ஒரு பாலியல் போதைக்கு மேல்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
4 இன் பகுதி 1: ஆதரவை நாடுகிறது
4 இன் பகுதி 2: ஒரு போதைப்பழக்கத்தை பிரதிபலித்தல்
4 இன் பகுதி 3: போதை பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்
4 இன் பகுதி 4: போதை பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுதல்
உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உறவுகள், வேலை மற்றும் / அல்லது சுய உருவத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் பாலியல் செயல்களில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஈடுபடும்போதுதான் பாலியல் அடிமையாதல் அல்லது ஹைபர்செக்ஸுவலிட்டி. சிலர் மற்றவர்களை விட பாலியல் போதைக்கு ஆளாகிறார்கள். உதாரணமாக, மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் போராடிய அல்லது உடல் அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம், குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருள் பாவனை ஆகியவற்றின் வரலாறு கொண்ட நோயாளிகளுக்கு பாலியல் அடிமையாதல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. விஞ்ஞானிகளிடையே கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்டிருந்தாலும், மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டி.எஸ்.எம் 5; மனநல கோளாறுகள் மற்றும் கோளாறுகள் பற்றிய முதன்மை கையேடு) ஹைபர்செக்ஸுவலிட்டி அல்லது பாலியல் அடிமையாதல் ஒரு அடிமையாதல் அல்லது மனநல கோளாறு என்று கருதவில்லை. ஆயினும்கூட, உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிப்பது போதைப்பொருளை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படியாகும். சிகிச்சை மற்றும் தனிப்பட்ட மாற்றத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களை ஆராய்ந்து நீங்கள் மீட்க உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: ஆதரவை நாடுகிறது

உங்களுக்கு ஒரு போதை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கவும். பாலியல் அடிமையாதல் ஒரு வலுவான ஆண்மைக்கு சமமானதல்ல. உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், பாலியல் நடத்தை அதிகரிக்கும் வடிவங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு பாலியல் போதைக்கு ஆளாக நேரிடும். உடலுறவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் போதை பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்கள், அந்த இன்பத்தை அனுபவிக்கும் அடுத்த வாய்ப்பை நீங்கள் எப்போதும் தேடுகிறீர்கள். பாலியல் அடிமையாதல் உள்ளவர்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில், விபச்சாரத்தில் தங்கள் வருமானத்தில் பாதியைச் செலவழிக்கும் நபர்கள் அல்லது வேலையில் ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் வணிகர்கள், தங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும் என்று பலமுறை எச்சரிக்கப்பட்டிருந்தாலும் கூட. செக்ஸ் இவ்வளவு பெரிய பாத்திரத்தை வகிப்பதால், ஆரோக்கியமான உறவுகள் மற்றும் பிற நலன்களுக்கு இந்த மக்களுக்கு இடமில்லை. பாலினம், நோக்குநிலை, பாலியல் அல்லது உறவு நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் எவருக்கும் பாலியல் அடிமையாதல் ஏற்படலாம். பின்வரும் அறிகுறிகள் ஒரு பாலியல் அடிமையாவதைக் குறிக்கலாம்:
- திருமணத்திற்குப் புறம்பான விவகாரங்களைத் தேடுகிறார்கள்.
- தனிமை, மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க கட்டாய பாலியல் நடத்தைகளைப் பயன்படுத்துதல்.
- உடலுறவைப் பற்றி அடிக்கடி நினைப்பது மற்ற நலன்களையும் நோக்கங்களையும் நிராகரிக்கிறது.
- ஆபாசத்தை அதிகமாக பயன்படுத்துதல்.
- தவறாமல் சுயஇன்பம் செய்யுங்கள், குறிப்பாக பொருத்தமற்ற சூழ்நிலைகளில் (வேலை போன்றவை).
- விபச்சாரிகளுடன் உடலுறவு கொள்வது.
- மற்றவர்களை பாலியல் ரீதியாக மிரட்டுகிறது.
- பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு (எஸ்.டி.ஐ) வழிவகுக்கும் அந்நியர்களுடன் பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கொள்வது. உங்களுக்கு எஸ்.டி.ஐ இருக்கிறதா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உடனடியாக சோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், உங்கள் கூட்டாளியும் சோதிக்கப்பட வேண்டும்.
உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டால் தீர்மானிக்கவும். ஹைபர்செக்ஸுவலிட்டி அல்லது பாலியல் போதைப்பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட சிலர் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தங்களைத் தாங்களே உதைக்கலாம். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எனது பாலியல் தூண்டுதல்களை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியுமா? எனது பாலியல் நடத்தைகள் என்னை தொந்தரவு செய்கிறதா? எனது பாலியல் நடத்தை எனது உறவுகளுக்கும் வேலை வாழ்க்கைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கிறதா, அல்லது கைது போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கிறதா? எனது பாலியல் நடத்தையை மறைக்க முயற்சிக்கிறேனா? உங்கள் நிலை எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுத்தால் உதவியை நாடுங்கள்.
- ஆபத்தான பாலியல் நடத்தை பார்டர்லைன் ஆளுமை கோளாறின் சிறப்பியல்பு. இது டி.எஸ்.எம் -5 ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு நிலை, இது சிகிச்சை மற்றும் சில நேரங்களில் மருந்துகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.
- உங்களுக்கோ அல்லது பிறருக்கோ தீங்கு விளைவிக்கலாம், இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால் அல்லது தற்கொலை செய்து கொண்டால் உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநரை அல்லது சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். பாலியல் போதை பழக்கத்தில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒருவரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உளவியலாளர்கள், மனநல மருத்துவர்கள், உறவு சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உரிமம் பெற்ற உளவியல் சமூக பணியாளர்கள் அனைவருமே சாத்தியமான விருப்பங்கள். பாலியல் அடிமையாதவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டு கோளாறுகள் மற்றும் பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய நடத்தைகளுடன் தொடர்புடைய நடத்தைகளுக்கு ஹைபர்செக்ஸுவல் நடத்தை மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கலாம். இருப்பினும், போதைப்பொருள் உள்ளவர்களுக்கு இது போலவே ஹைபர்செக்ஸுவல் கோளாறு உள்ளவர்களிடமும் மூளை செயல்படுகிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை. ஆகவே, போதைப் பழக்கத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவரைக் காட்டிலும், ஹைபர்செக்ஸுவல் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.
- நீங்கள் ஒரு தீவிர உறவில் இருந்தால், உறவு மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் உதவக்கூடும்.
உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் சாத்தியமான சிகிச்சை திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஒரு சிறந்த சிகிச்சை முறை. சிபிடி என்பது குறுகிய கால, இலக்கு வைக்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான நடைமுறை அணுகுமுறையாகும். CBT உடன், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றும் குறிக்கோளுடன் உங்கள் நடத்தை மற்றும் சிந்தனை முறைகளை மாற்ற ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றுகிறீர்கள். சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, கட்டாய பாலியல் நடத்தைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டுகளில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களான ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில்) அல்லது செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்) ஆகியவை அடங்கும். சிகிச்சையாளர் ஆண்ட்ரோஜன்கள், மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் அல்லது பிற மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
- ஒரு அனுபவமிக்க சிகிச்சையாளர் உங்கள் சூழ்நிலையின் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். பாலியல் போதை பழக்கத்தை சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்வது பெரிதும் மாறுபடும் என்பதால், சிகிச்சையாளர் உறவுகள் வழியாக உங்கள் வழியை வழிநடத்தவும் எந்த சங்கடத்தையும் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
உங்கள் அவமானம் அல்லது சங்கடத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும். சிகிச்சையின் நேர்மறையான நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு உதவ சிகிச்சையாளர் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைத் தீர்ப்பது அல்லது உங்கள் நிர்ப்பந்தங்களைப் பற்றி "மோசமாக" உணருவது அவரது / அவள் வேலை அல்ல. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் நீங்கள் யாரை நம்பலாம் என்பது உங்கள் மீட்புக்கு அவசியம்.
- நீங்கள் சங்கடமாக இருப்பதால் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சிகிச்சையை வேறு எந்த வகை சிகிச்சையாகவும் நினைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மன நோய் இருந்தால், நீங்களும் மருத்துவரிடம் செல்வீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு குழி இருந்தால், நீங்கள் பல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். வாய்ப்புகள், அந்த வகையான சிகிச்சைகள் குறித்து நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்ற உதவியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். இது உங்கள் மீது தைரியத்தையும் நம்பிக்கையையும் காட்டுகிறது, அது போற்றத்தக்கது.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஹைபர்செக்ஸுவல் கோளாறுடன் போராடுபவர்கள் நிறைய பேர் உள்ளனர். ஆன்மீக ஆலோசகர்கள் விவேகமுள்ளவர்களாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். உங்களுக்கோ அல்லது பிறருக்கோ தீங்கு விளைவிக்க விரும்புவதாக நீங்கள் புகாரளிக்காவிட்டால், ஒரு குழந்தையை பாலியல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்ததாக ஒப்புக் கொள்ளாவிட்டால் அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடிய நபரை துஷ்பிரயோகம் செய்வதையோ அல்லது புறக்கணிப்பதையோ புகாரளிக்காவிட்டால் (அவர்கள் வயது குறைந்தவர்கள் அல்லது முதியவர்கள் போன்றவை).
அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவை நாடுங்கள். பாலியல் அடிமையாதல் திரும்பப் பெறுவது மிகவும் தனிமையான முயற்சியாக இருக்கும். உங்கள் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பு இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் உடல் ரீதியான நெருக்கத்தை இழக்க நேரிடும். அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் ஏன் பழக்கத்தை உதைக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் போதைப் பழக்கத்திற்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே ஈடுபட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
- உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் பாலியல் போதைக்கு புரியாமல் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் கடந்தகால நடத்தை குறித்து கோபமாக இருக்கலாம். இந்த உணர்வுகள் முற்றிலும் இயல்பானவை. நீங்கள் எதை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். விமர்சன நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம்.
பாலியல் அடிமையாதவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட 12-படி நிரல், நம்பிக்கை அடிப்படையிலான நிரலைப் பின்பற்ற விரும்புகிறீர்களா அல்லது ஹெல்ப்லைனை அழைக்க விரும்பினாலும், மற்ற நோயாளிகளுடன் இணைவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். குழுக்களுக்காக இணையத்தில் தேடுங்கள் அல்லது பரிந்துரைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, செக்ஸாஹோலிக்ஸ் அநாமதேய நெதர்லாந்தின் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள், செக்ஸாஹோலிக்ஸ் அநாமதேய பெல்ஜியம் அல்லது விலைமதிப்பற்ற வாட்வெர்க்கின் வலைத்தளம். கோரேலேட்டி அறக்கட்டளை உங்கள் குடும்பத்தை மீட்டெடுப்பதில் அவர்களுக்கு சேவையாற்றக்கூடும்.

4 இன் பகுதி 2: ஒரு போதைப்பழக்கத்தை பிரதிபலித்தல்

போதைப்பொருளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் பற்றி எழுதுங்கள். தனிப்பட்ட மீட்டெடுப்பைத் தொடங்க, உங்கள் போதை பற்றி ஜர்னலிங்கைக் கவனியுங்கள். பாலியல் அடிமையாதல் உங்கள் குடும்பம், உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் போதை உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை விவரிக்கவும். நீங்கள் எழுதுவது போதைப்பொருளின் எதிர்மறையான அம்சங்களை பின்னர் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், முன்னோக்கிப் பார்க்க கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கவும் உதவும்.
நீங்கள் செய்ய விரும்பும் நேர்மறையான மாற்றங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் தீர்த்துக் கொண்டவுடன், போதைக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எழுதலாம். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கும்போது என்ன சாதகமான மாற்றங்கள் வரும்? எடுத்துக்காட்டாக, உங்களால் முடியும்:
- சுதந்திரத்தின் புதிய உணர்வை அனுபவிக்க முடியும்.
- உடலுறவுக்கு மேலதிகமாக மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் அதிக நேரம் செலவிடவும்.
- மற்றவர்களுடன் ஆழமான பிணைப்பை உருவாக்க முடியும்.
- உங்கள் உறவுகளை சரிசெய்ய முடியும்.
- ஒரு போதை பழக்கத்தை சமாளிப்பதில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.
நிறுத்த ஒரு பணி அறிக்கை செய்யுங்கள். உங்கள் போதைப்பொருள் உங்கள் போதைக்கு எதிராக நீங்கள் ஏன் போராடுகிறீர்கள் என்பதற்கான காரணங்களின் சுருக்கமாகும். பழக்கத்தை உதைப்பது தனிப்பட்ட வாக்குறுதியாகும். நீங்கள் துண்டில் வீசப் போகிறீர்கள் எனில், உங்கள் இலக்குகளை நினைவூட்டுவதற்கு காரணங்களின் பட்டியல் உதவும். நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் நீங்கள் மன மற்றும் உடல் ரீதியான தடைகளை கடக்க முடியும். காரணங்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
- எனது கூட்டாளியுடனான உறவைக் காப்பாற்றி மீண்டும் எனது குடும்பத்தினருடன் வாழ விரும்புவதால் நான் உதைக்கிறேன்.
- நான் ஒரு எஸ்டிஐ நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதால் நான் உதைக்கிறேன், மேலும் சிறந்த தேர்வுகளை நான் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவேன்.
