உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான சிந்தனை வடிவங்களை உருவாக்குதல்
• 3 இன் முறை 2: வாழ்க்கையின் நேர்மறையான பார்வையைப் பெறுதல்
• 3 இன் முறை 3: அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை சமாளித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

சங்கடமான தருணங்கள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் பற்றிய மோசமான நினைவுகள் உங்களிடம் இருந்தாலும், அவை நாட்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மோசமான நினைவுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க உங்கள் நினைவகத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், மோசமான நினைவுகளை எவ்வாறு விட்டுவிடுவது மற்றும் அவற்றுடன் வரும் கவலையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான சிந்தனை வடிவங்களை உருவாக்குதல்

1. நினைவகத்தைத் தூண்டும் இடங்களையும் பொருட்களையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சில பொருள்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது அல்லது சில இடங்களைப் பார்வையிடும்போது, ​​மோசமான நினைவகத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? எடுத்துக்காட்டாக, மழலையர் பள்ளியில் உங்களுக்கு ஏதேனும் மோசமான சம்பவம் நடந்திருக்கலாம், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பள்ளியைப் பார்க்கும்போது அதை நினைவூட்டுவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்கு வேறு வழியில் செல்வதன் மூலம் பள்ளியைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில் நீங்கள் விரும்பத்தகாத நிகழ்வைப் பற்றி தானாகவே குறைவாக சிந்திப்பீர்கள்.
   • மோசமான நினைவகத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களை நீங்கள் முற்றிலுமாக அகற்றினால், நினைவகம் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக மங்கிவிடும். காலப்போக்கில், நினைவகம் மிக முக்கியமான எண்ணங்களால் மாற்றப்படுகிறது.
   • நிச்சயமாக, மோசமான நினைவுகளைத் தூண்டும் எல்லாவற்றையும் தவிர்ப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் வேலை செய்ய வேறு வழியில் செல்ல விரும்பவில்லை, உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்குழுவின் இசையை கேட்பதை நிறுத்த விரும்பவில்லை அல்லது எதிர்மறை சங்கங்கள் இருந்தபோதிலும் அறிவியல் புனைகதை புத்தகங்களை தொடர்ந்து படிக்க விரும்புகிறீர்கள். கடந்த காலத்திலிருந்து எதிர்மறையான நிகழ்வை நினைவூட்டுகின்ற எல்லாவற்றையும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றுவது சாத்தியமில்லை அல்லது யதார்த்தமானதாக இல்லாவிட்டால், நினைவகத்தை வேறு வழியில் கையாள்வது நல்லது.
2. நினைவகம் அதன் சக்தியை இழக்கும் வரை சிந்தியுங்கள். மோசமான நினைவகத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முதல் சில நேரங்களில், நீங்கள் கவலைப்படுகிற நேரங்களும் உண்டு. ஆகவே, கடந்த காலத்திலிருந்து நிகழ்வைப் பற்றி ரிஃப்ளெக்ஸ் மூலம் முடிந்தவரை நீங்கள் சிந்திக்க விரும்புவீர்கள். இருப்பினும், நினைவகத்தை அடக்குவது உங்கள் மீது அதிக சக்தியை ஏற்படுத்தும். எனவே நினைவகத்தைத் தள்ளிவிடாமல் முயற்சி செய்யுங்கள், மாறாக முடிந்தவரை பல விவரங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணரும் பயம் குறையும் வரை நிகழ்வைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தியுங்கள். வலியை அனுபவிப்பதன் மூலம், அடுத்த முறை அது குறைவாகவே இருக்கும். மோசமான நினைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​நீண்ட தூரம் நடக்கவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ இது உதவும்.
   • நிகழ்வு முடிந்துவிட்டது என்று உங்களை ஆறுதல்படுத்த முயற்சிக்கவும். என்ன நடந்தாலும் - நீங்கள் சிரித்திருந்தாலும் அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலையிலிருந்தாலும் - நிகழ்வு உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கிறது.
