உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: பகுதி 1: நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய எளிதான பயிற்சிகள்
• 4 இன் முறை 2: பகுதி 2: ஜிம்மிற்கான பயிற்சிகள்
• 4 இன் முறை 3: பகுதி 3: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• 4 இன் முறை 4: பகுதி 4: பொது உதவிக்குறிப்புகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மெல்லிய கால்கள் வேண்டுமா? உங்கள் கால்களில் கொழுப்பை இழந்து மெல்லிய கால்களைப் பெறுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: பகுதி 1: நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய எளிதான பயிற்சிகள்

1. தினமும் நடக்க வேண்டும். மெல்லிய கால்களுக்கான எளிய உடற்பயிற்சி இது. பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 10,000 படிகள் எடுக்க வேண்டும்.
   • நடைபயிற்சி குறைவாக சோர்வடையச் செய்ய, பிளாட் அல்லது ஸ்னீக்கர்களைப் போடுங்கள். இதை நீங்கள் தொடர்ந்து வைத்திருந்தால், ஒரு மாதத்திற்குள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
2. ஓடிச் செல்லுங்கள். ஓடுவது அதிக சக்தியை இழக்கவும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-600, இது கொழுப்பை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
3. எளிய தரை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். தரையில் உங்கள் கால்களால் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு அடுத்த தரையில் வைக்கவும். இப்போது ஒரு காலை இருந்து முழங்காலை வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் மற்ற காலை உங்களால் முடிந்தவரை உயரத்தில் காற்றில் உதைத்து மெதுவாக தரையில் தாழ்த்தவும். இதை 60 முறை செய்து பக்கங்களை மாற்றவும்.
4. "லெக் ரோல்ஸ்" செய்யுங்கள். உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் முன் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை இடுப்பு உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கால் ஒரு பீப்பாயில் இருப்பதாக நடித்து, உங்கள் காலை நேராக வைத்து, பீப்பாயின் உட்புறத்தைச் சுற்றி வட்டங்களை சுழற்றுங்கள். 60 சுற்றுகள் செய்து பக்கங்களை மாற்றவும்.
5. டிராம்போலைனிங் செல்லுங்கள். இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் இது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. இது உங்கள் தசைகளை ஒரு மெல்லிய தோற்றத்திற்கு டன் செய்கிறது.
6. பைலேட்ஸ் முயற்சிக்கவும். கால் தசைகளை உருவாக்க பைலேட்ஸ் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு. நீட்டிப்பு மற்றும் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளும் கடினமான பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்கின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு நிகழ்ச்சியைப் போடுவது போல் உணராதவர்களுக்கு இது சரியானது. ஒரு பாய், ஒரு டிவிடி (அல்லது ஒரு குழு பாடம்) மற்றும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் உங்களுக்குத் தேவை.

4 இன் முறை 2: பகுதி 2: ஜிம்மிற்கான பயிற்சிகள்

1. நீச்சலுக்காகச் செல்லுங்கள்! அமைதியாக இருக்கும்போது பொது நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். அதற்காக மாலையில் செல்வதே சிறந்தது. மார்பக ஸ்ட்ரோக்கில் நீச்சல். உங்கள் கால்களில் கொழுப்பை எரிக்கவும், தசையை வளர்க்கவும் நீச்சல் சரியான வழியாகும்.
2. சமநிலை பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பாய் அல்லது படுக்கையில் படுத்திருந்தால், பந்தை உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை பந்தின் மேல் வைத்து, இடுப்பை உயர்த்தி மெதுவாக பந்தை உங்கள் இடுப்பிலிருந்து உருட்டவும். உங்களால் மேலும் செல்லமுடியாத வரை இதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் இடுப்பு தரையைத் தொட வேண்டாம்.
3. சாய்வு இல்லாமல் நீள்வட்ட குறுக்கு பயிற்சியாளரைப் பெறுங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு சாய்வோடு சரிசெய்தால், தடிமனான கன்று தசைகள் கிடைக்கும். எதிர்ப்பை குறைவாக வைத்திருங்கள்.

4 இன் முறை 3: பகுதி 3: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

1. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். புரதங்கள் நிரப்பப்படுகின்றன மற்றும் தசைக் கட்டமைப்பிற்கு நல்லது. மீன், கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினமும் சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் உடல் கடைகளில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு நீர் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும், மென்மையாகவும், ஒளிரும் விதமாகவும் வைத்திருக்கிறது.
4. கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும். குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், கேக் மற்றும் சாக்லேட் போன்றவை வெற்று கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்களுக்கு சக்தியைத் தராது, ஆனால் அவை உங்கள் கால்களிலும் குவிகின்றன.
5. அதிக உப்பு நிறைந்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த வகையான தயாரிப்புகள் உங்கள் தோல் வறண்டு போகும். உப்பு வேர்க்கடலை மற்றும் பாப்கார்ன் எடுத்துக்காட்டுகள்.

