மசாஜ் சிகிச்சையுடன் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
முறை 1 இன் 2: கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கான மசாஜ் சிகிச்சை
முறை 2 இன் 2: கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு நீட்சி
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மணிக்கட்டில் உள்ள சராசரி நரம்பின் சுருக்கத்தால் ஏற்படுகிறது மற்றும் விரல்கள், கை அல்லது மணிக்கட்டில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, வலி அல்லது தொந்தரவு ஏற்படுகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது கடுமையான வலி மற்றும் மோட்டார் பற்றாக்குறைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் வேலை செய்யும் திறனை பாதிக்கும் மற்றும் தற்காலிக இயலாமையை கூட ஏற்படுத்தும். மசாஜ் சிகிச்சையானது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் உதவுகிறது, இது புழக்கத்தை ஊக்குவித்தல், வீக்கத்தை நீக்குதல், வளர்சிதை மாற்ற எச்சங்களை அழிக்க உதவுதல் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை தளர்த்துவது.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இன் 2: கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கான மசாஜ் சிகிச்சை

உங்கள் தோள்பட்டை, கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கையில் உள்ள தசைகளுக்கு லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். லேசான பக்கவாதம் மற்றும் அதிக அழுத்தம் இல்லாத உங்கள் மசாஜ் தொடங்கவும் (எஃப்லூரேஜ் எனப்படும் ஒரு நுட்பம்). தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் இருந்து உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களில் உள்ள சிறிய தசைகள் வரை தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கைக்கு இடையில் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் / தசையிலும் குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு எஃப்லூரேஜைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஆழமான மசாஜ் செய்ய தசைகள் தயார் செய்யும்.
- மசாஜ் செய்ய உங்கள் உள்ளங்கை மற்றும் கட்டைவிரல் மற்றும் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் முக்கியமாக மணிக்கட்டில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மீது கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி அரிதாகவே ஒரு மணிக்கட்டு பிரச்சனையாக இருப்பதால், கைகளிலும் தோள்களிலும் உள்ள தசைகளை மசாஜ் செய்வதும் உதவியாக இருக்கும்.
- உராய்வைக் குறைக்க நீங்கள் விருப்பமாக மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
தோள்பட்டை, கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கைக்கு ஆழமான உராய்வு மசாஜ் தடவவும். உராய்வு நுட்பங்கள் நிணநீர் மற்றும் சிரை வடிகால் திரும்பும் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் எடிமாவிலிருந்து விடுபடுகின்றன. இது வடு திசுக்கள் மற்றும் ஒட்டுதல்களின் சிகிச்சையிலும் செயல்படுகிறது.
- உங்கள் கட்டைவிரலின் நீண்ட, நெகிழ் பக்கங்களைப் பயன்படுத்தி ஆழமான மசாஜ் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஒரே நேரத்தில் முழங்கையில் தேய்க்கும்போது, மணிக்கட்டின் மையத்தில் உள்ள தசையைத் தள்ளி மணிக்கட்டில் தொடங்குங்கள்.
- முழங்கை, முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டில் மேல் கையின் கீழ் திரும்பவும்.
- உங்கள் கையில் அதிக சிரமம் இல்லாமல் உங்கள் நக்கிள்களுடன் அதிக அழுத்தத்தை பயன்படுத்தலாம். ஆழமான திசுக்களில் அதன் விளைவை உணர போதுமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் அது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு இல்லை.
- லேசான அழுத்தம் மற்றும் மென்மையான நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் விரல்களையும் உள்ளங்கையையும் மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒவ்வொரு பிரிவிலும் / தசையிலும் குறைந்தது 60 விநாடிகளுக்கு ஒரு உராய்வு மசாஜ் செய்யுங்கள், முக்கியமாக மணிக்கட்டுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, ஆனால் தோள்பட்டை, கை மற்றும் கையில் முடிச்சுகள் மற்றும் ஒட்டுதல்கள்.
உங்கள் தோள்பட்டை, கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கையில் உள்ள தசைகளை பிசைந்து கொள்ளுங்கள். பெட்ரிசேஜ் கையாளுதல் என்றும் அழைக்கப்படும் பிசைந்த நுட்பம், தசைகள் மற்றும் தோலின் கீழ் சேகரிக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற எச்சங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு திரும்புவதை உறுதி செய்கிறது. பிசைந்து உங்கள் தசைகளின் தொனியையும் நெகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்தலாம்.
- உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகளை பிசைவதற்கு உங்கள் உள்ளங்கையையும், உங்கள் கட்டைவிரலையும் விரல்களையும் உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டில் உள்ள தசைகளை பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு பகுதியையும் / தசையையும் குறைந்தது 30 விநாடிகள் பிசைந்து, மணிக்கட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் தோள்கள், கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகளை அசைக்கவும். உங்கள் அணு தசைகளை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில் குலுக்கல் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் விரல்களை விரித்து, உங்கள் கையின் பக்கத்தைப் பயன்படுத்தி தசைகளைத் மெதுவாகத் தட்டவும்.
- இதற்கு உங்கள் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது குதிகால் பயன்படுத்தலாம்.
- ஒவ்வொரு பகுதியையும் / தசையையும் குறைந்தது 30 விநாடிகள் அசைத்து, மணிக்கட்டுக்குத் திரும்புங்கள்.
மசாஜ் முடிக்க எஃப்லூரேஜ் பயன்படுத்துங்கள். மசாஜ் ஒரு ஒளி மசாஜ் (அல்லது வெளியேற்றம்) மூலம் தொடங்கி முடிக்கப்பட வேண்டும். வெளியேற்றம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும்.
- தொடர்ச்சியான மசாஜ் நுட்பங்களை முடிக்க ஒவ்வொரு பிரிவிலும் / தசையிலும் குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு எஃப்லூரேஜ் கையாளுதலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு கையால் முடிந்த பிறகு, மற்றொரு தோள்பட்டை, கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கைக்கு மசாஜ் செய்யவும்.
- உங்களுக்கு தேவையான மசாஜ் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு நிவாரணத்தைக் காண்பீர்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் ஐந்து முதல் பத்து அமர்வுகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
- அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.
புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்கு அக்குபிரஷரைப் பயன்படுத்துங்கள். அழுத்தம் புள்ளிகள், அல்லது பொதுவாக தூண்டுதல் புள்ளிகள் அல்லது தசை முடிச்சுகள் என அழைக்கப்படுபவை, கார்பல் சுரங்கப்பாதையில் வலியை வெளியேற்றும். இந்த புள்ளிகளை கழுத்து மற்றும் தோள்களிலும் காணலாம். மிகப் பெரிய நன்மையைப் பெற, தூண்டுதல் புள்ளி அல்லது அக்குபிரஷர் சிகிச்சையில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம்.
- உங்கள் முன்கையை ஒரு மேஜையில் வைத்து, பனை வரை. உட்புற முழங்கைக்கு அருகிலுள்ள தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள் - கீழே அழுத்தி, இது உங்கள் கார்பல் சுரங்கப்பாதை வலியைத் தூண்டுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். அப்படியானால், 30 விநாடிகள் வரை மென்மையான அழுத்தத்தைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள்; வலி படிப்படியாகக் குறைய வேண்டும்.
- உங்கள் முன்கையை கீழே நகர்த்தி, கார்பல் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் பகுதிகளைத் தேடுங்கள், பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு அந்த பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள்.
- உங்கள் கையை சுழற்றுங்கள், இதனால் கை பனை கீழே எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு இடையில் ஒவ்வொரு மென்மையான இடத்திற்கும் ஒத்த அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்யுங்கள்.

