உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: ஒரு நாள் விடுமுறையின் அவசியத்தை அடையாளம் காணவும்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் நாளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
• 3 இன் 3 வது பகுதி: உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை விடவும்

நமது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த மன ஆரோக்கியம் தொடர்பான காரணங்களுக்காக அவ்வப்போது ஒரு நாள் விடுமுறை எடுக்க வேண்டும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த விரும்புவதால் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுக்கும்போது குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியையும் அழுத்தத்தையும் உணராமல் அவசரமாக ஒரு நாள் விடுமுறை தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல நடவடிக்கைகளைக் காணலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: ஒரு நாள் விடுமுறையின் அவசியத்தை அடையாளம் காணவும்

1. உங்கள் தூக்க முறைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இரவில் தூக்கத்திலிருந்து உங்களை எழுப்பிய கனவுகள் உங்களுக்கு இருந்ததா அல்லது பொது தூக்கமின்மையைக் கொண்டிருந்தாலும், சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்ட உணர்வுகளையும் குறிக்கும். கடந்த ஆறு வாரங்களில் நீங்கள் எப்படி தூங்கினீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். மாற்றங்களை கவனித்தீர்களா? நீங்கள் முன்பை விட கணிசமாக குறைவாக தூங்குகிறீர்களா?
   • தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள். இத்தகைய மாத்திரைகளின் செயல்திறன் இன்னும் விவாதத்தில் உள்ளது மற்றும் சில இறப்புகள் தூக்க மாத்திரைகளால் கூறப்படுகின்றன. உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது என்பதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.ஒரு நல்ல மெத்தை மற்றும் இருண்ட படுக்கையறை வழங்கவும். உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற ஒரு நோயால் பாதிக்கப்படலாம்.
2. உங்கள் மன அழுத்தத்தை பாருங்கள். நீங்கள் இனி மன அழுத்தத்தையும் அதற்கு முன்னும் சமாளிக்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணர்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு காலக்கெடுவும் அச்சத்தின் மகத்தான உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் இந்த உணர்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உணர்திறன் எதிர்மறையான மாற்றத்தை நீங்கள் கண்டால், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.
   • மன அழுத்தத்திற்கு இயல்பான உணர்திறனை விட அதிகமாக இருப்பது பொதுவாக சோர்வு அல்லது எரிதல் அறிகுறியாகும்.
   • வழக்கத்தை விட அதிக மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தாதீர்கள் அல்லது ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்வதற்கான உங்கள் சொந்த திறனில் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். எல்லோரும் சிகரங்களையும் தொட்டிகளையும் சமாளிக்க வேண்டும்.
   • உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க முதலாளி வேலைக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் மன அழுத்த சூழலில் நீங்கள் பணிபுரிந்தால், ஒரு நாள் விடுமுறை பிரச்சினையை தீர்க்காது. வேலையில் இதுபோன்ற சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்களிடம் என்ன ஒழுங்குமுறை விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதைக் காண ஒரு தொழிற்சங்க பிரதிநிதி அல்லது மனிதவள பிரதிநிதியுடன் விவாதிப்பது நல்லது.
3. உங்கள் நிலைமையை குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களை நன்கு அறிந்தவர்கள், எனவே உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் ஒரு நாள் விடுமுறைக்கு நீங்கள் தயாரா என்பதை முதலில் தீர்மானிப்பீர்கள். அவர்களுடன் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றி விவாதித்து, நீங்கள் மன அழுத்தத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுங்கள், இதனால் அவர்கள் தங்கள் கருத்தைத் தெரிவிக்க முடியும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் வலுவான உறவைக் கொண்டிருந்தால், இந்த நபர்கள் உங்களுக்காக சிறந்ததை விரும்புவார்கள், இதனால் நல்ல ஆலோசனையுடன் வருவார்கள்.
   • ஒரு உறவில் தொடர்பு அடிப்படை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் கூட்டாளருடன் சண்டையிட்டிருந்தால், நீங்கள் அதிக பணிச்சுமையுடன் கையாள்கிறீர்கள் மற்றும் போராடுகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் தனது உணர்வுகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குங்கள். மன அழுத்தத்துடன் போராடும் ஒருவருடன் வாழ்வது எளிதானது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
4. நீங்கள் ஒரு தீவிரமான நிலையைக் கையாளுகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். ஒரு நாள் விடுமுறை எடுப்பது ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு தீவிரமான உடல் அல்லது மன நோயைக் கையாண்டால் அது போதாது. நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்று சந்தேகித்தால் உங்கள் நிலைமையை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நிபுணரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
   • சமிக்ஞைகளை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களாக சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை கையாண்டிருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தீவிரமான நிலை மற்றும் பலவீனமாக இருப்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
   • விரைவான எடை இழப்பு போன்ற ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் நாளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்

