உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: வாரம் 1: பறக்கும் தொடக்கத்திற்கு இறங்குங்கள்
• 4 இன் முறை 2: வாரம் இரண்டு: உடற்பயிற்சி
• 4 இன் முறை 3: வாரம் 3: உங்கள் உச்சவரம்புக்கு மேலே உயருங்கள்
• 4 இன் முறை 4: வாரம் 4: முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் உணவில் ஒரு கைப்பிடியைப் பெற சிறந்த வழியைத் தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் தொடங்க சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: வாரம் 1: பறக்கும் தொடக்கத்திற்கு இறங்குங்கள்

1. உங்களை ஒரு தெளிவான இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். வியத்தகு எடை இழப்பு ஆபத்தானது மற்றும் பெரும்பாலும் பயனற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக மீண்டும் வரும். ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.டயட் மாத்திரைகள் அல்லது ஜூஸ் டயட் போன்ற "டயட் ஃபேட்ஸ்" நீர் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்களே பட்டினி கிடக்கிறீர்கள். உடல் திடீர் உணவு பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் கொழுப்பை சேமிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் தொடங்கவில்லை, எனவே நீங்கள் உடனடியாக மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
   • வாரத்திற்கு 3500-8750 கலோரிகள் ஆரோக்கியமாக கருதப்படுகின்றன. நீங்கள் கடுமையான உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் பொதுவாக அசாதாரணமானது மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது.
   • இதன் பொருள் என்ன? நீங்கள் மாதத்திற்கு சுமார் 10 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும். கால்சட்டை அல்லது ஆடை அளவை சிறியதாக பொருத்துவதற்கு போதுமான எடையை நீங்கள் இழக்கலாம் என்பதே இதன் பொருள், ஆனால் உங்கள் உடலின் வடிவத்தை கணிசமாக மாற்ற இது போதாது.
2. அளவிடுவது தெரிந்ததே. நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கிறீர்கள் என்பதை அளவிடுவது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் எடை பரவலாக ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது, மேலும் பவுண்டுகள் எங்கு செல்கின்றன என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்காது. உங்கள் தோள்கள், மார்பு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை ஒவ்வொரு வாரமும் அளவிடவும், ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல.
3. டயட் என்பது மாற்றம் மற்றும் விடாமுயற்சி பற்றியது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உடலை மாற்ற விரும்பினால், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, இதைச் செய்வதற்கு பல முறைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் பொதுவானவை: குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக புரதம், குறைந்த உப்பு, அதிக நீர், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். படித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்; உங்கள் தற்போதைய உடல் எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உணவைப் பொறுத்து, பல விஷயங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • 1 பவுண்டு கொழுப்பு சுமார் 3000 கலோரிகள். எனவே, அந்த பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் வழக்கத்தை விட 3000 கலோரிகளை குறைவாக சாப்பிட வேண்டியிருக்கும், அல்லது நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வேறு வழியில்லை. இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும், இது உங்களை முழுதாகவும் முழுமையாகவும் உணர வைக்கும்.
   • நீங்களே பட்டினி கிடப்பது அர்த்தமற்றது மற்றும் பயனற்றது. காதுகளுக்கு இடையில் பசி ஏற்படாது; உங்களுக்கு உணவு தேவை, உடல் உங்களை சாப்பிட ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற சமிக்ஞைகளை உருவாக்குகிறது. பசியுள்ளவர்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் பல தேவைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்.
   • உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் பாஸ்தா மற்றும் தானியங்களை விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், திடீரென குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம். எந்த உணவுகள் ஈடுசெய்ய முடியாதவை என்பதை முடிவு செய்து அவற்றை கையில் வைத்திருங்கள், ஆனால் சிறிய அளவில்.
4. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் நேரங்களைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மாலை உண்பவராக இருந்தால், குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களில் சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை உடனடியாக கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் தூக்கத்தின் போது குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். எனவே இதை முடிந்தவரை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் அதை அனுபவிப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். தவிர்க்க சில அறியப்பட்ட குற்றவாளிகள் இங்கே:
   • குளிர்பானம்
   • உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்
   • மிட்டாய்
   • வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி
   • நிறைய சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, கரும்பு சர்க்கரை அல்லது சோளம் சிரப் கொண்ட உணவு
   • ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை / கிரீமி காபி
   • கட்டைவிரல் பொது விதி: எதையாவது திருத்தியுள்ளதால், தவிர்க்க வேண்டியது அதிகம். மனித உடல் ரசாயன சேர்க்கைகள் அல்லது எக்ஸ்ஸ்ட்ரா ஃபிளாமின் ஹாட் சீட்டோஸுடன் பழகுவதற்கு உருவாகவில்லை.
6. மக்கள் எளிதில் ஊக்கம் அடைகிறார்கள், குறிப்பாக உணவு விஷயத்தில். உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு தட்டு சில்லுகள் சாப்பிட திடீர் ஆசை இருக்கலாம், ஆனால் வீட்டில் சில்லுகள் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் வெளியேற வாய்ப்பில்லை. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உங்கள் வீட்டிலிருந்து வெளியே வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடுவது குறைவு.
   • உங்களுக்கு ஒரு தெளிவான சமிக்ஞையாக உணவு ஜாடியை தூக்கி எறியுங்கள்.
   • நீங்கள் டயட் செய்யாத மற்றவர்களுடன் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் சொந்த வரம்புகளை நீங்கள் உண்மையில் நிர்ணயிக்க வேண்டிய இடம் இதுதான். தடைசெய்யப்பட்ட மண்டலங்களை அமைத்து, உங்கள் அறை தோழர்கள் தங்கள் தொழிற்சாலை உணவை அங்கே சேமிக்க விடுங்கள்.
7. கிளாசிக் கண்டிஷனை முயற்சிக்கவும்! உங்கள் சொந்த விதிகளை மீறாமல் பல நாட்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால் சிறிய பரிசுகளுடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக: நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் யூரோவைப் பெறுவீர்கள். உங்களை நீங்களே தண்டிக்காதீர்கள், வெகுமதி கிடைக்காதது போதுமான தண்டனை. இது ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்களுக்கு வலுவான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
   • நீங்களே பட்டினி கிடப்பது நல்ல யோசனையல்ல. உங்களுக்குக் கொடுக்கும் சிக்னல்களைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறீர்கள்.
8. ஷாப்பிங் சென்று ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்கவும்,
   • காய்கறிகள். உங்கள் உணவை மிகவும் சலிப்படையச் செய்யாதபடி பல்வேறு காய்கறிகளின் தொகுப்பில் சேமிக்கவும்; கீரையின் மிகப்பெரிய ரசிகர் கூட இதை ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட விரும்பவில்லை. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 பச்சை இலை காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு டிரஸ்ஸிங் விரும்பினால், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • பழம்: ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
   • 95% ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி அல்லது தோல் இல்லாத கோழி போன்ற மெலிந்த புரதம். கொட்டைகள், சோயா, டோஃபு மற்றும் முட்டை ஆகியவை புரதத்தின் பிற நல்ல ஆதாரங்கள்.
   • கொழுப்பு நீக்கிய பால். நீங்கள் உண்மையிலேயே பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால், சோயா பால் அல்லது அரிசி பால் போன்ற சில பால் மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும்.
   • நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உங்கள் உடல் செயல்பட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உண்ணும் வடிவம் உங்களுடையது. பொதுவாக, மிகவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறைந்தது பதப்படுத்தப்பட்டவை, அதாவது வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி, வெள்ளை மாவுக்கு பதிலாக முழு கோதுமை மாவு. கூஸ்கஸ், குயினோவா, பக்வீட், சியா விதைகள் மற்றும் சணல் போன்ற வெவ்வேறு தானியங்களுடன் பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும் (நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால்). மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய பாஸ்தா: நீங்கள் சாப்பிடப் பழகிய தானியங்களையும் இடமாற்றம் செய்யுங்கள்.
9. எல்லா புதிய விதிகளுக்கும் நீங்கள் இணங்க முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் உணவை மாற்றுவது ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகும், இது நீங்களும் உங்கள் உடலும் பழக வேண்டிய ஒன்று.

