உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: ஒரு அடிப்படை தியானத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• 4 இன் முறை 2: தயார்
• 4 இன் முறை 3: உங்கள் தியான அறையைத் தயாரிக்கவும்
• 4 இன் முறை 4: தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

தினசரி அல்லது வழக்கமான தியானம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் தியானத்திற்கு எண்ணற்ற காரணங்கள் உள்ளன: உங்கள் உள் குரலை ம silence னமாக்குவது, உங்களை நன்கு அறிந்து கொள்வது, அமைதியாகவும், நிலமாகவும் இருப்பது அல்லது நம்பிக்கையை புதிய வழியில் வாழ வைப்பது. நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்பும் காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், தொடங்குவது மிகவும் கடினம், தொடர உந்துதலாக இருக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: ஒரு அடிப்படை தியானத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

1. தியானத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிய எளிய அடிப்படை தியானத் திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க. பெரும்பாலான மக்கள் அமைதியான இடத்தில் எளிதான, உட்கார்ந்த உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கி அவர்களின் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நீங்கள் அதிக அனுபவத்தைப் பெறும்போது, ​​பிற வகைகளையும் முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, நடைபயிற்சி போது தியானம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் தியானம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
   • சிக்கலான போஸ்களுடன் அல்லது சில பொருட்கள் அல்லது ஆடைகளை வாங்குவதன் மூலம் உடனடியாக தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் எந்த ஆடைகளை அணிந்தாலும், எங்கிருந்தாலும் தியானம் எப்போதும் சாத்தியமாகும்.
   • மிகவும் நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் தியானம் செய்ய வேண்டாம். தியானத்தின் போது நீங்கள் விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம். ஆகையால், முதல் முறையாக தியானிக்கும்போது, ​​தரையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்துகொள்வது புத்திசாலித்தனம் (இது உங்களுக்கு வசதியான நிலை என்றால்).

4 இன் முறை 2: தயார்

1. நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விழிப்புணர்வு மனம் தியானத்திலிருந்து சிறந்ததைப் பெற உதவுகிறது. எனவே முன்கூட்டியே மது அருந்தாதீர்கள் அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். கூடுதலாக, நிலைமைகள் உகந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், தியானத்தை ஒரு வழக்கமான செயலாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் செரிமானம் மிகவும் கவனச்சிதறலாக இருக்கும். சிலருக்கு முதலில் வெறும் வயிற்றில் தியானிப்பது எளிது. நீங்கள் சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரம் காத்திருந்து, உடற்பயிற்சியின் முன்பு சாப்பிடவோ குடிக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. தியானத்திற்கு சற்று முன் புகைபிடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் தியானிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கடைசி சிகரெட்டுக்குப் பிறகு குறைந்தது அரை மணி நேரம் காத்திருங்கள். நிச்சயமாக புகைபிடிக்காதது இன்னும் நல்லது.
4. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, இறுக்கமான ஆடைகளை சிறிது அவிழ்த்து விடுங்கள்.

4 இன் முறை 3: உங்கள் தியான அறையைத் தயாரிக்கவும்

1. அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் முதலில் தியானிக்கும்போது அமைதியான இடத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் முக்கியம்.
   • நிறைய பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் சத்தமில்லாத இடங்களில் கூட தியானிக்க முடியும். இவை சிறந்த நிலைமைகள் அல்ல என்றாலும், சற்று அமைதியான இடத்தில் தியானிப்பதும் உங்களைத் தடுக்க உதவும்.
2. மடிக்கணினிகளில் இருந்து அமைதியான தொலைபேசிகள் மற்றும் ம silence னம் ஒலிக்கிறது.
3. அறை இனிமையாக உணரவும். ஒரு வாசனை மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, மேசையில் ஒரு கொத்து பூக்களை வைக்கவும்; உங்கள் முதல் தியானத்திற்கு உங்களை வசதியாக சிறிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
4. விளக்குகள் மங்க. அல்லது விளக்குகளை முழுவதுமாக அணைத்து மெழுகுவர்த்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தியானத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக பிரகாசமான ஒளியால் சூழப்படுவது இனிமையானதல்ல.
5. நேராக முதுகில் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை ஆதரிக்க தலையணைகளையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வெளியே தியானித்தால், ஒரு மரம் அல்லது சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறுக்கு-கால் தியானம் செய்ய விரும்பினால், ஒரு தியான குஷன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் முழங்கால்களில் தியானிக்க விரும்பினால், இதற்காக நீங்கள் ஒரு தியான பெஞ்சைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் கால்களில் அதிக அழுத்தம் இல்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது.

