உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: சீரான உணவை நிறுவுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: சீரான உணவைத் தயாரிக்கவும்
• 3 இன் 3 வது பகுதி: இப்போதே உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது என்பது உண்ணும் ஒரு வழியாகும், இதில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் மாறுபட்ட உணவில் இருந்து கிடைக்கும். சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது - உங்கள் உடல் திசுக்களுக்கும் உறுப்புகளுக்கும் திறம்பட செயல்பட சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. போதுமான உணவு இல்லாமல் நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற அனைத்து வகையான நாட்பட்ட நோய்களையும் நீங்கள் உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். நம் வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருப்பதால், ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது கடினம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: சீரான உணவை நிறுவுதல்

1. உணவு திட்டத்தை எழுதுங்கள். வாரம் முழுவதும் உணவுடன் ஒரு திட்டத்தை எழுதுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உண்ணலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் ஒவ்வொரு நாளும் அனைத்து உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும் ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.
   • சில மணிநேரங்கள் எடுத்து, உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு ஏதேனும் யோசனைகளை எழுதுங்கள்.
   • எல்லா உணவுக் குழுக்களும் ஒவ்வொரு நாளும் திரும்பி வர முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பால் திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பற்றி எப்படி?
   • நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால் அல்லது பயணத்தில் இருந்தால், தயார் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காத எளிதான உணவைத் திட்டமிடுங்கள், அல்லது உறைந்துபோகக்கூடிய உணவுகளை உருவாக்குங்கள், இதனால் உங்களிடம் விரைவான உணவு கிடைக்கும்.
   • உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் உத்வேகத்தின் எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு இணையத்தில் தேடுங்கள்.
2. ஷாப்பிங் செல்லுங்கள். உங்கள் சமையலறை அனைத்து உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான ஒன்றைத் தயாரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சீரான உணவில் எளிதாக ஒட்டிக்கொள்ளலாம். உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் எழுதிய பிறகு, மளிகை கடைக்குச் சென்று உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் அனைத்தையும் பெறுவதற்கான நேரம் இது.
   • நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை பராமரிக்க விரும்பினால், நன்கு சேமிக்கப்பட்ட சரக்கறை ஒரு சிறந்த உதவியாகும். உங்கள் சீரான உணவில் பொருந்தக்கூடிய அழியாத உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும்: பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், டுனா கேன்கள், முழு தானியங்கள் (குயினோவா, முழு தானிய பாஸ்தா அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்றவை), மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
   • உறைவிப்பான் காய்கறிகள் (சாஸ்கள் அல்லது மசாலாப் பொருட்கள் இல்லை), உறைந்த பழம், முன் சமைத்த மற்றும் உறைந்த தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்றவை), ஆரோக்கியமான உறைந்த உணவு (பிஸியான மாலைகளுக்கு) மற்றும் உறைந்த புரதங்கள் (மீன் அல்லது கோழி போன்றவை) .
   • புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பால் (குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்றவை) மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் (கோழி, மீன் அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி) ஆகியவற்றில் சேமிக்கவும்.
3. உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் உணவை இரண்டு வழிகளில் ஆதரிக்கலாம். முதலாவதாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை சரியாக எழுதலாம், இதன் மூலம் உங்களிடம் இல்லாததைக் காணலாம். இரண்டாவதாக, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை கண்காணிக்க இது ஒரு நல்ல முறையாகும்.
   • நோட்புக் வாங்கவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். உங்கள் பத்திரிகையில் முடிந்தவரை அடிக்கடி எழுதுங்கள். ஐந்து உணவுக் குழுக்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - ஒவ்வொரு குழுவிலிருந்தும், ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது சாப்பிடுகிறீர்களா?
   • நாம் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிடும் விஷயங்களைப் பற்றி பெரும்பாலும் தெரியாது. ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு அந்த தகவலை வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு வர முடியும்.
   • நீங்கள் தொடங்கினால், நீங்கள் மேம்படுத்தலாம் அல்லது சிறந்த தேர்வுகளை செய்யலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் இடத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காய்கறிகளைப் பிடிக்கவில்லை, பெரும்பாலும் அவற்றைத் தவிர்க்கவும், அல்லது வாரத்தில் ஒரே மாதிரியான விஷயங்களை அதிக வேறுபாடு இல்லாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
4. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். ஒரு மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியனுடன் பேசுவதன் மூலம், உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நலம் அல்லது மருத்துவ வரலாற்றுக்கு உங்கள் சீரான உணவை இன்னும் சிறப்பாக வடிவமைக்க முடியும். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது விஷயங்களை பரிந்துரைக்கலாம், இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் அல்லது பராமரிக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றி உங்கள் சொந்த மருத்துவருக்குத் தெரியும், மேலும் சில உணவுகள் அல்லது ஒரு சீரான உணவை உண்ண உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் ஒரு உணவை பரிந்துரைக்க முடியும். அவர் / அவள் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் குறிப்பிடலாம்.
   • ஒரு டயட்டீஷியன் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அவர் ஒரு சீரான உணவை ஒன்றாக இணைப்பதில் உங்களுக்கு நிறைய உதவிகளை வழங்க முடியும். அவர் / அவள் ஒரு சீரான உணவின் நன்மைகளைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்கலாம், உங்கள் உணவில் இல்லாததைக் காண்பிக்கலாம் மற்றும் உணவுத் திட்டத்தை அமைக்கலாம், இதனால் உங்கள் உணவு இன்னும் சீரானதாக இருக்கும்.
   • இந்த இணையதளத்தில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு உணவியல் நிபுணரைக் காணலாம்.

