உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: பகுதி ஒன்று: துஷ்பிரயோகத்தை அங்கீகரித்தல்
• 2 இன் முறை 2: பகுதி இரண்டு: உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை நிவர்த்தி செய்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உணர்ச்சிவசப்பட்ட துஷ்பிரயோகம் நகைச்சுவைகளை இழிவுபடுத்துவது முதல் கருத்துக்களை இழிவுபடுத்துவது வரை பல்வேறு வடிவங்களை எடுக்கக்கூடும், மேலும் அதைக் கண்டறிவது எப்போதும் எளிதல்ல. அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது மற்றும் உங்கள் உறவுகளிலிருந்து உணர்ச்சி ரீதியாக வன்முறை நடத்தைகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: பகுதி ஒன்று: துஷ்பிரயோகத்தை அங்கீகரித்தல்

1. பொதுவான உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். எல்லா துஷ்பிரயோகங்களும் ஒரே அளவிற்கு அல்லது ஒரே மாதிரியாக இல்லை. இருப்பினும், வழக்கமாக உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை உருவாக்கும் சில குழுக்கள் உள்ளன:
   • அவமானம், ரத்து செய்தல் மற்றும் விமர்சித்தல்: நீங்கள் தொடர்ந்து குறைகூறுவது, தீர்ப்பு வழங்கப்படுவது அல்லது நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர் என்று கூறப்படுவது போல் உணர்கிறீர்கள்.
   • சக்தி, கட்டுப்பாடு மற்றும் அவமானம்: நீங்கள் ஒரு சிறு குழந்தையைப் போலவே நடத்தப்படுவதைப் போல உணர்கிறீர்கள், உங்களை நீங்களே கண்டுபிடிப்பீர்கள் அனுமதி வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க கேட்கிறது.
   • மறுப்பு மற்றும் நியாயமற்ற கோரிக்கைகள்: மற்ற நபர் பழி அல்லது மன்னிப்பை ஏற்க முடியாது, மேலும் அவர் அல்லது அவள் தொடர்ந்து உண்மைகளை மறுக்கிறார்கள் அல்லது அழகுபடுத்துகிறார்கள்.
   • தனிமை மற்றும் புறக்கணிப்பு: நீங்கள் உட்பட்டவர்கள் அமைதியான சிகிச்சை தண்டனையாக எந்தவிதமான கவனமும் பாசமும் மறுக்கப்படுகிறது.
   • இணை சார்பு: உங்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகள் தொடர்ந்து மீறப்படுகின்றன, மற்ற நபர் உங்களை மட்டுமே உணர்ச்சிபூர்வமாக ஆதரிக்கிறார்.
2. எச்சரிக்கையாக இரு எரிவாயு விளக்கு. கேஸ்லைட்டிங் என்பது உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியம் அல்லது யதார்த்தத்தை கேள்விக்குள்ளாக்கும் மெதுவான செயல்முறையாகும். இது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் மிக நுட்பமான வடிவம், ஆனால் அது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் கேஸ்லைட்டிங் மூலம் பாதிக்கப்படலாம்:
   • நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை சந்தேகிக்கிறீர்கள்.
   • சிறிய அல்லது இல்லாத தவறுகளுக்கு கூட நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்கிறீர்கள்.
   • ஏதோ மோசமான தவறு என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக என்ன சொல்ல முடியாது.
   • எளிய தேர்வுகளைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளது.
   • நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவரா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
3. ஆரோக்கியமான உறவின் தனிச்சிறப்புகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான உறவு எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் துஷ்பிரயோகத்தைக் கண்டறிவது கடினம். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பெரும்பாலான விஷயங்களை நீங்கள் காணவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்பு இருக்கலாம்:
   • நல்லெண்ணம் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு
   • உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் கருத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதற்கான உரிமை, மற்ற நபரின் உணர்வுகள் மற்றும் கருத்துக்களிலிருந்து வேறுபட்டிருந்தாலும் கூட
   • உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் சாதனைகளை ஊக்குவித்தல்
   • கோபமான வெடிப்புகள் உட்பட உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அச்சுறுத்தல்களின் பற்றாக்குறை
   • எக்காளங்களையும் எக்காளங்களையும் கடந்து செல்லும் மரியாதைக்குரிய மொழி

