உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது
• பகுதி 2 இன் 4: செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு சார்புகளை எவ்வாறு குறைப்பது
• 4 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி பழக்கங்களை வளர்ப்பது எப்படி
• 4 இன் பகுதி 4: உங்களுக்கு தேவையான உதவியை எப்படி பெறுவது
• குறிப்புகள்

"செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு" என்ற வார்த்தை முதல் உலகப் போருக்குப் பிறகு நுட்பமான கீழ்ப்படிதலை வெளிப்படுத்திய வீரர்களின் நடத்தையை விவரிக்க பயன்படுத்தப்பட்டது. செயலற்ற-ஆக்ரோஷமான நடத்தை மேலதிகாரிகளுக்கு மறைமுக எதிர்ப்பை அல்லது ஒரு நபருடன் மறைமுக அதிருப்தியைக் கொண்டுள்ளது. செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு மக்கள் பொதுவாக மோதலைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அழிவுகரமான செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை கவனிக்கப்படாமல் போகலாம், ஏனெனில் நபர் மேலோட்டமான மரியாதையுடன் விரக்தியை மறைக்கிறார். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் உள் கோபம் கொதிக்கும் இடத்தை அடைந்து வெளியேறும். நேர்மறையான மாற்றத்தைக் கொண்டுவருவதற்கும், மகிழ்ச்சியான தொழிலை உருவாக்குவதற்கும், ஆரோக்கியமான சமூக வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கும் உங்கள் செயலற்ற-ஆக்ரோஷமான போக்குகளை கவனிக்க மற்றும் சரிசெய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது

1. 1 நடத்தை நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் சொந்த நடத்தையை விவரிக்கவும், மதிப்பீடு செய்யவும் மற்றும் சரிசெய்யவும் நாட்குறிப்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த நடத்தைக்கான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் எதிர்வினைகளை வெளிப்படையாகக் கருத்தில் கொள்ளவும், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதை சிந்திக்கவும் இது உதவும்.
2. 2 செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு மோதலின் நிலைகளை ஆராயுங்கள். செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு போக்குகளைக் கொண்ட ஒரு நபர் மோதல்களில் ஒரு செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை உருவாக்கலாம்.
   • முதல் கட்டம் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு மோதலின் சுழற்சி செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையின் வளர்ச்சியாகும். மக்கள் சமுதாயத்தில் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் உருவாகிறார்கள், எனவே வெளிப்படையான கோபம் ஆபத்தானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தனது கோபமான கோபத்தை செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பில் மறைக்கிறார்.
   • இரண்டாவது கட்டம் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு மோதலின் சுழற்சி என்பது மன அழுத்த சூழ்நிலை, இது முந்தைய வாழ்க்கை அனுபவத்தின் அடிப்படையில் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களைத் தூண்டுகிறது.
     • உதாரணமாக, ஒரு ஆசிரியர் ஒரு மாணவரிடம் வேலைப் பொருட்களை விநியோகிக்கச் சொன்னால், அந்த மாணவர் கடந்த காலங்களில் ஒரு வேலையை முடிக்கும்படி கேட்டார் மற்றும் அத்தகைய உதவியைப் பாராட்டவில்லை என்றால், அவர் கடந்த கால அனுபவத்தை தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு எடுத்துரைக்கலாம். மரியாதை உணர்வுக்கு பதிலாக, அவர் கோரிக்கையில் கடந்த காலத்தின் எதிரொலியைப் பார்ப்பார் மற்றும் கோரிக்கை "நிபந்தனைக்குட்பட்ட" எதிர்வினையைத் தூண்டியதால், புண்படுத்தப்படுவார்.
   • நிலை மூன்று ஒரு செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நபர் தனது கோபத்தை மறுக்கும் தருணத்தில் நிகழ்கிறது, இதன் விளைவாக எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் வெறுப்பு மற்றவர்கள் மீது திட்டமிடப்படுகிறது.
   • நான்காவது நிலை சுழற்சி செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை. இதில் (பட்டியல் முழுமையடையவில்லை) அடங்கும்: கோபம், தனிமை, இருள், மனக்கசப்பு, தள்ளிப்போடுதல், தகுதியற்ற அல்லது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத பணி செயல்திறன், பழிவாங்குவதற்கான மறைக்கப்பட்ட முயற்சிகள்.