4 இன் முறை 4: பகுதி 4: பொது உதவிக்குறிப்புகள்

1. உங்கள் கால்களில் மட்டும் எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது குறைவாக சாப்பிடும்போது உடல் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் அந்த கொழுப்பை எங்கு வேண்டுமானாலும் பெறுகிறது, நீங்கள் விரும்பும் இடத்திலிருந்து மட்டுமல்ல.
2. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைப் பயன்படுத்துவதால் அதன் நன்மைகள் (மேலும் நெறிப்படுத்தப்பட்டவை) மற்றும் அதன் குறைபாடுகள் உள்ளன (கொழுப்பு மாயமாக மறைந்துவிடாவிட்டால் ஏமாற்றம்). உங்கள் உடலில் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்காமல் கால் பயிற்சிகள் திடீரென்று மெல்லிய கால்களைக் கொடுக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
3. நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் அந்த தவறை செய்கிறார்கள். அவற்றின் காரணம்: உடல் அவற்றைப் பயன்படுத்தாதபோது கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்; கலோரிகள் உணவில் இருந்து வருகின்றன; நான் பட்டினி கிடக்கும் போது எனக்கு குறைந்த கலோரிகள் கிடைக்கும்; நான் குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டால், குறைந்த கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது. அது தவறான கருத்து.
4. ஒரு நபர் தங்களைத் தாங்களே பட்டினி போட்டால் என்ன ஆகும்? உடல் குறைந்த உணவைப் பெறுகிறது என்பதை உடல் உணர்கிறது, உங்கள் செரிமானம் ஆற்றலைக் காப்பாற்றுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் கொழுப்புக்கு பதிலாக மெலிந்த திசுக்களை எரிக்கப் போகிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் அவசரகால விநியோகமாக பாதுகாக்க விரும்புகிறது.
   • நீங்கள் என்றால் நன்றாக நீங்களே பட்டினி கிடப்பதன் மூலம் எடை இழக்கிறீர்கள் (நீங்கள் கடினமான, வேதனையான சாலையை எடுத்தீர்கள்!) நீங்கள் சாதாரணமாக மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் உங்கள் உடல் உடனடியாக மீண்டும் கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்கும், மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும். அது ஏன் அப்படி? ஏனெனில் உங்கள் செரிமானம் இன்னும் செயலற்ற நிலையில் இருப்பதால் மீண்டும் செல்ல வேண்டும். அதை மீண்டும் எவ்வாறு பெறுவது? மூலம் சரி உணவு சாப்பிடு.
5. நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும். நல்ல நோக்கமும், வலுவான ஒழுக்கமும் உள்ள பலர் வெளியேறுகிறார்கள் வெறும் அவர்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவதற்கு முன். அவர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறார்கள், எந்த முடிவுகளையும் காணவில்லை, தங்கள் கைகளை காற்றில் வீசுகிறார்கள். அமைதியான ஆனால் நிச்சயமாக சரியான குறிக்கோள்.
6. நீங்கள் மெல்லியதாக இருந்தாலும், மிகவும் தசைக் கால்கள் இருந்தால் உங்கள் கால்களைக் குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள். மெல்லிய கால்களை விரும்பும் பலர் ஒட்டுமொத்தமாக மெல்லியதாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் சிலர் கால்களைத் தவிர ஒட்டுமொத்தமாக மெல்லியவர்கள்.
7. உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் அது மரபணுக்களில் தான். சில நேரங்களில் நீங்கள் அதனுடன் பிறந்தீர்கள். நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி அல்லது உணவைச் செய்தாலும், நீங்கள் அவ்வாறு பிறந்ததால் அது உதவாது. அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்டு ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது. இது கூயாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது இறுதியில் உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது. உங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்ட எவரும் கவலைப்பட மாட்டார்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். இன்னும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்களுக்கு இலவச நேரத்தை செலவிடாது.
• இப்போதெல்லாம் உங்கள் இயக்கத்தை மாற்ற பயப்பட வேண்டாம். பழைய நடைமுறைகள் தேக்கமடையக்கூடும், பின்னர் உங்கள் உடல் ஒரு இயக்கம் குழப்பத்தில் செல்கிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் விளையாட்டை நீங்கள் மிகவும் சிரமப்படுவதால் விரைவாக விட்டுவிடக்கூடாது.
• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், சிறிது நேரம் கொடுங்கள், நீங்கள் வடிவம் பெறுவீர்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள், அதற்கு நேரம் தேவை :)!
• உங்கள் தசைகள் அதிக கொழுப்பு வராமல் இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• பால் நிறைய கொழுப்பு இருப்பதால் அதை கவனமாக இருங்கள் !!!

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்களே அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், நீங்கள் நிரந்தர காயங்களைப் பெறலாம்.
• நீங்கள் எங்கே கொழுப்பை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க முடியாது. ஆனால் உங்கள் கால்கள் நன்றாக இருக்கும் வகையில் அவற்றை நன்கு பயிற்றுவிக்கலாம்.