உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் திடீரென்று அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை விரைவாகக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதைத் தவிர வேறு எதையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சை உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சை ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது. நீங்கள் ஆராயக்கூடிய இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில வழிகள் இங்கே.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: டயட் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்

1. 

   சீரான உணவை பராமரிக்கவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 14 மிமீ எச்ஜி குறைக்க உதவும், குறிப்பாக உணவுக்கு வரும்போது. இந்த பானத்தில் சிறிய அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் படியாகும். சீரான உணவைத் தவிர வேறு எந்த நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் எடுக்காவிட்டால், அது தரும் விளைவு மிகவும் மெதுவாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அறியப்படும் உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தினால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் காரணிகள் மற்றும் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது, செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதோடு, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் விரைவாகக் குறையும்.
   • உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சரியான நிலைக்கு வந்தவுடன், நீங்கள் அவ்வப்போது சாக்லேட் பார் அல்லது குக்கீ சாப்பிடலாம், ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் பின்பற்றும் உணவையும் பின்பற்ற வேண்டும். திரும்பி வா.

2. 

   
   
   உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் இயற்கையான எதிரி. வழக்கமாக, உணவில் சோடியத்தில் ஒரு சிறிய குறைப்பு இரத்த அழுத்தத்தை 2-8 மிமீ எச்ஜி குறைக்க உதவும்.
   • சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2300 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாக கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் 51 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சோடியத்தை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் உணவில் சுவையைச் சேர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல பாதுகாப்பான மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன. சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள், குறிப்பாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
     • கெய்ன் மிளகு இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
     • மஞ்சள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
     • பூண்டு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. 

   
   
   ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது. சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
   • 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் அல்லது ஒத்த ஆல்கஹால் கொண்ட பானம் குடிக்கலாம். 65 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் ஆல்கஹால் குடிக்கலாம்.
   • கண்காணிப்பு வசதிக்காக, ஒரு கண்ணாடி 350 மில்லி பீர், 150 மில்லி ஆல்கஹால் அல்லது 45 மில்லி ஆல்கஹால் 40% ஆல்கஹால் போன்றது.
   • மிதமாக உட்கொண்டால், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மதுபானங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 2 முதல் 4 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கலாம்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் மது அருந்தினால் மட்டுமே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தவறாமல் குடிக்கவில்லை என்றால், முடிவுகள் குறைவாகவே உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் உங்கள் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.
   • ஆல்கஹால் அதிகப்படியான பயன்பாடு இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

4. 

   
   
   குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத புதிய பாலைப் பயன்படுத்துங்கள். மூலப் பாலில் நிறைய பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளன, மேலும் இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. பால் உணவுகளில் வைட்டமின் டி உள்ளது, வைட்டமின் டி கூட மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • புதிய பால் முழு பாலை விட குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாதது. முழு புதிய பாலில் பால்மிடிக் அமிலம் உள்ளது மற்றும் சில ஆய்வுகளின்படி, இந்த அமிலம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உடலின் சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் இரத்த நாளங்கள் குறுகி, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்ந்து கொண்டே இருக்கும்.

5. 

   ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் தேநீர் அருந்தினால் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி அடிப்படையிலான தேநீர் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகவும் கணிசமாகவும் குறைக்கும்.
   • குளிர்ந்த அல்லது சூடான தேநீரை அனுபவிப்பதற்கு முன் தேநீரை ஆறு நிமிடங்கள் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர வேறு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கவில்லை என்றால், ஆறு வாரங்களுக்குள் உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை ஏழு புள்ளிகளால் குறைக்கலாம்.
   • ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேயிலை அந்தோசயினின்கள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை இரத்த நாளங்கள் நீர்த்துப்போகும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன, அவை குறுகுவதைத் தடுக்கின்றன, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

6. 

   குருதிநெல்லி சாறு ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். ஒரு கிளாஸ் குருதிநெல்லி சாறு ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் போல இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
   • குருதிநெல்லி சாற்றில் புரோந்தோசயனிடின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் உள்ள ET-1 (எண்டோடெலின் 1), இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கும் அறியப்படுவதைத் தடுக்கின்றன.

7. 

   இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நன்கு சீரான உணவின் முக்கிய பகுதியாக இருந்தாலும், சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் கணிசமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • கிவிஃப்ரூட் சாப்பிடுங்கள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் பல ஆய்வுகளில், விஞ்ஞானிகள் ஒரு நாளைக்கு 3 கிவிஃப்ரூட்டை 8 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. கிவியில் லுடீன் போன்ற பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.
   • தர்பூசணி ஒரு துண்டு பயன்படுத்த. தர்பூசணியில் ஃபைபர், லைகோபீன்கள், வைட்டமின் ஏ மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளன, இவை அனைத்தும் ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. தர்பூசணியில் எல்-சிட்ரூலைன் / எல்-அர்ஜினைன் எனப்படும் அமினோ அமிலமும் உள்ளது, மேலும் இந்த அமினோ அமிலங்களும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • பொட்டாசியம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு பொட்டாசியம் ஒரு முக்கியமான கூடுதலாகும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, ஆரஞ்சு சாறு, சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ், கேண்டலூப், ஊறுகாய் மற்றும் திராட்சையும் அடங்கும்.