   • குதிகால் நிலை சுழற்சிகள் மற்றவர்களின் எதிர்வினைகள். ஒரு விதியாக, மக்கள் செயலற்ற ஆக்கிரமிப்புக்கு எதிர்மறையாக எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள், இது பொதுவாக ஆக்கிரமிப்பாளர் விரும்புகிறது. இதன் விளைவாக, அத்தகைய எதிர்வினை செயலற்ற-தீவிரமான நடத்தையை தீவிரப்படுத்துகிறது மற்றும் சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது.
3. 3 செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு நிகழ்வுகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைக்கான எடுத்துக்காட்டுகளின் எண்ணிக்கை அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், எனவே செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பை நீங்கள் கவனித்த மூன்று அல்லது நான்கு முறை தேர்வு செய்யவும்.
   • உதாரணமாக, செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு பணியிடத்தில் பொதுவானது. வேலை அமைப்பிற்கு குறிப்பிட்ட நான்கு குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன: தற்காலிக உடன்பாடு, வேண்டுமென்றே திறனற்ற தன்மை, பிரச்சனையை மோசமாக்குதல் மற்றும் இரகசியமான ஆனால் வேண்டுமென்றே பழிவாங்குதல்.
   • உங்கள் செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பை நீங்கள் அடையாளம் காண முற்படும்போது, ​​தெளிவான வடிவங்களைக் கண்டறிய உங்கள் சொந்த தொழில்முறை நடத்தையுடன் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. 4 என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய தகவல்களை எழுதுங்கள். முன்பு உருவான பிழையான சிந்தனை வழியைக் கண்டறிந்து அகற்றுவது முக்கியம். முதலில், அவர்கள் எப்போது, ​​எப்படி தோன்றினார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். திரும்பிப் பார்த்து, உங்கள் நடத்தையின் சிறப்பியல்பு விவரங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். எனவே, அதிகபட்ச புறநிலையுடன் சிந்திக்க வெளிப்புற பார்வையாளரின் கண்களால் சூழ்நிலைகளைப் பார்ப்பது பயனுள்ளது. உணர்ச்சிபூர்வமான மதிப்பீடுகள் காட்டத் தொடங்கினால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அந்த எண்ணங்களை விடுங்கள். என்ன நடந்தது என்பதில் உங்கள் பங்கை தவறாக சித்தரிக்காதீர்கள். செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பைத் தூண்டிய சூழ்நிலைகள் மற்றும் நோக்கங்களை ஆராய்வதே உங்கள் பணி. இந்த கேள்விகளைக் கவனியுங்கள்:
   • இந்த சூழ்நிலையில் வேறு யார் ஈடுபட்டனர்? உங்களுக்கு என்ன வகையான உறவு உள்ளது (உதாரணமாக: முதலாளி, ஊழியர், நண்பர், பெற்றோர், அண்டை, அல்லது ஆசிரியர்)? ஒரு நபர் உங்கள் மீது அதிகாரம் வைத்துள்ளார், சமமானவர், உங்களுக்கான தீர்க்கமான பங்கு?
   • நிலைமை எங்கே நடந்தது? வேலையில், வீட்டில், பள்ளியில், ஒரு பார்ட்டியில், ஒரு போட்டியில், ஒரு கிளப்பில்?
   • நிலைமை எப்போது ஏற்பட்டது? சில நேரங்களில் நேரம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (பள்ளி ஆண்டின் ஆரம்பம் அல்லது பரபரப்பான விடுமுறை காலம்).
   • நிகழ்வுகள் எவ்வாறு வளர்ந்தன? குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் அல்லது தொடர் நிகழ்வுகள் இருந்தனவா? நிகழ்வுகள் மற்றும் அடுத்தடுத்த எதிர்வினைகள் எந்த வரிசையில் நடந்தன?
   • இறுதியில் என்ன நடந்தது? உங்கள் எதிர்மறை நடத்தை அதன் இலக்கை அடைந்ததா? மற்றவர்களின் எதிர்வினைகள் என்ன?
