உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 8 இன் முறை 1: சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்களுடன் சிகிச்சை
• 8 இன் முறை 2: உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும்
• 8 இன் முறை 3: தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்
• 8 இன் முறை 4: கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மருந்துகளை நாட வேண்டியிருக்கும்
• 8 இன் முறை 5: தூக்கம்
• 8 இன் முறை 6: மசாஜ்
• 8 இன் முறை 7: மற்ற வீட்டு வைத்தியங்களுடன் சிகிச்சை
• 8 இன் முறை 8: தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• கூடுதல் கட்டுரைகள்

கழுத்தின் ஆக்ஸிபிடல் தசைகளின் தற்காலிக உணர்வின்மை பொதுவாக ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறி அல்ல, ஆனால் இது நிறைய அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். கழுத்து தசைகளின் விறைப்புக்கு (அல்லது உணர்வின்மை) பல காரணங்கள் உள்ளன. மோசமான தோரணை, முறையற்ற தூக்க நிலை மற்றும் நிலையான கவலை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

படிகள்

8 இன் முறை 1: சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்களுடன் சிகிச்சை

1. 1 உங்கள் கழுத்தில் சூடான மற்றும் ஈரமான ஒன்றை தடவவும். தசைகள் ஓய்வெடுக்க வெப்பம் உதவுகிறது. உலர்ந்ததல்ல, ஈரமான ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், ஏனென்றால் இது வெப்பத்தை தசைகளை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கும். கழுத்தின் பின்புறத்தில் (ஆக்ஸிபிடல் தசைகள்) ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 20 நிமிடங்களுக்கு சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு ஈரமான வெப்பமூட்டும் திண்டு, ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்க முடியும், இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது. வெப்பநிலையை சரிசெய்யலாம் மற்றும் வெப்பமூட்டும் திண்டு நீண்ட நேரம் சூடாக இருக்கும். வெப்பமூட்டும் திண்டுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் சூடான குளியல் அல்லது குளியலைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. 2 உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு சூடான துண்டை வைக்கவும். ஒரு துண்டை எடுத்து ஒரு கிண்ணத்தில் சூடான நீரில் நனைக்கவும் அல்லது குழாயின் கீழ் ஒரு துண்டை நனைக்கவும். துண்டு சிறிது உலர 5-7 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். இது தண்ணீரை கசிய விடக்கூடாது, ஆனால் அது இன்னும் சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்தில் ஒரு துண்டை வைக்கவும்.
3. 3 கழுத்து தசை வலியைப் போக்க மற்றொரு வழி குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவது. சளி வலியை மந்தமாக்குகிறது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதைக் குறைக்கிறது, இது பெரும்பாலும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. பனியை எடுத்து, ஏதாவது ஒன்றில் போர்த்தி, உங்கள் கழுத்தின் கீழ் வைக்கவும். இந்த அமுக்கத்தை ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 10-15 நிமிடங்கள் தடவவும்.
   • மிகவும் வசதியான கழுத்து நிலையை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களுக்கும் உங்கள் தலையின் கீழும் ஒரு ஐஸ் பேக் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் தலையை சாய்க்கவும், அதனால் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் பக்கங்களில் ஐஸ் பேக் மூடப்படும்.
   • குளிரால் தசைகள் சுருங்குவதால் பனி கழுத்தில் அசcomfortகரியத்தையும் விறைப்பையும் அதிகரிக்கும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். எனவே முதலில் மற்ற முறைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் 48-72 மணிநேரங்களுக்கு குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் சூடான அமுக்கங்களுக்கு செல்லலாம்.