2 இன் முறை 2: பகுதி இரண்டு: உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை நிவர்த்தி செய்தல்

1. அமைதியான சூழலில் சிக்கலை எழுப்புங்கள். ஒரு சூடான விவாதத்தின் நடுவில் ஒரு உணர்ச்சி துஷ்பிரயோக குற்றச்சாட்டை எறிவது - உங்கள் கூற்று முற்றிலும் நியாயமானதாக இருந்தாலும் கூட - பேரழிவுக்கான சூத்திரம். அதற்கு பதிலாக, இந்த குறைந்த மோதல் மாற்றுகளைக் கவனியுங்கள்:
   • நீங்கள் ஒரு அமைதியான விவாதம் செய்ய முடியுமா என்று மற்ற நபரிடம் கேளுங்கள். காலத்திற்கு பதிலாக உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் உங்கள் உறவை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் இருவரும் வேலை செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். நிறைய பயன்படுத்துங்கள் நான் தொடங்கும் குற்றச்சாட்டுகளை வீசுவதற்கு பதிலாக, "நான் வெளியே செல்ல அனுமதி கேட்க வேண்டியிருக்கும் போது நான் ஒரு சிறு குழந்தையைப் போலவே நடத்தப்படுவதைப் போல உணர்கிறேன்" போன்ற அறிக்கைகள் நீங்கள்.
   • கடிதம் எழுது. ஒரு நியாயமான, நிதானமான உரையாடல் கேள்விக்குறியாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் கவலைகளை காகிதத்தில் வைக்கவும். இந்த முறையின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை முடிந்தவரை ஆக்கபூர்வமான முறையில் சொல்ல முடியும். சில ஸ்கிராப்புகளை எழுதி, மற்றவரின் கோபத்தைத் தூண்டும் குற்றச்சாட்டுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "நீங்கள் என்னை கேலி செய்கிறீர்கள், நான் அதை வெறுக்கிறேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "நான் கேலி செய்யப்படுவதையும் அவமானப்படுவதையும் உணர்கிறேன்" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
2. ஆதரவைக் கேளுங்கள். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை ஈடுபடுத்துவது நீங்கள் அதை புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளையும் சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பதை உணர உதவும். கூடுதலாக, உணர்ச்சி ரீதியாக தவறான உறவு முற்றிலுமாக முறிந்தால், நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறும்போது யாராவது சாய்வது நல்லது.
   • பரஸ்பர நண்பரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். உணர்ச்சி ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யும் உறவில் மற்ற நபரிடம் கடமைகளைக் கொண்ட ஒருவர் இந்த பாத்திரத்திற்கு நல்ல தேர்வாக இல்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்களை நன்கு அறிந்த ஒருவரை நம்புவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் துஷ்பிரயோகத்திற்கு எந்தக் கடமையும் இல்லை.
   • விரக்தியின் குழியைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் இதயத்தை நெருங்கிய நண்பரிடம் அனுப்புவது முற்றிலும் முறையானது, ஆனால் உங்கள் உறவின் ஒரே மையமாக அதை மாற்ற வேண்டாம். இல்லையெனில், நீங்கள் புகார் செய்ய அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று இந்த நபர் நினைப்பார், மேலும் உங்களுக்கு மற்றொரு நச்சு உறவு நடக்கும். வென்டிங் மற்றும் சுவர் இடையே நீங்கள் எல்லை மீறியதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை மகிழ்ச்சியான ஒன்றுக்கு மாற்றவும்.
3. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் அதை சொந்தமாக கையாள முடியாத அளவுக்கு நிலைமை அதிகரித்திருந்தால், உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைக் கண்டுபிடித்து விரைவில் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • பணம் ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், மேலும் தகவலுக்கு மனநல சுகாதாரத்தை (GGZ) தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், உங்கள் பள்ளி சமூக சேவகர் அல்லது இளைஞர் பராமரிப்பு நிறுவனத்தை தொடர்பு கொள்ளவும்.
   • நீங்கள் உறவைச் சேமிக்க விரும்புகிறீர்களோ இல்லையோ, ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது முக்கியம். உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் பங்கேற்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பெறுவதற்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், குற்றவாளியின் சூழலை உடனடியாக விட்டு விடுங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் தங்கவும் அல்லது உள்ளூர் நெருக்கடி வரவேற்பு மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