5. 5 இதுபோன்ற சம்பவங்களின் போது உங்கள் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு விதியாக, இந்த நடத்தை உங்கள் சொற்களுக்கும் (செயலற்ற தன்மை) மற்றும் அடுத்த நடவடிக்கை (ஆக்கிரமிப்பு) இடையே வேண்டுமென்றே முரண்பாட்டின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது. பெரும்பாலும், செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு பின்வருமாறு வெளிப்படுகிறது:
   • ஒரு நபர் பகிரங்கமாக ஆதரவை வழங்குகிறார், ஆனால் மறைமுகமாக எதிர்க்கிறார், சரியான நேரத்தில் இழுக்கிறார் அல்லது சமூக மற்றும் வேலை பணிகளை வெற்றிகரமாக செயல்படுத்துவதில் தலையிடுகிறார்;
   • நபர் பணியை முடிக்க ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் வாக்குறுதியை நிறைவேற்றவில்லை அல்லது அதை மறந்துவிட்டதாக பாசாங்கு செய்கிறார்;
   • நபர் எதிரியுடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துகிறார், ஆனால் காரணங்களை விளக்கவில்லை;
   • ஒரு நபர் மற்றவர்களைப் பகிரங்கமாகப் புகழ்ந்து பேசுகிறார், ஆனால் அவரது முதுகுக்குப் பின்னால் அவர்களை அவமானப்படுத்துகிறார்;
   • ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளையும் விருப்பங்களையும் வெளிப்படுத்தும் உறுதியைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் மற்றவர்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று அவர் எதிர்பார்க்கிறார்;
   • நபர் நேர்மறை வார்த்தைகளை காஸ்டிக் கிண்டல் அல்லது எதிர்மறை உடல் மொழியுடன் பூர்த்தி செய்கிறார்;
   • ஒரு நபர் தன்னை புரிந்து கொள்ளவில்லை மற்றும் பாராட்டவில்லை என்று புகார் செய்கிறார்;
   • நபர் கோபமடைந்து வாதிடுகிறார், ஆனால் ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளை வழங்கவில்லை;
   • ஒரு நபர் எல்லாவற்றிற்கும் மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறார், அவரே பொறுப்பைத் தவிர்க்கிறார்;
   • ஒரு நபர் சக ஊழியர்களின் முன்னிலையில் தனது மேலதிகாரிகளை நியாயமற்ற முறையில் விமர்சிக்கிறார் மற்றும் கேலி செய்கிறார்;
   • ஒரு நபர் விமர்சனத்திற்கு இரகசியமான, நேர்மையற்ற செயல்களுடன் பதிலளிக்கிறார்;
   • நபர் உணர்ச்சிகளை அடக்குகிறார், ஏனென்றால் அவர்கள் மோதல், தோல்வி அல்லது ஏமாற்றத்திற்கு பயப்படுகிறார்கள்;
   • ஒரு நபர் பொறாமை மற்றும் மிகவும் வெற்றிகரமான மக்களால் புண்படுத்தப்படுகிறார்;
   • ஒரு நபர் மிகைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொடர்ந்து தனிப்பட்ட தோல்விகள் பற்றி புகார்;
   • விரோதமான கீழ்ப்படியாமைக்கும் மனந்திரும்புதலுக்கும் இடையே மனிதன் தள்ளப்படுகிறான்;
   • பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே நபர் எதிர்மறையான முடிவுகளை முன்னறிவிக்கிறார்.
6. 6 நடத்தையில் வடிவங்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் கடந்தகால செயல்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகள் எவ்வாறு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? முடிவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருந்ததா? மக்கள் உங்களிடமும் அவ்வாறே நடந்து கொண்டார்களா? நீங்கள் நன்றாக அல்லது மோசமாக உணர்ந்தீர்களா? இத்தகைய வடிவங்கள் ஒரு கெடுதலைச் செய்ததாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?
7. 7 உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு போக்குகளின் பிரச்சனை என்னவென்றால், நபர் தனது உண்மையான உணர்வுகளை மறுக்கிறார். உங்கள் கோபம், வலி ​​அல்லது மனக்கசப்பை நீங்கள் காட்ட விரும்பவில்லை, எனவே நீங்கள் செய்யாதது போல் செயல்படுகிறீர்கள். உணர்வுகள் தீவிரமடைகின்றன மற்றும் பகுத்தறிவற்றவையாகின்றன, ஏனென்றால் அவர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள கடையை நீங்கள் காணவில்லை. ஆய்வாளர், இத்தகைய உணர்ச்சிகளை சரியாக சமாளிக்க உங்களை உணரவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் அனுமதிப்பது முக்கியம்.
