நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
28 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நியூராஸ்தீனியா ஒரு தற்காலிக நிலை, இது பலவீனமான செயல்பாட்டால் வெளிப்படுகிறது, பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் மற்றும் கோரிக்கைகள் ஒரு நபரின் கையாளும் திறனை மீறும் போது ஒரு நரம்பு முறிவு ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு நரம்பு முறிவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க பல்வேறு அறிகுறிகளை நீங்கள் நம்பலாம். உங்களுக்கு நரம்பு முறிவு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உளவியல் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்
ஏதேனும் சமீபத்திய உளவியல் இழப்பு அல்லது அதிர்ச்சியைக் கவனியுங்கள். மனச்சோர்வு ஒரு காயம் அல்லது நேசிப்பவரின் மரணத்திலிருந்து உருவாகலாம். இது நீண்டகால அடக்குமுறை மன அழுத்தத்தின் விளைவாகவோ அல்லது எதிர்பாராத சம்பவமாகவோ இருக்கலாம். எதிர்பாராத மன அழுத்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். எந்தவொரு திடீர் நிகழ்வும் உங்களை சோர்வடையச் செய்து சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம்.
- அது ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம், பிரிந்து செல்வது அல்லது விவாகரத்து செய்யலாம்.
- அதிர்ச்சி பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது: இயற்கை பேரழிவில் இருந்து தப்பித்தல், திருட்டு, சித்திரவதை அல்லது வீட்டு வன்முறைக்கு பலியாக இருப்பது.
மகிழ்ச்சியாகவோ உள்ளடக்கமாகவோ உணர சிரமப்படுகிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு நரம்பு முறிவு ஏற்படும் போது, நீங்கள் மனநிறைவை உணர முடியாது. நீங்கள் உயிரற்ற, வெற்று அல்லது சோம்பலாக உணரலாம். எல்லாமே உங்களுக்கு எதையும் குறிக்கவில்லை, அல்லது "முட்டாள்தனத்தைச் செய்ய வேண்டியிருப்பதால்" நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். உயிர் பற்றாக்குறை மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து அந்நியப்படுதல் ஆகியவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வை உணரலாம், இது ஒரு நரம்பு முறிவுக்கான காரணம் அல்லது விளைவாக இருக்கலாம்.- ஒருவேளை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் சாதாரணமாகவும் உணர விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களில் நீங்கள் இனி ஆர்வம் காட்டவில்லை.
உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மனநிலை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் நரம்பியல் நோய்க்கு முந்தியவை. அவை உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் சமாளிக்கும் முறைகளின் தவறான பயன்பாடு ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடுகள். மனநிலை மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:- எளிதில் கோபப்படுங்கள்.
- கோபம் குற்ற உணர்வு அல்லது மனந்திரும்புதலுடன் தொடர்புடையது.
- அழுவது எளிது.
- முழுமையான ம .னத்தின் நேரங்கள் உள்ளன.
- மனச்சோர்வின் நேரங்கள் உள்ளன.
நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு கேட்க உங்கள் பணியிடத்தை தொடர்ந்து அழைத்தால் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் குணமடைய ஒரு நாள் விடுமுறை எடுப்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதால் நீங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறினால், அது மற்றொரு விஷயம், மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வணிக. நீங்கள் வேலை செய்வதற்கான உந்துதல் இல்லாதிருக்கலாம், அல்லது உங்கள் உடல் வேலைக்குச் செல்ல போதுமானதாக இல்லை என நீங்கள் உணரலாம்.- நீங்கள் வேலையில் நழுவினால் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பணிபுரிந்தாலும், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் முந்தைய மாதத்திலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறதா என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
உதவியற்ற அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நரம்பு முறிவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் இரண்டு பொதுவான உணர்வுகள் இவை. உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் இல்லை என நீங்கள் உணரலாம், இதன் விளைவாக, நீங்கள் சக்தியற்றவராக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் இருப்பதற்கும், உங்கள் தற்போதைய இக்கட்டான சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் நீங்கள் சக்தியற்றவராக உணரலாம். நரம்பியல் நோய்க்கு பங்களிக்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- ஆற்றல் பற்றாக்குறை
- தீர்ந்துவிட்டது
- செறிவு இல்லாமை
- செறிவு இழப்பு
- தனிமைப்படுத்துதல்
எதிர்மறை எண்ணங்களால் நீங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் நேர்மறையான விஷயங்களும் மோசமானவை என்று கூட உணரலாம். பொதுவான எதிர்மறை எண்ணங்கள் பின்வருமாறு:
- விஷயங்களை எதிர்மறை திசையில் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- மனதில் எதிர்மறையான “வடிகட்டி” உள்ளது, எதிர்மறை விஷயங்களை மட்டுமே கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது.
- எல்லா மோசமான சூழ்நிலைகளும், பதட்டமான முறிவுகளும் ஒருபோதும் நீங்காது என்றும், நீங்கள் எப்போதுமே நீங்கள் உணருவீர்கள் என்றும் சொல்லும் எண்ணங்கள் உள்ளன.
