உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளை அணைக்க உதவும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

உணர்ச்சி வலியைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, அது மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால். கூடுதலாக, வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சி வலி ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும் (உதாரணமாக, அவர்கள் தங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம் அல்லது ஆபத்தான மருந்தை உட்கொள்ளலாம்). அது தவறான நேரத்தில் (உதாரணமாக, வேலையில், பள்ளியில் அல்லது நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும் மற்றொரு இடத்தில்), அல்லது அந்த நபர் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தினால் சங்கடமான சூழ்நிலையில் (உதாரணமாக, அவர்கள் தனது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த விரும்பாத நபர்களின் நிறுவனத்தில் இருந்தால்). உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது. அதைப் படித்த பிறகு, உங்கள் தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, இந்த கட்டுரை உளவியல் நுட்பங்களை விவரிக்கிறது, அதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், தேவைப்பட்டால், அவற்றை அணைக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 1 வலுவான உணர்ச்சி எதிர்வினையின் காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அணைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், ஒரு முறை அல்லது மற்றொரு நேரத்தில் உணர்ச்சி வெடிப்புக்கான காரணம் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது பின்வரும் காரணங்களால் இருக்கலாம்:
   • நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்;
   • கடந்த காலங்களில் வலிமிகுந்த நிகழ்வுகளை நிலைமை உங்களுக்கு நினைவூட்டியது;
   • கோபத்தையும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையின் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள்.
2. 2 ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிப் பற்றின்மைக்கும் வலிமிகுந்த வடிவத்திற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. அவ்வப்போது, ​​நாம் அனைவரும் உணர்ச்சிகளை அணைக்க விரும்பும் சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கிறோம், குறிப்பாக அவை வலியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் அல்லது இந்த நேரத்தில் நமக்கு அதிகமாகத் தோன்றினால். இருப்பினும், மற்றவர்களிடமிருந்து தீவிர உணர்ச்சி பற்றின்மை மனநோயுடன் தொடர்புடையது, இதில் ஒரு நபர் வருத்தப்படாமல் குற்றம் செய்கிறார். கூடுதலாக, இந்த நடத்தை நபர் கடுமையான அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறார் என்பதையும் குறிக்கலாம்.
   • நீங்கள் சில நேரங்களில் வலுவான உணர்ச்சிகளை அணைக்க விரும்பினால், அதில் தவறில்லை. நாம் எப்போதும் நம் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் நிலை நாள்பட்டதாக மாறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தினால் அல்லது உணர்ச்சியற்ற நபராக மாறினால், உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான உளவியல் பிரச்சினைகள் இருக்கும்.
   • ஒரு நபருக்கு சிகிச்சை தேவை என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள்: சமூக தனிமை, சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ள மறுத்தல், நிராகரிப்பின் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு மனநிலை அல்லது பதட்டம், ஒரு பணியை (பள்ளி அல்லது வேலை) முடிப்பதில் அல்லது முடிப்பதில் சிரமம், மற்றும் அடிக்கடி சமூக மோதல்கள் அல்லது சண்டைகள் மற்றவர்கள்.
3. 3 ஒரு உணர்ச்சி நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். முரண்பாடாக, நம் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொண்டு ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம், நமக்குத் தேவைப்படும்போது அவற்றை விரைவாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது கடினம் என்பதால் பெரும்பாலும் நாம் உணர்ச்சியற்ற மக்களாக மாற விரும்புகிறோம். ஆயினும்கூட, இந்த உணர்ச்சிகள் நாம் இருக்கும் சூழ்நிலையைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவல்களையும், சூழ்நிலையைப் பற்றிய நமது கருத்தையும் நமக்கு வழங்குகின்றன. உடல் வலியைப் போலவே, எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் (பயம், கோபம், சோகம், பதட்டம், மன அழுத்தம்) தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சனை இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
   • அடுத்த முறை கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வரும்போது, ​​நீங்களே சொல்லுங்கள், “நான் கோபமாக இருக்கிறேன் _____. கோபம் இந்த சூழ்நிலையில் எனது எதிர்வினையை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான முடிவை எனக்குக் காட்டுகிறது. எனவே, நான் கோபமாக இருப்பதில் கண்டிக்கத்தக்க எதுவும் இல்லை. "கோபமே ஒரு பிரச்சனை அல்ல, ஆனால் கோபமாக இருக்கும்போது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய செயல்கள் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நிச்சயமாக, நீங்கள் கோபத்தை அல்லது பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்களே அடக்கிக் கொள்ளலாம், ஆனால் இறுதியில், அடுத்த முறை எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இன்னும் அதிக சக்தியுடன் வெடிக்கும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை விடுவிப்பதற்கான சரியான வழியைக் கண்டறிந்தால், மிக விரைவில் அவர்கள் உங்கள் மீதான பிடிப்பை இழந்துவிடுவார்கள், மேலும் நீங்கள் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும், தேவைப்படும்போது அவற்றை அணைக்கவும் தொடங்குவீர்கள்.
   • உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவும் வகையில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும் மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் முயற்சிக்கவும். முதலில், நிகழ்வுகள் மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான தொடர்புகள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் பற்றிய உள் (மன) கருத்துக்களை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். இது உங்கள் கவலையை குறைக்க உதவும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க, நீங்கள் தூங்கலாம், ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கலாம், நடந்து செல்லலாம், மசாஜ் செய்யலாம், உங்கள் செல்லப்பிராணியை நடக்கலாம், தேநீர் அருந்தலாம், இசையைக் கேட்கலாம், உங்கள் அன்புக்குரியவரை முத்தமிடலாம்.
4. 4 உங்கள் உணர்வுகளை பாதுகாப்பான இடத்தில் வெளிப்படுத்துங்கள். உணர்ச்சிகள் உங்களை ஆட்கொண்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை கட்டுப்படுத்தும் வசதியான, பாதுகாப்பான இடத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்வதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது அழவும். உங்களை புண்படுத்தும் நபரின் முன்னால் கண்ணீர் உங்களை கொடுமைப்படுத்த அல்லது உங்களை மேலும் புண்படுத்த தூண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவது மற்றும் சூழ்நிலைக்கு தொடர்பில்லாத வேறு எதையாவது பற்றி சிந்திப்பது புண்படுத்தும் வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க உதவும். ஒருவேளை நீங்கள் அதன் பிறகு அழ விரும்ப மாட்டீர்கள். இதனால், நீங்களே மனக்கசப்பை அடக்குகிறீர்கள். எனினும், இது மிகவும் நல்லதல்ல. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நம்முள் வைத்திருப்பதன் மூலம், நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்போம். சூழ்நிலை முடியும் வரை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்திய நபர் அறையை விட்டு வெளியேறுவார். இப்போது நீங்கள் கண்ணீரை வெளியேற்றலாம்.
5. 5 உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கண்ணீரைத் தடுக்க முடியாது. அதே கொள்கை கோபம், சங்கடம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம் - இந்த உணர்வுகளை நீங்களே அடக்கக்கூடாது. உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் காகிதத்தில் வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இது கடினமான உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்து சமாளிக்க உதவும், இதனால் தேவைப்படும்போது அவற்றிலிருந்து விலகிச் செல்ல முடியும். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் மின்னணு சாதனத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் எழுதி உங்கள் ரகசிய இதழில் எழுதுங்கள்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களில் வசிப்பதைத் தவிர்க்க, நிலைமையை வேறு வழியில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவரைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள்: "இந்த நபர் ஒரு முட்டாள்தனம்!" இந்த சூழ்நிலையில், மறுபக்கத்திலிருந்து நிலைமையை பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், "இந்த நபருக்கு கடினமான வாழ்க்கை இருக்கலாம், அவர்கள் கோபத்தையும் சோகத்தையும் இப்படித்தான் எதிர்கொள்கிறார்கள்." பச்சாத்தாபம் உங்களுக்கு சோகத்தையும் ஏமாற்றத்தையும் சமாளிக்க உதவும். பச்சாத்தாபம் காட்டுங்கள், கடினமான நபர்களையும் சூழ்நிலைகளையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
6. 6 உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். வேறு ஏதாவது சிந்தியுங்கள். உணர்வு அல்லது சூழ்நிலையை புறக்கணிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு நபர் எதையாவது பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சித்தால், இறுதியில், அவர் அதை பற்றி மேலும் சிந்திக்கிறார். அவர் எவ்வளவு அதிகமாக அந்த எண்ணத்தை அடக்க முயற்சிக்கிறாரோ, அவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் அது திரும்புகிறது. ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் துருவ கரடிகளைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்கும்படி கேட்கப்பட்டனர். அவர்கள் எப்போதும் என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்? துருவ கரடிகள் பற்றி, நிச்சயமாக. உங்களுக்குள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று உங்களை வற்புறுத்துவதற்கு பதிலாக, வேறு எதையாவது பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களை திசை திருப்பக்கூடிய ஒன்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தோட்டக்கலையில் ஈடுபடுங்கள், ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள், ஒரு சுவாரஸ்யமான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், ஒரு பத்திரிக்கையைப் படியுங்கள், ஒரு இசைக்கருவியில் அழகான ஒன்றை வாசிக்கவும், ஒரு ஓவியத்தை வரையவும், சுவையான ஒன்றை சமைக்கவும் அல்லது நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும்.
