வெடிக்க வேண்டாம்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: அதிக காற்றை விழுங்குவதைத் தவிர்க்கவும்
3 இன் முறை 2: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
3 இன் முறை 3: நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைத் தடுக்கும்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில் வெடித்திருக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் இது தற்செயலாக இருந்தது. எப்போதாவது பர்பிங் செய்வது சாதாரணமானது, ஆனால் பெரும்பாலும் பர்பிங் செய்வது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD), SIBO (சிறுகுடலில் அதிகமான பாக்டீரியாக்கள்) மற்றும் கசியும் குடல் போன்ற நிலைமைகளைக் குறிக்கும். வெடிப்பதை நிறுத்த, அனைத்து அடிப்படை காரணங்களையும் நீங்கள் மறைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குடிக்க வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் மற்றும் தேநீரில் ஒட்டவும். பீன்ஸ் போன்ற வாயுவை உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளையும், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுவதும், சிறிய உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் உதவும். பர்பிங் வலிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி வெடிக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: அதிக காற்றை விழுங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

வாயை மூடிக்கொண்டு மெல்லுங்கள். கடித்த உணவு அல்லது பானத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உடனடியாக உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லா உணவையும் பானத்தையும் விழுங்கும் வரை அவற்றைப் பிரிக்காதீர்கள். இது தற்செயலாக அதிக காற்றை விழுங்குவதைத் தடுக்கும்.
- மேலும், மெல்லும்போது பேச வேண்டாம். வெற்று வாயால் பேசுவது நல்லது மட்டுமல்லாமல், காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது.
- உங்கள் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உங்கள் உணவின் போது பல முறை உங்களைப் பார்க்கவும், வாயைத் திறந்து மென்று சாப்பிட்டால் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
ஒவ்வொரு கடி அல்லது சிப்பிற்குப் பிறகு 5 இலிருந்து கீழே எண்ணுங்கள். விரைவாக சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக காற்றை வெளியேற்ற உதவும். இந்த அதிகப்படியான காற்றின் மூலம் நீங்கள் வெடிக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு இடைவெளி எடுத்து ஒவ்வொரு கடி அல்லது சிப்பிற்கும் பிறகு எண்ணுவதன் மூலம் மெதுவாக சாப்பிட தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக சாப்பிட முடியும், மேலும் நீங்கள் புதைப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
ஒரு வைக்கோல் வழியாக குடிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு கண்ணாடியிலிருந்து சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பானத்தை ஒரு வைக்கோல் மூலம் குடிப்பதால், உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக காற்று நுழையும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். சிப்ஸை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான கூடுதல் கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது.
கம் மெல்லவோ அல்லது மிட்டாய்களை மெல்லவோ வேண்டாம். இது உடைக்க ஒரு கடினமான பழக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். உங்கள் வாயில் சாக்லேட் கரைவதால், நீங்கள் சிறிது வாயைத் திறந்து தற்செயலாக அதிக காற்றை விழுங்கலாம். இந்த கூடுதல் காற்று உங்களை விரைவில் வெடிக்கச் செய்யும் அல்லது விக்கல்களைப் பெறும்.
- நீங்கள் மெல்லும் பசை மிகவும் விரும்பினால், இந்த பழக்கத்தை உடைப்பது கடினம். நீங்கள் இனிப்புகள் அல்லது பசை போல் உணர்ந்தால் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது இனிப்புகளுக்கான உங்கள் பசி குறைக்க உதவும்.
அனைத்து குளிர் மற்றும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளையும் விரைவாக சிகிச்சையளிக்கவும். உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டை தடைசெய்யப்பட்டால், நீங்கள் சுவாசிக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக காற்று வரும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், உங்கள் அறிகுறிகளைத் தீர்க்கவும், உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை அழிக்கவும் மூக்கு நீரிழிவு பயன்படுத்தவும். வழக்கமாக, நீங்கள் இன்னும் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முடிந்தால் நீங்கள் அதிகமாக வெடிக்க வேண்டியதில்லை.
- உங்கள் மூக்கின் வெளிப்புறத்தில் மூக்கு கீற்றுகளைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் மூக்கு தடைபடும் போது சுவாசிக்க எளிதாக இருக்கும்.
உங்கள் பற்கள் தளர்வானவை மற்றும் சரியாக பொருந்தவில்லை என்றால் அவற்றை சரிசெய்ய பல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். உண்ணும் போதும் பகலிலும் உங்கள் பற்களை நகர்த்தவோ சரிசெய்யவோ வேண்டுமானால், நீங்கள் கூடுதல் காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் சென்று, அவர் அல்லது அவள் உங்கள் பற்களை சரிசெய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள், இதனால் அவை சாதாரண நடவடிக்கைகளின் போது நகராது.
- சிக்கல் சிறியதாக இருந்தால், உங்கள் பல் மருத்துவர் தனது அலுவலகத்தில் உங்கள் பல்வரிசைகளை சரிசெய்ய முடியும். உங்கள் பல்வகைகள் உண்மையில் சரியாக பொருந்தவில்லை என்றால், உங்களுக்கு முற்றிலும் புதிய பல்வகைகள் தேவைப்படலாம்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை உறிஞ்சும்போது, உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை இழுக்கிறீர்கள், ஆனால் அந்த காற்றில் சில உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல்களிலும் முடியும். பல சிகரெட்டுகளை புகைப்பது இந்த விளைவை மட்டுமே மேம்படுத்துகிறது.தவறாமல் புகைபிடிப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பை எரிச்சலடையச் செய்யும்.
- மின்னணு சிகரெட்டுகளை புகைப்பதால் உங்கள் செரிமான அமைப்பிலும் காற்றை விடுவிக்க முடியும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