8 இன் முறை 2: உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும்

1. 1 உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக திருப்பி உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும். பெரும்பாலும், இந்த பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, கழுத்தின் தசைகளில் உள்ள வலி போய்விடும், ஏனென்றால் இதுபோன்ற சூடான பயிற்சிகள் தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கும்.உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி சாய்த்து பின் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் முதுகை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை சில நிமிடங்கள் செய்யவும்.
   • இந்த பயிற்சியை செய்வது உங்களுக்கு வலிக்கிறது என்றால், உங்கள் தலையை அதிகமாக சாய்க்காதீர்கள், தசைகளை சிறிது நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவற்றை அதிகமாக இழுக்காதீர்கள்.
2. 2 உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, முதலில் ஒரு காதை தோள்பட்டையில் சாய்த்து, பின்னர் மற்றொன்றைச் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் பக்கவாட்டு தசைகளை நீட்டிக்கும். வலி சிறிது குறையும் வரை சில நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்யவும்.
3. 3 உங்கள் தலையை இடது / வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது உங்களுக்கு கொஞ்சம் வேதனையாக இருக்கும். ஆனால் இது உங்கள் தசைகளை நீட்ட சிறந்த உதவியாக இருக்கும். உங்கள் தலையை சிறிது இடமிருந்து வலமாகச் சில நிமிடங்கள் திருப்பவும், மாறாகவும்.
4. 4 கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்து தசைகளில் வலி ஏற்பட்ட முதல் சில நாட்களில், வலி ​​மற்றும் பிற அசcomfortகரியங்களை போக்க கடுமையான உடற்பயிற்சியைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். கழுத்து தசை வலி தொடங்கிய முதல் 2-3 வாரங்களில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய சில விளையாட்டுகள் இங்கே:
   • கால்பந்து, ரக்பி, ஹாக்கி மற்றும் தொடர்புடைய விளையாட்டு
   • கோல்ஃப்
   • தடகளம்
   • பளு தூக்குதல்
   • பாலே
   • குந்துகைகள் மற்றும் கால் உயர்வு.

8 இன் முறை 3: தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்

1. 1 வலி தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது மதிப்புக்குரியது. சில நேரங்களில் கழுத்து தசை வலி என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு அல்லது ஒரு குடலிறக்க வட்டு போன்ற பிற பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும். இத்தகைய பிரச்சினைகள் தாங்களாகவே போய்விடாது. உங்கள் கழுத்து தசைகளில் பல நாட்கள் அசcomfortகரியம் மற்றும் வலியை உணர்ந்தால், பிரச்சனை என்ன என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அழற்சி எதிர்ப்பு ஊசி பரிந்துரைக்கலாம். கார்டிசோன் ஊசி புண் தசையில் செலுத்தப்படுகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைத்து விறைப்பு மற்றும் வலியிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது.
2. 2 சமீபத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்? கழுத்தின் ஆக்ஸிபிடல் தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றம் முழு உடலிலும் ஏற்படும் தீவிர அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம். கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் போது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. தசை வலி மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்கவும் அல்லது சொந்தமாகத் திரும்பவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 நீங்கள் ஏதேனும் தீவிர அறிகுறிகளைக் கண்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். கடுமையான கழுத்து தசை வலி மூளைக்காய்ச்சலின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். மூளைக்காய்ச்சல் என்பது மூளையின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மிகவும் தீவிரமான பாக்டீரியா நோயாகும். கடினமான கழுத்து மாரடைப்பின் ஆரம்ப அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:
   • வெப்பம்
   • வாந்தி மற்றும் குமட்டல்
   • உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடுவதில் சிரமம்
   • மார்பு அல்லது இடது கையில் வலி
   • தலைசுற்றல்
   • ஆரம்ப செயல்களைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் (உட்கார்ந்து, எழுந்து, நட,) உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்!

8 இன் முறை 4: கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மருந்துகளை நாட வேண்டியிருக்கும்

1. 1 வலி நிவாரணி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி நிவாரணிக்கு பதிலாக, தோல் மற்றும் தசைகளை ஆற்றும் மெந்தோல் மற்றும் இதர பொருட்கள் அடங்கிய தைலம் பொருத்தமானது. உதாரணமாக, ஐசி ஹாட், பென் கே மற்றும் ஆஸ்பெக்ரீம் வேலை செய்யும்.
   • நீங்களே வலி நிவாரணியை தயார் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு சிறிய வாணலியில் 2 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேன் மெழுகு ஆகியவற்றை குறைந்த வெப்பத்தில் உருகவும். 5 துளிகள் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் மற்றும் 5 சொட்டு யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் கலவையை ஒரு மூடி கொண்ட ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றவும் (கண்ணாடி ஜாடி போன்றவை). அது குளிர்ந்ததும், கலவையை உங்கள் கழுத்து மற்றும் சுற்றிலும் தடவவும்.
2. 2 இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் முயற்சிக்கவும். NSAID கள் அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்றவை) வலியை திறம்பட தணிக்கும் மற்றும் எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கலாம். தொகுப்பில் உள்ள பரிந்துரைகளின்படி கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 ஒரு தசை தளர்த்தல் உதவலாம். தசை தளர்த்திகள் தசைகளை தளர்த்தி கழுத்து வலிக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் அவை அவசர தேவை மற்றும் படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே பயன்படுத்தப்படலாம். மற்ற முறைகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால் தசை தளர்த்திகளை முயற்சிக்கவும்.
   • பல வகையான தசை தளர்த்திகள் உள்ளன, தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளை கவனமாக படிக்கவும்.