7. 7 உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். நடைபயிற்சி, பைக் சவாரி அல்லது நல்ல இருதய செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் வேறு எந்த தீவிரமான நடவடிக்கையிலும் ஈடுபடுங்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு உங்களைத் தூண்டும் நபர்களுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் மாற்றவும் இது உதவும். உடற்பயிற்சி அல்லது கிரவுண்டிங் நுட்பங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறந்த முறையில் பெற உதவும்.
   • பின்வரும் நடவடிக்கைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நடைபயணம், படகோட்டுதல், கயாக்கிங், தோட்டம், சுத்தம் செய்தல், கயிறு குதித்தல், நடனம், கிக் பாக்ஸிங், யோகா, பைலேட்ஸ், ஜும்பா, புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

1. 1 சுய பிரதிபலிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி உங்களை வெளியில் இருந்து பார்ப்பது. வேறொருவரின் கண்களால் உங்களைப் பார்க்கவும், வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்க்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் இன்று என்ன நினைக்கிறேன்? நான் என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறேன்? "
   • சமூகத்தில் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள், எப்படி செயல்படுகிறீர்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எப்படி வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. 2 உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அணைப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால் சுய உறுதிப்பாடு ஒரு முக்கியமான படியாகும். உங்கள் செயல்களும் உணர்ச்சிகளும் நியாயமானவை என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள சுய உறுதி உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்களே நேர்மறையான வழியில் பேசுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், "என் உணர்வுகளில் தவறில்லை. என் உணர்வுகளை மற்றவர்களுக்குக் காட்ட விரும்பாவிட்டாலும், அவற்றை அனுபவிக்கும் உரிமை எனக்கு உண்டு. "
3. 3 உணர்ச்சிகளுக்கு எல்லைகளை அமைக்கவும். இது முதலில் உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும். மற்றவர்கள் உங்களை உணர்வுபூர்வமாக காயப்படுத்தும்போது உங்களால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத தீவிரமான புள்ளி என்ன என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். முடிந்தால், சக ஊழியர் அல்லது அயலவர் போன்ற உங்களை எரிச்சலூட்டும் அல்லது வருத்தப்படுத்தும் நபர்களுடனான அனைத்து தொடர்புகளையும் நிறுத்துங்கள்.
   • அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது பற்றி நேரடியாக அந்த நபரிடம் கூறி எல்லைகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் சகோதரர் உங்களை கிண்டல் செய்தால், அவரிடம் சொல்லுங்கள், “நீங்கள் என்னை கிண்டல் செய்தால் எனக்கு மிகவும் எரிச்சலாக இருக்கும். நீங்கள் இதை செய்வதை நிறுத்தினால் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன். " கூடுதலாக, நீங்கள் நிர்ணயித்த கோட்டை ஒரு நபர் தாண்டினால் ஏற்படும் விளைவுகளை நீங்கள் குறிப்பிடலாம்: "நீங்கள் இந்த வழியில் நடப்பதை நிறுத்தாவிட்டால், நான் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள மாட்டேன்." உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் உங்கள் எரிச்சலை வெளிப்படுத்த முடிந்த சூழ்நிலைக்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

3 இன் முறை 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளை அணைக்க உதவும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 1 உங்கள் புத்திசாலித்தனமான மனதைப் பயன்படுத்துங்கள். இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையின் படி, அனைத்து தனிநபர்களுக்கும் இரண்டு மனங்கள் உள்ளன - இரண்டு வெவ்வேறு சிந்தனை திறன்கள்: பகுத்தறிவு, இது மனதில் இருந்து வரும், மற்றும் உணர்ச்சி. நமது புத்திசாலித்தனமான மனம் உணர்ச்சி மற்றும் பகுத்தறிவு சிந்தனையின் கலவையாகும். நீங்கள் உணர்ச்சி வலியிலிருந்து விலக முயற்சித்தால், உங்கள் புத்திசாலித்தனமான மனதின் உதவியைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் மூளையின் பகுத்தறிவு மற்றும் உணர்ச்சி கூறுகளுக்கு இடையே சரியான சமநிலையைக் கண்டறியவும். உணர்ச்சிபூர்வமாக மட்டுமே செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, பகுத்தறிவுடன் சிந்தித்து, நிலைமையை புறநிலையாக மதிப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரித்து, நீங்களே சொல்லுங்கள்: “ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சிகள் மிகவும் இயல்பானவை. காலப்போக்கில், அனைத்து உணர்ச்சிகளும் கடந்து செல்கின்றன, வலுவானவை கூட. நான் அமைதியாக இருக்கும்போது நான் ஏன் இப்படி நடந்து கொண்டேன் என்பதை என்னால் புரிந்துகொள்ள முடிகிறது.
