உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

எடையைக் குறைக்கும் குறிக்கோளுடன் ஒரு குழுவில் உள்ளவர்கள், சொந்தமாக முயற்சி செய்யும் நபர்களைக் காட்டிலும் எடை இழக்க வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

1. நீங்கள் எப்போது தொடங்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். ஜனவரி மற்றும் வசந்த காலம் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க நல்ல நேரம். ஜனவரி மாதத்தில் மக்கள் பெரும்பாலும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் எண்ணம் கொண்டவர்கள்; வசந்த காலத்தின் பிற்பகுதியில், மக்கள் கடற்கரை அல்லது குளத்திற்குச் செல்லும்போது உடல் எடையை குறைக்க உந்துதல் அளிக்கும்போது அவர்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்.
2. நீங்கள் எவ்வாறு தொடர விரும்புகிறீர்கள் என்பதை விவாதிக்க நீங்கள் சந்திக்க ஒரு நேரத்தையும் நாளையும் அமைக்கவும். போட்டியின் விதிகள் மற்றும் உணவு வழிகாட்டுதல்களை மதிப்பாய்வு செய்வது புத்திசாலித்தனம்.
3. உங்கள் கூட்டத்திற்கு வர ஆட்களை நியமிக்கவும். உங்கள் எடை இழப்பு போட்டியைப் பற்றி மக்கள் உற்சாகமடைய, நீங்கள் பின்வரும் யோசனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
   • பணியில் உள்ள செய்திமடலில் ஒரு அறிவிப்பை இடுங்கள்.
   • உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள மண்டபத்தில், கேண்டீனில் ஃபிளையர்களை ஒப்படைக்கவும்.
   • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று பேசும் அனைவருக்கும் சொல்லுங்கள்.
   • ஒரு குழுவினருக்கு மின்னஞ்சல்களை அனுப்புங்கள், இதனால் அவர்கள் போட்டிக்கு பதிவு செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது.
   • உங்கள் பணி அகத்தில் ஒரு அறிவிப்பை இடுங்கள்.
   • சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தி அவர்கள் பங்கேற்க முடியும் என்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிகழ்வுக்காக உங்கள் சொந்த பேஸ்புக் பக்கத்தை கூட உருவாக்கலாம்.
4. ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய இடத்தை வைத்திருங்கள். போட்டியில் பங்கேற்காத ஒருவரைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் முடிவுகளை எடைபோடுவதற்கும் எழுதுவதற்கும் யார் உதவுவார்கள்.
5. சவாலில் பங்கேற்க பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு பணம் செலுத்துவார்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும், மாதமும், போட்டியின் முடிவிலும் வழங்கப்படும் பரிசுகளை வாங்க அந்த பணத்தைப் பயன்படுத்தவும். போட்டியின் முடிவில் நீங்கள் பணத்தை வைத்து எல்லா பணத்தையும் வெற்றியாளரிடம் ஒப்படைக்கலாம்.
6. போட்டியின் விதிகளை எழுதுங்கள். இது போன்ற முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
   • போட்டியின் தேதிகள்.
   • மக்கள் போட்டியில் தனியாக அல்லது அணிகளில் பங்கேற்கிறார்களா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • ஒரு அணியில் எத்தனை பேர் இருக்க முடியும், யார் அணியின் தலைவர்களாக மாறுவார்கள் என்பது உள்ளிட்ட அணிகளின் அமைப்பு.
   • கூட்டங்களின் இருப்பிடம் நீங்களே எடைபோடுவீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளருக்கான பங்களிப்பு மற்றும் பரிசுகள் பற்றிய தகவல்கள்.
   • எடை இழப்பு எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது (யாரோ ஒருவர் இழக்கும் உடல் எடையின் சதவீதம், ஒருவர் எத்தனை பவுண்டுகளை இழக்கிறார் என்பதை விட, அதை அளவிடுவதற்கான மிக நியாயமான வழி).
   • நீங்கள் திட்டமிட்ட கூட்டங்கள் தொடர்பான கடமைகள், அவை எடைபோடப்படுகின்றன.
7. எடை இழப்பு முயற்சிகளில் பங்கேற்பாளர்களை ஆதரிக்கும் வாராந்திர நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உணர்வுபூர்வமாக ஆதரிக்கலாம், அத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க ஒருவருக்கொருவர் புதிய வழிகளைக் கற்பிக்கலாம்.
   • பங்கேற்பாளர்களுடன் பேச உங்கள் காபி இடைவேளை மற்றும் மதிய உணவு நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். எது நன்றாக நடக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதில் என்ன கடினம் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • ஜாகிங் அல்லது ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு தொண்டுக்காக ஒரு மராத்தானை உள்ளிடவும் அல்லது இயங்கும் பிற நிகழ்வுகளில் போட்டியிடவும்.
   • அருகிலுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்துடன் ஒரு ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு குழுவாக ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம், மேலும் பயிற்றுனர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவீர்கள்.
