உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: ஒரு சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்கவும்
• 2 இன் முறை 2: மருத்துவ மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும்

புண் தசைகளைத் தணிக்க ஒரு எளிய சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்கவும். இது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு வயதிற்கு மேற்பட்ட காயங்கள் அல்லது காயங்களால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவும். நீங்கள் கடுமையான தசைக் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறீர்கள் என்றால் (கடந்த 24 முதல் 48 மணிநேரங்களில் நீங்கள் சந்தித்த சமீபத்திய காயம்), நீங்கள் காயத்தை பனியுடன் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே கடுமையான காயம் இருந்தால், அதை எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: ஒரு சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்கவும்

1. தண்ணீர் சூடாக இருக்கும் வரை குழாய் இயக்கவும். நீங்கள் அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவில் தண்ணீரை சூடாக்க விரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் தண்ணீரை அந்த வழியில் சூடாக்கினால் உங்களை நீங்களே எரிக்க வாய்ப்புள்ளது. அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் பொறுத்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு வெப்பமாக இருக்கும் வரை குழாய் இயக்கவும்.
2. காயத்தை மறைக்க போதுமான அளவு ஒரு துண்டைக் கண்டுபிடி. அமுக்க வைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ள பகுதியை மட்டும் மறைக்க ஒரு துண்டு அல்லது துணி துணியை மடியுங்கள்.
3. ஓடும் நீரின் கீழ் துண்டை இயக்கி தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். உங்கள் தோலில் வைக்க மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த துண்டு துண்டாக முயற்சிக்கவும். பின்னர் பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் துண்டு வைக்கவும்.
   • துண்டு 20 நிமிடங்கள் உட்காரட்டும். வலி குறையும் வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் முழு உடலையும் சூடேற்றுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பாகத்தை வைக்க ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, உங்களிடம் பல புண் தசைகள் இருந்தால் அல்லது கடின உழைப்பு அல்லது தீவிரமாக பயிற்சி செய்தபின் உங்கள் முழு உடலும் வலித்தால் உங்கள் முழு உடலையும் சூடேற்றலாம். வலியைப் போக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடல் வேகமாக மீட்க உதவும். உங்களுக்கு பின்வரும் விருப்பங்கள் உள்ளன:
   • ஒரு சூடான குளியல்.
   • ஒரு சூடான மழை எடுத்து.
   • சூடான தொட்டியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீராவி அறையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • ச una னாவுக்குச் செல்லுங்கள்.
5. முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் வலி தசைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து சூடாக்கினால், பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்:
   • ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ்). வெப்பத்தை நீண்ட காலமாக வெளிப்படுத்துவது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • உங்களை நீங்களே எரிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். சூடான துண்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், அது எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி விடுங்கள், எனவே உங்கள் தோலை எரிக்க வேண்டாம்.
   • கொப்புளங்களுக்கு உங்கள் தோலை சரிபார்க்கவும். உங்கள் சருமத்தில் கொப்புளங்கள் ஏற்பட்டால் அல்லது வலி இருந்தால் அதை நீக்கவும். ஏதாவது மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் பொதுவாக உங்களுக்குச் சொல்லும்.
6. வெப்பம் ஏன் இனிமையானது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் தசை வேதனையை குறைக்க உதவும். உங்கள் வலிக்கும் தசை (கள்) பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூலமும், தசைப்பிடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் வெப்பம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
   • லாக்டிக் அமிலம் எனப்படும் ஒரு பொருளை உருவாக்குவதால் அதிக சுமை கொண்ட தசைகள் பெரும்பாலும் காயமடைகின்றன.
   • லாக்டிக் அமிலம் என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு துணை தயாரிப்பு ஆகும், இது கடுமையான பயிற்சியின் போது (அல்லது கனரக விளையாட்டு போட்டிகளில்) வெளியிடப்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலம் வெளியேற அனுமதிக்க நீங்கள் வலி தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
   • உங்களிடம் நாள்பட்ட புண் தசைகள் இருந்தால், ஒரு பயிற்சிக்கு முன் (அல்லது ஒரு விளையாட்டு விளையாட்டு) வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் உணரும் எந்த வலியையும் ஆற்ற உதவும்.
7. பிற வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் தசை வலியை வீட்டிலேயே விரைவாக சிகிச்சையளிக்க ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டில் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அடிக்கடி தசை வலியை அனுபவிப்பதைக் கண்டால், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு துண்டு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் சொந்த சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்காக ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டிலை வாங்குவது நல்லது.

2 இன் முறை 2: மருத்துவ மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும்

1. அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் அல்லது ஜெல் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் புண் தசைகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்துங்கள். அத்தகைய முகவர்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் டான்டம் அல்லது வால்டரன். மேலதிக பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.
   • டோஸ் பாருங்கள். இவை நீங்கள் உள்நாட்டில் விண்ணப்பிக்கும் தயாரிப்புகள் என்றாலும், அவை உங்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. எனவே நீங்கள் எந்தத் தொகையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைச் சரிபார்த்து அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
   • உடைந்த அல்லது சேதமடைந்த தோலில் மருந்து கிரீம்களைப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • இந்த தலைப்புகளை முயற்சித்தபின் சில வாரங்களுக்கு மேல் வலி நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
2. மேற்பூச்சு கேப்சைசின் முயற்சிக்கவும். இது சூடான மிளகாய் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் இது ஒரு வலி நிவாரணியாக உதவும். நீங்கள் முதலில் உங்கள் சருமத்தில் கேப்சைசின் தடவும்போது, ​​அது கூச்ச உணர்வு அல்லது லேசான எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது சாதாரணமானது என்பதால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • கேப்சைசின் வலியை திறம்பட குறைக்க சில நாட்கள் முதல் பல வாரங்கள் ஆகலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தினால்). நீங்கள் இந்த முறையை முயற்சிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், இது உங்கள் விஷயத்தில் செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதை முடிவு செய்வதற்கு முன் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் முதல் தசை வலியின் இரண்டு வாரங்களுக்குள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரால் (கடுமையான விளையாட்டு காயங்களைக் கண்டறிவதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவர்) சரியான பரிசோதனையைப் பெறுவது முக்கியம்.
   • நிச்சயமாக, இன்னும் தீவிரமான ஒன்று நடந்து கொண்டால், நீங்கள் விரைவில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் காயத்திற்கு சரியான சிகிச்சை அளிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் நிலை மோசமடையாது.