8. 8 சுய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் உண்மையான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள்.இது ஊழியரின் வார்த்தைகளா? நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுவது போல் உணர்ந்தீர்களா? கடைசி திட்டத்தில் உங்கள் பங்களிப்பை மேலாளர் குறிப்பிடவில்லையா? உங்கள் தோழிக்கு தகுதியானதை விட அதிக மதிப்பெண் கிடைத்ததா (உங்கள் கருத்துப்படி)? உங்கள் உண்மையான நோக்கங்களைக் கண்டுபிடிக்க ஆழமாகத் தோண்டவும்.

பகுதி 2 இன் 4: செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு சார்புகளை எவ்வாறு குறைப்பது

1. 1 ஒப்புக்கொள் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை. செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு போக்குகளை பலவீனப்படுத்துவதற்கான முதல் படி உங்கள் சொந்த நடத்தையை நிதானமாக மதிப்பிட முடியும். சமூகத்தில் இருந்து தனிமைப்படுத்துதல், மனக்கசப்பு, வேண்டுமென்றே குறைந்த செயல்திறன், பிடிவாதம் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இத்தகைய செயல்களின் தொடர்ச்சியான தன்மை என்பது உங்கள் நடத்தை முறை ஒரே இரவில் உருவாகவில்லை என்பதாகும், எனவே மாற்ற நேரம் மற்றும் விடாமுயற்சி எடுக்கும்.
2. 2 கேட்டுப் பாருங்கள். தகவல்தொடர்பு வெளிப்படையாகவும் நேரடியாகவும் பேசும் திறனை மட்டுமல்லாமல், பேசாத குறிப்புகளைக் கேட்டு கவனிக்கவும் அடங்கும். உங்கள் செயல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் மற்றும் சொல்லாதீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். அவர்கள் அதே செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பைக் காட்ட முடியும். இந்த சூழ்நிலையை வெளியில் இருந்து பாருங்கள். நீங்கள் அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா? நிலைமையை நிறுத்தி மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
3. 3 கிண்டலை மறந்து விடுங்கள். கேலி ஒரு பொதுவான செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு எதிர்வினை, இது சிக்கலை மோசமாக்குகிறது. இதுபோன்ற சொற்றொடர்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்:
   • "போகலாம்."
   • "ஆம் நான் நலம்."
   • "நீங்கள் ஏன் மிகவும் வருத்தப்படுகிறீர்கள்?"
   • "நான் கேலி செய்கிறேன்".
4. 4 தற்காலிக ஒப்புதலை மறந்து விடுங்கள். ஒரு பணிச்சூழலில், ஒரு துணை அதிகாரி ஒரு பணியை முடிக்க ஒப்புக்கொள்ளும்போது ஒரு சிறப்பு வகையான செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் சரியான நேரத்தில் பணியை முடிக்க நேரம் இல்லை. இது தற்காலிக ஒப்புதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தோல்விகள் பொதுவாக தாமதங்கள், கூட்டங்கள் மற்றும் கூட்டங்களைத் திட்டமிடுவதில் தாமதமாக இருப்பது அல்லது ஆவணங்களை கவனக்குறைவாகக் கையாளுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. தாழ்த்தப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் வேலையில் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறார்கள் என்று நினைக்கும் போது தற்காலிக ஒப்புதலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த பொருத்தமான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.
   • இந்த நடத்தையை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அது உங்கள் வேலையை குறைத்து மதிப்பிடுவதால் ஏற்படுகிறதா என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இந்த வகையான செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு அன்றாட வாழ்க்கையிலும் காணப்படுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் பாத்திரங்களை கழுவுவதாக நீங்கள் பலமுறை உறுதியளித்தீர்கள், பின்னர் வேண்டுமென்றே வாக்குறுதியை நிறைவேற்றத் தவறிவிட்டீர்கள்.