3 இன் பகுதி 2: சீரான உணவைத் தயாரிக்கவும்

1. ஐந்து உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒரு சீரான உணவின் மூலையில் ஒன்று ஐந்தின் வட்டு: புரதங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பால் மற்றும் தானியங்கள். ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு குழுவிலிருந்தும் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் செயல்முறைகளுக்கும் புரதங்கள் அவசியம் - திசுக்களை உருவாக்குவது மற்றும் சரிசெய்வது முதல் நொதிகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற பொருட்களின் உற்பத்தி வரை. கோழி, முட்டை, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க.
   • பாலில் புரதமும் உள்ளது, ஆனால் குறிப்பாக கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. தயிர், பால், சீஸ் அல்லது கேஃபிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • ஒரு அளவை வாங்குவது நல்லது, இதனால் நீங்கள் எத்தனை கிராம் இறைச்சி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் இணையத்திலிருந்து தந்திரங்களையும் கற்றுக்கொள்ளலாம். 90 கிராம் இறைச்சி ஒரு அட்டை விளையாடும் அட்டைகளின் அளவைப் பற்றியது.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட இரண்டு உணவுக் குழுக்கள். அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால் அவை சீரான உணவின் முக்கிய அங்கமாகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • தானியங்களை இரண்டு வெவ்வேறு குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்: முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, குயினோவா அல்லது ஓட்ஸ் போன்றவை) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் (வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி அல்லது வெள்ளை பாஸ்தா). உங்கள் தானியங்களில் குறைந்தது பாதி முழு தானியங்களாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் ஐந்து உணவுக் குழுக்களையும் சேர்ப்பது கடினம். அனைத்து குழுக்களிடமிருந்தும் ஒரு நாள் உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் ஐந்து பேரையும் நீங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டியதில்லை.
2. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்லது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற சில கொழுப்புகள் இதயத்திற்கு நல்லது. இந்த கொழுப்புகள் இரத்தத்தின் கொழுப்பு அளவை பராமரித்தல் அல்லது மேம்படுத்துதல் மற்றும் இளம் குழந்தைகளில் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரித்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஆன்கோவிஸ், மத்தி, டுனா, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் அடங்கும்.
   • மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் ஹேசல்நட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
3. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள். சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவையும் சமப்படுத்த வேண்டும். சிறிய உணவை நாள் முழுவதும் தவறாமல் சாப்பிடுவது நல்லது.
   • தினமும் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவை சாப்பிடுவது, சிற்றுண்டி உட்பட, அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது. உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கொடுக்காது.
   • நீங்கள் சிறிய உணவை தவறாமல் சாப்பிட்டால், நாள் முழுவதும் உங்கள் மூளைக்கு நிலையான ஆற்றல் கிடைக்கும். நியாயமான சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவு காரணமாக, உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
   • தவறாமல் உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லதல்ல. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் "காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு" சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் ஏதாவது சாப்பிடுவது பரவாயில்லை.
   • சீரான உணவின் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு: காய்கறிகளுடன் முட்டை துருவல் மற்றும் காலை உணவுக்கு சீஸ்; வான்கோழி மற்றும் சீஸ் ஒரு முழு கோதுமை மடக்கு மற்றும் மதிய உணவுக்கு ஒரு கப் கேரட்; ஒரு சிறிய ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ் ஒரு மதிய சிற்றுண்டி; மற்றும் மூல காய்கறிகளுடன் ஒரு பெரிய கீரை சாலட் மற்றும் இரவு உணவிற்கு 120 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2 லிட்டர் திரவங்களை குடிக்கவும். சீரான உணவில் குறைந்தது எட்டு பெரிய கண்ணாடி சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள் அவசியம். எந்தவொரு உணவுக் குழுக்களிலும் பானங்கள் வராது என்பதால், அவை உங்கள் உணவில் முக்கிய பங்கு வகிக்காது என்று அர்த்தமல்ல.
   • கலோரி இல்லாத தண்ணீர், ஐஸ்கட் டீ, காபி அல்லது சுவையான நீர் போன்றவற்றைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வாங்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் பகலில் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க முடியும்.
5. உங்கள் பகுதிகளை அளவிடவும். உங்கள் அனைத்து உணவுகளின் அளவிடப்பட்ட பகுதிகளை சாப்பிடுவது ஒரு சீரான உணவுக்கு முக்கியம். ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிலிருந்தும் நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் மற்ற விஷயங்களை அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை என்பதையும் இது உறுதி செய்கிறது.
   • பொதுவாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பகுதிகள் தானியங்களின் பகுதிகளை விட பெரியதாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் கலோரிகளில் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் 50% ஆக இருக்க வேண்டும்.
   • பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் ரொட்டி போன்ற தானியக் குழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உணவுக் குழுவிலிருந்து நீங்கள் விரைவாக அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், அது உங்கள் உணவை சமநிலையிலிருந்து விலக்குகிறது. 1/2 கப் அரிசி அல்லது பாஸ்தா மற்றும் 30 கிராம் ரொட்டி 1 பரிமாறப்படுகிறது.
   • பால் மற்றும் புரதம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் பெரும்பாலான உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். சரியான சேவை அளவு புரதத்திற்கு 90-120 கிராம் மற்றும் 250 மில்லி அல்லது 30 கிராம் பால் ஆகும்.