   • சில நேரங்களில் மோசமான நினைவகத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது ஒரு ஆவேசமாக மாறும். நினைவகம் என்ன உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிகழ்வைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் யோசித்த பிறகும் நினைவகம் உங்களைத் துன்புறுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் நினைவகத்திலிருந்து நினைவகத்தைத் துடைக்க வேறு வழியை முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் நினைவகத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம், நினைவகம் கொஞ்சம் மாறுகிறது. உங்கள் மூளை தவறான தகவல்களால் நினைவகத்தில் துளைகளை நிரப்புகிறது. நினைவகத்தின் மோசமான பகுதிகளை வேறு எதையாவது மாற்றுவதன் மூலம் மூளையின் இந்த போக்கை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். இது நினைவகத்தை குறைவாக எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் உங்களை குறைவாக காயப்படுத்துகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "த ட்ரீம்காட்சர்" என்ற படகில் உங்கள் தந்தையுடன் நீங்கள் மேற்கொண்ட பயணத்தின் மோசமான குழந்தை பருவ நினைவு உங்களுக்கு இருக்கிறது என்று சொல்லலாம். உங்கள் அப்பா சிவப்பு நிற பேன்ட் மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணிந்துகொண்டு, படகின் ஓரத்தில் சாய்ந்து தண்ணீரில் விழுந்தபோது உங்களைக் கத்தினதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள். என்ன நடந்தது என்பது உங்களுக்கு "தெரியும்", ஆனால் பல வருடங்கள் கழித்து அந்த நாளில் உங்கள் தந்தை சிவப்பு கால்சட்டை அணியவில்லை, ஆனால் ஜீன்ஸ், மற்றும் படகிற்கு வேறு பெயர் இருந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளீர்கள். நினைவுகள் எப்போதும் சரியானவை அல்ல, மாறக்கூடும்.
   • உங்கள் நினைவகத்தின் மோசமான பகுதியை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டில், நீங்கள் தண்ணீரில் விழுந்தபோது பயமாகவும் தனியாகவும் உணர்ந்தீர்கள். அந்த பயம் மற்றும் தனிமையில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து வெளியேற்றப்பட்டபோது நீங்கள் உணர்ந்த நிவாரணத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நினைவகத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம், இது கடைசி நேரத்திலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. எதிர்மறைக்கு பதிலாக நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது நினைவகத்தின் தொனியை மாற்றுகிறது. இது ஒருபோதும் முற்றிலும் நேர்மறையான நினைவகமாக மாறக்கூடாது, ஆனால் அது முன்பு போலவே உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் போகலாம்.
4. நல்ல நினைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் மூளை எதிர்மறை சுழலில் சிக்குவது தவிர்க்க கடினமாக உள்ளது. உங்கள் மோசமான நினைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள் எனில், உங்கள் மனதை மாற்றி, நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.உங்களை மோசமாக உணர ஒரு நினைவகத்திற்கு நிறைய நேரம் கொடுக்க வேண்டாம், ஆனால் நினைவகம் உங்களுக்கு வந்தவுடன் உங்கள் மனதை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூளை இனி தானாக எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்தும் வரை இதைச் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் சுழலிலிருந்து வெளியேறும்.
   • எதிர்மறை நினைவகத்தை நல்லவற்றுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, விளக்கக்காட்சியின் போது நீங்கள் தடுமாறத் தொடங்கிய நேரம் மற்றும் முழு வகுப்பும் உங்களைப் பார்த்து சிரித்தால், நீங்கள் உயர் தரத்தைப் பெற்ற மற்றொரு நேரத்துடன் இதை இணைக்கலாம். அந்த நல்ல நினைவகம் உங்களை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கும்.
5. இப்போது வாழ முயற்சி செய்யுங்கள். இங்கே மற்றும் இப்போது அதிக கவனம் செலுத்துவது மனம் நிறைந்த வாழ்க்கை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கடந்த கால நினைவுகள் அல்லது எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களில் சிக்குவதற்குப் பதிலாக இங்கே மற்றும் இப்போது கவனம் செலுத்துவது இதில் அடங்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் முன்னர் செலுத்திய ஆற்றலை இப்போது நீங்கள் பாதிக்காத விஷயங்களில், இப்போது நீங்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கையில் செலுத்துகிறீர்கள்.
   • அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது நம் எண்ணங்கள் தவறாமல் அலைகின்றன. நாங்கள் உண்மையில் என்ன செய்து கொண்டிருந்தோம் என்ற பார்வையை முற்றிலுமாக இழந்து தானியங்கி பைலட்டில் வாழ்கிறோம். இதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் பொதுவாக கவனிக்காத விவரங்களைக் கவனிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு மேலும் கொண்டு வரும், இதனால் மோசமான நினைவுகளுக்கு நீங்கள் குறைந்த கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
   • உங்கள் மனம் அலையும் போது சொல்ல ஒரு மந்திரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இப்போது இங்கே இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் உயிருடன் இருக்கிறேன்" என்று கூறுங்கள். இப்போது உங்கள் கால்களை மீண்டும் வைக்கும் ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் இப்போது எப்படி உணர்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது என்ன கேட்கிறீர்கள், பார்க்கிறீர்கள், சுவைக்கிறீர்கள், வாசனை தருகிறீர்கள்?
   • தியானியுங்கள். தியானத்தின் பெரும்பாலான வடிவங்கள் நினைவாற்றலில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், கவனச்சிதறல்களிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் இப்போது சிறப்பாக வாழ முடியும். வழக்கமான தியானம் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கையின் நேர்மறையான பார்வையைப் பெறுதல்

1. நிகழ்விலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மிகவும் பயங்கரமான அனுபவங்களிலிருந்து கூட நீங்கள் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை உணர சிறிது நேரம் ஆகலாம், குறிப்பாக நிகழ்வு சமீபத்தில் நடந்தால். ஆனால் நிகழ்வை நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை உணர முடிந்தால், நினைவகம் குறைவான வேதனையாக மாறும். உங்கள் மோசமான நினைவகத்தின் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்க்கிறீர்களா?
   • எதிர்மறை அனுபவங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கடினமான அனுபவங்கள் நம்மை வலிமையாக்குகின்றன, மேலும் நேர்மறையான நிகழ்வுகளை மேலும் பாராட்டும்படி செய்கின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் மோசமாக உணராமல், நல்லதை நாங்கள் பாராட்ட மாட்டோம்.
   • உங்களிடம் உள்ள நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பத்தகாத விஷயங்களை அனுபவித்திருக்கலாம், ஆனால் உங்களிடம் உள்ளதைக் கவனிப்பது நல்லது. இதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவது.
2. நல்ல புதிய நினைவுகளை உருவாக்குங்கள். நேரம் செல்ல செல்ல, மோசமான நினைவகம் பின்னணியில் மேலும் மேலும் மங்கிவிடும். இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், உங்கள் நினைவகம் புதிய நல்ல நினைவுகளால் நிரப்பப்படுவதை உறுதிசெய்யலாம். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நல்ல விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மறையான நினைவுகளை உருவாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த எதிர்மறை நினைவுகள் தோன்றும்.
   • எதிர்மறையான தொடர்புகளைத் தூண்டாத சூழலில் நீங்கள் முற்றிலும் புதிய விஷயங்களை அனுபவிக்காத இடங்களைப் பார்வையிட இது உதவும். நீங்கள் இதற்கு முன்பு இல்லாத இடத்திற்கு ஒரு விடுமுறைக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ரயிலில் செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் பயணம் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சிறிது சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். இப்பகுதியில் உள்ள ஒரு புதிய உணவகத்திற்குச் செல்லுங்கள், புதிய செய்முறையை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் நண்பர்களை இரவு உணவிற்கு அழைக்கவும்.