5. 5 வேண்டுமென்றே திறமையின்மையைக் கவனியுங்கள். வேண்டுமென்றே செயலற்ற தன்மையின் உதவியுடன், ஒரு நபர் தனது சொந்த திறனை விட அதிகமாக விரோதமாக நடந்து கொள்ளும் திறனை வைக்கிறார். ஒரு உதாரணம், அதே அளவு பணிகளை தொடர்ந்து செய்யும் ஒரு ஊழியர், ஆனால் வேலையின் தரம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகிறது. இந்த நடத்தை குற்றம் சாட்டப்பட்ட ஊழியர்கள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கிறார்கள். இந்த நிலைமை நிறுவனம் மற்றும் ஊழியரின் நற்பெயருக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.
   • பணியிடத்தில் செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்க இந்த நடத்தைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்காதீர்கள்.
   • வீட்டில், இது பின்வருவனவற்றில் வெளிப்படலாம்: ஒரு நபர் வேண்டுமென்றே பாத்திரங்களை நீண்ட நேரம் கழுவவில்லை அல்லது எப்படியாவது செய்கிறார், இதன் விளைவாக வாழ்க்கைத் துணை மீண்டும் பாத்திரங்களை கழுவ வேண்டும்.
6. 6 பிரச்சினைகளை மோசமாக்க வேண்டாம். பிரச்சினைகளை அதிகரிக்க அனுமதிப்பது செயலற்ற ஆக்கிரமிப்புக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இதில் நபர் பிரச்சினையை ஒப்புக் கொள்ளவோ ​​அல்லது தீர்க்கவோ மறுக்கிறார். மாறாக, விஷயங்கள் மோசமாகி பேரழிவாக மாறும்.
   • பணியிடத்தில் இத்தகைய நடத்தைக்கான எடுத்துக்காட்டுகள், ஒத்திவைத்தல் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு அல்லது தவறான நேரத்தில் விடுப்பு முறைகேடு ஆகியவை அடங்கும்.
   • வீட்டில், இது நீண்ட நேரம் பாத்திரங்களை கழுவ மறுப்பது போல் தோன்றுகிறது, சமையலறையில் ஒரு பெரிய மலை உணவுகள் கூடிவருகின்றன, மேலும் தூய்மையான உணவுகள் எஞ்சியிருக்காததால், மக்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை செலவழிப்பு தட்டில் இருந்து சாப்பிட வேண்டும் (இந்த வளர்ச்சியுடன் நிகழ்வுகள், பங்குதாரர் ஒருவேளை உங்களுடன் கோபப்படுவார்).
7. 7 அறிவிப்பு மறைக்கப்பட்டுள்ளது ஆனால் வேண்டுமென்றே பழிவாங்குகிறது. மறைக்கப்பட்ட ஆனால் வேண்டுமென்றே பழிவாங்குவது ஒரு நபர் தன்னை வருத்தப்படுத்திய மற்றொரு நபருக்கு ரகசியமாக தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை. இத்தகைய பழிவாங்கல் வதந்திகள் அல்லது அமைதியான நாசவேலைகளின் பிற வழிகளில் வெளிப்படுகிறது.
   • அலுவலகத்தில், ஒரு நபர் தங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தவர் பற்றி வதந்திகளை பரப்பலாம், இதன் மூலம் அவர்களின் தொழில்முறை மற்றும் சக ஊழியரின் நற்பெயருக்கு அவப்பெயர் ஏற்படும்.
   • வீட்டில், இவை குழந்தைகளின் தயவைப் பெறுவதற்கான முயற்சிகள் மற்றும் நயவஞ்சகமாக அவர்களை ஒரு கூட்டாளருக்கு எதிராக மாற்றும்.
   • சுயமாக கொடியசைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை பழிவாங்க நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை.
   • உதாரணம்: ஒரு மாணவர் ஒரு ஆசிரியரைப் பழிவாங்க வேண்டுமென்றே தேர்வில் தோல்வியடைகிறார்; பயிற்சியாளரை மாற்ற விளையாட்டு வீரர் மறுக்கிறார்.
   • வேலையில், ஒரு ஊழியர் வேண்டுமென்றே ஒரு வாடிக்கையாளரை இழக்க நேரிடலாம் அல்லது நிறுவனத்தை "தண்டிப்பதற்காக" ஒரு திட்டத்தை சீர்குலைக்கலாம், அத்தகைய செயல் ஊழியரைப் பாதித்தாலும் கூட.