- என் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரி வைக்க விரும்புவதால் நான் உதைக்கிறேன்.
இலக்கு காலக்கெடுவுடன் இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் மீட்புக்கு ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். "சிகிச்சை அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வது" அல்லது "ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் பங்கேற்பது" போன்ற குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் மீட்பு நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட அதிக நேரம் ஆகலாம், அடையக்கூடிய இலக்குகள் உங்கள் படிகளுக்கு வழிகாட்டும். சிகிச்சைக்கான நியமனங்களை திட்டமிடுங்கள். ஆதரவு குழுவில் எப்போது சேர வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் காயமடைந்தவர்களுடன் எப்போது பேச வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: போதை பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்

உங்களைத் தூண்டும் பொருள்களை அகற்றவும். உடலுறவை நினைவூட்டுகின்ற விஷயங்களால் சூழப்பட்டிருப்பது பழக்கத்தை உதைப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும். அனைத்து ஆபாச இதழ்கள், படங்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும். உங்கள் பழைய வடிவத்தில் மீண்டும் விழ உங்களைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கணினியிலிருந்து எல்லா ஆபாசங்களையும் நீக்கி, நீங்கள் முன்பு பார்வையிட்ட வலைத்தளங்களின் வரலாற்றை நீக்கவும். ஆபாச தளங்களைத் தடுக்கும் மென்பொருளை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள்.
போதை பழக்கங்களைத் தூண்டும் நபர்கள் மற்றும் இடங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் பாலியல் தேதிகளை நீங்கள் தேடும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும். சிவப்பு விளக்கு மாவட்டங்களிலிருந்து விலகி, பாலியல் கடைகளுக்குச் செல்ல வேண்டாம். உங்கள் நண்பர்கள் இந்த வகை பகுதிகளில் வெளியே செல்ல விரும்பினால், உங்களுடன் வெளியே செல்லுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
- சில சூழ்நிலைகள் போதை பழக்கத்தைத் தூண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வணிக பயணத்தில் இருக்கும்போது ஒரு இரவு நேர ஸ்டாண்டுகளை வைத்திருக்கலாம். இதைத் தடுக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சொந்தமாக ஒரு ஹோட்டல் அறையை முன்பதிவு செய்வதற்குப் பதிலாக ஒரு சக ஊழியருடன் பயணம் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு சாதாரண நண்பருடன் தங்க முயற்சிக்கவும்.
பாலியல் கூட்டாளர் தொடர்பு தகவலை நீக்கு. உங்கள் தொலைபேசி, கணினி மற்றும் பிற சாதனங்களிலிருந்து முன்னாள் பாலியல் கூட்டாளர்களின் தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் பெயர்களை நீக்கு. நீங்கள் உடலுறவு கொள்ள விரும்பினால், உடலுறவு கொள்ள விரும்பும் நபர்களின் பட்டியல் மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுகிறது. வழக்கமான கூட்டாளர்களுடன் நீங்கள் இனி பாலியல் தொடர்பு கொள்ள விரும்பவில்லை என்பதை அறிவிக்கவும். அவர்களின் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் முயற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
- உங்கள் மனைவி அல்லது தீவிர கூட்டாளியின் தொடர்பு விவரங்களை நீங்கள் நிச்சயமாக வைத்திருக்க முடியும்.

4 இன் பகுதி 4: போதை பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுதல்

போதை சக்தியை உங்கள் ஆற்றலுக்காக ஆரோக்கியமான விற்பனை நிலையங்களுடன் மாற்றவும். உங்கள் போதை பழக்கவழக்கங்களை விட்டுவிட்டால், உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி அல்லது பிற வகையான பொழுதுபோக்கு போன்ற ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். ஒரு செயல்பாடு போதுமான அளவு தூண்டவில்லை என்றால், வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும். உங்களை மகிழ்விப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
- உங்கள் பத்திரிகையில் தினமும் எழுதுங்கள்.
- இசை பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பாடகர் அல்லது இசைக்குழுவில் சேரவும்.
- கலை வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வீட்டில் வரைதல், ஓவியம் அல்லது மாடலிங் தொடங்கவும்.
- மரவேலை போன்ற உடல் முயற்சி தேவைப்படும் புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்கவும்.
- யோகா அல்லது தை சி போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களை முயற்சிக்கவும்.