சுய தனிமைப்படுத்தலை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் நண்பர்களிடமிருந்தும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் அந்நியப்படுவதையும், உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை தனியாக செலவிடுவதையும் நீங்கள் காணலாம். நண்பர்கள் ஒரு தேதியை அழைக்கிறார்கள், நீங்கள் மறுக்கிறீர்கள், அல்லது அவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்களை தனிமைப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆற்றலை அர்ப்பணிப்பது எளிது.
உணர்வின்மை மற்றும் பற்றின்மை உணர்வைக் கவனியுங்கள். ஒரு பதட்டமான முறிவு நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவராகவும் வெளி உலகத்திலிருந்து பிரிக்கப்பட்டதாகவும் உணரக்கூடும். சுற்றியுள்ள அனைத்தும் ஒரு கற்பனை என்று கூட நீங்கள் உணரலாம். அடிப்படையில், உங்கள் சூழலில் அல்லது பிற நபர்களுடன் நீங்கள் இனி ஈடுபடுவதை உணரவில்லை. விளம்பரம்
3 இன் முறை 2: உடல் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்
தூக்கக் கலக்கங்களைப் பாருங்கள். பல குறைபாடுகளைப் போலவே, தூக்கத்திலும் சிரமம் என்பது நரம்பியல் நோயின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் தூங்கவும், இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கவும் போராடலாம். வழக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவதை நீங்கள் காணலாம்.
- சில நேரங்களில் எண்ணங்கள் தொடர்ந்து வருவதால் மீண்டும் தூங்குவது கடினம்.
- நீங்கள் எப்போதுமே தூங்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தாலும், சோர்வாக உணர வேண்டும் என்றாலும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினமாகிறது.
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை சரிபார்க்கவும். தனிப்பட்ட சுகாதாரம் செய்ய நீங்கள் புறக்கணித்தால், அது அதிக மன அழுத்தத்தால் இருக்கலாம். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லை. இது வழக்கமாக பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது: குளிக்காதது, கழிப்பறைக்குச் செல்லாதது, தலைமுடியைத் துலக்குவது அல்லது பல் துலக்குவது அல்லது துணிகளை மாற்றுவது. துணி மண்ணாக இருந்தாலும் பல நாட்கள் ஒரே மாதிரியான ஆடைகளை அணியலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் தெருவில் இருக்கும்போது பொருத்தமற்ற ஆடைகளையும் அணிவீர்கள்.
உயர்ந்த பதட்டத்தை அங்கீகரிக்கவும். அதிக பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள் நரம்பியல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுவதை உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நிகழ்வை அனுபவித்தால், அது கடுமையான பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் மற்றும் என்றென்றும் நீடிக்கும். இதில் ஏதேனும் கவலை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்:
- தசை பதற்றம் மற்றும் வலி
- ஈரமான மற்றும் குளிர்ந்த கைகள்
- தலைச்சுற்றல்
- ஒரு பீதி தாக்குதல் நடந்தது
தீர்ந்துபோன உணர்வைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணரலாம். நிலையான சோர்வு அல்லது சோர்வு உணர்வு உங்கள் தற்போதைய நெருக்கடியைச் சமாளிக்க உங்கள் ஆற்றல் பயன்படுத்தப்பட்ட மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும். சாதாரண நடவடிக்கைகள் கூட ஒரு சுமையாக மாறும்.
- குளிப்பது, சாப்பிடுவது அல்லது படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது போன்ற அடிப்படை செயல்களும் உங்களை அதிகமாக உணரவைக்கும்.
அதிகரித்த இதய துடிப்புக்கு பாருங்கள். நரம்பு முறிவு காரணமாக ஏற்படும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் விரைவான இதயத் துடிப்பு, உங்கள் மார்பில் இறுக்கம் அல்லது உங்கள் தொண்டையில் ஒரு கட்டியை அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், மருத்துவ பரிசோதனைகள் உங்கள் இதயத்தில் தவறு இருப்பதைக் காட்டவில்லை, ஏனெனில் அறிகுறிகள் வெறுமனே மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன.
உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினை இருந்தால் சிந்தியுங்கள். வயிற்று வலி அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். ஏனென்றால், நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது, உங்கள் உடல் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செல்கிறது, மேலும் செரிமானம் இனி முன்னுரிமை அளிக்காது.
நடுக்கம் அடையாளம். நடுக்கம் அல்லது முழு உடல் நடுக்கம் என்பது நரம்பு முறிவின் மிகத் தெளிவான அறிகுறியாகும், மேலும் இது மிகவும் சங்கடமான அறிகுறியாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நடுக்கம் தொடர்பான அவமானம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
- நடுக்கம் என்பது உங்கள் உடலும் மனமும் அனுபவிக்கும் அனைத்து மன அழுத்தங்களின் உடல் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம்.