1. ஒரு நாள் விடுமுறைக்கு எந்த நாள் சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும். வேலையில் பிஸியாக இருக்கும்போது ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இல்லாததால் மற்றவர்களை மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எல்லோரும் வாழக்கூடிய பொருத்தமான நாளைத் தேர்வுசெய்ய காலெண்டர், உங்கள் அட்டவணை மற்றும் அட்டவணையைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் வார இறுதியில் வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றால் வெள்ளிக்கிழமை அல்லது திங்கட்கிழமைகளில் நேரம் ஒதுக்குங்கள். தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்கள் விடுப்பு இருப்பது அதிசயங்களைச் செய்யும்.
2. உங்கள் முதலாளி மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுகிறீர்கள் என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, சில முக்கியமான, தனிப்பட்ட சந்திப்புகள் அல்லது வணிகத்தை நீங்கள் கையாள வேண்டும் என்று உங்கள் முதலாளியிடம் சொல்லுங்கள், எனவே ஒரு நாள் விடுமுறை வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன்.
   • உங்கள் அணுகுமுறையில் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருங்கள், உங்கள் வேலை பாதிக்கப்படாது என்றும் எந்த காலக்கெடுவும் பாதிக்கப்படாது என்றும் உங்கள் முதலாளிக்கு உறுதியளிக்கவும்.
   • நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டாம். உங்கள் முதலாளி உங்களை நம்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நிறைய சிக்கலில் சிக்கிக் கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவதால் நீங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று உங்கள் சகாக்கள் அல்லது வாடிக்கையாளர்களிடம் சொல்லக்கூடாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலர் மனநல பிரச்சினைகளில் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள், மேலும் ஒரு நாள் விடுமுறையின் தேவையைப் பார்க்க மாட்டார்கள்.
   • அவசரகாலத்தில் உங்கள் கடமைகளை தற்காலிகமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு கல்லூரியைத் தேடுங்கள்.
   • எச்.ஆருடன் கலந்தாலோசித்து, உங்கள் நாள் விடுமுறை எந்த வகையின் கீழ் வர வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நன்மைகளில் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நிறுவனங்கள் விடுமுறை நாட்களைச் சேர்த்துள்ளன. நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடாது என்பதற்கு இது மற்றொரு காரணம்.
3. உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் ஓய்வு கேட்கவும். இந்த நாள் உங்களைப் பற்றியும் வேறு யாரும் இல்லை என்பதையும் நீங்கள் விரும்பலாம். சிறியவரை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்லவோ அல்லது டயப்பர்களை வாங்கவோ இந்த நாளை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் திட்டங்களை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்ளுங்கள், எல்லோரும் உங்கள் தகுதியான அமைதியையும் அமைதியையும் மதிக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • இழப்பீடாக உங்கள் நாள் விடுமுறைக்கு முன்போ அல்லது அதற்கு பின்னரோ அதிக வீட்டு பராமரிப்பு செய்ய நீங்கள் முன்வருவீர்கள். இது மரியாதை மற்றும் பரஸ்பர புரிதல் பற்றியது.
   • உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் நாளில் உங்களை அழைக்க வேண்டாம் என்று உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள். அவசரகாலத்தில் மட்டுமே நீங்கள் அடைய முடியும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், நிச்சயமாக இந்த நாளை உங்கள் குடும்பத்தினருடன் செலவிடலாம். இது நீங்கள் விரும்புவதைப் பொறுத்தது!
4. உங்கள் நாளை எவ்வாறு திட்டமிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கவும். இந்த நாள் முடிந்தவரை நிதானமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய விரும்புகிறீர்கள். ஒரு சிறிய தயாரிப்பு இதற்கு கணிசமாக உதவும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் முன்கூட்டியே வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் புதுப்பித்தலில் மணிநேரம் வரிசையில் நிற்க விரும்பவில்லை.
   • ஒரு நாளைக்கு முன்பே ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கி, உங்கள் எல்லா ஷாப்பிங்கையும் செய்யுங்கள். உணவு மற்றும் பானம் போன்ற தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வாங்கவும், ஆனால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய விஷயங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • உங்கள் விடுமுறைக்கு ஒரு அட்டவணையை அமைத்து, நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
5. நீங்கள் முழுமையாக பிரிக்கக்கூடிய சூழலை உருவாக்கவும். உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் எந்த வேலையும் செய்யாமல் இருப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். உங்கள் எல்லா வேலைகளையும் அலுவலகத்தில் விடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்து, உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கவும். வேலை தொடர்பான செயல்களில் ஈடுபட வேண்டாம் என்று ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள், உங்கள் நாளை முதலில் நோக்கம் கொண்டவற்றுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும்; உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் சோதிக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகளை அணைக்கவும்.

