காலையில் ஒரு நல்ல தொடக்கத்தைத் தொடங்குங்கள் - குறிப்புகள்

காணொளி: இந்த முறையில் படித்தால் நிச்சமாய் அதிக மதிப்பெண் பெறலாம்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
எச்சரிக்கை

காலையில் ஒரு நல்ல ஆரம்பம் இயற்கையாக வராது. ஆற்றல் நிறைந்த புதிய நாளுக்கு, நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். ஒரு நல்ல நாளுக்கு ஒரு காலை தயார் செய்ய, நீங்கள் முந்தைய இரவைத் தொடங்க வேண்டும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வுடன் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும், காலை உணவை தயார் செய்ய வேண்டும். ஒரு புதிய வேலை நாளுக்கு மனதையும் உடலையும் தயார் செய்ய உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு முக்கிய நேரம் காலை. கூடுதலாக, ஒரு உற்பத்தி நாளை உதைக்கத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பாக அதிகாலையில் பயன்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் காலையில் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைத்து எழுந்திருங்கள்

முந்தைய நாள் இரவு காலையில் தயார் செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் பாகங்கள் மற்றும் உள்ளாடைகள் உட்பட உங்கள் துணிகளைத் தேர்வுசெய்க. அதன்பிறகு, எல்லாவற்றையும் மிகவும் வசதியான இடத்தில் வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் என்ன அணிய வேண்டும் என்று கவலைப்படாமல் அல்லது காணாமல் போன காதணிகள் அல்லது சாக்ஸைக் கண்டுபிடிக்காமல் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.
- உங்களுடன் மதிய உணவை பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்கு கொண்டு வந்தால், படுக்கைக்கு முன் அதை தயார் செய்யுங்கள், இதனால் காலையை வேறு ஏதாவது பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் சலவைகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் பள்ளியிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ உங்களுக்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் திரைச்சீலைகள் அல்லது குருட்டுகளைத் திறக்கவும். அதிகாலையின் இயற்கையான ஒளி உடலை எழுப்பத் தயாரிக்க உதவும். நீங்கள் இரவு முழுவதும் திரைச்சீலைகளை மூடினால், காலையில் நல்லதை இழப்பீர்கள். நாளை நீங்கள் ஒளியைப் பிடிக்கும்போது, அலாரம் அணைக்கும்போது நீங்கள் உற்சாகமாக எழுந்திருக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
போதுமான அளவு உறங்கு. சராசரியாக, ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. சிலருக்கு 6 மணிநேரம் மட்டுமே தேவை, மற்றவர்களுக்கு 9 மணி நேரம் ஆகும். ஒரு உற்பத்தி நாள் இருக்க நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். தூக்கத்தை எப்போது சமிக்ஞை செய்வது என்பது உங்கள் உடலுக்குத் தெரியும் என்பதால் இது உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலம் சிலர் பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க முடியும் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.
- வார இறுதி நாட்களில் கூட, உங்கள் பள்ளி அல்லது வேலை நாள் அதே நேரத்தில் நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
உறக்கநிலை பொத்தானைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நாங்கள் சில நேரங்களில் பொத்தானைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் 9 நிமிட கூடுதல் தூக்கத்தைப் பெறுவது காலையில் ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு உங்களைத் தள்ளிவிடாது. நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்காதபோது உறக்கநிலை பொத்தானை அடிக்கடி அழுத்தினால், உங்கள் அலாரத்தை முடக்குவதற்கு முன்பு சிக்கலான புதிர்கள் அல்லது புதிர்களை முடிக்க வேண்டிய தொலைபேசி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உறக்கநிலை பொத்தானைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க போதுமான எச்சரிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அமைதி மற்றும் செறிவுக்காக தியானியுங்கள். பல வெற்றிகரமான நபர்கள் தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை உட்பட காலையில் பயிற்சி செய்ய பல மன செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த வகை தியானத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் - இது உங்களை ஒரு பிஸியான புதிய நாளாக நிதானப்படுத்துகிறது, மேலும் மிக முக்கியமானவற்றில் அமைதியாக கவனம் செலுத்தலாம்.
- தியானிக்க பல வழிகள் உள்ளன. சிலர் வெறுமனே ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நீங்கள் ஆன்லைனில் எளிதாக வாங்க அல்லது உலாவக்கூடிய வழிகாட்டப்பட்ட தியான வீடியோக்களை மற்றவர்கள் பார்ப்பார்கள். தியான வீடியோக்களில் அடிக்கடி நிதானமான இசையும் குரல்களும் உள்ளன, அவை தொடர்ந்து சுவாசிக்க, மனதை அழிக்க அல்லது உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒரு சிறந்த நாளுக்கு மனதையும் உடலையும் உற்சாகப்படுத்தும் சிறந்த வழி காலை உடற்பயிற்சி. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள், நாளின் மற்ற நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வோரை விட, உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள். கூடுதலாக, காலை உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- தசை தளர்த்தலுக்கான நேரத்தை உருவாக்குங்கள். நீட்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், எடை குறைக்க கூட உதவும். காலை யோகா வழக்கத்திற்குள் செல்லுங்கள் அல்லது சில எளிய நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் துணிகளை பயிற்சிக்கு தயார் செய்யுங்கள். அல்லது, நீங்கள் வசதியான சாதாரண உடைகளில் வேலை செய்தால், அவற்றை உங்கள் பைஜாமாக்களாக அணியலாம். எழுந்து, படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, உடனே இந்த வழியில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
- உங்களை பொறுப்புக்கூற வைக்க நண்பருடன் ஜிம்மிற்கு பதிவுபெறுக. நீங்கள் பதிவுசெய்து, உங்களை ஒரு நண்பருடன் பயிற்றுவிப்பதற்கு முன்பணம் செலுத்தினால், நீங்கள் காலையில் ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்காக காலை பயிற்சி வழக்கத்தில் ஈடுபடுவீர்கள்.
முழு காலை உணவு. ஒரே நேரத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்புகள் நிறைய உள்ளன.பச்சை மிருதுவாக்கிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள் (பழங்கள் மற்றும் காலே அல்லது கீரை பொதுவாக ஒரு பிரபலமான மூலப்பொருள்). மற்றவர்கள் அதிக புரத காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, திறம்பட செயல்பட உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் காலையில் உணவு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரதம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் இருக்க காலை ஒரு சிறந்த நேரம். நீங்கள் குடும்பத்துடன் வாழ்ந்தால், வேலை மற்றும் கவலைகளை கையாள்வதற்கு முன் அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். நீங்கள் தனியாக வசிக்கிறீர்களானால், காலையில் குடும்பத்தினரையோ நண்பர்களையோ அழைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பலாம்.
- உங்கள் பஸ் நேரத்தை குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் அழைக்க அல்லது உரை செய்ய அல்லது நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நன்றியைக் காட்டு. உலகின் மிக வெற்றிகரமான நபர்களில் சிலர், அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களை எழுதுவதற்கான வாய்ப்பாக காலையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நபர், இடம் அல்லது வாய்ப்புக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள 3 விஷயங்களை எழுதுவதற்கு காலையில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள், எனவே உங்கள் நாளை ஒரு நேர்மறையான சிந்தனையுடன் தொடங்குவீர்கள்.
- நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை எழுத அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் வைத்திருக்க ஒரு சிறிய நோட்புக்கைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை மதிப்பாய்வு செய்வதும் ஒரு நேர்மறையான அனுபவமாக இருக்கலாம்; எனவே, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: காலையை அதிக உற்பத்தி செய்யுங்கள்

