உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்
• 2 இன் முறை 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நிர்வாணமாக இருப்பது நேசிப்பது கடினம், குறிப்பாக உங்கள் உடலை நீங்கள் விரும்பவில்லை அல்லது தன்னம்பிக்கை குறைவாக இருந்தால். உங்கள் உடலின் உருவத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமும் நிர்வாணமாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றலாம். நிர்வாணமாக அதிக நேரம் செலவிடுவது, எதிர்மறை எண்ணங்களை சரிசெய்தல், ஆதரவானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற விஷயங்கள் நிர்வாணமாக இருப்பதை அனுபவிக்கும் உங்கள் இலக்கை நெருங்கச் செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்

1. நிர்வாணமாக இருப்பதை அனுபவிக்க விரும்புவதற்கான காரணங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்ற உங்களை ஊக்குவிக்க, நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது ஏன் நன்றாக உணர விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான காரணங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த காரணங்களை எழுதுங்கள், இதன்மூலம் அவற்றை மதிப்பாய்வு செய்து இந்த காரணங்கள் உங்களைப் பற்றியதா அல்லது வேறு யாரையாவது என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். இவை உங்கள் காரணங்கள் என்றால், உங்கள் சுய உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான உந்துதல் உங்களிடம் உள்ளது. அவை மற்றவர்களின் காரணங்களாக இருந்தால், உங்கள் சுய உருவத்தை மாற்ற உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான காரணம் இல்லாமல் இருக்கலாம், மேலும் உதவிக்கு நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • உங்களுடைய காரணங்கள் போன்றவை இருக்கலாம் நான் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணர விரும்புகிறேன், அதனால் நான் என் காதலனுடன் இருக்கும்போது என்னைப் பற்றி எனக்கு குறைவாகவே தெரியும். அல்லது நான் நிர்வாணமாக இருப்பதை அனுபவிக்க விரும்புகிறேன், எனவே இந்த கோடையில் விடுமுறையில் ஒரு நிர்வாண கடற்கரைக்கு செல்லலாம்.
   • வேறொருவரைப் பற்றிய காரணங்கள் தோன்றலாம் நான் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணர விரும்புகிறேன், அதனால் என் காதலன் என் உடலை அதிகமாக நேசிப்பான். அல்லது நான் ஒரு நிர்வாண கடற்கரைக்குச் செல்லும்போது மக்கள் வெறுப்படைவதில்லை என்பதற்காக நான் நிர்வாணமாக நன்றாக உணர விரும்புகிறேன்.
2. நிர்வாணமாக அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது மிகவும் வசதியாக உணர சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நிர்வாணமாக அதிக நேரம் செலவிடுவது. நீங்கள் நிர்வாணமாகப் பழகிக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நிதானமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நிதானமாக இருக்க ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க அல்லது நிர்வாண யோகா செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு உங்கள் வீட்டில் (அல்லது படுக்கையறை) நிர்வாணமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களிடம் உங்கள் சொந்த குளம் இருந்தால் (உங்களை யாரும் பார்க்க முடியாத இடத்தில்), நிர்வாண நீச்சலுக்காக செல்லுங்கள்!
3. உங்கள் சொந்த நிர்வாண உடலைப் பாராட்டுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த குணங்களைக் கண்டறிவது நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணர உதவும். நிர்வாணமாக இருக்கும்போது கண்ணாடியில் பார்த்து உங்களுக்கு பிடித்த உடல் பாகங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் உங்கள் உடலின் பாகங்களைக் கண்டறியும்போது அதை சத்தமாகச் சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் நல்ல குணங்களை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணர வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, "என் கன்றுகளின் வடிவத்தை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லலாம். அல்லது “எனக்கு அருமையான பட் உள்ளது”.
