உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: பிரிக்கப்பட்டது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

ஒரு சிறந்த ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை மாஸ்டரிங் செய்வது பிற சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்ய முடியும் என்பது வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் ஒருவரை ஈர்க்க விரும்பினால் வேலை செய்வது உறுதி. உங்கள் மையத்தின் சமநிலை மற்றும் தசைகள் குறித்து நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியளித்தால், விரைவில் நீங்கள் ஒரு நிலையான மற்றும் அழகாக செயல்படுத்தப்படும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை உருவாக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பயிற்சி சரியானது!

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: பிரிக்கப்பட்டது

1. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்ய ஒரு நல்ல இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்களுக்கு மென்மையான மேற்பரப்புடன் ஒரு இடம் தேவை, ஏனென்றால் உங்கள் கைகளில் சரியாக நிற்க முன் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் சில முறை தரையில் விழுவீர்கள். பூங்காவில் ஒரு புல் அல்லது புல்வெளி நன்றாக உள்ளது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதில் ஒரு மென்மையான தரையிறக்கத்தை செய்யலாம், உங்களுக்கு போதுமான இடம் உள்ளது. இது நீங்கள் ஒருவரின் மேல் அல்லது ஏதோவொன்றின் மேல் விழுவதில்லை அல்லது உங்களை காயப்படுத்தாது என்பதை உறுதி செய்கிறது.
   • ஒரு சாய்வாக இல்லாமல் நேராக ஒரு நிலத்தைக் கண்டுபிடி. நேராக மேற்பரப்பில் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்வது எளிது.
   • மற்ற நல்ல இடங்கள் கடற்கரை, ஜிம் பாய் அல்லது உங்கள் அறையில் கம்பளம்.
2. உங்களைப் பிடிக்க ஒருவரிடம் கேளுங்கள். முதல் முறையாக நீங்கள் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யும்போது, ​​ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உங்களுக்கு முன்னால் அல்லது உங்களுக்கு அடுத்தபடியாக நிற்கச் சொல்லுங்கள், உங்கள் கால்களை மெத்தை செய்யுங்கள், நீங்கள் நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதவியுடன் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்வதை நீங்கள் செய்தவுடன், நீங்கள் வீழ்ச்சியடையும் அபாயத்தில் இல்லாவிட்டால் உங்களைப் பிடிக்க உதவும் நபரை அனுமதிக்க வேண்டாம்.
   • உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் யாரையாவது வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அதை சொந்தமாகச் செய்யலாம், அல்லது சுவருக்கு எதிராக முயற்சி செய்யலாம் (அடுத்த முறையைப் பார்க்கவும்).
3. உங்கள் கால்களை சற்றுத் தவிர நேராக எழுந்து நிற்கவும். இது உங்கள் தொடக்க நிலை. உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள், உடல் மற்றும் தலை அனைத்தும் செங்குத்தாக ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் தளர்வாக வைத்திருங்கள்.
   • சிலர் தங்கள் கைகளை தலைக்கு மேலே நீட்டிக் கொண்டு தொடங்க விரும்புகிறார்கள். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதைக் காண இரு வழிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
4. உங்கள் கால்கள் மற்றும் மேல் உடலை மேல்நோக்கி நீட்டவும். காலடி எடுத்து வைப்பது, சாய்வது, தரையில் அடிப்பது மற்றும் கால்களைத் தூக்குவது ஆகியவை ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் முடிவடையும் ஒரு மென்மையான இயக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் நேராக இருக்கும். உங்கள் தலையை பின்னால் எறிய வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வளைக்கிறீர்கள், நீங்கள் காயமடையலாம். இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகத் தெரியவில்லை.
   • உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை நன்றாக ஒன்றாக அழுத்தினால், நீங்கள் அவ்வளவு விரைவாக ஒரு பக்கத்திற்கு விழ மாட்டீர்கள்.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை முடிக்கவும்.