3. பிஸியான வாழ்க்கை வாழ்க. நீங்கள் செய்ய போதுமானது மற்றும் உங்கள் மூளை தூண்டப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில் எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் இருக்கிறது. நீங்கள் தனியாக நிறைய நேரம் செலவிட விரும்பினால், நண்பர்களுடன் சந்திக்க அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினரை அடிக்கடி பார்வையிட முயற்சிக்கவும். ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கால் உங்களைத் திசைதிருப்பவும். நீங்கள் அதிக நேரம் சலிப்படையும்போது, ​​மோசமான நினைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்:
   • கால்பந்து அல்லது கிக் குத்துச்சண்டை போன்ற புதிய விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது. நீங்கள் அத்தகைய விளையாட்டு வீரர் இல்லையென்றால், ஒரு நாளைக்கு சில கிலோமீட்டர் ஓட அல்லது யோகா பயிற்சி செய்ய உங்களை சவால் விடுங்கள். உடல் ரீதியான சவால் என்பது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது நேர்மறையான உணர்வுகளுடன் வருகிறது.
   • ஏதாவது செய்யுங்கள். ஒரு பாடலை எழுதுங்கள், ஆடை உருவாக்குங்கள் அல்லது நிலப்பரப்பை வரைங்கள். புதிய ஒன்றை உருவாக்க உங்கள் சக்தியை செலுத்துங்கள்; அந்த வகையில் மோசமான நினைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை.
   • தொண்டர். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் மனதை அழிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
4. ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளை தவிர்க்கவும். மனதை மாற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது நிலைமையை மோசமாக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது கவலையாக இருந்தால். ஆல்கஹால் மனச்சோர்வை மோசமாக்குகிறது மற்றும் உங்களை மேலும் எரிச்சலையும் கவலையையும் ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் மனநிலையை நேர்மறையாக வைத்திருக்க, ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.
   • மோசமான நினைவுகளை மறக்க அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சுற்றி வர ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலும் போதைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் எதையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ள விரும்பாதபோது ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்த ஆசைப்பட்டால், உடனே உதவியை நாடுங்கள்.
   • தப்பிப்பதற்கான பிற வழிகளையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை அடக்குவதற்கு நீங்கள் சூதாட்டம், அதிகப்படியான உணவு அல்லது வேறு ஏதேனும் கெட்ட பழக்கத்தில் இறங்கினால், அதைச் செய்ய சிறந்த விஷயம், அதை ஒப்புக் கொண்டு அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மாற்றலாம்.
5. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மோசமான நினைவுகளைப் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​உங்களை கவனித்துக் கொள்வது கடினம். இருப்பினும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது உங்கள் சிந்தனை வழியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. போதுமான வைட்டமின்களை உண்ணுங்கள், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தக்கவைக்க போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த அவ்வப்போது உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் மாறுபட்ட உணவை உட்கொள்வதையும், போதுமான காய்கறிகள், பழம், புரதம், தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • வேலைக்குப் பிறகு நீண்ட தூரம் நடந்தாலும், தினமும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • இரவு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். சோர்வு உங்களை மேலும் உணர்ச்சிவசப்படுத்தும், மோசமான நினைவுகளைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வைக்கும்.

3 இன் முறை 3: அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை சமாளித்தல்

1. நினைவகம் துக்கம். நினைவகம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நினைவகம் வெளிப்படுத்துகிறது. இது எதிர்மறையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஒரு மோசமான நினைவகத்தை அடக்குவது கடந்த காலத்தை உங்களை நீண்ட காலமாக வேட்டையாடுகிறது. எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுமதிப்பது நல்லது. கோபமாக, சோகமாக, அல்லது புண்படுத்துங்கள். கத்தவும் அழவும். இது உங்கள் வலியை புறக்கணிப்பதை விட இறுதியில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
2. உங்கள் நினைவகம் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுங்கள். நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேச முயற்சிக்கவும். இந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம், ஆதரிக்கலாம் அல்லது நிலைமையைப் பற்றிய வித்தியாசமான பார்வையை உங்களுக்கு வழங்கலாம். நினைவகத்தில் தனிப்பட்ட முறையில் ஈடுபடாத ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த வழியில், மற்ற நபரின் உணர்வுகள் ஒரு பாத்திரத்தை அதிகம் வகிக்காது, மேலும் உங்கள் உரையாசிரியரை காயப்படுத்தாமல் நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் கூறலாம்.