4 இன் முறை 2: வாரம் இரண்டு: உடற்பயிற்சி

1. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் நகர்த்த வேண்டியிருக்கும். உங்கள் உடலில் ஏற்கனவே இருக்கும் கொழுப்பை எரிக்க இது சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி வலிமிகுந்ததாகவும் அன்றாடமாகவும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வெவ்வேறு வழிகளில் அணுகலாம்.
   • உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். படைப்பு இருக்கும்! வேலைக்கு ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், அல்லது வேலை அல்லது பள்ளிக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். வேலை செய்ய சுழற்சி மற்றும் வார இறுதி நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடத் தொடங்குங்கள். ஒரு நண்பருடன் திரைப்படங்களுக்குச் செல்வதற்கு பதிலாக, வெளியே செல்லுங்கள்; பார்வை அருமையாக இருக்கும் மற்றும் உங்களிடம் நிறுவனம் இருக்கும்போது முயற்சி கிட்டத்தட்ட கவனத்தை சிதறடிக்காது.
   • உடற்பயிற்சி செய்ய மற்றவர்களுடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். இதனால் அதிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம்.
2. கார்டியோ செய்யுங்கள். இருதய உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் இதயத்தை வேலை செய்ய வைக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல வகையான வலிமை பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு ஒட்டுமொத்த, மிகவும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, அவை தசையை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் நிலையானவை.
3. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்களே சோர்வடையும்போது நீங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் குறைவு.
   • ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை பிரபலமான தேர்வுகள், ஏனென்றால் அவை இப்போதே தெளிவுபடுத்துகின்றன.
   • நீச்சல் தொடங்குவதற்கும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உடற்தகுதிக்கு வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் அதிக சுமை இல்லாமல். குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, வயதானவர்களுக்கு அல்லது ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு.
   • ஒரு விளையாட்டுக் கழகத்தில் சேருங்கள்! பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உங்களை சோர்வடையச் செய்வதில் பிஸியாக இருப்பதால் உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது.
   • நடனம் / ஸும்பா! பல உள்ளூர் ஜிம்கள் நடனம் / உடற்பயிற்சி சேர்க்கைகளை வழங்குகின்றன, மேலும் இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் துடிக்கும் இசை மற்றும் நடனத்தை ரசித்தால்.
   • யோகா / பைலேட்ஸ். இவை பல ஜிம்களால் வழங்கப்படுகின்றன. வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள், இவை முதலில் சவாலானவை, ஆனால் வழியில் மிகவும் நிதானமாக மாறும்.
   • பயிற்சி வீடியோக்கள். வீடியோவில் பல எடை இழப்பு திட்டங்கள் உயர்-தீவிர கார்டியோவின் குறுகிய வெடிப்புகளை மற்ற விரிவான ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கின்றன. இது உங்கள் இதய பம்பை உருவாக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செல்லலாம். பிரபலமான வீடியோக்கள் P90X மற்றும் பைத்தியம்.
   • உங்கள் இயந்திரங்கள் மற்றும் முறைகளை கலக்கவும். நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி பெறும்போது, ​​டிரெட்மில்லில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டாம் - நீங்கள் அதே தசைகளை, அதே வேகத்தில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை உடற்பயிற்சி செய்யும் இயந்திரங்களை முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் நீள்வட்டத்தில், மற்றும் படகோட்டுதல் இயந்திரத்துடன் முடிக்கவும், அனைத்தும் 30 நிமிடங்களில். நீங்கள் செய்யும் வித்தியாசமான பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும் வெவ்வேறு வழிகள், உங்கள் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. பயிற்சி முதலில் வேடிக்கையாக இருக்காது. அது கிட்டத்தட்ட ஒரு உண்மை. உங்கள் தசைகள் திட பயிற்சிக்கு மிகவும் பழக்கமாக இருக்கும் வரை, அது எளிதாக இருக்காது. இருப்பினும், இதைச் சுற்றி வருவதற்கான வழிகள் உள்ளன.
   • மெதுவாகவும் குறுகியதாகவும் தொடங்கி பின்னர் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1.5 கி.மீ நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் 3 கி.மீ. நீங்கள் இதை நீண்ட காலமாக செய்யவில்லை என்றால் 15 கி.மீ நேராக ஓட முயற்சிக்காதீர்கள்.