8 இன் முறை 5: தூக்கம்

1. 1 ஒரு எலும்பியல் தலையணை வாங்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எழுந்து உங்கள் கழுத்து தசைகளில் கடினமாக உணர்ந்தால், அது உங்கள் தலையணை. ஒரு வசதியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் கழுத்து வலி நீங்கும். சிறந்த தேர்வு ஒரு எலும்பியல் தலையணை, ஏனென்றால் அதனுடன் கழுத்து தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.
   • பக்கவாட்டில், தலையணை மென்மையாகவும், தலையின் அளவை வைத்து திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
   • தலையணையின் முன் மற்றும் பின்புறம் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், அதனால் கன்னம் மார்புக்கு எதிராக அழுத்தாது.
2. 2 இறகு தலையணைகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மாற்றப்பட வேண்டும். இறகு தலையணைகள் கழுத்தை நன்கு ஆதரிக்கின்றன, ஆனால் அவை ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு தங்கள் "சிறப்பை" இழக்கின்றன. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஒரு இறகு தலையணையில் தூங்கி, கழுத்து வலியைக் கண்டால், உங்கள் தலையணையை அவசரமாக மாற்றவும்.
3. 3 தலையணை இல்லாமல் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். கழுத்து வலி ஏற்பட்ட பிறகு பல மருத்துவர்கள் பல இரவுகள் தலையணை இல்லாமல் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது தசை வலியைப் போக்கவும் தசை விறைப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.
4. 4 மெத்தை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெத்தை உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்துக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அச disகரியத்தையும் காலப்போக்கில் வலியையும் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் மெத்தை ஏற்கனவே பழையதாக இருந்தால், நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும்.
   • மெத்தையை தலைகீழாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். மெத்தை சிதைந்திருக்கலாம். லேபில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அனைத்து மெத்தைகளையும் திருப்ப முடியாது.
5. 5 உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம். இந்த நிலையில், நீங்கள் கழுத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் இரவு முழுவதும் கழுத்தை ஒரு பக்கமாக திருப்ப வேண்டும். உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது பின்புறத்திலோ தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது இறுதியில் உங்கள் வயிற்றில் உருண்டாலும், உங்கள் கழுத்தில் சுமை இன்னும் குறையும்.
6. 6 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நன்றாக உணர, நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். தூக்கக் கலக்கம் (நள்ளிரவில் எழுவது அல்லது தூக்கமின்மை போன்றவை) கழுத்து வலியை மோசமாக்கும், ஏனெனில் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் சரியாக மீட்கவும் முடியாது. மேலும் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

8 இன் முறை 6: மசாஜ்

1. 1 உங்கள் கழுத்தை மசாஜ் செய்யவும். மசாஜ் தசை விறைப்பை போக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இங்கே சில நுட்பங்கள் உள்ளன:
   • உங்கள் கழுத்தின் பின்புற தசைகளை மேலேயும் கீழேயும் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் நீட்டவும்.
   • லேசாக அழுத்தவும் மற்றும் உங்கள் விரல்களால் வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் கடினமாக உணரும் பகுதிகளில் முக்கியமாக மசாஜ் செய்யவும்.
   • உங்கள் கழுத்தை சில நிமிடங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் மசாஜ் செய்யவும்.
2. 2 மசாஜ் செய்யுங்கள். நீங்கள் எங்கு விறைப்பு உணர்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் கழுத்து வலிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், பிரச்சனை உண்மையில் உங்கள் முதுகு தசைகளில் இருக்கலாம்.
   • கிளினிக்கில் ஒரு மசாஜ் முன்பதிவு செய்ய முடியுமா மற்றும் இதுபோன்ற நடைமுறைகள் சுகாதார காப்பீட்டின் கீழ் உள்ளதா என்பதை அறியவும்.
3. 3 குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஒரு வகை சீன பாரம்பரிய மருத்துவமாகும், இதன் சாரம் உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் சிறிய ஊசிகளால் ஊடுருவி வருகிறது. இந்த முறையின் செயல்திறன் கேள்விக்குறியாக இருந்தாலும், பலர் தசை விறைப்புக்கான மற்றொரு சிகிச்சையாக குத்தூசி மருத்துவத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • இந்த விஷயத்தில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது ..