4. உங்கள் உடல் தனித்துவமானது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். உலகில் பலவிதமான உடல் மாதிரிகள் உள்ளன, அதனால்தான் உங்களிடம் ஒரு தனித்துவமான, அழகான உடல் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உடல் வகைகளில் நிறைய மாறுபாடுகள் இருப்பதைக் காண மற்ற உடல்கள் எவ்வாறு வேறுபட்டவை என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு ஷாப்பிங் சென்டருக்குச் செல்லும்போது மற்றவர்களின் உடல்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு பொது நீச்சல் குளம். மக்களின் உடலின் வெவ்வேறு வடிவங்கள், அளவுகள், வண்ணங்கள் மற்றும் பிற பண்புகளைக் காண்க. வெறித்துப் பார்க்காமல் கவனமாக இருங்கள் அல்லது நீங்கள் சிக்கலில் சிக்கலாம்.
5. உங்களை இரக்கமாகக் காட்டுங்கள். நீங்களே இரக்கமுள்ளவராக இருப்பது உங்கள் சுய உருவத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும். சுய இரக்கம் என்பது நீங்கள் அன்பிற்கு தகுதியானவர் என்று நீங்கள் நினைக்காவிட்டாலும், உங்களிடம் கருணை காட்டுவது. இந்த காதல் இனிமையான எண்ணங்கள், இனிமையான நடத்தைகள் அல்லது இனிமையான சொற்களின் வடிவத்தில் வரலாம். உங்களைப் பற்றி கொடூரமான விஷயங்களை நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள் எனில், உங்களுக்கு ஒரு கொடூரமான சிந்தனை இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க பின்வரும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:
   • இந்த எண்ணம் எனக்கு நன்றாக இருக்கிறதா?
   • இந்த எண்ணத்தை நான் ஒரு நண்பரிடம் அல்லது அன்பானவரிடம் சொல்வேன்?
   • இந்த எண்ணம் என்னை ஊக்குவிக்கிறதா?
6. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானதாக மாற்றவும். நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணர கடினமாக இருந்தால், உங்கள் சொந்த எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் பலியாகி இருக்கலாம். நீங்களே பேசும் முறையை மாற்றுவது, நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணரவும் உதவும். அடுத்த முறை உங்கள் நிர்வாண உடலைப் பற்றி எதிர்மறையான சிந்தனை இருக்கும்போது, ​​உங்களை நிறுத்தி, எதிர்மறை சிந்தனையை நேர்மறையானதாக மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் ஒரு பன்றி போல் இருக்கிறேன்" போன்ற எதிர்மறை சிந்தனையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த எண்ணத்தை "நான் மிக மெல்லிய நபராக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் எனக்கு நிறைய பெரிய குணாதிசயங்கள் உள்ளன, என் உடல் எவ்வளவு தனித்துவமானது என்பதை நான் விரும்புகிறேன்" என்று மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் இதை மாற்றலாம்.
7. ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வது உங்களுக்கு கவலையாக இருந்தால் அமைதியாக இருக்க உதவும், மேலும் இது உங்கள் உள் விமர்சகரை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் மந்திரம் எதுவாக இருந்தாலும் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மந்திரம் உங்களுக்கு சாதகமான செய்தியை அனுப்பினால் உங்களுக்கு அதிக நன்மை கிடைக்கும்.
   • "நான் என்னை நேசிக்கிறேன், நிர்வாணமாக இருப்பதை நேசிக்க நான் தகுதியானவன்" போன்ற ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

2 இன் முறை 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. நகர்வு. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணர முடியும், ஏனெனில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடித்து அதை அடிக்கடி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
   • நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு விளையாட்டை முயற்சிக்கவும்!
2. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்களுக்கு மோசமான உணவு உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நிறைய கொழுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பதப்படுத்தப்பட்ட மாவு, சர்க்கரை போன்றவை) உங்கள் மனநிலையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த எதிர்மறை விளைவு நீங்கள் நிர்வாணமாக இருப்பதை அனுபவிப்பது கடினம்.
   • அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உங்கள் உடலை வளர்க்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் செயல்படும் விதம் மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாகவும் சோகமாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணர இது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணர முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர ஒரு இரவு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நிர்வாணமாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிர்வாணமாக தூங்குவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் சிறந்த தூக்கம், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்தல் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளருடன் மேம்பட்ட நெருக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.