8. 

   தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும். தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் இருப்பதால் அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டுள்ளது மேற்கிந்திய தீவுகள் பிராந்திய மருத்துவ ஆவணங்கள் ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் 71% பேருக்கு தேங்காய் நீர் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தது மற்றும் பங்கேற்பாளர்களில் 29% பேருக்கு டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் குறைந்தது என்று காட்டப்பட்டது.

9. 

   டோஃபு மற்றும் சோயா தயாரிப்புகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். சோயா தயாரிப்புகளில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறனுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.
   • 2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், குறைந்த ஐசோஃப்ளேவோன்களுடன் தொடர்புடைய உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஐசோஃப்ளேவோன்களில் அதிகமான உணவு இரத்த அழுத்தத்தை 5.5 புள்ளிகள் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
   • கிரீன் டீ மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் அதிக அளவில் உள்ளன.

10. 

    சில டார்க் சாக்லேட் பயன்படுத்தவும். பொதுவாக, சாக்லேட்டுகளில் ஃபிளவனோல்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த நாளங்களை அகலப்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஊக்குவிக்கின்றன.
    • எல்லா சாக்லேட்டுகளும் உதவக்கூடும், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் முழு கோகோ ஆகியவை பால் சாக்லேட்டுகளை விட அதிக அளவில் குவிந்துள்ளன, அவை உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
    • சாக்லேட் உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் முடிவுகள் சாதாரண அல்லது சாதாரண இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு குறைவாகவே வெளிப்படுகின்றன.

11. 

    மிளகாய் பயன்படுத்தவும். மிளகாயில் உள்ள காரமான மூலப்பொருள் கேப்சைசின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
    • இது 2010 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் விளைவாகும், இதில் காப்சைசின் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள எலிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டின. இருப்பினும், மனித இரத்த அழுத்தத்தில் கேப்சைசின் விளைவுகள் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
    விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்

1. 

   மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது விரைவாகவும் கணிசமாகவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மூலமாகவோ அல்லது வீட்டைச் சுற்றியுள்ள வேலைகள் மூலமாகவோ நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
   • பகலில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க முன், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சுமார் 8 மி.மீ.ஹெச்.ஜி குறைக்கும்.
   • கைப்பந்து, கால்பந்து, கூடைப்பந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், நீர் ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் மற்றும் கயிறு ஸ்கிப்பிங் ஆகியவை நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பிற விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்.
   • உங்கள் காரை கழுவுதல், ஜன்னல்கள் மற்றும் தளங்களை சுத்தம் செய்தல், தோட்டக்கலை, இலைகளை சேகரித்தல், பனியைப் பொழிவது, மற்றும் படிக்கட்டுகளில் மேலேயும் கீழேயும் நடப்பது போன்ற பல பயனுள்ள பணிகளை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்.

2. 

   ஆழமான மூச்சு. தியானத்தால் இயக்கப்படும் மெதுவான சுவாச பயிற்சிகள் உடலை தளர்த்தி, அதிக நைட்ரிக் ஆக்சைடு மற்றும் குறைந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உருவாக்குகின்றன.
   • நைட்ரிக் ஆக்சைடு உங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவாக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
   • மன அழுத்த ஹார்மோன் உடலில் உள்ள ரெனினின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீரகங்களால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு நொதி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க ஒவ்வொரு காலையிலும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "தொப்பை சுவாசம்" முறையைச் செய்யுங்கள்.
   • இரத்த அழுத்தத்தில் மிகவும் வெளிப்படையான விளைவுக்கு, தியானம், யோகா, கிகோங் அல்லது தை சி ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   வேலை நேரத்தைக் குறைக்கவும். வாரத்தில் 41 மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்வது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை 15% அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்க விரும்பினால், முடிந்தவரை உங்கள் வேலை நேரத்தை குறைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் வேலை பெரும்பாலும் பிஸியாகவும் உங்களுக்கு மன அழுத்தமாகவும் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன, இதனால் இரத்த ஓட்டம் கடினமாகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

4. 

   இசையைக் கேட்பது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நிதானமான இசையைக் கேட்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளுடன் இணைந்தால்.
   • கிளாசிக்கல், செல்டிக் அல்லது இந்திய இசை போன்ற நிதானமான இசையைத் தேர்வுசெய்க.
   • இசையைக் கேட்ட ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 3.2 புள்ளிகள் குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

5. 

   புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. நிகோடின் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் குற்றவாளி. நீங்கள் புகைபிடித்தால் அல்லது பெரும்பாலும் புகைப்பிடிப்பவர்களால் சூழப்பட்டிருந்தால், இந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான விரைவான வழியாகும்.
   • நீங்கள் புகைபிடித்த 1 மணி நேரத்திற்குள் புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 10 மிமீ எச்ஜி அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் தவறாமல் புகைபிடித்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நிறுத்தாது. புகைபிடிப்பவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் இதேபோல் பாதிக்கப்படுவார்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: மருந்து மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்

1. 

   CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கோஎன்சைம் க்யூ 10 என்பது இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும் போது இரத்த அழுத்தத்தை 10 மி.மீ.ஹெச்.ஜிக்கு 17 மி.மீ.ஹெச்.ஜி குறைக்கும் திறன் கொண்டது. CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த நாளங்களை விரிவாக்க உதவுகிறது, எனவே இதயம் இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தை எளிதில் பம்ப் செய்யும்.
   • கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவர் 60-100 மிகி CoQ10 கூடுதல் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பரிந்துரைப்பார்.

2. 

   டையூரிடிக்ஸ் பற்றி அறிக. டையூரிடிக்ஸ் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் தண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது.
   • உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியம் குற்றவாளி என்பதால், அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்றுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

3. 

   பீட்டா தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். பீட்டா தடுப்பான்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன.
   • இதன் விளைவாக, இதயம் குறைவான இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

4. 

   ACE இன்ஹிபிட்டரைப் பயன்படுத்தவும். ACE என்பது "ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைம்" (ஆஞ்சியோடென்சின் ஆண்டிபயாடிக் வேறுபடுத்துகிறது). இந்த நொதி உடலின் தமனிகளின் சுருக்கத்திற்கு காரணமான ஆஞ்சியோடென்சின் என்ற வேதிப்பொருளை உடலை உருவாக்குகிறது.
   • ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கின்றன, இரத்தத்தை எளிதில் பாய்ச்சவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

5. 

   ஆஞ்சியோடெசின் II ஏற்பி தடுப்பான்கள் பற்றி கண்டுபிடிக்கவும். இந்த மருந்து ஆஞ்சியோடென்சினின் விளைவுகளை நேரடியாகத் தடுக்கிறது, இது தமனிகளின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • இரத்த நாளங்களை பாதிக்க ஆஞ்சியோடென்சின் ஒரு ஏற்பிக்கு கட்டுப்பட வேண்டும். இந்த மருந்து ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது, இதன் மூலம் ரசாயனம் உடலைப் பாதிக்காது.

6. 

   கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் பற்றி அறிக. கால்சியம் இதயம் மற்றும் தமனிகளுக்குள் நுழைவதைத் தடுப்பதன் மூலம் கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் செயல்படுகின்றன.
   • கால்சியம் இந்த பகுதிகளில் மென்மையான தசை செல்களை கடினமாக்குகிறது, அதாவது தமனிகள் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்த இதயம் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • இந்த மருந்து குறுகலான இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

7. 

   ஆல்பா தடுப்பான்கள் பற்றி அறிக. ஆல்பா-தடுப்பான்கள் தமனிகளின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கின்றன.
   • இதன் விளைவாக, இரத்த நாளங்களின் தசைகள் தளர்ந்து, இரத்தத்தை எளிதில் பாய அனுமதிக்கிறது.

8. 

   ஆல்பா -2 ஏற்பி அகோனிஸ்டுகள் பற்றி அறிக. இந்த மருந்து அடங்காத நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாப உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.
   • இதன் பொருள் குறைவான ஆண்ட்ரெனலின் உற்பத்தி செய்யப்படும். ஆண்ட்ரினலின், மற்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களுடன் சேர்ந்து, இரத்த நாளங்களை சுருக்கலாம்.

9. 

   ஆல்பா-பீட்டா தடுப்பானைப் பயன்படுத்தவும். பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஏனெனில் இது மற்ற மருந்துகளை விட வேகமாக இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
   • இந்த மருந்து தமனி எதிர்ப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு குறைக்க உதவுகிறது.

10. 

    சிஎன்எஸ் தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிக. இந்த மருந்துகள் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை எளிதில் தடுக்கின்றன, இதனால் இரத்தம் மிகவும் எளிதாக ஓட உதவுகிறது.
    • இதன் விளைவு ஒருங்கிணைந்த ஆல்பா-பீட்டா தடுப்பானைப் போன்றது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

11. 

    புற ஆண்ட்ரெனெர்ஜிக் தடுப்பான்கள் பற்றி கண்டுபிடிக்கவும். இந்த மருந்துகளின் குழுவின் முக்கிய இலக்கு மூளை.
    • இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இதயத்தின் மென்மையான தசைகள் மற்றும் அவை தடுக்கப்பட்டுள்ள இரத்த நாளங்களுக்கு அறிக்கை செய்வதற்கு நரம்பியக்கடத்திகள் பொறுப்பு, எனவே இரத்த நாளங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

12. 

    வாசோடைலேட்டர் அல்லது வாசோடைலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும். இந்த மருந்து இரத்த நாளங்களின் தசைகளை தளர்த்தும்.
    • இதன் விளைவாக, இந்த தசைகள் விரிவடைகின்றன, அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தாமல் இரத்தத்தை எளிதில் பாய அனுமதிக்கிறது.
    விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடல் எடையைக் குறைப்பதாகும். நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்போது இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் 4.5 கிலோ எடை இழக்க முடிந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறையும். ஆரோக்கியமான எடை இழப்புடன் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவு அதிகரிக்கும்.