3 இன் முறை 3: நரம்பு முறிவை சமாளித்தல்
நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டிருந்தால், நீங்கள் வேறு ஒருவரிடம் சொல்ல வேண்டும். அமைதியாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தாதது பிரச்சினையை அதிகப்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கும் எதிர்மறை சிந்தனையை உடைப்பதற்கும் ஒரு வழி சுய-தனிமைப்படுத்தலைக் குறைப்பது மற்றும் நண்பர்களுடனான தொடர்பை அதிகரிப்பது. உங்கள் நண்பர்களைச் சந்திக்க உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் அவர்களுடன் நேரம் செலவழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவை உங்களுக்கு மீட்க உதவும்.
- உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவது உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும், எனவே நண்பர்களுடன் தவறாமல் ஹேங்கவுட் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நம்பகமான நண்பர் அல்லது உறவினருடன் அரட்டையடிக்கவும். உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்கள் சுமையை குறைத்து, தனிமையை உணர உதவும்.
ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் கடந்த காலத்தில் கடுமையாக மனச்சோர்வடைந்து, சொந்தமாக சமாளிக்க முடியவில்லை என நினைத்தால், ஒரு நிபுணர் உங்கள் தற்போதைய சவால்களை சமாளிக்க உதவுவதோடு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை ஆராயவும் உதவலாம். மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், புகழ்பெற்ற வலைத்தளங்களில் தகவல்களைப் பெறவும் அல்லது பரிந்துரை கேட்கவும்.
ஆரோக்கியமான உணவு. தொடர்ந்து மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் பசியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் போதிய அளவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதிக சோர்வையும் ஆற்றலின் பற்றாக்குறையையும் உணருவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலை சத்தான உணவுகளால் எரிபொருளாகக் கொண்டு மீட்க சரியான சூழலை உருவாக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றாலும் கூட, தவறாமல், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது முக்கியம். ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள்.
- உங்கள் உணவில் இருந்து காஃபின் குறைப்பதைக் கவனியுங்கள். காஃபின் கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், நரம்பு முறிவின் விளைவுகள் காரணமாக, உங்கள் ஆற்றலும் ஆரோக்கியமும் மிகக் குறைவாக இருக்கலாம், எனவே மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். வீட்டிலிருந்து வேறொரு அமைப்பிற்கு விலகிச்செல்ல உடற்பயிற்சி உதவும்.
- ஒரு சிறிய தினசரி நடைப்பயிற்சி மூலம் தொடங்கவும், அது தொகுதியைச் சுற்றி நடந்தாலும் கூட. படிப்படியாக, உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிப்பீர்கள்.
- நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு பாடநெறி அல்லது விளையாட்டுக் குழுவில் பதிவுபெறலாம், இதனால் பயிற்சி செய்யும் போது தொடர்பு கொள்ளலாம். நடனம், நீச்சல் அல்லது கிக்-குத்துச்சண்டை வகுப்புகளை சிந்தியுங்கள்.
ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது ஒரு நரம்பு முறிவிலிருந்து மீள்வதற்கு முக்கியமாகும். உங்களை வருத்தப்படுத்தும் கவலைகளை எப்படி விட்டுவிட்டு, உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
- தேவைப்பட்டால் நேரம் ஒதுக்கி விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
- ஓய்வெடுக்க நடவடிக்கைகளைத் தேடுங்கள் - இது ஒரு ஜாக், தியானம் அல்லது குளியல் ஆகியவற்றிற்குப் போகிறதா.
எதிர்கால நரம்பு முறிவை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிக. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் தாங்குவதை விட அதிகமாக ஏதாவது செய்யும்படி கேட்க மறுக்கிறீர்கள். குறிப்பாக உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கும்போது, மற்றவர்களை கவனித்து, உங்களைப் பற்றி மறந்துவிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் எளிதாகப் பெறலாம். கவனிப்பு விஷயங்களைச் செய்ய பகலில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் சுய.
- எல்லைகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதை அறிக, இதனால் நீங்கள் மீண்டும் அதே சூழ்நிலையில் இருக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் வரம்புகள் எங்கு இருக்கின்றன என்பதை உணர்ந்து, அவற்றை மீண்டும் மீறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- மேலும் தகவலுக்கு, அதே பிரிவில் உள்ள பிற கட்டுரைகளையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
எதிர்காலத்திற்கான திட்டம். பதட்டமான முறிவிலிருந்து நீங்கள் மீண்டு வரும்போது, உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிட்டு எல்லாவற்றையும் அரவணைக்கத் தொடங்குவது முக்கியம். அது உங்களுக்கு ஒரு புதிய குறிக்கோளையும் எதிர்நோக்குவதற்கான இலக்கையும் தரும்.
- உங்கள் மீட்பு குறித்து நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நீங்கள் யார் என்பதை நரம்பியல் வரையறுக்கவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எப்போதும் பிரகாசமான எதிர்காலம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆலோசனை
- ஒரு பதட்டமான முறிவு எப்போதும் நிலைக்காது. இந்த நோய்க்குறியை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
எச்சரிக்கை
- சில சந்தர்ப்பங்களில், நரம்பியல் என்பது கவலைக் கோளாறு, மனச்சோர்வு அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற மிகவும் தீவிரமான உளவியல் நோயின் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம். நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், இந்த பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள்.