4. சுழற்சியை உடைக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உணர்ச்சி ரீதியாக தவறான உறவில் மிகவும் பொதுவான நடத்தைகளை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேறு யாரையும் அனுமதிக்காதபடி கவனமாக இருங்கள். பாதிக்கப்பட்டவர் போன்ற வடிவத்தில் நீங்கள் விழுந்ததை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் துஷ்பிரயோகக்காரரின் செயல்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் பலியாகாமல், எதிர்க்கும் வகையில் நீங்கள் அதிகாரத்தை பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பிற நபர்களை ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• துஷ்பிரயோகம் உடல் ரீதியாக மாறினால், ஆதாரங்களை சேகரிக்க பயப்பட வேண்டாம். குறியாக்கம் செய்வதன் மூலம் டிஜிட்டல் தரவை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால் அதிகாரிகளைத் தொடர்புகொண்டு, தடை உத்தரவைப் பெற முயற்சிக்கவும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் ஒரு உறவில் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க நடத்தை அல்ல.
• குடும்ப காரணங்களுக்காக துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை நீங்கள் விட்டுவிட முடியாவிட்டால் - உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளைகள் ஒரு மோசமான கூட்டாளியாக இருந்தாலும், பெற்றோரை மிகவும் நேசிக்கிறார்கள் - உங்கள் குடும்பத்தை ஒன்றாக வைத்திருப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதையும், இந்த தியாகத்தையும் ஒரு நல்லதையும் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் மனிதர்கள், விரக்தியடைய வேண்டாம். அல்-அனோன் (ஆல்கஹால் ஈடுபடாதபோது கூட ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்திருப்பது நல்லது) அல்லது ஆலோசனை போன்ற பன்னிரண்டு படிகள் குழுக்களின் உதவியை நாடுங்கள். குற்றவாளியுடன் தங்குவதற்கான முன்நிபந்தனையாக உறவு ஆலோசனையை வலியுறுத்துங்கள். நீங்கள் திருமணம் செய்து கொள்ள தார்மீக அல்லது தனிப்பட்ட காரணங்கள் இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு கத்தோலிக்கர் அல்லது உங்கள் பிள்ளைகள் தங்கள் தாயையோ அல்லது தந்தையையோ அழைத்துச் செல்ல விரும்பவில்லை என்பதால், நீங்கள் ஒரு தற்காலிக விவாகரத்து பெற்று உதவிக்குத் தள்ளலாம். இது உதவுகிறது.
• குற்றவாளி ஒரு பொலிஸ் அதிகாரி, ஒரு அரசியல்வாதி அல்லது அமைப்பில் அதிக அதிகாரம் உள்ள ஒருவர் என்பதால் நீங்கள் அதிகாரிகளிடம் திரும்ப முடியாவிட்டால், நீங்கள் புறப்படுவதை கவனமாக திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் செல்வதற்கு முன் கொஞ்சம் பணத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள், அதை துஷ்பிரயோகம் செய்பவரிடமிருந்து மறைத்து, பின்னர் வேறு இடத்திற்கு ஓடுங்கள். உங்கள் புதிய இடத்தை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். ஆதரவான நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நகர்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் புதிய இடத்தில் தனியாக இல்லை, ஒரு நல்ல வழக்கறிஞரைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அதற்கு நீங்கள் சட்ட உதவியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தாலும் கூட.

எச்சரிக்கைகள்

• உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகமாக மாறும். உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் நடந்தவுடன், அது மிகவும் சிக்கலானது. காவல்துறையினரின் உதவியை நாடி ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். கடினமான நகலை பாதுகாப்பான இடத்தில் வைத்து ஒவ்வொரு சம்பவத்தையும் சரியான தேதியுடன் ஆவணப்படுத்தவும். ஏதேனும் காயங்களின் படங்களை எடுக்க உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மற்றொரு கேமராவைப் பயன்படுத்தவும், பின்புறத்தில் உள்ள படங்களைத் தேடுங்கள். உங்களிடம் ஒரு நண்பர் எடுத்த புகைப்படங்கள் இருந்தால், புகைப்படக் கலைஞரும் கையெழுத்திட்டு, பின்புறத்தில் உள்ள புகைப்படங்களை சாட்சியாகக் குறிப்பிடுங்கள்.