உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: ஆதரவைக் கண்டறியவும்
• 3 இன் பகுதி 2: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விடுவித்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்களை நீங்களே புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள்

உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் என்பது உங்களை மூழ்கடிக்கும், உங்கள் சுயமரியாதையை குறைத்து, உங்களை தகுதியற்றவராக உணர வைக்கும் வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்கள். இது அவமதிப்பு, அவமானம் (பொது உட்பட), தொடர்ச்சியான குற்றம், மிரட்டல், தனிமைப்படுத்தல் (உங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் பார்க்க அனுமதிக்கப்படாதபோது), அச்சுறுத்தல்கள், நிராகரிப்பு (நபர் உங்களை கவனிக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யும் போது அல்லது நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்) உங்கள் நிதி மீது கட்டுப்பாடு. நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்தவுடன், மீண்டும் குதித்து முன்னேற வேண்டிய நேரம் இது. குணப்படுத்துவதற்கான முதல் படிகளை எடுத்து உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறுங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஆதரவைக் கண்டறியவும்

1. 1 ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. உணர்ச்சி ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட ஒரு உறவை முடிவுக்குக் கொண்டு வருவது நம்பமுடியாத வேதனையானது மற்றும் உங்களுக்கு உடனடி உதவி தேவைப்படலாம். உளவியல் சிகிச்சை உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை அளிக்கும் மற்றும் உடனடி பலன் அளிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இங்கே நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் அனுபவங்களை வெளிப்படுத்தலாம். நீங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் செயலாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனநல மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
   • மலிவு விலையில் ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கட்டாய சுகாதார காப்பீடு உளவியல் சிகிச்சை சேவைகளை உள்ளடக்காது. இருப்பினும், சில நகரங்களில் மக்களுக்கு இலவச உளவியல் உதவி மையங்கள் உள்ளன, அங்கு அதிக தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்கள் பணியாற்றுகின்றனர். உங்கள் முதலாளி அல்லது நீங்களே தன்னார்வ சுகாதார காப்பீட்டிற்கு (VHI) முழுமையான பாதுகாப்புடன் பணம் செலுத்தினால், அது உளவியல் சிகிச்சையையும் உள்ளடக்கியது.உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்துடன் உங்கள் பாலிசி அத்தகைய சேவைகளை உள்ளடக்கியதா, எந்த அளவிற்கு மற்றும் VHI இல் பணிபுரியும் வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்தலாம் என்பதை அறியவும்.
   • பெண்களுக்கான உளவியல் உதவிக்கு ஹாட்லைனைத் தொடர்புகொள்வது மற்றொரு வழி. அவர்களின் தொலைபேசி எண்களை இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம்.
   • உங்கள் நகரத்திலோ அல்லது அருகிலோ பல்கலைக்கழகங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களை அழைத்து, இலவச ஆலோசனை வழங்கும் பட்டதாரி அல்லது பட்டதாரி மாணவர்கள் இருக்கிறார்களா என்று கேட்கலாம்.
   • மேலே உள்ள விருப்பங்கள் எதுவும் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், சில மதகுருமார்கள் உளவியல் உதவியை வழங்க பயிற்சி பெற்றிருப்பதால், உங்கள் உள்ளூர் தேவாலயத்தை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • உங்களுக்கு உடனடி உதவி தேவைப்பட்டால், அவசர சேவைகளுக்கு அழைக்கவும் அல்லது மருத்துவமனையில் சேர்க்கும் துறைக்குச் செல்லவும். உங்கள் நிலையை கண்டறிய நீங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படலாம்.
2. 2 அக்கறையுள்ள மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். இந்த காலகட்டத்தில், உங்களைப் பராமரித்து, இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப உதவுபவர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இருப்பவர்கள் என்பது முக்கியம். உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு விளக்கி, அவர்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளட்டும். ஒருவேளை உங்களுக்கு தங்குமிடம், ஒரு நல்ல உரையாடல் பங்குதாரர் அல்லது வேலை தேட உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவர் தேவைப்படலாம். உதவி கேட்கவும் ஆதரவை ஏற்கவும் தயாராக இருங்கள்.
   • சில நேரங்களில் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் உங்களை நண்பர்களிடமிருந்தும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் வேண்டுமென்றே தனிமைப்படுத்தலாம், மேலும் உதவிக்காக உங்களிடம் யாரும் இல்லை என நீங்கள் உணரலாம். அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொண்டு அவர்களின் ஆதரவைக் கேளுங்கள். அவர்களின் எதிர்வினை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.
