கண் துளைகளுக்குள் மூழ்கும்.இந்த வட்டங்கள் எந்த காரணத்திற்காக இருந்தாலும், சிக்கலைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன:
   • கண் வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்தை போக்க குளிர் அழுத்தத்தை (குறிப்பாக ஒரு ஸ்பூன்!) தடவவும்.
   • நாசி நெரிசலை போக்க ஒரு உப்பு கரைசலை அல்லது ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்தவும், இது இரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கிறது மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே இரத்தம் தேங்குகிறது.
   • குளிர்ந்த, ஈரமான துணியால் அல்லது உறைந்த பருத்தி துணியால் 5-10 நிமிடங்கள் லேசாக கண் கீழ் பகுதியில் மசாஜ் செய்து திரட்டப்பட்ட இரத்தத்தை சிதறடிக்கவும்.
   • மேக்கப்பைப் பயன்படுத்தினால், மஞ்சள் நிற கன்சீலரின் அடர்த்தியான அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. 4 உங்கள் சருமத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். காலையில் உங்கள் அழகைப் பார்ப்பது முக்கியமான நாட்களில், உங்கள் சருமத்திற்கு புத்துணர்ச்சியை அளிக்க மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். காஃபின் அல்லது கிரீன் டீ போன்ற பொருட்களுடன் உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து எழுப்ப உதவும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் ஒரு பொருளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த வேண்டும் என்றால், அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க முயற்சிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• நாள் முழுவதும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது தூக்கத்திற்குப் பிறகு கண் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். கட்டுரையின் உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் சோர்வான தோற்றத்தை முழுவதுமாக அகற்ற உதவவில்லை என்றால், குறிப்பாக மாலையில் குறைந்த உப்பு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• பிரகாசமான வண்ணங்களில் உள்ள ஆடை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும், மேலும் மக்கள் உங்கள் அலங்காரத்தை உணர்ச்சியுடன் தொடர்புபடுத்தத் தொடங்குவார்கள். இருண்ட ஆடைகளில், நீங்கள் தூக்கமாக அல்லது மகிழ்ச்சியற்றவராக கருதப்படலாம், ஆனால் பிரகாசமான ஆடைகளில், நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுத்த நபராக தவறாக நினைப்பீர்கள்!

எச்சரிக்கைகள்

• நீண்ட தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் காலையில் சோர்வாக உணர்ந்தால், இரவில் ஆழ்ந்து தூங்குவதை ஏதோ தடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பிரச்சனை தொடர்ந்தால், தூக்க நிபுணரிடம் பேச முயற்சிக்கவும்.