3 இன் 3 வது பகுதி: உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை விடவும்

1. தூக்கத்தைப் பிடிப்பதன் மூலம் இழந்த தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலையும் மனதையும் முழுமையாக பிரிக்கக்கூடிய வகையில் படுக்கையில் உங்கள் நாளை செலவிட வேண்டும். நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூங்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் வழக்கத்தை விட சில மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் அலாரம் கடிகாரம் அல்லது அலாரம் கடிகாரத்தை அணைக்க மறக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் தசைகளை தளர்த்த நீண்ட மற்றும் சூடான குளியல் எடுக்கலாம்.
   • வீட்டிலும் அதைச் சுற்றியுள்ள வேலைகளையும் வீட்டு வேலைகளையும் செய்வது உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்றால், தயங்காமல் செய்யுங்கள். உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்வது தானாகவே உங்கள் இடத்திலிருந்து நகராமல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சூழலை நேர்த்தியாகச் செய்வது அமைதியான உணர்வை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2. நீங்களே சிகிச்சை செய்து, ஒரு நல்ல இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தீர்கள், கடந்த நான்கு மாதங்களாக உங்கள் மேசையில் வீட்டில் சாண்ட்விச்களைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் சாப்பிடவில்லை. ஒரு நண்பருடன் ஒரு உணவகத்தில் நீங்கள் ஒரு நல்ல மதிய உணவை அனுபவிக்கும் அதிக நேரம் இது.
   • ஆரோக்கியமான உணவுக்குச் செல்லுங்கள், பிற்பகலில் நீங்கள் மயக்கமடைய விரும்பவில்லை என்றால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
3. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். அலுவலக வேலை உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும் சுருக்கவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பல செயல்பாடுகள் உள்ளன. இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
   • நீங்கள் கொஞ்சம் ஆற்றலை இழக்க விரும்பினால் மற்றும் வேடிக்கையான முறையில் உடல் செயல்பாடுகளை விரும்பும்போது விளையாட்டு போன்ற எதுவும் இல்லை. நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்து காயமடைவதைத் தவிர்க்கவும்!
   • முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க ஒரு மசாஜ் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களை ஆடம்பரமாக இருக்க விடுங்கள்.
   • அரோமாதெரபி ஒரு நல்ல மாற்று. இது ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும்.
4. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பை மீண்டும் நிறுவுங்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் வேலை செய்திருக்கலாம், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான தொடர்பு ஓரளவுக்கு பாய்ச்சப்பட்டுள்ளது. உங்கள் விடுமுறை நாட்களில், உங்களுக்கு முக்கியமான நபர்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் முடிவில்லாத மணிநேரம் வேலை செய்திருந்தால், உங்கள் மகளுடன் நேரத்தை செலவிட முடியாவிட்டால், அவள் விரும்பும் காரியங்களை மட்டுமே செய்து அவள் நாள் முழுவதும் செலவிடலாம்.
   • நீங்கள் சில வேடிக்கையான செயல்பாடுகளையும் ஒன்றாக இணைக்கலாம். சில நண்பர்களுடன் ஒரு நல்ல உணவகத்தைப் பார்வையிட்டு, பின்னர் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் மசாஜ் செய்ய எப்படி?
5. குற்ற உணர்வுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு வேலையாட்களாக இருந்தால் (வேலைக்கு அடிமையான ஒருவர்), உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் சங்கடமாகவும் குற்ற உணர்ச்சியாகவும் இருக்கலாம். இந்த உணர்வை அசைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லோரும் இப்போதெல்லாம் ஒரு நாள் விடுமுறை சம்பாதித்துள்ளனர், மேலும் ஓய்வெடுப்பதற்கான உரிமையும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், வேலையில் திறம்பட இருக்கவும், ஒரு நல்ல பெற்றோர் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினராகவும் இருக்க நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு நாள் இல்லாதிருந்தால் நிறுவனம் உடனடியாக சிதைந்துவிடாது.
   • வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது ரீசார்ஜ் செய்ய மற்றும் புதிய சிக்கல்களை அணுக தேவையான படைப்பாற்றலை மீண்டும் பெற உதவும்.