3. 3 குழு சிகிச்சையில் கலந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சோகத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைக் காண்பிப்பதால் குழு சிகிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உணர்ச்சி ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட மற்றவர்களைச் சந்திப்பது வெட்கம், குற்ற உணர்வு மற்றும் அரவணைப்பு மற்றும் ஆதரவு நிறைந்த சூழலில் தனிமை உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளில் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுவதாக உணர்ந்தால், இதே போன்ற பிரச்சனையை அனுபவித்த மற்றவர்களின் நிறுவனத்தில் இருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழு சிகிச்சையானது பயிற்சி பெற்ற உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரால் வழங்கப்படுகிறது, அவர் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்தவும் சிக்கல் தீர்க்கும் உத்திகளை பரிந்துரைக்கவும் முடியும்.
4. 4 ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். அத்தகைய குழுவில், உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்த மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கக்கூடிய மற்றவர்களை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். ஒரு குழுவில், நீங்கள் அமைதியாக உங்கள் கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், ஆதரவைப் பெறலாம், மற்றவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கலாம், பாதுகாப்பாக உணரலாம். குழு உறுப்பினர்கள் ஆலோசனை வழங்கலாம் மற்றும் பெறலாம் மற்றும் இறுதியில் ஒருவருக்கொருவர் நிறுவனத்தில் பாதுகாப்பாக உணரலாம்.
   • ஒரு உளவியல் ஆதரவு குழு பொதுவாக உளவியல் சிகிச்சை மையங்களின் ஆதரவுடன் ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக உளவியல் துறையில் ஒரு நிபுணரும் அத்தகைய குழுவில் பங்கேற்கிறார், ஆனால் அத்தகைய குழுக்களில் முக்கிய விஷயம் உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்தவர்களுடனான சந்திப்புகள்.
5. 5 ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவரவும். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவருடன் வாழ்கிறீர்கள் அல்லது பார்த்தால், இந்த உறவை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். துஷ்பிரயோகம் செய்பவரின் நிறுவனத்தில் தொடர்ந்து இருப்பது, நீங்கள் தொடர்ந்து வன்முறைக்கு உள்ளாக்கப்படுவீர்கள். நபரிடமிருந்து தப்பிக்க நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது உள்ளூர் சமூக சேவைகளின் உதவியைப் பெறுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விடுவித்தல்

1. 1 அனைத்து உறவுகளையும் வெட்டுங்கள். நீங்கள் பழிவாங்க விரும்பலாம், நீங்கள் இப்போது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டலாம் அல்லது ஒரு வகையில் உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவருடன் நெருங்கிப் பழகலாம். உண்மையிலேயே முன்னேறவும் உண்மையில் முடிவுக்கு வரவும், உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவருடனான அனைத்து உறவுகளையும் முறித்துக் கொள்வது நல்லது. இந்த நபருடன் நீங்கள் வாழ்ந்தால், உடனடியாக வெளியேறுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமற்ற உறவிலிருந்து நீங்கள் மீளும்போது, ​​தற்செயலாக உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவருடன் மோதக்கூடிய இடங்களைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையானதாகத் தோன்றினால், இந்த நபர் நீண்ட காலமாக வேண்டுமென்றே உங்களை காயப்படுத்துகிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவரிடமிருந்து நீங்கள் இனி எந்த துஷ்பிரயோகத்தையும் எடுக்க விரும்பவில்லை.
   • அந்த நபரின் தொலைபேசி எண், எந்த சமூக ஊடக தொடர்புகளையும் நீக்கி, நேரில் சந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது தொல்லைகள் தொடர்ந்தால் நீங்கள் பூட்டுகளையோ, உங்கள் தொலைபேசி எண்ணையோ அல்லது சட்ட அமலாக்க அதிகாரிகளையோ மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
2. 2 நீங்களே அன்பாக இருங்கள் மற்றும் உங்களை நேசிக்கவும்.. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க நீங்கள் வேலை செய்யும்போது தயவு மற்றும் சுய அன்பைக் காண்பிப்பது முக்கியம். இது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் உங்களை நன்றாக கவனித்து, அன்பான வார்த்தைகளால் உங்களை ஊக்குவித்து, உங்களுக்கு இரக்கம் காட்டினால், நீங்கள் அனைத்தையும் கையாள முடியும்.
   • உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நிறைய ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடியில் பார்த்து உங்கள் தோற்றத்தில் புதிய நேர்மறை அம்சங்களைக் காணலாம். உதாரணமாக, நீங்களே சொல்லலாம்: "இன்று என் முடி மிகவும் அழகாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்கிறது!"