முறை 2 இன் 2: கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு நீட்சி

உங்கள் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு மற்றும் முன்கையை நீட்டவும். உங்கள் கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உள்ளங்கையை உயர்த்தி, உங்கள் கையை கீழே வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் தரையை நோக்கி இருக்கும்.
- விருப்பமாக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைப்பதன் மூலம் (உங்கள் விரல்களால் உங்களை நோக்கி) இந்த பயிற்சியை தரையில் மண்டியிட்டு செய்யலாம். உங்கள் உடலை நீட்டிக்கும் வரை நீங்கள் அதை மாற்றவும்.
- குறைந்தது 30 வினாடிகள் நீட்டிக்கவும்.
- மறுபுறம் செய்யவும்.
உங்கள் மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள் மற்றும் முன்கையை நீட்டவும். இது முந்தைய நீட்டிப்புடன் கிட்டத்தட்ட ஒத்ததாக இருக்கிறது, தவிர உங்கள் கையை உங்கள் உள்ளங்கையால் நீட்டுவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் கைகளை கீழே வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் தரையை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
- இந்த நீட்டிப்பை குறைந்தது 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- இதை மறுபுறம் செய்யவும்.
மிதக்கும் தசைநார் நீட்சிகள் செய்யுங்கள். இது உங்கள் விரல்கள் ஐந்து நிலைகளை அடையும் தொடர் நகர்வுகள்: நேராக, கோணமாக, ஃபிஸ்ட், டேப்லொப் மற்றும் நேராக ஃபிஸ்ட்.
- உங்கள் விரல்களை நேராகவும் மேலாகவும் பிடித்து நேரான நிலையில் தொடங்கவும்.
- உள்ளங்கையைத் தொட்டு உங்கள் விரல் நுனியை சற்று வளைக்கவும் (உங்களால் முடிந்தால்).
- உங்கள் விரல்களை ஓரளவு மூடிய முஷ்டிக்கு நகர்த்தவும்.
- கீழே உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் விரல்களை நேராக முன்னோக்கி வளைக்கவும் (பறவையின் தலையை உருவாக்குவது போல).
- இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு முழுமையான மூடிய முஷ்டியை உருவாக்குகிறீர்கள், உங்கள் கட்டைவிரலை பக்கவாட்டில் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இயக்கங்களின் இந்த வரிசையை இரண்டு கைகளாலும் சில முறை செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

புழக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் ஒரு நாளைக்கு சில முறை மசாஜ் அல்லது நீட்டவும்.
நீங்கள் கணினி வேலை செய்தால், நிறைய எழுதுங்கள், அல்லது உங்கள் கைகளின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் வழக்கமான கை மசாஜ் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தற்காலிக கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியை அனுபவிக்கிறார்கள். இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
நீண்டகால சிக்கல்கள் மற்றும் சராசரி நரம்புக்கு நாள்பட்ட, ஒட்டுமொத்த சேதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான அறிகுறிகள் முதலில் தோன்றியவுடன் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) வலியைக் குறைக்க குறுகிய காலத்தைப் பயன்படுத்தலாம். தொகுப்பின் திசைகளின்படி எப்போதும் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இருக்காது.

எச்சரிக்கைகள்

அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்துவிட்டால், இடைப்பட்ட நரம்புக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இறுதியில் உங்கள் சராசரி நரம்பின் அழுத்தத்தை குறைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.