   • குழு சிகிச்சையை கவனியுங்கள். உங்கள் பகுதியில் குழு சிகிச்சை கிடைக்கிறதா என்று ஆன்லைனில் சரிபார்க்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இதே போன்ற அல்லது இதே போன்ற ஒன்றை அனுபவித்த மற்றவர்களை அறிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் மோசமான நினைவகத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் அனுபவத்தை வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் எழுத முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மட்டுமே அணுகக்கூடிய நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
3. சிகிச்சையைத் தேடுங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் வழங்குவதை விட உங்களுக்கு அதிகம் தேவை என நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது. உளவியலாளர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் ரகசியத்தன்மையின் கடமையைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே நீங்கள் விரும்புவதை வெட்கமின்றி சொல்லலாம்.
   • உங்கள் மோசமான நினைவகத்தை செயலாக்க ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். எதிர்மறை சுழற்சியை உடைத்து கடந்த நிகழ்வுகளின் செல்வாக்கைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நுட்பங்களை அவன் அல்லது அவள் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை எண்ணற்ற அதிர்ச்சிகரமான மக்களுக்கு உதவியுள்ளது. இந்த சிகிச்சையை வழங்கும் ஒரு உளவியலாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கவனியுங்கள்.
4. உங்களுக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். இந்த கோளாறு ஒரு பயமுறுத்தும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அனுபவத்திற்குப் பிறகு உருவாகலாம். உதாரணமாக, பாலியல் துஷ்பிரயோகம், கடுமையான கார் விபத்து, தாக்குதல் அல்லது கடுமையான நோய் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். PTSD உள்ளவர்களில், அதிர்ச்சியின் நினைவுகள் மங்காது. இதன் காரணமாக நிகழ்வு மீண்டும் நடக்கும் என்ற நிலையான பயம் நிலவுகிறது. உங்களிடம் PTSD இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனே உதவியை நாடுவது முக்கியம். உதவி இல்லாமல் இந்த கோளாறுகளை சமாளிப்பது கடினம்.
   • ஃபிளாஷ்பேக்குகள், கனவுகள் மற்றும் பயமுறுத்தும் எண்ணங்கள் ஆகியவை PTSD இன் அறிகுறிகளில் அடங்கும்.
   • நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, மனச்சோர்வடைந்து, தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள், அல்லது மிகவும் பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள்.
5. சிறப்பு சிகிச்சைகள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நினைவுகளில் சிக்கியதாக அல்லது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் முன்னேற உதவும் சிறப்பு சிகிச்சைகள் உள்ளன. இந்த சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் உளவியல் சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. சிறப்பு சிகிச்சைகளுக்கான விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு உளவியலாளருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒருவருக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிடுவது கடினம் என்று நினைப்பவர்களுக்கு ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆன்டி-பதட்டம் எதிர்ப்பு மருந்துகள் தொடர்ந்து பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
   • சோமாடிக் அனுபவம் என்பது உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ளப்படும் ஒரு சிகிச்சையாகும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​சண்டை அல்லது விமானப் போக்கை சரிசெய்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், இதனால் உண்மையான ஆபத்து இல்லாதபோது அது இனி செயல்படுத்தப்படாது.
   • எலக்ட்ரோஷாக் சிகிச்சை என்பது பிற சிகிச்சைகள் இனி இயங்காதபோது அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளை நினைவகத்திலிருந்து அழிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நினைவகத்தை மறுபெயரிடுவது உங்கள் மூளை ஒரு அனுபவத்தை விரைவாக செயலாக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நினைவகத்தை "கெட்டது" என்று அழைக்காதீர்கள், ஆனால் "கடந்த காலம்" என்று அழைக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நினைவகத்தை மோசமாகப் பார்க்கும் வரை, உங்கள் உணர்வுகளும் மோசமாக இருக்கும்.
• துக்க காலத்தில் சிக்கிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு கனமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் சோகமாக இருப்பது முற்றிலும் இயல்பானது, ஆனால் சில சமயங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.