   • உங்களுக்காக இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள், உதாரணமாக, ஒரு நண்பரின் சார்பாக ஒரு அனுதாபக் கடிதத்தை நீங்களே எழுதுங்கள். ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு சொல்லக்கூடிய ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளை உங்கள் கடிதத்தில் எழுதுங்கள். நீங்கள் இதைப் போல எழுதலாம், “இவை அனைத்தையும் கடந்து செல்வது உங்களுக்கு எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது என்பது எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் குணப்படுத்துதலில் பணியாற்றுவதில் நான் மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன்! உங்களுக்கு நிறைய உள் வலிமை இருக்கிறது, அது ஒவ்வொரு நாளும் என்னை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது! "
3. 3 அனைத்து வருத்தங்களையும் விடுங்கள். இந்த உறவில் நேரத்தை வீணடித்ததற்காக அல்லது உங்களை அவமரியாதை செய்ய அனுமதித்ததற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்வு அல்லது வருத்தத்தை உணரலாம். நீங்கள் எளிதில் விழுங்கலாம் மற்றும் வருத்த உணர்வை விட்டுவிடாதீர்கள். ஆனால் நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வருத்தங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவை, ஆழமானவை அல்லது வேதனையானவை என்றாலும், வருத்தத்தின் வலி உங்களை வாழ்க்கையில் நகர்த்துவதைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் உணரும் ஒரு தருணம் வரும், அதை விட்டுவிட வேண்டிய நேரம் இது.
   • வருத்தத்தின் காரணமாக, நீங்கள் கடந்த காலத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நிகழ்காலத்தில் வாழ்க மற்றும் ஒரு அற்புதமான எதிர்காலத்தை நோக்கி செல்லுங்கள்.
   • வருத்தத்தை விட்டுவிட உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு மந்திரம் அல்லது நேர்மறையான சொற்றொடரை கொண்டு வாருங்கள். சொல்லுங்கள், "சில நேரங்களில் நான் தவறு செய்கிறேன். ஆனால் நான் இன்னும் திறமையான, புத்திசாலி, அன்பான மற்றும் கவர்ச்சியானவன். "
4. 4 அவமான உணர்வை விடுங்கள். நீங்கள் அனுபவித்த வன்முறை காரணமாக நீங்கள் வெட்கப்படலாம். இந்த அனுபவங்களைப் பற்றி மக்களிடம் பேச அவர்கள் பயப்படலாம், அவர்கள் உங்களைத் தீர்ப்பார்கள், உங்களை குறைவாக மதித்துவிடுவார்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி அவர்களின் மனதை மாற்றுவார்கள் என்ற பயத்தில். வெட்கம் உங்களுக்கு ஏதோ தவறு இருக்கிறது அல்லது காதல், மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றி போன்ற மற்றவர்களிடம் இருப்பதற்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று நினைக்க வைக்கிறது. அவமானம் உங்களை காயப்படுத்தலாம், உங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்கலாம், மற்றவர்களை விட மோசமாக உணரலாம்.
   • குற்றவாளி உங்களை வார்த்தைகளால் அவமானப்படுத்தினால்: "நீங்கள் ஒன்றும் இல்லை, யாரும் உங்களை நேசிக்கவில்லை, இந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதையும் சாதிக்க மாட்டீர்கள்," உடனடியாக இந்த பொய்யை நம்புவதை நிறுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் போலவே நீங்கள் தகுதியானவர்.
   • துஷ்பிரயோகம் செய்தவர் நேர்மறையான சொற்றொடர்களாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் ஒரு வகையான, புத்திசாலி மற்றும் பச்சாதாபம் கொண்ட நபர். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களை நேசிக்கிறார்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க தகுதியானவர். "
5. 5 உங்களை குற்றம் சொல்லாதீர்கள். என்ன நடந்தது என்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கும்போது, ​​துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் வன்முறை நடத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர் கட்டுப்பாட்டை இழந்தார் என்று அவர் கூறலாம், ஆனால் அவமானங்கள் ஒரு நபர் வலிமையைக் காட்டத் தேர்ந்தெடுக்கும் வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வன்முறை நடத்தை ஒரு நனவான தேர்வு.
   • அந்த நபர் அவர்களின் நடத்தைக்கு பொறுப்பானவர் என்பதை அங்கீகரிக்கவும், அவருடைய வார்த்தைகள் மற்றும் நடத்தைக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல.
6. 6 மன்னிக்கவும். தவறான உறவுகளுக்கு குற்ற உணர்ச்சியும் வெட்கமும் இருப்பதற்கு உங்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை மன்னித்து அவரை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விடுவிக்கவும். கோபம், கசப்பு அல்லது கோபம் இந்த நபர் இன்னும் உங்கள் மீது ஒருவித அதிகாரத்தை வைத்திருக்கிறார் என்பதற்கான ஆதாரமாக மட்டுமே செயல்படுகிறது. இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை விட்டுவிடவும், கொடுமைப்படுத்துபவரின் பிடிப்பிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும் தீர்மானியுங்கள். மன்னிக்க முடியும், பின்னர் மன அமைதியும் நல்வாழ்வும் உங்களுக்கு வரும்.