4 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி பழக்கங்களை வளர்ப்பது எப்படி

1. 1 உங்களை மாற்ற நேரம் கொடுங்கள். உருவாகும் நடத்தையை மாற்றுவது பலமுறை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே செய்ய முடியும். மாற்றம் எப்போதும் ஒரு நேரியல் செயல்முறை அல்ல. மீண்டும் ஆரம்பத்தில் சென்று உங்கள் நடத்தையை மறுபரிசீலனை செய்ய பயப்பட தேவையில்லை. முதல் முயற்சி தோல்வியுற்றால் உங்களை நீங்களே அதிகம் திட்டிக்கொள்ள தேவையில்லை. நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் கடினமாக முயற்சித்தால், வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் முயற்சிகள் வெற்றிக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால், என்ன நடக்கிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். யோசித்துப் பாருங்கள்:
   • நீங்கள் தவறான பாதையில் செல்வதற்கான காரணங்களை உங்களால் நிறுவ முடியுமா?
   • நடத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்தை மாற்ற ஒரு இடைவெளி எடுத்து வேறு அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டுமா?
   • இதுவரை அடையாளம் காணப்படாத ஒரு மறைந்த உணர்வு அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை உள்ளதா?
2. 2 அறிய தீர்க்கமானதாக இருக்கும்உங்கள் உணர்வுகளை நேர்மையாகவும் மரியாதையாகவும் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சனையைக் கண்டறிந்து, அதனால் உங்கள் பார்வையைப் பாதுகாக்கவும், ஏமாற்றாமல் பேசவும் முடியும். சரியான வார்த்தைகளைக் கண்டுபிடிக்க உதவுவதற்கு உங்கள் பதில்களை ஒத்திகை பார்க்கவும், பேச அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்களே கேளுங்கள். மற்றவர்களை காயப்படுத்தாமல் நீங்கள் உறுதியாகவும் நேராகவும் இருக்க முடியும். குற்றம்சாட்டும் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தி, உங்கள் உணர்வுகளை நேர்மறையாக வெளிப்படுத்துங்கள். முதலில் நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவராக உணர்ந்தாலும், திறக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு ஊழியர் தனது காபியை எப்பொழுதும் முடித்துவிட்டு மற்றவர்களுக்கு காபி பானையை இயக்காததால் நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள். பொறுமையின் கோப்பை நிரம்பும் வரை கோபத்தை மறைக்காமல் பேசுவது நல்லது. "நீங்கள் உங்கள் காபியை முடிக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்று பார்க்கிறேன். நீங்கள் ஏன் மற்றொரு தொகுதி காபியை ஊற்றி காபி தயாரிப்பாளரை இயக்கக்கூடாது, அதனால் அனைவரும் மதிய உணவிற்கு புதிய காபியை ஊற்றலாம்? நன்றி!"
   • வீட்டில், உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு உங்கள் பங்குதாரர் பாத்திரங்களை கழுவ வேண்டும், ஆனால் அவர் சொல்லவில்லை என்றால், பின்வருமாறு கூறுங்கள்: “ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன், ஆனால் நாங்கள் ஒப்புக்கொண்டோம்: நான் இரவு உணவு சமைத்தால், நீங்கள் பாத்திரங்களை கழுவலாம். நீங்கள் விரும்பினால் என் இடத்தில் இருப்பதற்காகவும், சமைப்பதற்காகவும், நான் பாத்திரங்களை கழுவும் வகையில், நாம் மாறலாம். நாம் வீட்டு வேலைகளை சமமாக பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்.
3. 3 மோதல்கள் இயல்பானவை. கருத்து வேறுபாடுகள் அசாதாரணமானது அல்ல. சில மோதல்கள் பெரும்பாலும் மோதல்கள் அல்ல, ஆனால் வெறுமனே தவறான புரிதல்கள். உங்கள் கோபத்தை மிதப்படுத்தி ஆக்கபூர்வமான உரையாடலில் ஈடுபட முடிந்தால் பொதுவாக எந்த ஆபத்தும் இல்லை. நீங்கள் சண்டை இல்லாமல் உடன்படவில்லை மற்றும் பரஸ்பர சமரச முறையை கொண்டு வரலாம். நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு குழப்பத்தை உருவாக்க விடாமல் இருப்பது நல்லது.