- ஸ்கைடிவிங் அல்லது பங்கி ஜம்பிங் போன்ற உங்கள் இதய ஓட்டப்பந்தயத்தைப் பெறும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் வலுவான உறவுகளை நம்புங்கள். உங்கள் போதை பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து நீங்கள் விலகிச்செல்லும்போது, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் மீண்டும் இணைக்க முடியும். உங்கள் பங்குதாரர், சிறந்த நண்பர்கள், குழந்தைகள், பெற்றோர்கள், உடன்பிறப்புகள் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவவும் ஆதரிக்கவும் முடியும். பழுதுபார்க்க வேண்டிய உறவுகளை சரிசெய்வதிலும், மசோதாவின் குழந்தைகளாக மாறிய உறவுகளை வளர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முதலீடு செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் தப்பிக்கும் வழிமுறையாக செக்ஸ் தேவைப்படும்.
பாலினத்துடன் ஆரோக்கியமான உறவை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள். பாலியல் போதை பழக்கத்தை சமாளிப்பது என்பது நீங்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் உடலுறவு கொள்ள முடியாது என்று அர்த்தமல்ல; கட்டாய நடத்தை மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை என்று பொருள். உங்கள் பாலியல் நடத்தைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், அவை குற்ற உணர்ச்சிக்கும் அவமானத்திற்கும் பதிலாக மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தருகின்றன.
- இதை நோக்கி செயல்பட உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பாலியல் சுகாதார பிரச்சினைகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருப்பார் என்பதை நீங்கள் காணலாம், ஏனெனில் அவர் / அவள் பாலியல் தொடர்பான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை வளர்ப்பதற்கான வழிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.
- செக்ஸ் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதை ஆராயுங்கள். நீங்கள் உடலுறவுக்கு அடிமையாகிவிட்டால், நீங்கள் கூட ரசிக்காத விஷயங்களைச் செய்து கொண்டிருக்கலாம்; உங்கள் கட்டாயங்களுக்கு அவை உணவளிப்பதால் மட்டுமே நீங்கள் அவற்றைச் செய்கிறீர்கள். செக்ஸ் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை ஆராய நேரம் ஒதுக்குங்கள். பாலியல் பங்காளியாக நீங்கள் மதிக்கப்படுவது எது? மற்றவர்களிடம் என்ன உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்?
- பாலினத்தை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகப் பார்க்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள், "தடைசெய்யப்பட்ட பழம்" அல்லது மறைக்க அல்லது வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்று அல்ல. அவர் / அவள் அதிகமாக சாப்பிடும் உணவுக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் சாப்பிடுவதை நிறுத்த மாட்டார். அதேபோல், நீங்கள் உடலுறவை முழுமையாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையில் பாலினத்தை ஒருங்கிணைக்க ஆரோக்கியமான வழியைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.
உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். மீட்புக்கு நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் போதை பழக்கத்தை விரும்புவீர்கள். நெருங்கிய கூட்டாளருடன் உடலுறவு கொள்வது பரவாயில்லை, ஆனால் ஒரு இரவு நிற்கும் அல்லது ஆபாசமானது உங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வைக்கும். உங்கள் போராட்டங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அவர்களைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் பணி அறிக்கையை மனதில் வைத்து சேதமடைந்த உறவுகளை சரிசெய்து நிதி சிக்கல்களை தீர்க்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்தால், என்ன தவறு நடந்துள்ளது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மறுபிறவிக்கு காரணமான தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். விட்டுவிட்டு முன்னேற வேண்டாம்!
- உங்களுக்கு மறுபிறப்பு இருந்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பைப் படியுங்கள். உங்கள் பணி அறிக்கையைப் படித்து, நீங்கள் மீட்க விரும்புவதற்கான காரணங்களை நினைவூட்டுங்கள். சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் ஆதரவு குழுவுடன் முழுமையாக ஈடுபடுங்கள்.
உங்கள் சாதனைகளை கொண்டாடுங்கள். உங்கள் இலக்குகளில் சிலவற்றை நீங்கள் அடைந்ததும், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதைக் கொண்டாட நேரம் ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எந்த போதைப் பழக்கமும் இல்லாமல் ஒரு மாதம் நீடித்திருந்தால், அந்த சாதனையை ஒரு உபசரிப்புடன் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஒரு அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது புதிய ஆடைகளை வாங்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதைக் கொண்டாடுங்கள், மேலும் புதிய இலக்குகளை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

பாலியல் போதை பெரும்பாலும் போதை மற்றும் ஆல்கஹால் தூண்டப்படலாம். நீங்கள் பாலியல் போதை பழக்கத்துடன் போராடுகிறீர்களானால், இந்த பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது அகற்றவும்.