5. நீங்கள் இப்போது உடற்பயிற்சி செய்வதால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம் என்று அர்த்தமல்ல! உங்களை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் கூடுதலாக, வாரத்திற்கு முந்தைய உணவைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இனிப்புடன் வெகுமதி அளிக்க விரும்பினால், பழ பர்பாய்ட் அல்லது சில சுவையான பழங்களுடன் தயிரை முயற்சிக்கவும். பல டயட்டர்களும் பயிற்சியின் மூலம் பெற முடிகிறது, ஏனெனில் எண்டோர்பின்கள் பின்னர் வருகின்றன. நன்றி சொல்வது உங்கள் உடலின் வழி!
   • முடிந்தால், நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரித்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கும் டிரெட்மில் அல்லது சாதனத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 300 கலோரிகளை எரிப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை இது காட்டுகிறது.

4 இன் முறை 3: வாரம் 3: உங்கள் உச்சவரம்புக்கு மேலே உயருங்கள்

1. உங்களை நீங்களே தள்ளிக்கொண்டே இருங்கள். மூச்சு விடாமல் பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு உழைக்கவில்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் நீங்கள் பவுண்டுகளை உருக வைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, டிரெட்மில்லில் சாய்வு அல்லது வேகத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது ரோயிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது அதிக எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும்.
   • ஒரு உச்சநிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - வழக்கமான யோகாவுக்கு பதிலாக சக்தி யோகா பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை ஸ்பிரிண்ட்களுக்கு பதிலாக இயங்குகிறது, அதிக தீவிரமான ஜூம்பா வகுப்புகள். உங்கள் இதயம் உந்தவில்லை என்றால், அது கார்டியோ அல்ல, நீங்கள் கொழுப்பை உகந்ததாக எரிக்கவில்லை.
   • நீங்கள் உடனடி முடிவுகளைக் காணவில்லை. இருப்பினும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு கிடைத்த நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் எண்டோர்பின் அவசரத்தில் குளிக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடல் மிகவும் கடினமாக உழைத்தபின் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதையும், புத்துணர்ச்சியடைவதையும் காணலாம்.
2. உடனடியாக அளவிடத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முடிவுகளை வாரம் 1 அளவீடுகளுடன் ஒப்பிடுங்கள், மேலும் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். உங்கள் முடிவுகளைக் கண்காணித்து, சிறிய வெற்றிகள் உங்களைத் தூண்டட்டும்.
3. தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்கள் என்றால், ஆன்லைனில் புதிய சமையல் மற்றும் மாறுபாடுகளைப் பாருங்கள். உங்கள் வரம்புகளை ஒரு சவாலாகப் பாருங்கள்: இந்த முட்டைக்கோசு / தோல் இல்லாத கோழி / கூஸ்கஸ் எனக்குக் கிடைத்ததை எவ்வளவு சுவையாக செய்ய முடியும்? மசாலா, மூலிகைகள் மற்றும் புதிய சமையல் குறிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள் - உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இல்லாமல் எவ்வளவு சுவை கிடைக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
4. குடிநீர்! தண்ணீர் உங்களை முழுதாக உணரச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் கணினியையும் சுத்தம் செய்யலாம். உங்கள் திரவங்களைப் பெறுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழி இது.
   • எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு நினைவூட்டலாக ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைக் கொண்டு, அது இருப்பதால் தான் நிறைய தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன:
   • கண்ணாடி பாட்டில்கள் அழகாக இருக்கின்றன, உங்கள் தண்ணீரை ஒருபோதும் வித்தியாசமாக்காது. துரதிர்ஷ்டவசமாக அவை கனமானவை, உடையக்கூடியவை.
   • அலுமினிய பாட்டில்கள் உங்கள் தண்ணீருக்கு சற்றே விசித்திரமான சுவை தருகின்றன, ஆனால் அவை லேசானவை மற்றும் தண்ணீரை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.
   • உங்களுடன் சூடான பானங்களைக் கொண்டுவர திட்டமிட்டால் தெர்மோஸ் ஃப்ளாஸ்களும் நல்லது.