   • உடல்நலம் குறித்த விரிவுரைகளுக்கு உங்கள் குழுவை அழைத்துச் செல்லுங்கள், அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அல்லது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து குறித்து ஒரு பாடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • எல்லோரும் எதையாவது செய்கிறார்களோ, அங்கு நீங்கள் சமையல் பரிமாறிக்கொள்ளலாம், அல்லது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடக்கூடிய உணவகங்களில் சந்திக்கலாம்.
8. எப்போதும் சிறிய போட்டிகளை ஒழுங்கமைக்கவும். போட்டிகளில் பங்கேற்பது போட்டியின் போது குழுவை உந்துதலாக வைத்திருக்கிறது.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பரிசைக் கொடுங்கள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் அதிக மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்த, நடந்து, ஓடிய அல்லது அதிக எண்ணிக்கையிலான படிகளைச் செய்த நபரைப் பாராட்டுங்கள்.
   • ஒரு மணி நேரத்தில் யார் அதிக மீட்டர் செய்கிறார்கள் என்பதைக் காண ஒரு சுழல் வகுப்பை ஒழுங்கமைக்கவும் அல்லது ஜிம்மில் ஒரு டிரெட்மில்லில் திருப்பங்களை எடுக்கவும்.
   • யார் அதிக புஷ்-அப்கள் அல்லது சிட்-அப்களைச் செய்யலாம் அல்லது யார் மிக நீண்ட கயிற்றைக் குதிக்கலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் வேகமாக வேலை செய்யும் கட்டிடத்தின் மேல் மாடிக்கு யார் படிக்கட்டுகளை இயக்க முடியும் என்பதைப் பார்க்க ஒரு போட்டியை உள்ளிடவும்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்கவும், ரிலே, இழுபறி போர் அல்லது நீச்சல் போட்டியில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
9. நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ததும் கொண்டாடுங்கள். அணிகள் மற்றும் தனிநபர்களுக்கு விருதுகளை வழங்கும் விருது வழங்கும் விழாவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். பரிசுகளுக்கு உடற்தகுதிக்கு ஏதேனும் தொடர்பு இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் பங்கேற்பாளர்களை நீங்கள் தொடர்ந்து ஊக்குவிப்பீர்கள்.
   • வெற்றியாளருக்காக அல்லது வென்ற அணிக்கு நீங்கள் ஒரு கோப்பை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பரிசுகளாக அல்லது டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் போன்ற பெரிய பரிசாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறிய கருவிகளை ஒப்படைக்கவும்.
   • ஒரு விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் ஒரு பரிசு அல்லது பரிசு அட்டையாக பணத்தை ஒப்படைக்கவும்.
   • ஒரு ஸ்பாவிற்கு இலவச டிக்கெட்டை அல்லது அருகிலுள்ள ஜிம்மிற்கு ஒரு உறுப்பினரை ஒப்படைக்கவும்.
   • தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் 10 அமர்வுகளை பரிசாக வழங்குங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• எடை இழப்பு போட்டியை நடத்தக்கூடிய ஒரே இடம் உங்கள் வேலை அல்ல. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில், உங்கள் குடும்பத்தினருடன், பள்ளியில், உங்கள் தேவாலயத்தில் அல்லது ஒரு சமூக ஊடக குழுவில் ஒரு போட்டியை ஏற்பாடு செய்யலாம்.
• எடை இழப்பு போட்டியை ஏற்பாடு செய்யும் பிற குழுக்களில் சேரவும். அந்த வகையில் நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய மேலும் உந்துதல் பெறுகிறீர்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து.
• உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கவனியுங்கள். கொழுப்பின் அளவு ஏற்ற இறக்கத்தால் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் நிலையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எவ்வளவு உயர்ந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாகி, உடல் ரீதியான புகார்களைப் பெறலாம்.
• நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்.
• நேர்மறையாக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் மனதை சுத்தமாக வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது நல்லது. நீங்கள் தனியாக இருந்தால், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான எடையில் உள்ளவர்கள் எடை இழப்பு போட்டியில் பங்கேற்கக்கூடாது.

தேவைகள்

• நபர்களையும், உங்களுக்குத் தேவையான பொருட்களையும் சேர்ப்பதற்கான திட்டம்
• வாரந்தோறும் உங்களை எடைபோடக்கூடிய இடம், எடையை கவனித்துக் கொள்ள விரும்பும் ஒருவர்
• பதிவு கட்டணம்
• எழுதப்பட்ட விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்
• வாராந்திர ஆதரவு நடவடிக்கைகள் ஏற்பாடு
• போட்டி தொடர்பான பிற நடவடிக்கைகள்
• உடற்பயிற்சி தொடர்பான பணம் அல்லது பரிசுகள், வெற்றியாளர்களுக்கு அல்லது வென்ற அணிகளுக்கு