உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: முதல் ஆரம்பம்
• 3 இன் முறை 2: பக்க கார்ட்வீல்
• 3 இன் முறை 3: முன்னோக்கி கார்ட்வீல்

கார்ட்வீல் என்பது ஒரு அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக் திறமையாகும், இது உங்களுக்கு வலுவான மேல் உடலைத் தருகிறது, மேலும் மேம்பட்ட இயக்கங்களுக்கு ஒரு படிப்படியாக இது செயல்படும். இரண்டு அடிப்படை வகைகள் உள்ளன: பக்கவாட்டாக மற்றும் முன்னோக்கி கார்ட்வீல்கள். பக்க கார்ட்வீலில் நீங்கள் தொடங்கி ஒரே திசையில் முடிகிறீர்கள். இந்த வகை கார்ட்வீல் தொடக்கநிலைக்கு எளிதானது என்றாலும், முன்னோக்கி அல்லது கிளாசிக் கார்ட்வீல் (நீங்கள் இயக்கத்தில் திரும்பும் இடம்) என்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நீங்கள் சந்திக்கும் பாரம்பரிய கார்ட்வீல் ஆகும். கார்ட்வீல் செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், பின்வரும் படிகளை எடுக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: முதல் ஆரம்பம்

1. நீட்சி. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது முக்கியம் அல்லது நீங்கள் ஒரு தசையை கஷ்டப்படுத்தும் அல்லது கிழிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள். ஒரு கார்ட்வீலுக்குத் தயாராவதற்கு, உங்கள் மணிகட்டை, கணுக்கால், தொடை எலும்புகள் மற்றும் உட்புற தொடை தசைகள் ஆகியவற்றை நீட்டுவது முக்கியம். உங்களிடமிருந்து விலகி உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் விரல்களை பின்னுக்குத் தள்ளி உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நீட்ட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கணுக்கால் வட்டங்களில் முறுக்குவதன் மூலம் அவற்றை நீட்டி, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்துடன் திருப்பவும். சில நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் செல்ல நல்லது.
2. உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கடற்கரையில், ஒரு பூங்காவில், ஒரு புல்வெளியில் அல்லது ஒரு பெரிய ஜிம் பாயில் உடற்பயிற்சி செய்வது, இந்த இயக்கத்திற்கு உங்களுக்கு நிறைய இடம் உள்ளது. பாய் அல்லது அடர்த்தியான கம்பளம் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் இதைக் கற்றுக்கொள்வதும் சிறந்தது. உட்புறங்களில் பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஒரே வழி என்றால், எல்லா தளபாடங்களையும் விட்டுவிடாதீர்கள், மேலும் அனைத்து வடங்கள், புத்தகங்கள், விளக்குகள் போன்றவை நேர்த்தியாக இருக்கும். இது வழிவகுக்க முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்கவும் இது காரணமாகிறது.
3. தரையில் ஒரு நேர் கோட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இரண்டு கால்களும் அந்த வரிசையில் இருக்க வேண்டும்; கார்ட்வீலின் போது, ​​உங்கள் கைகளை அந்த வரியில் வைக்கவும், உங்கள் முன்னணி பாதத்தின் முன் வைக்கவும்.

3 இன் முறை 2: பக்க கார்ட்வீல்

1. சரியான நிலைக்குச் செல்லுங்கள். கார்ட்வீலை நோக்கிப் பதிலாக பக்கத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும். உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், அதனால் கார்ட்வீல் செய்யும் போது அவை மடங்காது, மேலும் உங்கள் மணிகட்டை தரையில் அடித்தவுடன் அவற்றை மீண்டும் வளைக்க உறுதி செய்யுங்கள்.
2. கார்ட்வீல் இடது அல்லது வலது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதைப் பொறுத்து இந்த முடிவை எடுங்கள். நீங்கள் வலது கை என்பதால் உங்கள் வலது கையை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் இது உங்களுக்கு எளிதானது என்பதால்.
3. இயக்கத்தின் திசையில் ஒரு அடி சுட்டிக்காட்டவும். சிறந்த சமநிலைக்கு மற்ற பாதத்தை சற்று வெளியே திருப்புங்கள்.
4. உங்கள் கைகள் வரும் இடத்திற்கு முன்னால் இருக்கும் இடத்தைப் பாருங்கள். இது திசையின் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கிறது மற்றும் திசைதிருப்பப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
5. நீங்கள் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைத் தொடங்கும்போது உங்கள் இடது கையை தரையில் வைக்கவும். இடது பாதத்தை நிலைநிறுத்திய பின், உங்கள் இடது கையை கீழே ஆட்டு, இடது கையை தரையில் வைக்கவும்.இந்த இயக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் வலது கால் உயர்கிறது. உங்கள் வலது கை உங்கள் இடது கைக்குப் பின், தோள்பட்டை அகலத்தின் தூரத்தில் தரையில் இறங்கி, இடது காலை எடுக்கிறது.
6. உங்கள் வலது கையை வைத்து, உங்கள் கால்களை காற்றில் பரப்பவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து விலகி இருக்க உங்களை நீங்களே தள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் மைய ஆதரவை வழங்கும் உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளில் சமன் செய்கிறீர்கள். உங்கள் கால்கள் விரிந்து, ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் வெளியே வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இந்த நிலையை வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை - கார்ட்வீல் 3-4 வினாடிகளுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது, எனவே நகரும் போது நிறுத்த நேரமில்லை. இது தோற்றமளிக்கும் அளவுக்கு கடினமாக இல்லை (அல்லது ஒலிக்கிறது).
   • உங்கள் கைகள் நேராகவும், உறுதியாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே வைத்து, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நேராக வைக்கவும்.
7. உங்கள் முன்னணி அல்லாத பாதத்தில் இறங்குங்கள். நீங்கள் தொடங்கிய கை தரையில் இருந்து வரும்போது, ​​எதிரெதிர் கால் உங்கள் மறுபுறம் கீழே ஆட வேண்டும், இது கற்பனைக் கோட்டில் உள்ளது. அந்த கால் தரையில் உறுதியாக இருந்தவுடன், உங்கள் மற்ற கால் கீழே ஆடும்போது இரண்டாவது கை தரையில் இருந்து தூக்கும். நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் தரையில் கொண்டு வரும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
8. பக்க கார்ட்வீலுக்கான கட்டைவிரல் விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கை, கை, கால், கால். எனவே முதலில் ஒரு கை, பின்னர் மற்றொன்று, பின்னர் ஒரு கால், மற்றொன்று. இந்த கார்ட்வீலுக்கான அடிப்படை சூத்திரம் இதுதான்.
9. இந்த கார்ட்வீலை உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள். இயக்கத்தை சரியாக இயக்க கடின உழைப்பும் விடாமுயற்சியும் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் போதுமான ஆற்றலை வைத்தால் இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது. இந்த கார்ட்வீலை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், முன்னோக்கி கிளாசிக் கார்ட்வீல் செய்வதன் மூலம் அதை உருவாக்கலாம். சிலர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் தரநிலையாக இருப்பதால், பிந்தைய வடிவத்துடன் கூட ஆரம்பிக்கிறார்கள், ஆனால் அதைக் கற்றுக்கொள்வது சற்று கடினம்.