   • பயணத்தின்போது குழாய் நீரில் பாட்டிலை நிரப்ப திட்டமிட்டால் வடிகட்டியுடன் கூடிய பாட்டில்கள் மிகச் சிறந்தவை. நீங்கள் வீட்டில் தண்ணீரை வடிகட்டியிருந்தால், இது அவசியமில்லை.
   • கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல், உங்கள் தண்ணீருக்கு கூடுதல் சுவை கொடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு மற்றும் ஆரஞ்சு, மூலிகை தேநீர் அல்லது சியா விதைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், அவை தண்ணீரில் விரிவடைந்து நல்ல ஜெலட்டினஸ் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன.

4 இன் முறை 4: வாரம் 4: முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுங்கள்

1. வீட்டு நீட்சி. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு உங்களை அர்ப்பணித்துள்ளீர்கள், எனவே நீங்கள் பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்கும் வரை உங்கள் மன உறுதியை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பரிசோதிப்பதற்கான வேடிக்கையான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக கடந்த வாரம் செலவிட்டீர்கள். இதைத் தொடருங்கள்! நீங்கள் எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சோர்வாக இருக்கும்.
2. புதிய சமையல் வகைகளை ருசிக்க உங்கள் நண்பர்களுக்கு ஒரு இரவு உணவை எறியுங்கள். குறைந்த கலோரி உணவு எவ்வளவு சுவையாக இருக்கும் என்று அவர்கள் ஆச்சரியப்படுவார்கள்.
   • ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்களே ஒரு வெகுமதியைக் கொடுங்கள்; நீங்கள் உங்கள் வார்த்தையை வைத்து எடை இழந்தீர்கள். நீங்கள் எப்போதுமே நினைத்துக்கொண்டிருக்கும் புதிய இடத்தைப் பெறுங்கள், அல்லது ஒரு நண்பருடன் கடற்கரையில் ஒரு நாள் செலவிடுங்கள். நீங்கள் அதை சம்பாதித்துள்ளீர்கள்.
3. உங்கள் கடைசி அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அற்புதமான முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
4. தொடர வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். யாருக்குத் தெரியும், உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த நேரம் இருந்திருக்கலாம். ஒருவேளை உடல் எடையை குறைப்பது நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிகமாக கிடைத்தது. நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் பராமரிக்கும் அதே உணவு முறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் வேடிக்கையுடன் தொடரவும்.
   • நீங்கள் இழக்க விரும்பிய அனைத்து எடையும் நீங்கள் இழந்திருந்தால், வாழ்த்துக்கள்! இப்போது நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பழைய வழக்கத்திற்கு நீங்கள் திரும்பி வந்தால், அது மீண்டும் வரும். உங்கள் உணவின் எந்த பகுதிகளை உங்கள் புதிய வாழ்க்கைமுறையில் நிரந்தரமாக இணைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் பாடுபடும் அதே வாக்குறுதிகளை கடைப்பிடிக்கவும். ஆரோக்கியமான புரதங்களின் சுவையை நீங்கள் விரும்பியிருக்கலாம் அல்லது யோகா செய்து கொண்டே இருக்க விரும்பலாம். எந்த வழியிலும், இந்த மாற்றங்களில் சிலவற்றையாவது வைத்திருப்பது நல்லது.
   • நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இந்த உணவுத் திட்டம் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது, தொடர்ந்து செல்லுங்கள்! புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும், உணவு மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் அனுபவங்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உணவுக் கழகங்களில் பதிவுபெறுவது அல்லது ஒரு நண்பருடன் இவை அனைத்தையும் அனுபவிப்பது எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீரிழிவு போன்ற பல நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் எடை இழப்பை கடினமாக்குகின்றன. எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு இந்த மருத்துவ நிலைமைகளை கட்டுக்குள் கொண்டுவருவது எப்போதுமே நல்லது, மேலும் எல்லாவற்றையும் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒரு மருத்துவர் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கிறார்.
• எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், உடல் வகையைப் பொறுத்து எடை இழப்பு அட்டவணைகள் மாறுபடும். அதிகப்படியான லட்சியத் திட்டங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• புதிய விளையாட்டு அல்லது உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.