8 இன் முறை 7: மற்ற வீட்டு வைத்தியங்களுடன் சிகிச்சை

1. 1 மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்தி வலி மற்றும் அச disகரியத்தை குறைக்க உதவும்.
   • வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து, 310 முதல் 420 மி.கி. வரை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறாதீர்கள்!
2. 2 சூடான எப்சம் உப்புகள் குளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எப்சம் உப்பு (மெக்னீசியம் சல்பேட்) பெரும்பாலும் தளர்வு குளியல் சேர்க்கப்படுகிறது, இருப்பினும் எப்சம் உப்புகள் தசைகளில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.
3. 3 ஒரு சீன ஸ்க்ரப் (குவா ஷா) முயற்சிக்கவும். இது சீனா மற்றும் வியட்நாமில் மிகவும் பிரபலமான பொருள். இது கவலைக்குரிய பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் நீக்குகிறது. குவா ஷா பற்றிய பல ஆய்வுகள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன.
   • இந்த பரிகாரத்தைச் சுற்றி நிறைய சர்ச்சைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது காயங்களை விட்டுச் செல்கிறது, இது பெரும்பாலும் நோயாளிகளுக்கு அழகற்றதாகவும் மிரட்டலாகவும் இருக்கும்.
   • குவா ஷாவுடன் சிகிச்சையை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும். நிலைமையை மோசமாக்காதபடி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நீங்களே சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

8 இன் முறை 8: தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

1. 1 முதலில், உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். அவர்கள் பெரும்பாலும் சங்கடமான நிலையில் வேலை செய்ய வேண்டியிருப்பதால் பலருக்கு கழுத்து விறைப்பு ஏற்படுகிறது. உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்கும்படி உங்கள் நாற்காலியை வைக்கவும், உங்கள் கைகள் மேஜையில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மானிட்டருக்கு முன்னால் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், கண்களிலிருந்து மானிட்டருக்கு போதுமான தூரம் இருக்க வேண்டும்.
2. 2 ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது உங்கள் காரில் அதிக நேரம் செலவழித்தால், சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சுற்றி நடந்து உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்.
3. 3 உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை அடிக்கடி பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து கழுத்து மிகவும் சோர்வடைகிறது. உங்கள் டேப்லெட் அல்லது தொலைபேசியை உங்கள் முன் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அது கண் மட்டத்தில் இருக்கும்.
4. 4 ஒரே தோளில் கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்லாதீர்கள். ஒரு தோளில் அதிக சுமை இருந்தால், உடலின் ஒரு பக்கம் கஷ்டப்படும், மற்றொன்று வராது. பின் மற்றும் கழுத்து இந்த சமமற்ற சுமையை ஈடு செய்யும், இது தசை விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். பொருட்களை ஒரு பையில் அல்லது சூட்கேஸில் எடுத்துச் செல்வது நல்லது.
5. 5 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். எடையை தூக்குவது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு மோசமானது. நீங்கள் உங்கள் தசைகளை மிகைப்படுத்தலாம் அல்லது நரம்பைக் கிள்ளலாம். ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
   • உங்களால் முடிந்ததை விட அதிகமாக தூக்க வேண்டாம். உங்களுக்கான உகந்த எடையை கணக்கிட்டு பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளின்படி பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்! தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்க நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் விரைவில் சரிந்துவிடும்.

குறிப்புகள்

• மாற்று சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கவும் (கப்பிங், மோக்ஸிபஸ்டன், கிகோங் மற்றும் பல).

எச்சரிக்கைகள்

• நோயுற்ற தசைகளை ஏற்ற வேண்டாம், இல்லையெனில் அவை இன்னும் காயப்படுத்த ஆரம்பிக்கும். மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தூண்டுவதை எதிர்க்கவும்.

கூடுதல் கட்டுரைகள்

தொண்டை புண்ணை எப்படி அகற்றுவது கழுத்து வலியை எப்படி அகற்றுவது நீங்கள் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால் சிறுநீர் கழிக்கும் ஆர்வத்தை எப்படி அடக்குவது நீங்கள் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் பெரியவராக இருக்க விரும்பினால் உங்களை எப்படி கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது உங்களை தும்ம வைப்பது எப்படி உங்களை சிறுநீர் கழிப்பது எப்படி உயர் கிரியேட்டினின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது உங்கள் காதில் இருந்து தண்ணீரை எப்படி அகற்றுவது தையல்களை எவ்வாறு அகற்றுவது எரிந்த நாக்கை ஆற்றுவது எப்படி கையால் உருட்டுவது தட்டையான முலைக்காம்புகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது இரத்த கால்சஸை எப்படி குணப்படுத்துவது ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு மூலம் உங்கள் காதுகளை எப்படி சுத்தம் செய்வது