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இது ஒரு வருடம், 5 ஆண்டுகள், 10 ஆண்டுகளில் எனக்கு முக்கியமானதாக இருக்குமா? இந்த நபர் அல்லது சூழ்நிலை என் வாழ்க்கையை எவ்வளவு பாதிக்கும்? "
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இந்த சிந்தனை உண்மையா அல்லது கற்பனையா? இது இன்னும் என்ன? "
2. 2 உணர்ச்சி தூரத்தை பராமரிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிலைமையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு விதியாக, நீங்கள் ஒருவருக்கு உணர்திறன் தேவைப்படும்போது உணர்ச்சி தூரத்தை பராமரிக்கும் திறன் தேவைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பவில்லை மற்றும் அதன் பிறகு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை.உணர்ச்சி தூரத்தை பராமரிக்கும் அதே வேளையில், அந்த நபர் அனுபவிப்பதை நாம் உள்நாட்டில் ஏற்றுக்கொள்ளாமல் இருக்க, விழிப்புணர்வு அந்த நபருக்கு பச்சாத்தாபம் காட்ட உதவுகிறது. உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க பின்வரும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • கவனமாக சாப்பிடுங்கள் (திராட்சை, மிட்டாய், ஆப்பிள் மற்றும் பல). முதலில், உணவு எப்படி இருக்கிறது, அது என்ன நிறம் மற்றும் வடிவம் என்று பாருங்கள். அடுத்து, இந்த தயாரிப்பை உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது அமைப்பு மற்றும் வெப்பநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். இறுதியாக, மெதுவாகக் கடித்து சுவைக்கவும். கடைசி துண்டு வரை, நீங்கள் சாப்பிடும் சுவையில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். இந்த மதிப்புமிக்க அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மனதுடன் நட. இதற்காக குறைந்தது 20 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். நடைபயிற்சி மற்றும் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தென்றலை உணருங்கள். காற்றை உணருங்கள், வானிலையைப் பாராட்டுங்கள். வெளியே வெப்பமா, குளிரா, காற்றா அல்லது அமைதியாக இருக்கிறதா? நீங்கள் என்ன ஒலிகளைக் கேட்கிறீர்கள்? பறவைகள் சிணுங்குவது, மக்கள் பேசுவது அல்லது கார் அலாரம் ஒலியை நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் உணருங்கள். சுற்றிப் பாருங்கள். நீ என்ன காண்கிறாய்? ஊசலாடும் மரங்களா அல்லது பக்கத்து வீட்டு நாயா?
   • உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது பிற உணர்ச்சிகளில் "ஸ்டூவிங்" செய்வதற்குப் பதிலாக தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மனதுக்கு இந்த நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், வலிமிகுந்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் விட்டுவிடவும்.
3. 3 ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே பதற்றமடைகிறது மற்றும் உங்கள் எண்ணங்கள் வெறித்தனமான வேகத்தில் இயங்கும். ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், இது சிக்கலை மோசமாக்கும்.
   • ஒரு வசதியான நிலைக்கு வந்து ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள். உதரவிதானமாக சுவாசிக்கவும்; இதன் பொருள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பது. நீங்கள் ஒரு பலூனை ஊதி, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த பயிற்சியை 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
4. 4 அடித்தள நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பங்கள் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி வலியிலிருந்து விலகி உங்கள் உணர்ச்சிகளை அணைக்கலாம்.
   • பின்வரும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்: உங்களை 100 வரை எண்ணுங்கள், ஆடுகளை எண்ணுங்கள், அறையில் உள்ள பொருட்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள், ரஷ்யாவின் மத்திய கூட்டாட்சி மாவட்டத்தில் உள்ள அனைத்து நகரங்களையும் அல்லது அனைத்து வகையான வண்ணங்களின் பெயர்களையும் பட்டியலிடுங்கள். சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய தர்க்கரீதியான மற்றும் உணர்ச்சியற்ற எதையும் பயன்படுத்தவும்.
5. 5 அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். இறுதியில், உங்கள் மனம் விரும்பத்தகாத நினைவுகளை அகற்ற கற்றுக்கொள்ளும், மேலும் நீங்கள் எந்த விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையிலும் தர்க்கரீதியாகவும் உணர்ச்சியற்றதாகவும் சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள். பயிற்சி உங்கள் இலக்கை வேகமாக அடைய உதவும். தேவைப்படும்போது உணர்ச்சிகளை அணைக்கலாம்.