3 இன் 3 வது பகுதி: இப்போதே உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்

1. சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பொதுவாக கலோரிகளும் அதிகம். அவை பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதால் சீரான உணவை பராமரிப்பது கடினம்.
   • சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் பேஸ்ட்ரி அல்லது பொரியல் சாப்பிடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல.
   • இந்த உணவுகளை மிதமாகத் தேர்வுசெய்து, இப்போதெல்லாம் ஒரு சிறிய சேவையை அனுபவிக்கவும்.
   • மிதமானதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமையும் இனிப்பு சாப்பிடுவது அல்லது மாதத்திற்கு இரண்டு முறை சுவையான பர்கரைப் பெறுவது என்று பொருள்.
2. ஆல்கஹால் மற்றும் பிற திரவ கலோரிகளை மிதமாக குடிக்கவும். திரவ கலோரிகளைக் குடிப்பது ஒரு சீரான உணவை அழிக்க ஒரு பொதுவான வழியாகும். சோடாவில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்துள்ளது, எனவே நீங்கள் மொத்தமாக நிறைய சர்க்கரையை உட்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பீர், ஒயின், கலப்பு பானங்கள், சோடா, இனிப்பு தேநீர் அல்லது பழச்சாறு ஆகியவற்றை குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • 100% பழச்சாறு சில ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருந்தாலும், சாற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, எனவே அதில் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். 120 முதல் 180 மில்லி வரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.
   • சர்க்கரையுடன் சோடா அல்லது பிற பானங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் காஃபின் மனநிலையில் இருந்தால், கொஞ்சம் சறுக்கும் பாலுடன் காபி குடிக்கவும்.
   • மேலும் மதுபானங்களை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்: ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1 ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல.
   • இப்போது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது சர்க்கரையுடன் சிறிது தேநீர் பரவாயில்லை. மீண்டும், அதில் அதிகமாக குடிக்கக் கூடாது.
3. நகரும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உடற்பயிற்சி உள்ளது. இது உங்கள் உணவோடு உண்மையில் செய்ய வேண்டியதில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமான எடையில் வைத்திருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் இப்போதெல்லாம் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு விருந்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் மிதமாக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற விஷயங்கள் நல்ல விருப்பங்கள்.
   • வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். தூக்கும் எடைகள் அல்லது பைலேட்ஸ் நல்ல தேர்வுகள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• டிவியின் முன் சாப்பிட / சிற்றுண்டி வேண்டாம் - நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.
• உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால் ஒருபோதும் முழு உணவுக் குழுவையும் தவிர்க்க வேண்டாம்.
• ஒரு பற்று காரணமாக உங்களை ஒருபோதும் கண்டறியவோ அல்லது உணவுக் குழுக்களைத் தவிர்க்கவோ கூடாது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு செலியாக் நோய் இல்லையென்றால், முழு தானியங்களையும் பசையத்துடன் சாப்பிடலாம்.
• விரைவான எடை இழப்புக்கு முழு உணவுக் குழுக்களையும் வெட்ட பரிந்துரைக்கும் உணவுத் திட்டங்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அவை பிற சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
• ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது நீங்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
• உடல் செயல்பாடுகளுடன் சீரான உணவை இணைக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து நீங்கள் இன்னும் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.