கார்பனேற்றப்படாத பானங்களை குடிக்கவும். தண்ணீர், தேநீர், காபி மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தேர்வுசெய்க. சோடா மற்றும் பீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சேகரிக்கக்கூடிய வாயுக்கள் உள்ளன, மேலும் அவை உங்களை வெடிக்கச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் குடிக்க விரும்பினால், அதை மெதுவாக எடுத்து, வாயுக்களைக் கரைக்க சிறிய சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஊசி போடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க ஊசி இல்லாமல் பாட்டில் தண்ணீரைத் தேர்வு செய்யவும்.
வாயுவை உற்பத்தி செய்யும் குறைவான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். வேகவைத்த பீன்ஸ், பயறு, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், கீரை, வெங்காயம் மற்றும் சாக்லேட் அனைத்தும் செரிமானத்தின் போது வாயு உற்பத்தி செய்யப்படலாம். ஆப்பிள், பீச் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்ற பழங்களும் வீக்கத்தையும் எரிச்சலூட்டும் செரிமான அமைப்பையும் ஏற்படுத்தும். எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றை ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
- மேலும், ம ou ஸ், ச ff ஃப்லே மற்றும் தட்டிவிட்டு கிரீம் போன்ற ஏராளமான காற்றைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு காற்றை விழுங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமான காற்று இறுதியில் வெளியே வர வேண்டியிருக்கும்.
- சிலர் பசையம் இல்லாத உணவை சாப்பிடுவதை குறைக்க உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்கள்.
நாள் முழுவதும் 4-6 சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். உங்களை உற்சாகப்படுத்த இந்த உணவுகளுக்கு இடையில் 3-4 மணி நேரம் அனுமதிக்கவும். எல்லா உணவுகளிலும் கோழி போன்ற புரதம் இருந்தால் நல்லது. பெரிய உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது வீக்கம், வயிற்று வலி மற்றும் பெல்ச்சிங் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான சிறிய உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, வறுக்கப்பட்ட கோதுமை ரொட்டியுடன் முட்டைகளை துருவல்.

3 இன் முறை 3: நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைத் தடுக்கும்

நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வெளியே வந்து உங்கள் தொண்டையில் ஊர்ந்து செல்வதற்குப் பிறகு அல்லது உணரும் போது ஏற்படும் எரியும் உணர்வு நெஞ்செரிச்சல். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட்டு, சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நெஞ்செரிச்சல் பெரும்பாலும் செரிமான வருத்தத்தின் அடையாளமாக பர்பிங்கோடு தொடர்புடையது.
சிமெடிகோனுடன் ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஆன்டாக்சிட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். துல்கோகாஸ் மற்றும் ஜான்டாக் ரெடுகாஸ் ஆகியவை ஆன்டாக்சிட்களின் இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள். உங்கள் செரிமான அமைப்பில் நுழைந்த வாயு குமிழ்களை கரைத்து உடைக்க அவை உதவுகின்றன. சில உணவுகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயுவை குறிவைத்து விற்பனைக்கு ஒத்த தயாரிப்புகள் உள்ளன.
- இவற்றில் பல மருந்துகள் வாய்வுக்கு உதவுகின்றன.
உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து கடுமையான வயிற்று வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், இது கடுமையான செரிமான சிக்கல்களைக் குறிக்கும். தண்ணீர், இரத்தக்களரி மலம் அதையே குறிக்கும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் உடல் உணவை சரியாக ஜீரணிக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- நெஞ்செரிச்சல் லேசான மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், வலி ஒருபோதும் மிகவும் தீவிரமாகி கதிர்வீச்சு செய்யக்கூடாது.
GERD ஐ நிராகரிக்க எண்டோஸ்கோபிக்கு உட்படுத்தவும். இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.இ.ஆர்.டி) குடலின் சுவரில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதற்காக நீங்கள் அடிக்கடி வெடிக்க வேண்டியிருக்கும். நோயறிதலைச் செய்ய, உங்கள் செரிமான அமைப்பை பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிறிய, நெகிழ்வான குழாயை உங்கள் தொண்டையில் இணைக்கப்பட்ட கேமரா மூலம் சறுக்கி விடலாம்.
- GERD குடலில் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் புண்களையும் ஏற்படுத்தும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

ஆவேசத்தைத் தூண்டுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாயை அகலமாகத் திறப்பது நிறைய காற்றை விழுங்க அனுமதிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் வயிற்றில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடும், அது உங்களைப் புண்படுத்தும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், எனவே நீங்கள் அடிக்கடி வெடிக்க வேண்டியதில்லை.