4. நீங்கள் அவற்றை கழற்றும்போது நன்றாக உணர நல்ல ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் அணிவது நீங்கள் நிர்வாணமாக உணரும் விதத்தை பாதிக்கும், எனவே நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உடலுக்கு நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்து, அவற்றை அணிந்துகொள்வது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் சிறிது நேரம் புதிய ஆடைகளை வாங்கவில்லை என்றால், உங்களை ஒரு புதிய தொகுப்பிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அணிய புதிய ஒன்றை வாங்குவது, நீங்கள் அழகான விஷயங்களுக்கு தகுதியானவர் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட உதவும், இது உங்கள் ஆடைகளை கழற்றும்போது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மேம்படுத்தலாம்.
   • நிர்வாணமாக இருப்பதைப் பற்றிய உங்கள் அச்சங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடனான நெருக்கம் தொடர்பானதாக இருந்தால், சில கவர்ச்சியான உள்ளாடைகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். நல்ல உள்ளாடை அல்லது பட்டு குத்துச்சண்டை வீரர்களை அணிவது நீங்கள் ஆடைகளை அணியும்போது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும்.
5. ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​அது தன்னம்பிக்கை, சுய சந்தேகம் அல்லது பதட்டத்திற்கு இட்டுச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை பாதிக்கும். உங்கள் பொது நல்வாழ்வுக்கு தளர்வு அவசியம் மற்றும் நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணரவும் உதவும். உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது ஒதுக்கி வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தியானம் செய்யலாம், ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • ஓய்வெடுக்க நீண்ட குமிழி குளியல் எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது நிர்வாணமாக இருப்பதோடு ஒரு நிதானமான செயல்பாட்டை இணைக்கும், இது நிர்வாணமாக இருப்பது குறித்த நேர்மறையான உணர்வுகளை வளர்க்க உதவும்.
6. நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். நிர்வாணமாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்கக்கூடிய மற்றொரு வழி, உங்கள் நிர்வாண உடலைப் பருகுவதன் மூலம். மோசமான சுயமரியாதை அல்லது குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் ஆடம்பரமான செயல்களைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள், ஆனால் ஆடம்பரமாக உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் உடலைப் பற்றியும் உங்கள் உணர்வுகளை மேம்படுத்தலாம்.
   • நீங்களே ஆடம்பரமாக இருப்பதைத் தவிர்த்துவிட்டால், ஒரு ச una னா வளாகத்தைப் பார்வையிட்டு மசாஜ், பாடி மாஸ்க் அல்லது வேறு எந்த உடல்ரீதியான சிகிச்சையையும் பெறுங்கள்.
7. உங்களை நேசிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கும் நபர்களைப் பற்றியும் அவர்கள் உங்களை எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதையும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய எதிர்மறை அல்லது தீர்ப்பளிக்கும் நபர்கள் இருந்தால், அது நிர்வாணமாக இருப்பது உங்கள் அச om கரியத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் நெருங்கிய நபர் உங்கள் நிர்வாண உடலை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் உடலைப் பாராட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏன் நிர்வாணமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்பதற்கும் இது சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம். இப்போது நீங்கள் இருக்கும் நபர் நீங்கள் யார், நீங்கள் இருக்கும் விதத்தில் உங்களை மதிக்கவில்லை என்றால் தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.
8. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். நிர்வாணமாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர பல விஷயங்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுயமரியாதை பிரச்சினைகள் தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது அவை உங்கள் உறவில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால் நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்கு அன்றாட செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் இருந்தால், அல்லது உண்ணும் கோளாறு போன்ற பிற பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணர நீங்கள் பணிபுரியும் போது பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் நிர்வாண உடலுடன் வசதியாக இருக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நிர்வாணமாக இருப்பது சில இடங்களில் (வேலை, பள்ளி போன்றவை) ஏற்கத்தக்கதல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் நகராட்சியில் சட்டத்தை சரிபார்க்கவும். அவர்கள் சில இடங்களில் நிர்வாணத்தை அனுமதிக்கக்கூடாது, அபராதம் விதிக்கப்படலாம்!