   • வேலையில், ஒரு திட்டத்தை எவ்வாறு செயல்படுத்த வேண்டும் என்பதில் ஊழியர்கள் பெரும்பாலும் உடன்பட மாட்டார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் சகா நேராக விஷயத்திற்கு வர விரும்புகிறார் மற்றும் இறுதி முடிவைப் பற்றிய தனது கருத்தை வெளிப்படுத்துகிறார், இருப்பினும் அவர் அதை எப்படி அடைவது என்று தெரியவில்லை. கோபம் மற்றும் எரிச்சலுக்கு பதிலாக, உங்கள் அணுகுமுறைகளில் உள்ள வேறுபாடுகளைப் பற்றி அவரிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் ஒருமித்த கருத்துக்கு வர முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அனைவரின் பலத்தையும் சுரண்டும் வகையில் பணிகளை பிரிக்கலாம்: உங்கள் திட்டம் மற்றும் அதன் நோக்கம்.
   • வீட்டில், ஒரு உரையாடலில், உங்கள் கூட்டாளரை கோபப்படுத்தும் ஒரு வேலையை நீங்கள் ஒப்படைத்திருக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரர் அவரை தொந்தரவு செய்யாத விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வகையில் பொறுப்புகளை மீண்டும் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.உதாரணமாக, பாத்திரங்களைக் கழுவுவதற்குப் பதிலாக, அவர் வெற்றிடமாக்கலாம், சமைக்கலாம், குப்பைகளை வெளியே எடுக்கலாம்.
4. 4 வெற்றியை தேர்வு செய்யவும். எதிர்மறை முடிவுகளுக்கு பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை. எப்போதும் வெற்றியை இலக்காகக் கொண்டது. சில நேரங்களில் மக்கள் அதிக எதிர்பார்ப்புகள் இல்லாதபடி தோல்விக்கு முன்கூட்டியே தயாராகிறார்கள். நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டதால் வேலையில் செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் வேலையில் பெருமை கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வேலையை மகிழ்விக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 உங்கள் வெற்றிகளில் பெருமை கொள்ளுங்கள். வெற்றி வந்தால், மிக மெதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்கிறீர்கள். செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வழக்கமான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை இழக்கிறது. பாதுகாப்பற்ற உணர்வு இயல்பானது. உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்ச்சிகளையும் நேரடியாக வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பணிகளை திறம்பட செய்து உறவுகளை வலுப்படுத்த முடியும்.

4 இன் பகுதி 4: உங்களுக்கு தேவையான உதவியை எப்படி பெறுவது

1. 1 உதவி பெறு. தகுதிவாய்ந்த மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் உதவி பெற பயப்பட வேண்டாம். செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை பெரும்பாலும் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது மற்றும் சுய-சரிசெய்யும் நடத்தையை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. உளவியல் சிகிச்சை சில மறைக்கப்பட்ட பிரச்சனைகளை கண்டறிந்து தீர்க்க உதவும்.
2. 2 செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு ஆளுமை கோளாறு. செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பை ஒரு மனநலக் கோளாறாகக் கருத முடியுமா என்ற விவாதம் இன்று உள்ளது. சில நிபுணர்கள் இந்த நடத்தை ஒரு ஆளுமை கோளாறு என வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர், மற்றவர்கள் வேறுவிதமாக நினைக்கிறார்கள். செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும் என்ற உண்மையை "அதிகாரப்பூர்வ அங்கீகாரம்" எந்த வகையிலும் பாதிக்காது.
3. 3 மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து. செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு ஆளுமைக் கோளாறு உள்ள நபர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். இதுபோன்ற பிரச்சனைகளால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும்! உங்கள் உள்ளூர் மனநல மருத்துவ மனையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது உளவியல் உதவிக்கு ஹாட்லைனை அழைக்கவும். ரஷ்யாவில் 8 800 333-44-34 என்ற இலவச ஹெல்ப்லைன் உள்ளது.

குறிப்புகள்

• செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், சிகிச்சையின் போக்கிற்கு நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்.
• செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பை வலுப்படுத்தும் பிற சிக்கல்கள் பொதுவாக உள்ளன: சிறப்பைத் தேடுவது மற்றும் தோல்வி, வெற்றி அல்லது நிராகரிப்பு பற்றிய பயம். உங்கள் செயல்கள் அல்லது வார்த்தைகளுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள இந்த அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.