   • உங்கள் காதுகளில் உங்கள் கைகளால் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை முடிக்கவும்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையிலிருந்து தூரத்திற்குக் குறைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளியே திருப்புங்கள்.
5. உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுவரிலிருந்து முகம் விலகுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளால் உங்களை மேலே தள்ளுவதன் மூலம் சுவருக்கு முன்னால் புஷ்-அப்களைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களால் சுவரை அடிக்க முடியும்.
   • உங்கள் உடல் சுவருக்கு 90 டிகிரி கோணத்தில் உள்ளது.
6. ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிலிருந்து நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு வெறித்தனமான ஜிம்னாஸ்ட்டாக இருந்தால், ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிலிருந்து தொடர்வது சாதாரண ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் தர்க்கரீதியான தொடர்ச்சியாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும். இது ஒரு சிறந்த தோரணையைப் பெற உதவுகிறது. நீங்கள் கடினமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் முதுகிலும் தசைகளிலும் எளிதாக இருக்கும்.
• இது முக்கியமாக காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் தன்னம்பிக்கை பற்றியது. நீங்கள் பயந்து, நீங்கள் வீழ்ந்துவிடுவீர்கள் என்று நினைத்தால், அதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. யாராவது உங்களை வைத்திருக்கிறார்கள் அல்லது நீருக்கடியில் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்று நினைக்க இது உதவும்.
• உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க உங்கள் முழு கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் தலைக்கு மேல் விழுந்தால், உங்கள் விரல்களை கடுமையாக தரையில் தள்ளுங்கள். நீங்கள் பின்னோக்கி விழுந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தவும்.
• உங்கள் முழங்கைகளை பூட்டுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் விழப்போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் கழுத்தை வளைக்கவும், அதனால் உங்களுக்கு காயம் ஏற்படாது. தலையைத் திரும்பப் பெற்று உருட்டவும்.
• ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் உங்கள் காலில் நிற்பதைப் போன்றதல்ல. உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த வேண்டியிருக்கும். உங்கள் கைகளை அதிகமாக நகர்த்த வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் விழக்கூடும்.
• உங்கள் கைகளில் முன்னும் பின்னுமாக நகர வேண்டாம், நீங்கள் மேல் விழுவீர்கள்.
• உங்கள் மையத்தின் தசைகளை வலிமையாக்கவும், பின்னர் உங்கள் சமநிலையை ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் எளிதாக பராமரிக்க முடியும்.
• முதலில், யாராவது உங்களைப் பிடிக்க விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் போதுமான நிலையானவராக இருந்தால், ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை உங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம்.
• நீங்கள் தள்ளும்போது உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும், நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• நீங்கள் வீழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்று நினைத்தால் நிற்க முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் காயமடையக்கூடும். கீழே திரும்பிச் செல்லுங்கள் (முதலில் அடி).
• நிதானமாக சுவாசிக்கவும்; நீங்கள் அதை செயலிழக்க செய்தவுடன் அது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.
• உங்கள் கன்னத்தை பின்வாங்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் முதுகில் வெற்று இருந்தால் உங்களுக்கு வலி வரும். உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் வைத்திருந்தால் சமநிலையை சிறப்பாக பராமரிக்க முடியும். இது பைத்தியமாக உணரலாம் ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• வெறுங்காலுடன் அல்லது சாக்ஸில் செய்யுங்கள். குதிகால், கனமான பூட்ஸ், தளர்வான செருப்புகள் போன்றவற்றைக் கொண்டு ஒருபோதும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்ய வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஒரு நல்ல ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைப் பெற முடிந்தால், உங்கள் கால்களுக்கு அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பை பீன்ஸ் அல்லது ஒரு குழந்தை பொம்மையைப் பற்றிக் கொண்டு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் குதிக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை மேலே எறியுங்கள்.
• யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கும் தயார் செய்யலாம், ஏனென்றால் அது உங்களை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கைகள் சோர்வாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள். உங்கள் தலையில் விழுவது பயிற்சிக்கு உதவாது.
• நீங்கள் ஒரு சுவரை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது துணிவுமிக்கதாகவும், உயர்ந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஊசலாடுகிறீர்கள் என்றால், அது சுவரில் ஒரு துளையை விடாது.
• நீங்கள் செய்யும் இடம் வறண்டதாகவும், வழியில் எந்த பொருட்களும் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தேவைகள்

• வலுவான முக்கிய தசைகள், இது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• புல், தரைவிரிப்பு அல்லது யோகா பாய்.
• முழங்கால் பட்டைகள்.
• ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் அல்லது மெதுவாக தரையிறங்க ஏதாவது.
• பார்க்கும் மற்றும் திசைகளை வழங்கக்கூடிய ஒருவர்.
• நபரைப் பொறுத்து, விளையாட்டு காலணிகளை அணிய இது உதவக்கூடும்.