   • மன்னிப்பது என்பது அவமானத்தை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அது ஒருபோதும் நடக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்வது என்று அர்த்தமல்ல. துஷ்பிரயோகம் செய்பவரின் நடத்தைக்கு நீங்கள் சாக்குபோக்கு சொல்கிறீர்கள் அல்லது கோபப்படுவதையும் வலியையும் உடனடியாக நிறுத்துவீர்கள் என்பதையும் இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி சுதந்திரத்திற்காக உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை விட்டுவிடுவதாகும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்களை நீங்களே புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் உரிமைகளை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை, வன்முறை உங்கள் தவறு அல்ல, உலகில் யாரும் எந்த விதமான வன்முறைக்கும் தகுதியற்றவர்கள். துஷ்பிரயோகத்திலிருந்து குணமடைவதற்கான முதல் படி, அவமரியாதைக்கு நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்வதாகும். ஒரு நபராக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களிடமிருந்து மரியாதையுடன் நடத்தப்பட வேண்டியவர் - அந்நியர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் மற்றும் காதல் பங்காளிகள்.
   • ஒவ்வொருவருக்கும் மரியாதையுடன் நடத்தவும், அவர்களின் கருத்தை தெரிவிக்கவும், அவர்களின் மனதை மாற்றவும், கேட்கவும் உரிமை உண்டு என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
2. 2 நீங்களே முடிவுகளை எடுக்கவும். ஒரு உளவியல் ரீதியாக கொடூரமான நபர் பெரும்பாலும் உங்கள் தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் உங்கள் சொந்தத்தை விட முன்னால் வைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார். நல்லிணக்கத்திற்கான இந்த ஆசை மற்றும் மோதல் இல்லாமை உங்கள் குரலை மெதுவாக மூழ்கடித்து, நீங்கள் யார் அல்லது உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று தெரியாதது போல் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உள் குரலை மீண்டும் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, நீங்களே முடிவுகளை எடுக்கத் தொடங்குவது மற்றும் உங்களை சந்தேகிக்காமல் கற்றுக்கொள்வது.
   • முதலில் நீங்களே முடிவுகளை எடுக்க பயமாக இருக்கலாம், சிறியதாகத் தொடங்கி உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். "இன்று இனிப்புக்கு எனக்கு என்ன வேண்டும்?" செர்ரி ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட்? "
   • எளிய முடிவுகளை எடுப்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறும்போது, ​​மிகவும் கடினமான முடிவுகளை எடுப்பதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
   • கடினமான முடிவுகளை எடுக்க ஒரு அமைப்பை வடிவமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் முதலில் சிக்கலை தெளிவாக வரையறுக்கலாம், பின்னர் உங்கள் விருப்பங்களை மதிப்பீடு செய்ய நன்மை தீமைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. 3 உங்கள் விருப்பங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் சொந்த விருப்பங்களின் கருத்தை நீங்கள் இழந்திருக்கலாம். உங்கள் விருப்பு வெறுப்புகளை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருவதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள் உனக்குவேறு யாரையும் மகிழ்விப்பது பற்றி கவலைப்படாமல்.
   • தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் மெழுகுவர்த்தி கடைக்குச் சென்று நீங்கள் விரும்பும் வாசனையைக் காணலாம். மற்றவர்கள் விரும்பாவிட்டாலும், நீங்கள் ஒரு உணவை சமைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை வாங்கலாம்.
4. 4 உங்கள் நேர்மறையான குணங்களை அங்கீகரிக்கவும். உணர்ச்சி ரீதியான தவறான உறவை அனுபவித்த பிறகு உங்கள் சுயமரியாதை பேஸ்போர்டுக்கு கீழே குறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரலாம். சிந்தித்து உங்கள் சொந்த நேர்மறையான குணங்களை அங்கீகரிக்கவும். வன்முறைக்கு முன் உங்களைப் பற்றிய நினைவுகளைக் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் சாரம் மாறவில்லை, இந்த குணங்கள் உங்களிடம் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எங்கும் செல்லாத உங்களுக்குள் இருக்கும் அழகை நினைவூட்டுங்கள்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை பதிவு செய்யவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என்னைப் பற்றி நான் என்ன நேர்மறையான குணங்கள், குணங்கள் மற்றும் பண்புகளை விரும்புகிறேன்? நீங்கள் ஒரு கனிவான, தாராளமான, பச்சாதாபம் மற்றும் உதவிகரமான நபரா? உங்கள் செல்லப்பிராணிகள், குழந்தைகள் அல்லது உறவினர்களை நீங்கள் நன்றாக கவனித்துக்கொள்கிறீர்களா? உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன பிடிக்கும்?
   • நீங்கள் என்ன நல்லவர் என்று நினைப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு நல்ல சமையல்காரரா, சிறந்த விளையாட்டு வீரரா, திறமையான கைவினைஞரா அல்லது திறமையான கலைஞரா? நீங்கள் நன்றாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.