உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: உங்கள் உடலுக்கு காஃபின் அழிக்க உதவுகிறது
• முறை 2 இன் 2: காஃபின் அளவைக் குறைக்கவும்
• எச்சரிக்கைகள்

காபி, தேநீர், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் காஃபின் காணப்படுகிறது. இது பலருக்கு விழித்திருக்கவும், காலையில் விழித்திருக்கவும் உதவுகிறது, அதிகப்படியான காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது - அல்லது தவறான நேரத்தில் அதை உட்கொள்வது - உங்கள் நாளை சீர்குலைக்கும். குடிநீர், உடற்பயிற்சி, மற்றும் ஒரு சிறு தூக்கம் போன்ற உங்கள் உடலில் இருந்து காஃபினை விரைவாக அகற்ற சில வேறுபட்ட வழிகள் உள்ளன. நீண்ட காலமாக நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் குறைப்பது உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற மற்றொரு வழியாகும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உங்கள் உடலுக்கு காஃபின் அழிக்க உதவுகிறது

1. நீங்கள் ஒரு காஃபின் அளவுக்கதிகமான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். காஃபின் அதிகப்படியான அளவு உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை. உங்களுக்கு சுவாசம், வாந்தி, மாயத்தோற்றம் அல்லது மார்பு வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக தொழில்முறை மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
   • குழப்பம், வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, வலிப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத தசை அசைவுகள் ஆகியவை காஃபின் அளவுக்கதிகமான பிற அறிகுறிகளாகும்.
2. உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக மாறும் அளவுக்கு போதுமான அளவு குடிக்கவும். நீங்களே நீரிழப்புக்கு ஆளாகாமல் இருப்பதன் மூலம் அதிகப்படியான காஃபின் பதட்ட உணர்வைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு கப் காபிக்கும் கூடுதல் கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் உடலில் இருந்து காஃபின் அழிக்க நீர் அவசியமில்லை, ஆனால் நீரேற்றமாக இருப்பது பக்க விளைவுகளை சமாளிப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
3. உங்கள் உடல் காஃபின் வேகமாக உடைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி. ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது ஜாக் செல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றொரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க, அது உங்களை நகர்த்தும். காஃபின் மற்றும் உடற்பயிற்சி அந்த ஆற்றலை வெளியிட உதவும் என்பதால், நீங்கள் எப்படியாவது அதிருப்தி மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்திருப்பீர்கள்.
4. அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். முழு வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் உள்ள காஃபின் உறிஞ்சுதல் வீதத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும். காஃபின் கரைவதற்கு காத்திருக்கும்போது முழு தானியங்கள் அல்லது பெரிய அளவிலான பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • குறிப்பாக நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்: ராஸ்பெர்ரி, பேரீச்சம்பழம், ஆப்பிள், ஆரவாரமான, பார்லி, பயறு மற்றும் கூனைப்பூக்கள்.
5. உங்கள் உடல் காஃபினிலிருந்து விடுபட சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அனைத்தும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் காஃபின் அகற்றுவதற்கும் நல்ல வழிகள். இது உங்கள் உடலில் இருந்து விரைவாக மறைந்துவிடும் என்பதாகும்.
6. முடிந்தால் 20 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது முரண்பாடாகத் தெரிந்தாலும், காஃபின் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு ஒரு குறுகிய தூக்கம் உங்கள் உடல் அதை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம் என்று வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் நிதானத்துடனும் உணருவீர்கள்.
   • பிரகாசமான திரைகளிலிருந்து விலகி, குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் வெளியே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது தனிநபரைப் பொறுத்தது என்றாலும், ஒரு கப் காபி பொதுவாக உங்கள் கணினியின் வழியாக காஃபின் பாதிக்கு மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரம் ஆகும். மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும், நீங்கள் விரைவில் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் காஃபின் மாற்றுவதற்கு காத்திருந்தால் தியானமும் ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் பதற்றமாக உணரும்போது இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.

முறை 2 இன் 2: காஃபின் அளவைக் குறைக்கவும்

1. காஃபின் உங்கள் உடலில் சுமார் ஒன்றரை நாள் இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் பயணிக்க காஃபின் எடுக்கும் நேரம் வயது, உயரம் மற்றும் எடை, உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் மரபியல் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. காஃபின் மூன்று முதல் ஐந்து மணிநேர அரை ஆயுளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது 50% காஃபின் உங்கள் உடலைக் கடந்து செல்ல ஐந்து மணி நேரம் வரை ஆகலாம்.
   • உடலில் இருந்து காஃபின் முழுவதுமாக அகற்ற சராசரி வயதுவந்தோர் சராசரியாக ஒன்றரை நாள் ஆகும்.
   • பெரியவர்கள் தங்கள் உடலில் இருந்து காஃபின் மற்ற வயதினரை விட விரைவாக அழிக்க முடியும். குழந்தைகளும் வயதானவர்களும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
   • உயரமான மற்றும் கனமான மக்கள் சிறிய மற்றும் இலகுவான நபர்களை விட மிக வேகமாக காஃபின் மாற்ற முடியும்.
   • வாய்வழி கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள், காஃபின் செய்யாத பெண்களை விட சராசரியாக மூன்று மணி நேரம் மெதுவாக மாற்றுகிறார்கள்.
2. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.க்கு குறைவாகக் குறைக்கவும். இது ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபி அல்லது இரண்டு எனர்ஜி பானங்களுக்கு சமம். உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை சோதிக்க ஒவ்வொரு நாளும் அளவைக் குறைக்கவும். உங்கள் காஃபின் அனுபவிப்பதற்கும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் அளவுக்கு அதிகமாக குடிக்காததற்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறியவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மி.கி காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் சொந்த வரம்பைக் காணலாம்.
   • குறைந்த காஃபின் குடிப்பது முதலில் கடினமாக இருக்கும். மெதுவாக அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால் மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும்.
3. இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒழுங்காக வைக்க உதவும், மேலும் செயல்பட உங்களுக்கு அவ்வளவு காஃபின் தேவைப்படுவதை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.
4. காஃபின் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் உறைந்த காபி சுவை கொண்ட தயிர் மற்றும் சில தானியங்கள் அனைத்தும் காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் காஃபின் நுகர்வு குறைக்க இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும்.
5. காஃபினேட் பானங்களை டிகாஃபிற்கு மாற்றவும். உங்கள் உடலில் உள்ள காஃபின் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நீங்கள் கண்டால், மாற்று பானத்திற்காக உங்கள் காபி அல்லது எனர்ஜி பானத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். டிகாஃபீனேட்டட் டீ அல்லது காபி நல்ல மாற்றாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் இன்னும் அதே சுவை கொண்டவர்கள், ஆனால் எரிச்சலூட்டும் நடுக்கங்கள் இல்லாமல்.
   • பல மூலிகை டீக்களில் காஃபின் இல்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• சராசரி வயதுவந்தோர் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது 4 கப் காபிக்கு சமம்.
• நீங்கள் வழக்கமாக காஃபின் உட்கொள்ள முடியாதபோது தீவிரமாக வருத்தப்பட்டால், அல்லது காஃபின் நுகர்வு பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைத்தால், நீங்கள் அதை சார்ந்து இருக்கலாம். காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.