4 இன் முறை 4: தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள்

1. அமைதியாக உட்கார். உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் திசைதிருப்பும்போதெல்லாம் (ஷாப்பிங் பட்டியல்கள் அல்லது பாடல்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்), உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் மூச்சுக்குத் திரும்பி வர முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
   • சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் உணரும் வெவ்வேறு உடல் உணர்வுகளை அறிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கலுடனும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு விரிவடைகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக நீங்கள் எவ்வாறு சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் இது எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்கும் முன்னும் பின்னும் ம silence னத்தை அனுபவிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் மீண்டும் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. முதலில் கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் என்றாலும், முதலில் அது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் சாதாரணமானது. தியானிக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அமைதியாக உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் மனதில் இருந்து எடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதை பல முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும், பலரின் கூற்றுப்படி, தற்போதைய தருணத்திற்கு இது திரும்புவது துல்லியமாக தியானத்தின் அடிப்படையாகும்.
   • சிலர் தங்கள் உள் குரலை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையைத் தேர்வுசெய்தால் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும். அத்தகைய முறைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு எண்ணும் முறை. ஒவ்வொரு சுவாசமும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை இது கணக்கிடுகிறது, இது கவனத்தை சிதறடிப்பதைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்துகிறது. ஒவ்வொரு புதிய மூச்சிலும் மீண்டும் எண்ணத் தொடங்குங்கள். இருப்பினும், தொடர்ந்து எண்ணாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவ்வப்போது உங்கள் தலையில் எண்கள் இல்லாமல் சுவாசிக்கவும்.
3. அதிகம் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். சிலர் தியானிப்பதில் இருந்து உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்ப்பதால் ஏமாற்றமும் விரக்தியும் அடைகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தைக் கவனிப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். இது சில நாட்கள் ஆகலாம், ஆனால் சிலருக்கு இது வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் இருக்கலாம். மிக விரைவாக விட்டுவிடாதீர்கள், சில சமயங்களில் நீங்கள் ஏன் முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!
4. பயிற்சி மற்றும் பிடி. எதிர்பாராத தருணத்தில் தியானத்தின் பலன்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். தியானத்தை திட்டமிட முடியாது, நீங்கள் தியானத்திலிருந்து உணர்வுபூர்வமாக பயனடையும் தருணம் இயற்கையாகவே வரும். இருப்பினும், மற்றவர்களுடன் தியானிக்க இது உதவும். இந்த வழியில் உங்கள் அனுபவங்களை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
5. தினமும் தியானியுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறுகிய தியானம் வாரத்திற்கு ஒரு நீண்ட தியானத்தை விட அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே ஞாயிற்றுக்கிழமை 70 நிமிடங்களை விட ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் சிறந்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்காக ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இப்போதெல்லாம் ஒரு நாளைத் தவிர்ப்பது சரி.
   • காலப்போக்கில், தியானிக்கும் போது விழிப்புணர்வு உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பாதிக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாசிப்பு, பார்ப்பது மற்றும் கேட்பது போன்ற பிற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் அதை வசதியாக வைத்திருங்கள்.
• அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிங்கள், இதனால் நீங்கள் தியானத்தில் சரியாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
• உங்கள் தொலைபேசி அமைதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்க.
• படுக்கைக்கு முன் தியானியுங்கள். இது உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• ஒளி மங்கலாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, அதில் மென்மையான, அமைதியான இசை இருக்கக்கூடும்.
• இனிமையான இசையைக் கேட்பது ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• தியான அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
• கனமான வேலை செய்யும் போது தியானிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• பலர் தங்கள் எண்ணங்களை முதலில் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். தியானம் இதற்கு ஒரு மந்திர தீர்வு அல்ல, ஆனால் ஒரு செயல்முறை. ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள், இறுதியில் உங்களுக்குள் அமைதியைக் காண்பீர்கள்.
• தியான வகுப்புகளுக்கு நிறைய பணம் வசூலிக்கும் அமைப்புகளைத் தேடுங்கள். சிலருக்கு இதைவிட நன்றாகத் தெரியாது மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான யூரோக்களை பாடங்களுக்காக செலவழிக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் வீட்டிலும் தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். தியானிக்கக்கூடிய டன் மக்கள் உள்ளனர், அவர்களில் பலர் உங்களுக்கு இலவசமாக உதவ தயாராக இருப்பார்கள்.
• விரக்தி அதன் ஒரு பகுதியாகும். ஒரு கற்றல் செயல்முறை வெறுமனே சில விரக்தியை உள்ளடக்கியது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்களை அதிகம் பாதிக்க விடாதீர்கள், அது போய் பிரபஞ்சத்துடன் ஒன்றாகும்.
• பலர் தங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்த ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஓஎம் ஒரு பொதுவான மந்திரம், ஆனால் சிலர் ஓய்வெடுக்க இசையைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். தியான செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் அமைதியான பாடல்களை நீங்கள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தேவைகள்

• நீங்கள் நிம்மதியாக உணரும் அறை
• வசதியான ஆடை
• தலையணைகள்
• நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய விரும்பவில்லை என்று வாசலில் ஒரு குறிப்பு
• நிதானமான இசை (ஆன்லைனில் அனைத்து வகையான பொருத்தமான தியான இசையையும் நீங்கள் காணலாம்)