முக்கியமான தகவல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பணிக்கு வெளிநாட்டு சந்தைகள் அல்லது சர்வதேச செய்திகள் முக்கியம் என்றால், காலையில் அந்த செய்திகளில் முதலில் கவனம் செலுத்துங்கள். மின்னஞ்சல் அல்லது சமூக ஊடக செயல்பாடுகளுக்கும் இது பொருந்தும். நேற்றிரவு என்ன நடந்தது என்பதைத் தெரிந்துகொண்டு, உங்கள் செய்தி புதுப்பிப்புகளை முடிக்கலாம் அல்லது உற்பத்தி நாளுக்குத் தயாராக மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
- பல செய்தி ஆதாரங்களைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு முக்கியமான செய்திகளைத் திரட்டுகின்ற ஒரு வலைத்தளத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
"பிடித்த திட்டங்களில்" இறங்கினார். நீங்கள் அடைய விரும்பும் விருப்பமான திட்டம் அல்லது குறிக்கோள் இருந்தால், அதை காலையில் செய்யுங்கள். பரம்பரை பற்றி கற்றுக்கொள்வது அல்லது நாவல்களை எழுதுவது போன்ற பிடித்த திட்டங்கள் - நீங்கள் அதை முன்னுரிமைகள் பட்டியலில் வைக்காவிட்டால் நீங்கள் செய்ய முடியாது. நாள் முழுவதும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் முடிவுகளில் சிக்குவதற்கு முன்பு இந்த திட்டங்களில் பணியாற்றுவதற்கான சிறந்த நேரம் காலை.
முக்கியமான திட்டங்களை செயல்படுத்துவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள முக்கியமான விஷயத்தில் உங்கள் நேரத்தை செலவிட காலை உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது. முக்கியமான விஷயங்களை முதலில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் நேரத்தை எடுக்கும் ஒரு வேலையான நாளை எதிர்கொள்ளும் முன் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
தினமும் காலையில் விஷயங்களை அப்படியே செய்யுங்கள். வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோர் தினமும் காலையில் ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றுகிறார்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உளவியலாளர்கள் காலை நடவடிக்கைகளை ஒரு வழக்கமானதாக மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர், இது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நேர்மறையான தொடக்கத்திற்கு மிகவும் உகந்ததாகும்.
- ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே மாதிரியான உணவை உண்ணுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அதே சுகாதார வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். சிலர் என்ன அணிய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்க ஒரே மாதிரியான ஆடைகளை கூட அணிவார்கள்.
விளம்பரம்