3 இன் முறை 3: முன்னோக்கி கார்ட்வீல்

1. ஒரு மதிய உணவோடு தொடங்குங்கள். ஒரு மதிய உணவு நிலையில் நிற்க, கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளுடன் மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் முன்னால் வைத்த கால் வழிவகுக்கும் பாதையாகும், எனவே நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் பாதத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் விரல் நுனியில் இருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.
2. கற்பனை வரியை உங்களுக்கு முன்னால் சித்தரிக்கவும். இது உங்கள் கை கால்களை வழிநடத்த உதவுகிறது. கார்ட்வீலைத் தயாரிக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை சற்று பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.
3. நீங்கள் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைத் தொடங்கும்போது உங்கள் முன்னணி கையை உங்கள் முன் தரையில் நடவும். உங்கள் முன்னணி காலின் அதே பக்கத்தில் கையை வைத்து கார்ட்வீலைத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வலது காலால் வழிநடத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கையை உங்கள் வலது பாதத்தின் முன் ஒரு நியாயமான தூரத்தை வைக்கும் வரை உங்கள் வலது கையை கீழே ஆடுங்கள். இந்த இயக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் எதிர் கால் உயரும். இயக்கத்தை ஆதரிக்க உங்கள் முதுகில் ஆட்டு, உங்கள் காலால் தள்ளுங்கள்.
4. கற்பனைக் கோட்டில், மறுபுறம், முன்னணி கையைத் தாண்டி சில அங்குலங்கள் கீழே ஆடுங்கள். இயக்கத்தின் சரியான தொடர்ச்சியை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், முதல் கையை கற்பனைக் கோட்டுக்கு செங்குத்தாக, ஆனால் இரண்டாவது இணையாக, முதல் கையை சுட்டிக்காட்டுகிறது. உங்கள் இரண்டாவது கை கீழே ஆடும்போது, ​​எதிர் கால் (முன்னணி கால்) மேலே வருகிறது.
5. உங்கள் கால்களை காற்றில் பரப்பவும். தரையில் இரு கைகளாலும், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கோர் ஆதரவை வழங்கும் உங்கள் முழு எடை உங்கள் கைகளில் சமப்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் கால்கள் விரிந்து, ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் வெளியே வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இந்த நிலையை வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை - கார்ட்வீல் 3-4 வினாடிகளுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது, எனவே நகரும் போது நிறுத்த நேரமில்லை. இது தோற்றமளிக்கும் அளவுக்கு கடினமாக இல்லை (அல்லது ஒலிக்கிறது).
   • இந்த கட்டத்தில் இருந்து, இது ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிலிருந்து வெளியே வருவது போல் நடிப்பதன் மூலம் கார்ட்வீலை முடிக்க உதவும்.
6. உங்களை தரையில் இருந்து தள்ள உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஒரு திடீர் இயக்கம், அங்கு உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் கை நன்றாக வெளியே வருகிறது. நீங்கள் தரையில் இருந்து சுடும்போது, ​​நீட்டிய கால்கள் இடுப்பிலிருந்து கீழே ஆடுகின்றன.
7. உங்கள் உடலை நேராக்கி, உங்கள் கால்கள் கீழ்நோக்கி ஆடுவதால் ஒரு மதிய உணவுக்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு மேலே வைத்து, உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு எதிர் திசையில் பார்க்க வேண்டும்.
8. தரையிறங்கும்போது ஒரு சிறிய பின்தங்கிய தாவலை செய்யுங்கள். இது உங்களை சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் கார்ட்வீலின் முடிவை நேர்த்தியான ஒன்றைக் கொடுக்கும். உங்கள் முன் கால் உங்கள் பின் பாதத்திலிருந்து ஒரு வசதியான தூரமாக இருக்க வேண்டும், முன் முழங்கால் வளைந்திருக்கும்.